Dra. Cristiane Vilarta

25/12/2024

10/12/2024

A ideia é mostrar que você pode fazer escolhas de acordo com a sua vontade e preferência!
E que o café da manhã não se resume só a ovo todo dia para você emagrecer e ser saudável!

Arraste para o lado e confira algumas sugestões 😉

25/11/2024

Falta pouco mais de 1 mês para o ano acabar!

Que tal começar já sua mudanca de 2025 para chegar melhor nas festas de final de ano?

Com treino e dieta ajustado para você e sem maluquices nutricionais!

Marque sua consulta e bora lá!

(12) 3633-8031
(12) 99663-0989
(11) 963664041

31/10/2024

Halloween com mexerica é tradição aqui em casa! 🎃🍊🏡 😄 since 2020

Tem criança que passa só para pegá-la 🍊 pois sabe que aqui vai ter!

E teve até adolescente que recusou doce e saiu descascando a mexerica 🍊😄
Não é demais?! 🥰

Confesso que não aprecio esta tradição, pelo excesso de guloseimas cheias de açúcar, corantes, aromatizantes e até gordura hidrogenada 😬😬 que as crianças f**am enlouquecidas para encher os baldinhos e se entupir depois de tanto comer 🙄

Mas também excluir as crianças f**a difícil, né?! 😉

Selecionar os doces preferidos da criança e redistribuir uma parte, pode ser uma das soluções para reduzir a quantidade disponível na casa!

Happy Halloween!! 🎃

07/10/2024

É possível sim, eliminar uns quilinhos extras, sem cometer loucuras, para curtir o verão! 🏖 ☀️

Arraste para o lado 👉🏼 e confira!

Emagrecer de 3 a 6 kg em um intervalo de 7 a 8 semanas ainda é um processo saudável. Mais que isso, pode não ser…..

Para você atingir o seu objetivo vai depender da sua adesão à dieta!

Comer de tudo? sim! Porém, é essencial seguir as quantidades estipuladas às suas necessidades!

Bora começar?!
Muito melhor 3 ou 5 quilinhos a menos do que nada, quem mais concorda?

18/05/2024

18.05 ❤️

27/02/2023

Só para lembrar:
apenas rins e fígado tem o poder de eliminar toxinas do nosso organismo.

Os queridinhos sucos verdes, preparados com frutas e folhas verdes são poderosos antioxidantes e fornece um 💥 de vitaminas e minerais!

Mas nada adianta tomá-lo e depois se entupir de processados e ultraprocessados 😬🙄😣

Arraste para o lado 👉🏼 e veja 4 atitudes que juntas são um verdadeiro detox ☺️😉

Seu fígado agradece e assim, consegue trabalhar muito melhor!

Uma ótima semana 😘

10/02/2023

Sexta-feira é final de semana? 🤔

Tanto faz! ☺️😉

É possível encaixar mesmo no Plano Alimentar que visa o emagrecimento 📏

👉🏼 a necessidade calórica para um adulto manter o peso é de pelo menos 2000kcal por dia
👉🏼 se o consumo for de 1600kcal, já está em déficit calórico, ou seja, promove redução de peso
👉🏼 se ainda fizer uma atividade física, o déficit será ainda maior!

Não é porque vai comer 1 hambúrguer 🍔 que precisa detonar o dia todo ☺️
Aliás, o grande erro é viver no pensamento do TUDO ou NADA

‼️Emagrecer não precisa ser sinônimo de sofrimento e restrições!
✳️ Faça boas escolhas com bom senso e equilíbrio ⚖️

Este post não é prescrição de dieta, mas apenas um exemplo! Não substitui uma consulta com nutricionista!
Portanto, não faça dieta por conta própria 😉

23/11/2022

O q comer para treinar bem?

O músculo prefere CARBOIDRATO ao invés de gordura e proteína para trabalhar!

✅ Se a alimentação for próxima da atividade física, deve ser mais leve (fácil digestão). Preferir carboidrato e reduzir proteínas e gorduras.
Fontes: água de coco, suco de laranja, suco de uva, pães, geléia, banana, mel, tapioca, batata, bolo simples, doce de leite, etc

‼️Alimentos fontes de gordura como pasta de amendoim, abacate, óleo de coco, castanhas, etc possuem uma digestão mais lenta. Podem gerar desconforto gástrico, além de não aumentar seu desempenho

‼️Proteínas NÃO são geradoras imediatas de energia muscular. Por isso, ovos e whey protein não são indicados como única fonte no pre-treino!
Se a alimentação for 1 hora ou mais antes do treino, aí sim combinada com carbo!

✅ SE LIGA: a quantidade de carbo depende da modalidade, duração e intensidade do treino! 👊🏼💪🏼👌🏼

Comer certo faz você treinar mais
Treinar mais faz você evoluir mais
Evoluir mais, você gasta mais energia!
Voilá
O resultado vem!!!! Seja hipertrofia ou emagrecimento!
PS: mesmo em dieta lowcarb, é possível consumir carbo antes do treino 😉
Curtiu?! Envie para quem é parceiro de treino 😘

22/11/2022

Hipócrates através do empirismo já dizia que as pessoas que consumiam mais peixes, apresentavam menor peso e menos doenças do coração, e por isso viviam mais.
O peixe continua sendo um alimento que traz benefícios à saúde 😅Fonte de proteína de alto valor biológico, também é rico em minerais como fósforo e zinco. Aqueles de origem marinha contém maior teor de gorduras insaturadas, que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.
O problema é que os brasileiros têm o costume de comer peixe feito em fritura de imersão em óleo 😣 que faz aumentar muito a quantidade de gorduras nocivas ingeridas 😏
Aqui vão algumas dicas de preparações fáceis e deliciosas de peixe para aumentar seu consumo no dia a dia 😉
👉🏻 assado com ervas e sal grosso
👉🏻 assado com legumes, azeite e sal
👉🏻 empanado no fubá com um fio de azeite em frigideira antiaderente 👉🏻 com páprica e leite de coco
Qual o seu preferido?
Comente aqui ☺️

19/10/2022

Shake inventado by myself ☺️ com ingredientes naturais e rico em proteínas (20g em média).
Ótimo para saciar a fome no final da tarde e aumentar aporte protéico 😉

Anotem a receita:
1 pote de iogurte natural protéico (pode ser coalhada também)
1 rodela grande de ricota
1 banana
1 fatia de abacaxi, com caldinho da fruta
Acrescentei 1 col de extrato de baunilha
Bater tudo no liquidif**ador e pronto!