Pâmela Terra Nutricionista

Pâmela Terra Nutricionista Nutricionista Funcional - Clínica e Esportiva
Clínica Integrada Terra Bissoli

21/05/2026

Depois do vídeo sobre suplementos superestimados, precisava falar do oposto: um suplemento extremamente consolidado na literatura científica.

A creatina tem evidência robusta não apenas para força, desempenho e hipertrofia, mas também para:
• melhora da função cognitiva
• envelhecimento saudável
• auxílio na captação periférica de glicose
• suporte metabólico em resistência à insulina

Poucos suplementos atravessam décadas mantendo relevância científica real.
A creatina é um deles.

20/05/2026

As pessoas aprenderam a associar “dieta” com produtos fit caros, comidas mirabolantes e uma lista infinita de suplementos. Mas alimentação de verdade quase sempre é mais simples do que isso.

O básico funciona.

Arroz, feijão, ovos, frango, frutas da estação, legumes, tubérculos, carnes menos “nobres”, vísceras e miúdos têm altíssimo valor nutricional e, muitas vezes, custam menos do que viver de delivery, snacks, bolachinhas “fit”, bebidas prontas e ultraprocessados.

Caro é: comprar comida que não sustenta, gastar com excesso, viver beliscando, e pagar a conta da falta de saúde depois.

Minha mãe acabou de voltar da Grécia e agora está a louca da salada grega. Só agradeço. 🙏🏻😋
17/05/2026

Minha mãe acabou de voltar da Grécia e agora está a louca da salada grega.
Só agradeço. 🙏🏻😋

16/05/2026

No meio de tantos suplementos sendo vendidos o tempo todo, existem alguns básicos que realmente fazem sentido para grande parte das pessoas.

Ômega 3 e magnésio estão entre os suplementos mais estudados quando falamos de saúde, recuperação, qualidade do sono, função muscular e equilíbrio inflamatório.

Antes de pensar em excesso de fórmulas, muitas vezes vale mais investir no básico bem feito.

11/05/2026

Viagem curta não é motivo para carregar mil potes na mala.
Na prática, eu priorizo aquilo que realmente consigo manter com constância e que faz sentido na rotina: proteína e creatina.

O restante? Você retoma quando voltar.
Nutrição inteligente também é saber simplificar.

Feliz dia das mães ♥️
10/05/2026

Feliz dia das mães ♥️

08/05/2026

Existe uma diferença muito grande entre banalizar um medicamento e estudar, observar e individualizar condutas. E foi exatamente isso que eu quis mostrar nesse vídeo.

Eu não utilizei a tirzepatida com objetivo de emagrecimento. Muito pelo contrário. Testei doses menores e espaçadas em mim justamente para entender resposta clínica, tolerabilidade e efeitos no organismo. E foi interessante perceber algo que vem aparecendo cada vez mais também na prática clínica: melhora de processos inflamatórios além da perda de peso.

Alguns pacientes com lipedema relatam melhora importante de dor, edema e inflamação. E, particularmente, durante esse período de teste de doses, eu percebi uma redução muito significativa das minhas crises de enxaqueca, inclusive no período menstrual, que normalmente é o meu pior momento.

Coincidência? Pode ser.
Resposta anti-inflamatória? Talvez.
Algo promissor sendo observado? Sem dúvida.

Hoje já existem discussões e estudos tentando entender o papel dos análogos de GLP-1 em vias inflamatórias, neuroinflamação, CGRP e modulação metabólica relacionada à enxaqueca. Mas é importante deixar MUITO claro: isso ainda está sendo observado, estudado e individualizado. Não é incentivo à automedicação e nem uma “nova indicação milagrosa”.

Medicamentos como a tirzepatida precisam de avaliação médica, acompanhamento adequado, doses ajustadas individualmente e análise cuidadosa de risco x benefício. Cada organismo responde de uma forma.

Agora vou observar em mim uma dose baixa semanal, com foco exclusivamente nessa questão da enxaqueca, e depois volto para compartilhar com vocês o que realmente aconteceu na prática.

07/05/2026

“Comer intuitivo” pode funcionar muito bem… para quem já desenvolveu consciência alimentar.

Uma pessoa com clareza sobre fome, saciedade e emoções consegue ouvir o corpo sem transformar isso em exagero.
Mas precisamos parar de romantizar a ideia de que isso funciona da mesma forma para todo mundo.

Para indivíduos obesos, metabolicamente descompensados ou emocionalmente instáveis, o “coma o que seu corpo pedir” pode virar um verdadeiro tiro no pé.
Porque muitas vezes não é fome real. É ansiedade, compulsão, estresse, dopamina, carência, hábito ou descontrole emocional travestido de fome.

Fome física e fome emocional são coisas completamente diferentes.
E aprender a distinguir isso talvez seja uma das partes mais importantes do processo de emagrecimento e saúde.

Agora conta pra mim, você está comendo porque está com fome ou comendo por vontade?

06/05/2026

A última, prometo 😂

04/05/2026

Controle travestido de ética.
Na prática, cada vez menos liberdade pra quem realmente trabalha sério.

30/04/2026

Em pacientes com hipotireoidismo, incluindo a Hashimoto, o jejum intermitente prolongado deve ser avaliado com cautela.

A conversão de T4 em T3, forma ativa do hormônio, depende de disponibilidade energética e de micronutrientes. Períodos prolongados em jejum podem reduzir a atividade das desiodinases, aumentar T3 reverso e diminuir T3 ativo, impactando o equilíbrio hormonal.

Além disso, nutrientes como iodo, selênio, zinco e vitaminas do complexo B são essenciais para a síntese e conversão dos hormônios tireoidianos. Janelas alimentares muito restritas podem comprometer esse aporte.

Outro ponto importante é o uso de levotiroxina. Embora seja administrada em jejum, a eficácia clínica do tratamento depende do contexto metabólico e nutricional ao longo do dia.

Na prática, estratégias muito restritivas nem sempre favorecem o controle do quadro e podem dificultar a resposta hormonal.

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