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Rayane Mendes - Nutricionista

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Teresópolis, RJ
Rayane Mendes - Nutricionista

Reeducação alimentar I Consultora de alimentos I Controle de qualidade

- Alcance seus objetivos s

20/03/2026

🚨 AGENDA ABERTA 🚨

Se você sente que já tentou de tudo para emagrecer e mudar sua alimentação, mas sempre volta ao mesmo ponto… talvez o problema não seja falta de força de vontade — e sim falta de estratégia.

Aqui, o foco não é dieta restritiva.
É reeducação alimentar de verdade, com um plano que se adapta à sua rotina, respeita sua realidade e gera resultados sustentáveis.

•Chega de começar e parar
•Chega de viver no efeito sanfona
•Chega de culpa ao comer

Você vai aprender a:
•Comer bem sem deixar de viver
• Organizar sua rotina alimentar
•Ter constância (sem sofrimento)
•Construir resultados duradouros

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Seu processo de mudança começa com uma decisão.
E ela pode ser hoje. 💚

15/12/2023

Querendo desenvolver hábitos mais saudáveis, mas está sem condições de ter um acompanhamento nutricional no momento?
Sei como se sente, e pensando nisso resolvi desenvolver um ebook, para te ajudar no processo de emagrecimento através da Reeducação Alimentar.
Descubra o caminho para uma vida mais saudável com esse ebook exclusivo. Tenha acesso a um guia completo de reeducação alimentar, repleto de ferramentas teóricas e práticas para transformar seus hábitos alimentares. Prepare-se para uma jornada de descobertas que vai revolucionar sua relação com a comida. Invista em você e em uma alimentação mais equilibrada. Compre agora e inicie sua jornada para uma vida mais saudável! 🥗📘

ATENÇÃO: o ebook não anula o acompanhamento, é só uma ferramenta para te auxiliar nos seus primeiros passos!

Link de acesso: https://pay.hotmart.com/V89041617T

11/12/2023

Começar uma jornada em direção a alimentação saudável não precisa ser um desafio de sete cabeças. Pensando nisso, desenvolvi esse ebook super completo que vai te auxiliar nesses primeiros passos.
Com uma abordagem acessível, dicas práticas e insights valiosos, este eBook é um guia completo para aqueles que buscam uma mudança positiva em sua vida.
Ao adquirir este e-book você entende que, a reeducação alimentar não é apenas uma jornada, mas um estilo de vida transformador. Faça parte desta jornada e descubra o poder de criar uma vida mais saudável e vibrante através da reeducação alimentar. Sua jornada começa agora!
Mas lembre-se, o ebook não substitui um acompanhamento nutricional, é só uma ferramenta para te auxiliar!
Gostou? Para adquirir o seu é só entrar no link abaixo e desfrutar dessa ferramenta. E o melhor tem um desafio prático te esperando no final do ebook para consolidar tudo o que você aprendeu!!

https://go.hotmart.com/V89041617T?dp=1

04/12/2023

VOCÊ É DESSE TIME?

Se você sente muita fome à noite, tem algo de errado acontecendo, e nesse post, trouxe alguma possíveis causas dessa condição.

Para mudar esses episódios se tornam essenciais algumas condutas, como por exemplo:
• tente fracionar suas proteínas diárias
• consuma carboidratos complexos como pão, arroz, frutas
• busque ter uma boa noite de sono, pois pode não parecer mas alterações no sono podem ter um impacto negativo no seu apetite
• consuma mais água no seu dia
• tenha organização, ter uma rotina alimentar organizada evita episódios de beliscadas e consequentemente uma alimentação mais baseada em alimentos ultraprocessados

E vc? Tem passado por episódios de fome à noite? Espero que esse post tenha te ajudado de alguma forma!

23/09/2022

✨

21/09/2022

Cada tipo de alimento tem seu tempo de vida útil, tempo esse onde seu sabor, odor, aparência não sofreram nenhuma alteração ainda.

Todo alimento perecível deve ser armazenado sob temperatura de refrigeração.

É natural que essas alterações aconteçam, mas algumas vezes armazenamos o alimento de forma inadequada fazendo com que ele perca suas características desejadas num tempo mais curto do que deveria.

Neste post trago algumas dessas validades, que são uma média de dias que os fornecedores informam nas embalagens para o consumo destes produtos após abertos.

19/09/2022

A medida que desenvolvemos um hábito alimentar saudável, vemos uma mudança de forma geral na nossa saúde. Então se alimentar bem, está relacionado a ter um estilo de vida melhor. ✨

16/09/2022

✨😉

12/09/2022

Estar cansado às vezes por causa do trabalho ou da rotina é completamente normal. Quando a indisposição começa a se tornar frequente, o ideal é começar rever os hábitos. Entre as principais causas para a falta de energia, está a alimentação desregulada, com uma dieta pobre em vitaminas e nutrientes. Nesse caso, é importante investir em alimentos que garantam energia e disposição.
Por outro lado, a alimentação saudável, além de evitar doenças, interfere na disposição para executar as tarefas diárias. Afinal de contas, ela é composta por alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, carnes e cereais, que são fontes de vitaminas e nutrientes.

07/09/2022

Nem toda fome que sentimos, é uma fome "de verdade".
Você já parou de pensar em quantas vezes você ingeriu um alimento porque realmente estava com fome ou por algum outro motivo? Ansiedade, tristeza, estresse, tédio, felicidade, memória emocional e até ocasiões sociais nos fazem comer mais alimentos do que o nosso corpo necessita. Isso acontece porque acabamos treinando nossa mente a entender a comida como uma recompensa ou conforto.

A fome fisiológica pode ser definida como a necessidade de ingestão alimentar, induzida pelo organismo como forma de manter suas funções vitais. É uma combinação de sensações, como estômago roncando, dor de cabeça, fadiga ou irritabilidade, que faz com que busquemos comida. Não está relacionada a nenhum alimento específico.

A fome hedônica corresponde à vontade de comer um alimento específico ou grupo de alimentos em particular, no qual se espera ter satisfação ou prazer. Enquanto a fome fisiológica se relaciona à necessidade do organismo em repor nutrientes, a fome hedônica se relaciona ao desejo por comida.

Para desenvolver uma dieta saudável e menos calórica é necessário entender a fome e seus tipos, porque esta pode ser caracterizada de diferentes maneiras em nossa vida.
Fonte: Alvarenga, Marle, et al. Nutrição comportamental. Editora Manole, 2015.

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