Salônica Rosa - Nutricionista Esportiva e Integrativa

Salônica Rosa - Nutricionista Esportiva e Integrativa FORMAÇÃO
Pós-graduação em Administração de Empresas, FGV Santos, em andamento, conclusão em 2014. Graduada em Nutrição, UNIP, conclusão em 2007.

2013 - Professora convidada para ministrar aulas no curso de pós-graduação da Universidade Gama Filho.
2012 à atual - Possui consultório próprio para atendimento particulares na cidade de Santos.
2011 à 2020- Responsável pelas categorias de base e adulto das equipes de natação da Unisanta de Santos. Especialização em Bases metabólicas e fisiológicas aplicada à atividade física e nutrição, USP/ICB São Paulo, conclusão em 2010.

28/08/2026

Um pouco dos bastidores da nutrição na equipe de natação da Unisanta. 🏊‍♀️💙

Dentro de uma equipe, cada fase do atleta traz novas necessidades, novos desafios e novas perguntas.

E é justamente nesse espaço entre a ciência e a rotina que o trabalho da nutrição acontece.

Essa semana foi mais uma prova disso. ✨

Porque nutrição esportiva vai muito além do prato.

24/08/2026

Episódio 1 - Organização
Série: Da Preparação ao Bloco de Partida

A competição não começa na semana da prova.

Ela começa muito antes.

Organizar seus objetivos, entender a sua rotina e começar os ajustes com antecedência podem fazer toda a diferença para que você, atleta, chegue na competição muito mais preparado.

09/08/2026

EM BREVE.

Uma competição não começa quando você sobe no bloco de partida.
Ela começa muito antes.
Nos próximos meses, vou mostrar o que pode fazer diferença na preparação de um atleta para competir melhor.
Da Preparação ao Bloco de Partida. 🏊🏻‍♀️
Você está pronto para essa jornada?

20/07/2026

A performance começa muito antes da largada. 🏊‍♀️

Neste sábado tive a alegria de ministrar a palestra "Nutrição Esportiva: O Combustível da Performance na Natação" durante a II Clínica de Natação do Márcio Latuf.

Foi uma oportunidade muito especial para compartilhar conhecimento e discutir como a nutrição esportiva pode contribuir para a saúde, o desenvolvimento e o desempenho de nadadores em diferentes fases da prática esportiva.

Ao longo da palestra, conversamos sobre temas essenciais, como:
🏊‍♂️ Alimentação para atletas em desenvolvimento;
🍚 O papel dos carboidratos, das proteínas e das gorduras no treinamento e na competição;
💧 Estratégias de hidratação;
😴 A importância do sono para a recuperação e a performance.

Acredito que levar informação baseada em evidências é uma das formas mais importantes de contribuir para a formação de atletas, treinadores e familiares, transformando conhecimento em decisões que fazem diferença dentro e fora da piscina.

Meu agradecimento ao Márcio Latuf pelo convite e a todos os participantes pela confiança, pelo interesse e pela troca de experiências. Foi um privilégio fazer parte deste momento. 💚

E você, já tinha parado para pensar que a performance também começa fora da piscina? 💚

29/05/2026

Levar informação de qualidade no esporte vai muito além do consultório. 🧠

Hoje estive com os pais das categorias pré-mirim, mirim e petiz da equipe de natação da Unisanta, conversando sobre um ponto essencial para o dia a dia dos atletas: a alimentação no café da manhã e no lanche da manhã. 🏊‍♀️ 🏊‍♂️

Mais do que falar, colocamos em prática escolhas simples, possíveis e alinhadas ao treino.

Na base, educar também é cuidar da performance.

Quando os pais entendem o porquê das escolhas,
o processo se torna mais leve, consistente e eficaz.

Seguimos levando ciência para a prática. 💚

Me conta como está a rotina alimentar do seu filho atleta por aí?

Obrigada aos treinadores e e a pela confiança e parceria no desenvolvimento dos nossos atletas.

29/05/2026

Levar informação de qualidade no esporte vai muito além do consultório. 🧠

Hoje estive com os pais das categorias pré-mirim, mirim e petiz da equipe de natação da Unisanta, conversando sobre um ponto essencial para o dia a dia dos atletas: a alimentação no café da manhã e no lanche da manhã. 🏊‍♀️🏊‍♂️

Mais do que falar, colocamos em prática escolhas simples, possíveis e alinhadas ao treino.

