Magda Francisco Personal

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Magda Francisco Personal Profissional certificada pelo CREF há mais de 5 anos, sou formada em geografia e biologia.

23/09/2026

Tempo curto não é desculpa para pular o treino! ⏳🔥

​Quando você tem apenas 45 minutos, a melhor estratégia é focar em um único grupo muscular para garantir a intensidade do estímulo. Aqui está um exemplo prático de um treino focado em posterior:

​1️⃣ Mesa flexora

2️⃣ Flexão nórdica

3️⃣ Stiff (pode ser feito com kettlebell, halter ou barra)

4️⃣ Cadeira flexora

5️⃣ Cadeira abdutora (pode ser feita sentada, em pé ou na polia)

​Quer aprender a otimizar seu tempo na academia e escolher o grupo muscular de forma clara e correta? Me siga para mais dicas! 💪

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22/09/2026

💥 O treino em máquinas é confortável, mas treina o músculo de forma isolada. O problema? Na vida real, seus músculos precisam trabalhar juntos e em coordenação para reagir a um escorregão no supermercado ou ao levantar uma caixa pesada. Sem essa "coordenação intermuscular", o risco de lesão (como um estiramento de tendão) aumenta muito! 😭

​🚀 No treino livre, como o que estou fazendo no vídeo, desafiamos o corpo inteiro! Você melhora o equilíbrio, a força do core, e ensina seus músculos a se comunicarem de forma eficiente. O resultado? Um corpo muito mais preparado para as demandas do mundo real! 💪

​É por isso que na minha consultoria priorizo movimentos que te deixam com um "corpo pronto"!

​E você, como tem preparado o seu corpo para a vida? Link na bio para agendar seu treino! ✨

​👇 Deixe nos comentários sua principal dúvida sobre treino livre! 👇

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20/09/2026

Domingo é dia de que mesmo?

Segue 👉Magda | Personal Trainer

19/09/2026

Segue 👉 Magda | Personal Trainer

18/09/2026

Detalhe faz toda a diferença no resultado (e na sua postura). 🎯

​Quer mais dicas práticas de execução para treinar sem dor e com resultado de verdade?

​👉 Siga Magda | Personal Trainer e acompanhe os próximos conteúdos!

17/09/2026

É meninas, a dona Sônia é um arraso,

Segue 👉Magda | Personal Trainer

16/09/2026

Vcs me pediram um motivo para treinar?
Foi isso?

😂😂😂

15/09/2026

A vida imita a arte ou a arte imita a vida?

Por um momento eu entendo vcs meninas, só por um momento, e todos os outros NÃO 🚫 😂😂😂

SEGUE 👉 Magda | Personal Trainer

14/09/2026

🏋️‍♀️ A Importância da Postura Correta:

Não é estética, é biomecânica! Manter o alinhamento corporal adequado é o pilar fundamental que protege a sua coluna e articulações contra lesões. Além disso, é a postura correta que isola e garante que o músculo alvo seja realmente recrutado. Fazer "de qualquer jeito" é jogar seu esforço no lixo.

​⏳ O Poder da Cadência (Velocidade do Movimento):

Reparou na diferença dos movimentos no vídeo? Fazer o exercício correndo e usando o "embalo" do corpo rouba toda a eficiência do treino. A cadência controla o tempo que o seu músculo passa sob tensão. É preciso ter domínio na hora de puxar/empurrar e, principalmente, na hora de segurar a volta (fase excêntrica).

​A regra é clara: menos ego na carga, mais controle e atenção aos detalhes. Domine o peso, não deixe o peso dominar você! 💪🔥

​Já salva esse post para lembrar no seu próximo treino e compartilha com aquela amiga que precisa ajustar a execução!

​E se você quer aprender a treinar com inteligência e segurança, segue para mais! 👇🚀

​Magda | Personal Trainer

Existem dores que ninguém vê.Porque o corpo continua indo, o sorriso às vezes aparece, a rotina segue…Mas por dentro, tu...
22/05/2026

Existem dores que ninguém vê.
Porque o corpo continua indo, o sorriso às vezes aparece, a rotina segue…
Mas por dentro, tudo já desmoronou faz tempo.

Eu fiz uma escolha errada.
E sim, ela me trouxe aprendizado, experiência, maturidade.
Mas antes disso, ela me custou partes minhas que talvez nunca voltem a ser como eram.

Me custou o físico.
Me custou noites.
Me custou a paz.
E principalmente… me custou mentalmente.

Foram cobranças desumanas, pressão psicológica, humilhações silenciosas por não corresponder ao que esperavam de mim.
E o pior é que enquanto tudo isso acontecia, eu ainda precisava continuar sendo forte.
Continuar trabalhando.
Continuar vivendo.
Continuar tentando sobreviver aos meus próprios pensamentos.

Só eu e os meus sabemos o peso real desses dias.
Porque aparência nenhuma consegue traduzir o colapso emocional que alguém vive em silêncio.

Teve dias em que eu me senti quebrando inteira por dentro.
Dias em que respirar parecia pesado.
Dias em que eu só queria parar tudo e desaparecer um pouco do mundo.

Mas a vida… ela obriga a gente a continuar.

E foi no meio dos cacos que uma nova versão minha nasceu.
Não mais inocente.
Não mais inteira.
Mas absurdamente resistente.

Hoje eu sigo um dia de cada vez.
Tentando reaprender a respirar sem medo.
Tentando juntar as partes do meu coração que rasgou de novo e de novo tentando ser suficiente.

Porque depois de certas dores, a gente até se reconstrói…
Mas jamais volta a ser a mesma pessoa.

Obrigada VIDA por mais essa lição!

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Toledo, PR

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