A Nutri Shyrley

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A Nutri Shyrley Nutrição integrativa para mulheres 40+ que querem desinflamar, emagrecer com leveza e fazer as pazes com a comida e com o corpo.

20/09/2026

“Parece que antes era mais fácil…”

Talvez você já tenha pensado isso.

Com 20, 30 anos, o corpo respondia mais rápido.
A energia era outra.
A rotina parecia pesar menos.
E agora, depois dos 40, parece que tudo exige mais esforço.

Eu entendo.

Mas talvez o caminho não seja tentar viver essa fase com o corpo, a cabeça e a cobrança de uma mulher que você já foi.

A gente amadurece por dentro.
O corpo muda por fora.
A fisiologia muda também.

E isso não significa que tudo está perdido.

Significa que você precisa de uma nova forma de se cuidar.

Com mais respeito.
Mais presença.
Mais gentileza.
Mais verdade.

Essa nova fase não precisa ser uma guerra contra você.

Pode ser um reencontro.

Com o corpo possível.
Com a mulher que você se tornou.
Com a vida que ainda pulsa aí dentro.

Você não precisa voltar a ser quem era.

Precisa se escolher agora. 🌻

17/09/2026

Hoje é dia de
e eu finalmente vou postar um pedacinho dos meus 50 🌊

Essa viagem não foi só sobre comemorar meu níver.

Foi sobre voltar para mim.

Foi encontro com a natureza.
Com a minha essência.
Com a Fonte.
Com a vida.
Com a mulher que eu estou me tornando.

Aos 50, eu não quero viver tentando caber na versão que fui um dia.

Agradeço por ela me trazer até aqui e acolho a nova mulher que estou escolhendo SER agora.

Sem medo de ser feliz.
Sem pedir desculpas por me escolher.
Sem culpa por existir.

Quero viver.
Com liberdade.
Com leveza. 🌻

E você, lindona… qual fase, versão, parte de você está pedindo mudança?

31/08/2026

31 de agosto, dia do Nutricionista. 🧡

Hoje eu poderia falar sobre a profissão, sobre ciência, sobre alimentação, sobre conduta, sobre planos alimentares…

Mas quero falar sobre a mulher que eu escolhi cuidar.

A mulher que chega cansada de tentar emagrecer sozinha.

A mulher que já começou e parou tantas vezes que passou a duvidar dela mesma.

A mulher que sente o corpo mudar depois dos 40 e não entende mais por que aquilo que antes funcionava agora já não funciona.

A mulher que vive inchada, cansada, ansiosa, beliscando no fim do dia, brigando com a balança e carregando culpa por comer.

A mulher que não precisa de mais julgamento.

Não precisa de mais terrorismo nutricional.

Não precisa de mais uma dieta impossível.

Ela precisa ser escutada.

Precisa entender o corpo que tem hoje.

Precisa de estratégia para a vida real.

Precisa de direção, acolhimento e constância possível.

Foi por isso que eu escolhi ser nutricionista.

Porque, para mim, nutrição não é só sobre o que vai no prato.

É sobre sono, intestino, sintomas, fase hormonal, comportamento alimentar, rotina, emoções, história, reconexão e permissão para SER Leve.

É sobre ajudar uma mulher a voltar para ela.

A se sentir mais leve no corpo.

Mais em paz com a comida.

Mais dona das próprias escolhas.

Hoje, no Dia do Nutricionista, eu celebro essa profissão que me permite cuidar de mulheres reais, com vidas reais, dores reais e possibilidades reais de transformação.

E se você é uma dessas mulheres que sente que precisa voltar para si, eu quero te lembrar:
você não precisa fazer isso sozinha. 💚

Com muito amor em nutrir,
A Nutri Shyrley Madureira 🌻

23/08/2026

Lindona, você chega à noite com uma fome que parece impossível de controlar?

Talvez o problema não esteja no jantar.

Muitas vezes, essa fome começa horas antes: quando você passa muito tempo sem comer, faz um almoço que não sustenta bem, deixa o lanche para depois ou chega ao fim do dia cansada e sem nenhuma opção planejada.

E aí vem aquele pensamento:
“Eu não tenho controle.”

Mas nem sempre é falta de controle.
Às vezes, é falta de estratégia. 💚

Um lanche bem escolhido no momento certo pode ajudar você a chegar ao jantar com mais equilíbrio, menos urgência para comer e muito mais consciência nas escolhas.

