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Nutricionista Ciliana de Quadros Oliveira

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22/05/2026

☕ Você costuma sentir fome muito rápido depois do café da manhã?

Consumir apenas pão e café faz com que a primeira refeição do dia fique pobre em proteína e pouco equilibrada para sustentar o corpo.

Isso pode impactar diretamente na saciedade, energia, vontade de doce e fome durante o dia.

Incluir proteína no café da manhã ajuda o corpo a ter mais estabilidade, mais saciedade e mais equilíbrio ao longo das próximas horas. 🧡

Agora me conta nos comentários: o que você costuma comer no café da manhã? 👇

20/05/2026

💬 Você começou a usar caneta emagrecedora e está sentindo desconfortos, como náusea, estufamento, gases e intestino preso?

Alguns alimentos podem piorar esses sintomas, enquanto pequenos ajustes já ajudam a melhorar o seu bem-estar e a sua adaptação ao tratamento.

Com organização e estratégia, é possível passar por esse processo com mais conforto e melhores resultados.

Agora me conta nos comentários: você já sentiu algum desses efeitos? 👇

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19/05/2026

❄️ Você sente mais inchaço, mais fome e mais dificuldade para emagrecer no frio?

Quando a temperatura cai, é comum diminuir a ingestão de água porque a sensação de sede também diminui.

Você começa a sentir mais retenção, intestino mais preso, mais vontade de doce e mais fome ao longo do dia.

Uma hidratação adequada ajuda o organismo inteiro a funcionar melhor e isso impacta diretamente no emagrecimento. 🧡

Agora me conta nos comentários: você acha que está bebendo água suficiente todos os dias? 👇

18/05/2026

🚨 Seu colesterol aumentou depois da menopausa?

Com a queda do estrogênio, o corpo passa por alterações que influenciam diretamente no metabolismo e na forma como ele lida com as gorduras, o que pode levar ao aumento do LDL.

Mas pequenos ajustes já fazem a diferença: trocar alguns alimentos, melhorar a qualidade da alimentação e cuidar do estilo de vida.

Com orientação e ajustes certos, é possível melhorar seus exames e se sentir melhor no dia a dia.

💬 Se você quer entender como ajustar sua alimentação durante essa fase, me envie uma mensagem.

18/05/2026

Bolinho de banana invertido com chocolate 🍫

Ingredientes:
🍌2 bananas grandes (uma para misturar na massa e outra para por no fundo da assadeira)
🍌3 ovos
🍌1/2 xíc farinha de amêndoas
🍌1/2 xíc + 2colheres de sopa de farelo de aveia
🍌3 colheres de sopa de óleo de coco derretido ou
manteiga ghee ou azeite de oliva
🍌2 colheres de sopa cheias de adoçante xilitol
🍌1 colher de sobremesa de mix de canela e cravo em pó
🍌1 xíc chocolate sem açúcar picado
🍌1c sopa fermento em pó

Preparo:
1- Pré aqueça o forno a 200°C.
2- Esmague 1 banana, adicione os ovos, óleo de coco
e adoçante
3- Adicione as farinhas, cravo e canela em pó, chocolate e por fim o fermento.
4- Unte uma forma pequena, polvilhe adoçante ou açúcar de coco, adicione 1 banana fatiada.
5- Por cima adicione a massa do bolo e asse por
30min.

F**a delicioso, bem molhadinho e fofo! É uma das minhas receitas prediletas ❤️

17/05/2026

👉 Você sente que começa bem o processo de emagrecimento, mas não consegue manter?

No início, tudo parece mais fácil. Com o tempo, a realidade aparece: cansaço, rotina corrida, vontade de comer diferente.

E quando algo sai do plano, vem aquele pensamento: “Já estraguei mesmo, depois eu volto.”

Mas o que faz diferença não é nunca errar, e sim o que você faz depois disso: voltar na próxima refeição, no dia seguinte, sem transformar um deslize em vários.

Você precisa construir uma rotina que consiga manter, mesmo nos dias mais difíceis. ✅

💬 Se você precisa de ajuda para organizar isso, me envie uma mensagem.

14/05/2026

👉 Na hora de comprar atum em lata, você escolhe com óleo ou ao natural?

Na prática, a versão com óleo é a ideal, porque ele ajuda a concentrar e reter substâncias da conserva que não são tão interessantes para o consumo.

Mas o ponto principal está na forma de consumir: escorrer bem e, se quiser, lavar antes já ajuda a reduzir o excesso e deixar o consumo mais equilibrado no dia a dia. ✅

A forma como você consome os alimentos pode mudar completamente a saúde do seu corpo.

Agora me conta nos comentários: você costuma consumir ao natural ou com óleo? 👇

11/05/2026

🚨 Azeite de oliva extra virgem realmente é bom para a saúde?

Sim, é uma gordura boa, mas a forma de uso faz toda a diferença.

Quando aquecido, ele perde qualidade e deixa de trazer os benefícios que você espera.

👉 Por isso, o ideal é usar em temperatura ambiente, como em saladas ou finalizando os alimentos.

A forma como você usa os alimentos pode fazer toda a diferença na sua saúde.

💬 Se você quer aprender a organizar sua alimentação de forma mais estratégica, me manda uma mensagem que eu te ajudo.

10/05/2026

Ser mãe é estar presente de tantas formas que, muitas vezes, a gente até esquece de olhar para si mesma.

É cuidar, acolher, resolver, proteger e seguir, mesmo nos dias em que o corpo pede pausa.

Mas a verdade é que seus filhos não precisam apenas do seu amor.
Eles precisam da sua saúde, da sua energia, da sua força e da sua presença por inteiro.

Cuidar de si não é egoísmo.
É uma forma de continuar cuidando de quem você ama com mais leveza, disposição e qualidade de vida.

Neste Dia das Mães, que você se lembre disso: estar bem também faz parte do amor.

Feliz Dia das Mães 🧡

07/05/2026

🚨 Você sente que seu corpo mudou depois dos 40?

Muitas mulheres começam a perceber que, depois dessa idade, o peso muda, a energia não é a mesma e o corpo responde de forma diferente.

Isso acontece porque o organismo passa por alterações importantes, principalmente hormonais, e isso impacta no metabolismo, na composição corporal e até na forma como você se sente no dia a dia.

Com uma alimentação ajustada para essa fase da vida, é possível melhorar a energia, reduzir sintomas e ter mais controle sobre o corpo. ✅

💬 Se você quer entender como organizar sua alimentação nesse momento, me envie uma mensagem.

05/05/2026

🍝 Você sabia que pequenas trocas já podem deixar a sua alimentação mais saudável?

São as escolhas do dia a dia que, com o tempo, mudam a forma como você se alimenta e como o seu corpo responde.

Trocar alguns produtos, reduzir ultraprocessados e escolher versões mais simples já é um grande passo.

Agora me conta nos comentários: qual dessas trocas você já faz? 👇

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