João Ricardo - Fisioterapia de Resultado

Página Principal
Brasil
Taubaté, SP
João Ricardo - Fisioterapia de Resultado

Seja bem vindo! Aqui você vai encontrar informações de como cuidar de seu corpo de maneira fácil

01/06/2026

Muita gente ainda chega na academia e a primeira coisa que faz é alongar. Acha que está “prevenindo lesão”. Mito perigoso.

Desde 2005, no livro Exercícios Terapêuticos: Fundamentos e Técnicas, Kisner & Colby já alertavam: alongamento estático antes do treino pode reduzir em até 80% a capacidade de contração do músculo.

Traduzindo: você “desliga” o músculo antes de usar. O resultado?

• Menos força pra pegar peso
• Menos potência pra correr ou saltar
• Pior desempenho no treino
• E não, isso não previne lesão.

Lesão tem mais a ver com carga mal planejada, técnica ruim e fraqueza muscular que com “músculo curto”.

Então o que fazer antes de treinar?

Aquecer com movimento. Aumenta temperatura, ativa o sistema nervoso e prepara o músculo pra contrair forte.

• Mobilidade dinâmica: avanço com rotação, cat-cow, círculos de quadril
• Ativação: mini band, prancha, deslocamentos
• Específico: séries leves do exercício que você vai fazer

E o alongamento estático?

Guarda pro final do treino ou pra uma sessão separada, se seu objetivo for ganhar flexibilidade.

Resumindo: Alongar antes do treino é igual tirar o freio de mão puxado e esperar que o carro ande mais rápido.

29/05/2026

Saiu em março de 2026 o estudo que todo mundo com artrose precisava ver 👇

Pesquisadores da UFSCar pegaram 120 pessoas com artrose no joelho e dividiram em 2 times. Os dois fizeram fortalecimento por 8 semanas. A única diferença: um time usava gelo 20min antes e depois do treino

Resultado: No final, todo mundo melhorou a dor e conseguiu andar melhor. Mas o grupo do gelo NÃO ficou melhor que o grupo sem gelo.

O que isso muda pra você?

1. Gelo não é tratamento. Ele não regenera cartilagem nem “desinflama” a artrose por dentro.

2. Gelo é um remédio natural pra dor. É igual tomar um analgésico, mas por fora.

3. O que realmente trata é o exercício. Fortalecer quadríceps e glúteo é o que segura o joelho e diminui dor a longo prazo. Isso o estudo provou de novo.

Regra de ouro: Use gelo pra apagar o incêndio da crise. Use exercício pra evitar que o incêndio volte.

Salva esse post e manda praquele amigo que vive com uma bolsa de gelo no joelho mas foge do exercício 🤣

26/05/2026

Sua coluna manda sinais. Se você ignora, a dor f**a mais alta.

Na fisioterapia utilizamos um “código de bandeiras” para decifrar o que sua dor quer dizer. Não é achismo, é ciência. E agora você também vai entender:

🚩 Se a bandeira for VERMELHA...
Seu corpo tá gritando “SOCORRO AGORA”.
Pensa em: dor depois de tombo feio, febre junto, formigamento que não passa, perder força na perna do nada.
Tradução: Para tudo e vai no médico. Isso não é pra esperar.

🚩 Se a bandeira for AMARELA...
Sua mente tá presa na dor.
Pensa em: “nunca mais vou melhorar”, medo até de levantar da cadeira, estresse que triplica a dor, achar que repouso absoluto resolve.
Tradução: Seu cérebro precisa de segurança pra desligar o alarme. Movimento gradual e acolhimento funcionam.

🚩 Se a bandeira for AZUL...
Seu trabalho tá te adoecendo.
Pensa em: dor que some no fim de semana e volta na segunda, chefe que não entende, 8h na mesma posição, medo de não conseguir voltar ao trampo.
Tradução: O problema não é só você. O ambiente precisa mudar também.

🚩 Se a bandeira for PRETA...
A vida tá dificultando sua melhora.
Pensa em: fila de 6 meses pro especialista, não ter grana pra fisio, família que fala “é frescura”, não ter com quem deixar os filhos pra se tratar.
Tradução: Você não tá falhando. O sistema tá. E buscar apoio é parte do tratamento.

Moral da história: Tratar dor nas costas só com remédio é igual tapar o sol com a peneira. Tem que olhar o corpo, a mente, o trabalho e a vida toda.

E se você tem dor, a avaliação profissional é o primeiro passo.

Qual dessas bandeiras fez mais sentido pra você hoje? ❤️💛💙🖤

18/05/2026

Seu corpo é seu único carro pra vida toda. Vai deixar na garagem? 🚗💥
Dor lombar pede oficina, não descanso eterno. No tratamento a gente:
• Alinha a direção → postura e ganho de mobilidade
• Troca as peças → ativa glúteo, fortalece paravertebral
• Revisa o motor → muda como você senta, levanta e carrega peso no dia a dia

Resultado: você volta a pegar estrada sem medo da próxima lombada.

16/05/2026

Qual é o MELHOR exercício pra dor na coluna?
Todo mundo me pergunta isso ✅

Vou te dar a resposta simples, com ciência por trás:

Médicos do mundo todo falam: mexer o corpo é o melhor remédio. Remédio e repouso f**am pra depois.

Pesquisadores testaram tudo e viram:

1️⃣ Pilates: Campeão pra tirar dor
2️⃣ Tai Chi: Movimentos lentos que acalmam e aliviam
3️⃣ Yoga: Alonga, fortalece e ensina a respirar
4️⃣ Natação: Zero impacto, água relaxa
5️⃣ Caminhada: Simples, de graça e funciona.

A verdade que ninguém te conta: O melhor é aquele que você consegue fazer sem sofrer e sem parar.