Por isso, preparei um presente para você:

🌻 Guia SOS Fim de Tarde — 5 lanches estratégicos para não chegar à noite faminta

É simples, prático e pensado para a vida real.

Quer receber gratuitamente?

👇 Comenta a palavra LANCHE aqui no post que eu te envio no Direct.

E salva esse Reels, porque talvez você precise lembrar disso justamente naquele fim de tarde corrido. 🦋

O meu acompanhamento começa antes do cardápio.Eu quero conhecer sua história, sua rotina, seus sintomas, sua relação com...
20/08/2026

O meu acompanhamento começa antes do cardápio.

Eu quero conhecer sua história, sua rotina, seus sintomas, sua relação com a comida, seus exames, sua fase de vida e aquilo que hoje está dificultando o seu processo.

A partir daí, construímos uma estratégia individualizada e caminhamos juntas pelo Método SER Leve

Porque meu objetivo não é apenas te ajudar a emagrecer.

É te ajudar a entender seu corpo, fazer escolhas com mais segurança e construir resultados que façam sentido para a sua vida real.

Depois dos 40, seu corpo mudou. Sua estratégia também precisa mudar.

Se você sente que está na hora de parar de tentar sozinha e começar a ser conduzida, me chama no WhatsApp com a palavra SER LEVE.

Lindona, antes de se culpar por querer comer, talvez valha se perguntar:é fome mesmo… ou você só chegou no seu limite ho...
14/07/2026

Lindona, antes de se culpar por querer comer, talvez valha se perguntar:
é fome mesmo… ou você só chegou no seu limite hoje?

Nem toda vontade de comer é fome física.

Às vezes, o corpo está pedindo energia.
Mas, muitas vezes, a mente está pedindo pausa, descanso ou alívio.

Quando é fome física, comida de verdade costuma resolver.

Um prato simples, uma proteína, uma fruta, uma refeição completa… algo que nutre e sustenta.

A vontade de comer costuma ser mais específica.

É aquele pensamento:
“quero doce”,
“quero beliscar”,
“quero alguma coisa gostosa”,
“quero comer, mas nem sei exatamente o quê”.

O cansaço emocional costuma aparecer quando você passou o dia inteiro segurando tudo.

Cuidando de todos.
Resolvendo problemas.
Engolindo emoções.
Funcionando no automático.

E aí, no fim do dia, a comida vira pausa.

Vira alívio.
Vira recompensa.
Vira aquele momento em que parece que você finalmente pode sentir algum prazer.

Antes de brigar com você, faz uma pausa e pergunta:

eu estou com fome?
estou com vontade?
estou exausta?
estou precisando descansar?
estou tentando me acolher pela comida?

No Método SER Leve, a gente aprende a escutar o corpo antes de brigar com ele.

Porque muitas vezes o caminho não é se controlar mais.
É se entender melhor.

Salva este post para consultar no fim do dia.

E lembra, lindona: nem toda fome precisa de culpa.
Algumas precisam de cuidado. 🧡

Uma estratégia nutricional personalizada não nasce de uma lista pronta.Ela nasce da escuta.Nasce quando eu olho para a s...
13/07/2026

Uma estratégia nutricional personalizada não nasce de uma lista pronta.

Ela nasce da escuta.

Nasce quando eu olho para a sua rotina e penso:

- onde você está se perdendo?
- em qual horário a fome aperta mais?
- o que está desorganizando o seu intestino?
- como está o seu sono?
- o que os seus exames mostram?
- como está a sua fase hormonal?
- qual é a sua maior dificuldade hoje?
- o que faz sentido para a sua vida real?
- e, principalmente, o que você consegue sustentar agora?

Porque o plano perfeito, mas impossível de seguir, não transforma.

O que transforma é a estratégia possível.
Bem pensada.
Bem conduzida.
E ajustada ao longo do processo.

É por isso que o meu acompanhamento não é só entrega de cardápio.

É método.
É escuta.
É raciocínio clínico.
É direção.
É constância possível.

No Método SER Leve, eu não monto um plano para uma mulher ideal.

Eu construo uma estratégia para a mulher real que está na minha frente. 💚

Se você quer uma estratégia pensada para a sua vida real, me chama no direct com a palavra SER LEVE.