Na base, educar também é cuidar da performance.

Quando os pais entendem o porquê das escolhas,
o processo se torna mais leve, consistente e eficaz.

Seguimos levando ciência para a prática. 💚

Me conta como está a rotina alimentar do seu filho atleta por aí?

O calendário de competições não serve apenas para marcar datas. 🗓Ele é uma ferramenta estratégica para organizar treino,...
08/01/2026

O calendário de competições não serve apenas para marcar datas. 🗓

Ele é uma ferramenta estratégica para organizar treino, alimentação e recuperação ao longo do ano. 🎯

Na natação, cada fase exige ajustes específicos e quanto antes esse planejamento começa, melhor tende a ser a resposta do atleta. 🏊‍♂️

Janeiro é o mês de construir base, sem pressa e sem improviso. ✨

Performance se constrói com constância e ciência. 🧠

Conte comigo nesse processo. 💚

✨ 2026 chegou.Um novo ano não precisa começar com restrição, pressa ou promessas irreais.Ele pode começar com consciênci...
01/01/2026

✨ 2026 chegou.

Um novo ano não precisa começar com restrição, pressa ou promessas irreais.
Ele pode começar com consciência, constância e cuidado.

Que este seja um ano de escolhas possíveis, de respeito ao corpo e de construção de performance com base em ciência.

Conte comigo nessa caminhada. 💚
Feliz Ano Novo!

Se essa mensagem fez sentido para você, deixe um ✨ nos comentários.

🎄✨ Que este Natal seja um convite à pausa, ao cuidado e à presença.De respeitar o corpo, aproveitar os momentos e seguir...
24/12/2025

🎄✨ Que este Natal seja um convite à pausa, ao cuidado e à presença.

De respeitar o corpo, aproveitar os momentos e seguir construindo saúde com consciência.

Desejo um Feliz Natal a todos os meus pacientes, com saúde, leveza e escolhas conscientes.

Obrigada por caminharmos juntos. 💚

✨ Se essa mensagem fez sentido para você,
deixe um 🎄 nos comentários.

Foram 4 dias de imersão que literalmente não via a hora passar.Chegar em um ambiente onde não conhecia ninguém e fazer n...
13/10/2024

Foram 4 dias de imersão que literalmente não via a hora passar.

Chegar em um ambiente onde não conhecia ninguém e fazer network para mim foi muito desafiador, pois fui obrigada a sair 100% da minha zona de conforto e deixar a minha timidez de lado, que para muitos que não me conhecem passo por muitas vezes como grossa.

No primeiro dia tivemos 5 minutos para resolver um caso clínico que valei prêmio o nosso grupo foi o vencedor.

Durante a imersão toda, tivemos 4 dias para desenvolver o caso clínico de nossa triatleta, foi atendimento, avaliação corporal, análise de exames laboratórios, execução da dieta, entrega da dieta para a paciente, fazer a apresentação e apresentar e novamente o nosso foi o vencedor.

Poder ser avaliada por mentores que nunca ser quer haviam me conhecido na vida, foi um divisor de águas para mim. Pois sempre é muito difícil as pessoas entenderem que estou, onde estou por minha competência e ter que provar isso toda hora, muitas vezes cansa. Obrigada por me fazerem ver e entender o quão competente sou.

Claro que não poderia deixar de agradecer ao nosso grupo .nutri, e .nutricionista, sem vocês nada disso seria possível ter acontecido. Muito obrigada por nossa parceria nestes 4 dias de imersão.

A , , e , o meu muito obrigada sempre será pouco para expressar o quanto fui imensamente grata por 4 dias de conteúdos teóricos, mas que pude colocar em prática em todo o momento da imersão.

A , e .santana_, o meu muito obrigada por toda organização e carinho com nós em todos os momentos.

Gostaria de agradecer a todos os participantes desta imersão e por todo network proporcionado, conheci pessoas com histórias diferentes e que estão assim como eu, na busca incansável pelo conhecimento.

Valeu 7ª turma da Imersão em Nutrição de Alta Performance, chancelada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) 2024, vocês fizeram a diferença.

Endereço

Santos, SP
11035-260

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Quarta-feira 08:00 - 20:00
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