Nutricionista Stephanie Carvalho

Nutricionista Stephanie Carvalho Atendimento Online, Santos e Praia Grande
Pós Graduanda em Nutrição Esportiva Funcional
Forma

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15/06/2026

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TREINAR EM JEJUM: PODE OU NÃO? 🤔Essa é uma das dúvidas que mais gera discussões no mundo da nutrição e do fitness.Quando...
15/06/2026

TREINAR EM JEJUM: PODE OU NÃO? 🤔

Essa é uma das dúvidas que mais gera discussões no mundo da nutrição e do fitness.

Quando você treina em jejum, o corpo utiliza as reservas de energia armazenadas para sustentar o exercício. Isso pode aumentar a utilização de gordura como combustível durante o treino e, em algumas pessoas, trazer benefícios para a sensibilidade à insulina.

Mas atenção: usar mais gordura durante o exercício não significa necessariamente maior perda de gordura corporal ao longo do tempo.

Além disso, o jejum pode impactar o desempenho, principalmente em exercícios de alta intensidade ou longa duração. Algumas pessoas relatam mais fadiga, queda de rendimento e dificuldade para manter a intensidade do treino.

Então, vale a pena?

✔️ Se o seu objetivo é emagrecimento e você se sente bem treinando em jejum, essa pode ser uma estratégia válida.

✔️ Se o foco é performance, ganho de massa muscular ou treinos muito intensos, consumir algo antes do exercício pode ajudar a melhorar o rendimento.

Também é importante considerar o tipo de treino: um cardio leve costuma ser mais tolerado em jejum do que atividades como musculação intensa ou corrida longa.

No fim das contas, não existe uma regra que funcione para todos. Cada organismo responde de uma forma.

Independentemente da estratégia escolhida:

💧 Mantenha uma boa hidratação.
🍳 Garanta uma alimentação adequada ao longo do dia, especialmente após o treino, para favorecer a recuperação muscular.

✨ O melhor protocolo é aquele que respeita sua rotina, seus objetivos e faz você se sentir bem.

E você? Costuma treinar em jejum ou prefere comer antes? Conta aqui nos comentários! 👇🏻

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