Lindona, quando você me procura querendo emagrecer, eu sei que o que você quer.Você quer desinchar.Quer ver a roupa vest...
10/07/2026

Lindona, quando você me procura querendo emagrecer, eu sei que o que você quer.

Você quer desinchar.
Quer ver a roupa vestindo melhor.
Quer se sentir mais leve.
Quer olhar no espelho e se reconhecer de novo.

Mas eu também sei que começar simplesmente cortando mais comida nem sempre é o melhor caminho.
Principalmente depois dos 40.

Antes de apertar a dieta, eu preciso entender a base desse corpo.

Como está o sono?
Porque sono ruim pode mexer com fome, vontade de doce, energia e beliscos.

Como está o intestino?
Porque intestino preso, gases e estufamento podem te deixar com sensação de corpo pesado e barriga inchada.

Como está a proteína?
Porque comer pouco, mas comer pouca proteína, pode reduzir saciedade e dificultar a preservação de massa muscular.

Como estão as fibras?
Porque elas ajudam no intestino, na saciedade e na resposta metabólica.

Como está a fase hormonal?
Porque perimenopausa e menopausa podem mudar sono, energia, composição corporal, gordura abdominal e resposta ao emagrecimento.

Como está o comportamento alimentar?
Porque culpa, restrição, fome emocional, beliscos e descontrole à noite também fazem parte do processo.

É por isso que o Método SER Leve não começa pelo corte. Ele começa pela base.

A fase Desinflamar é uma etapa técnica, pensada para organizar o terreno antes de acelerar.
Porque um corpo bem cuidado tende a responder melhor do que um corpo apenas pressionado.

Desinflamar vem antes de acelerar. 💚

Se você quer entender em qual fase do Método SER Leve você está, me chama no direct com a palavra FASE.

Hoje eu me escolhi quando parei de tentar fazer perfeito.Porque, por muito tempo, a gente aprende que só vale se for per...
09/07/2026

Hoje eu me escolhi quando parei de tentar fazer perfeito.

Porque, por muito tempo, a gente aprende que só vale se for perfeito.

A dieta perfeita.
A rotina perfeita.
O treino perfeito.
A semana perfeita.
O corpo perfeito.

Mas a vida real não funciona assim.

Tem dia que a escolha possível é beber mais água.
Tem dia que é sentar para almoçar com calma.
Tem dia que é dormir mais cedo.
Tem dia que é não se culpar por não ter dado conta de tudo.

SER Leve também é isso:
parar de se abandonar só porque não conseguiu fazer perfeito.

Hoje, eu me escolhi no possível.

E você, lindona?
Hoje você se escolheu quando…?

08/07/2026

Depois dos 40, comer menos nem sempre é a solução.

Na perimenopausa e na menopausa, percebemos que o corpo mudou: a fome muda, a energia oscila, o sono pesa, a vontade de doce aumenta e a noite vira o horário mais difícil.

E a primeira reação costuma ser:
“Vou comer menos.”
“Vou cortar mais.”
“Vou compensar.”
“Vou apertar a dieta.”

Não faça isso, vai por mim!
Comece fazendo pequenos ajustes por 7 dias e veja a diferença:

💚 1. Proteína no café da manhã
Ovos, iogurte, queijo, frango, whey ou outra opção possível para você.
Isso ajuda na saciedade e pode diminuir aquela fome que aparece mais tarde.

💚 2. Lanche estratégico no fim da tarde
Esse é o horário em que muita mulher belisca, procura doce ou perde o controle.
Deixe algo simples planejado: fruta com castanhas, iogurte com sementes, ovo, sanduíche com proteína ou uma vitamina mais completa.

💚 3. Jantar simples, não punitivo
Jantar pouco demais pode fazer você beliscar depois.
Monte um prato com proteína, legumes ou salada e uma fonte de carboidrato adequada para sua rotina.

Depois dos 40, seu corpo não precisa de castigo.

Precisa de regularidade.
Precisa de estratégia.
Precisa de um caminho possível.

No Método SER Leve, a gente não começa apertando a dieta.
A gente começa ajustando a base para o corpo voltar a responder melhor.

Salva esse Reels e testa esses 3 ajustes por 7 dias.

Depois me conta como seu corpo respondeu. 💚

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Sete Lagoas, MG
35700-114

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