Dor na coluna dá medo e ansiedade. Tai Chi, Yoga e Pilates cuidam disso também.

⚠️ Se a dor desce pra perna, formiga, ou não passa em 6 semanas: procure um médico ou um fisioterapeuta de sua confiança.

Hoje dá pra começar com 10 min de caminhada.

Qual time você é: Pilates, Tai Chi, Yoga, Natação ou Caminhada? 👇

15/05/2026

Radiculopatia cervical = compressão da raiz nervosa. Sintomas: dor cervical que desce pro braço, formigamento, fraqueza.

Boa notícia: a história natural é favorável e guidelines 2024 recomendam começar SEMPRE pelo conservador.

Protocolo com melhor evidência atual:

1. Exercício supervisionado + orientação para se manter ativo

2. Terapia manual combinada com exercícios

3. Mobilização neural + tração cervical manual= melhora de dor, função e incapacidade em 4 semanas

4. Educação em dor + abordagem biopsicossocial

Estudo de 2024 com 82 pacientes: Um programa multimodal de 3 meses reduziu signif**ativamente dor e incapacidade no questionário NDI.

Colete cervical? Só em casos específicos.
Repouso? Evite.

Salva esse post e manda pra quem vive com dor no braço.

14/05/2026

Toma remédio pra dor no joelho todo dia?

Um estudo com mais de 10 mil pessoas mostrou que se exercitar funciona tão bem quanto anti-inflamatório pra artrose.

E com 3 bônus que o remédio não dá:

1. Mecanotransdução → Quando você se move, sua cartilagem “acorda”. O movimento manda um sinal pra ela se regenerar e f**ar mais forte. Parado, ela morre de fome.

2. Proteção articular → Músculo forte é igual a amortecedor novo. Seu quadríceps tira a pressão de cima do osso. Menos osso batendo com osso = menos dor.

3. Modulação inflamatória → Exercício é um anti-inflamatório que você mesmo produz. Ele desliga a inflamação crônica que destrói a junta aos poucos.

Remédio é pra crise. Movimento é pra vida.

Converse com seu fisio sobre o melhor exercício pro seu caso.

Fonte: British Journal of Sports Medicine, 2023. Meta-análise comparando exercício vs. AINEs/paracetamol.

13/05/2026

Vira e mexe aparece vídeo de “exercício do McKenzie pra hérnia” na internet.

Só que os próprios estudos e as regras da fisioterapia falam: não é pra sair fazendo qualquer coisa.

Olha o que a ciência mostrou:

1. Pesquisa de 2018: Testou McKenzie em gente com dor lombar crônica. Aliviou um pouco a dor em 5 semanas, mas não mudou quase nada na vida da pessoa. Ou seja: ajuda, mas não faz milagre.

2. Regra oficial dos fisios dos EUA (APTA): Não é pra usar exercício de McKenzie sozinho em dor no pescoço que vai pro braço. Tem que juntar com outras técnicas e, o principal, avaliar primeiro.

3. Estudo com ciática por 2 anos: Quem fez McKenzie + leu um livrinho de orientação teve o mesmo resultado de quem só seguiu orientação normal.

O que isso quer dizer?

McKenzie só funciona se o fisio testar você antes. Ele vai mandar você repetir uns movimentos pra ver se a dor da perna volta pra coluna. Quando volta, é bom sinal.

Mas tem gente que a dor não muda nada. Ou piora. Pra essas pessoas, fazer extensão forçada pode aumentar a dor da hérnia.

Resumindo: Movimento errado é veneno. Movimento certo é remédio. E só um exame bem feito descobre qual é qual.

Não arrisque sua coluna com vídeo de 30 segundos. Procure um fisioterapeuta especializado.

Fontes:
1. PMC: Neck Pain Clinical Practice Guidelines - APTA
2. PubMed: McKenzie vs placebo RCT 2018
3. PubMed: McKenzie vs guideline advice for sciatica

12/05/2026

Saiu em 2025 no European Journal of Pain uma revisão sistemática que analisou dezenas de estudos sobre dor cervical não-específ**a. A conclusão é clara:

Catastrofização da dor e sofrimento psicológico preveem quem vai ter dor cervical persistente e recorrente.

Catastrofizar = aquele pensamento automático de “isso nunca vai passar”, “deve ser algo grave”, “se eu mexer vai piorar”.

O que isso muda na vida real?

Você pode ter uma hérnia pequena na ressonância, mas se seu cérebro interpreta qualquer fisgada como ameaça, ele mantém a dor ligada. É um sistema de alarme desregulado.

E na fisioterapia?

1. Avaliação muda: A gente precisa perguntar sobre medo, ansiedade e crenças. Não só testar movimento.

2. Tratamento muda: Só liberar cervical e passar exercício não basta. Tem que incluir educação em dor, exposição gradual ao movimento e estratégias pra quebrar o ciclo medo-dor.

3. Prognóstico muda: Paciente que entende que dor ≠ dano responde muito melhor. Quem continua achando que “tem algo quebrado” tem mais chance de cronif**ar.

Dor cervical é biopsicossocial. O tecido importa, mas o que você pensa sobre a dor importa tanto quanto.

EvidênciaCientíf**a

01/06/2025

Esse fim de semana participei do 1 Simpósio de práticas baseadas em evidências nas hérnias discais.
Não podemos trabalhar no achismo, devemos procurar o que há de melhor e mais atual para as nossas práticas.
Um final da semana intenso, trocando informações com a linha de frente no tratamento das hérnias discais no Brasil.
Retorno certo de que estamos no caminho certo, validando o que já executamos mas com o desejo de evoluir sempre.

Endereço

Taubaté, SP

Telefone

+5512991160102

Site

http://drjoaoricardo.com/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando João Ricardo - Fisioterapia de Resultado posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.