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Nutri Giovana Scagliarini 📝Orientação Pré e Pós Cirurgia Bariátrica
🏥Pós-Graduação em Saúde da Criança e e do Adolescente

🍓 Safra de frutas de outubro! 🍊💚Você sabia que consumir frutas da estação pode ser uma ótima estratégia para deixar a al...
29/09/2026

🍓 Safra de frutas de outubro! 🍊💚

Você sabia que consumir frutas da estação pode ser uma ótima estratégia para deixar a alimentação mais variada e aproveitar alimentos frescos e saborosos?

Mais do que escolher “a fruta perfeita”, o importante é variar as opções ao longo da semana e encontrar aquelas que fazem sentido para a sua rotina e para o seu paladar.

💡 Dica: aproveite a safra para experimentar uma fruta que normalmente não faz parte da sua alimentação. Pequenas mudanças podem aumentar a variedade do seu prato!

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24/09/2026

Ideias de café da manhã para quem vive na correria:

🥣 Iogurte + frutas + granola — rápido e fácil de montar.
🍳 Ovos + pão integral + fruta — uma combinação prática e completa.
🥑 Torrada com abacate + ovo — simples e nutritiva.
🍌 Banana + aveia + pasta de amendoim zero açúcar — ótima opção para preparar em poucos minutos.
🥤 Vitamina de frutas + aveia — ideal para quem precisa tomar o café da manhã fora de casa.

A ideia é não pular o café da manhã por falta de tempo: deixe alguns ingredientes pré-preparados e facilite sua rotina. 💚


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Nem toda conquista precisa aparecer na balança ou ser algo grandioso.Talvez você tenha conseguido beber mais água, organ...
22/09/2026

Nem toda conquista precisa aparecer na balança ou ser algo grandioso.

Talvez você tenha conseguido beber mais água, organizar melhor suas refeições, incluir mais frutas e verduras, voltar a se exercitar ou simplesmente manter um hábito que antes parecia difícil. 💚

Reconhecer suas conquistas é o que te motiva a continuar e ir ainda mais longe.

Pare por alguns minutos e pense: o que você fez por você neste mês? 🌱


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Uma boa marmita pode ser prática, saborosa e equilibrada sem precisar de receitas elaboradas ou ingredientes difíceis. 💚...
17/09/2026

Uma boa marmita pode ser prática, saborosa e equilibrada sem precisar de receitas elaboradas ou ingredientes difíceis. 💚

Uma forma simples de montar é pensar em:
🥩 Proteína — frango, carne, peixe, ovos ou outras opções
🍚 Carboidrato — arroz, batata, mandioca, macarrão ou outros
🥦 Vegetais — quanto mais variedade, melhor!
🫘 Leguminosas — feijão, lentilha, grão-de-bico…

O segredo não está em montar a marmita “perfeita”, mas em encontrar uma combinação que funcione para a sua rotina. 🌱

💚 Praticidade também faz parte de uma alimentação saudável!


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A balança mostra apenas um número — mas a sua evolução pode aparecer de muitas outras formas. 💚✨ Mais disposição no dia ...
15/09/2026

A balança mostra apenas um número — mas a sua evolução pode aparecer de muitas outras formas. 💚

✨ Mais disposição no dia a dia
💪 Ganho ou preservação de massa muscular
👗 Mudanças nas medidas e no caimento das roupas
🥗 Uma alimentação mais equilibrada
🏃‍♀️ Mais facilidade para se movimentar
🧠 Uma relação mais tranquila com a comida

Nem toda evolução aparece em quilos. Valorize também aquilo que você conquistou no caminho. 🌱💚


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Quando você se planeja, f**a mais fácil fazer escolhas conscientes, reduzir a correria e evitar chegar às refeições com ...
10/09/2026

Quando você se planeja, f**a mais fácil fazer escolhas conscientes, reduzir a correria e evitar chegar às refeições com aquela fome que faz qualquer opção parecer irresistível. 💚

✨ Mais praticidade
🥗 Mais variedade no prato
⏰ Menos improviso
🛒 Mais organização nas compras
💚 Mais constância na rotina

Organização não é sobre deixar a alimentação engessada. É sobre criar uma rotina que facilite cuidar de você todos os dias.

Comece pequeno: planeje o próximo dia e observe a diferença! 🌱


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Comer bem não signif**a comer sempre as mesmas coisas. Uma alimentação variada ajuda a ampliar o consumo de diferentes n...
08/09/2026

Comer bem não signif**a comer sempre as mesmas coisas. Uma alimentação variada ajuda a ampliar o consumo de diferentes nutrientes e torna a rotina alimentar mais completa e prazerosa. 💚

Fique de olho se você:
🥦 Repete sempre os mesmos alimentos
🍎 Consome poucas frutas e verduras
🍽️ Tem pouca variedade nas refeições
🥫 Depende muito de alimentos prontos
😩 Sente que sua alimentação ficou monótona

Pequenas mudanças já podem trazer mais diversidade para o seu prato. ✨

💚 Sua alimentação não precisa ser perfeita, precisa ser possível e variada!


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Além de mais frescos e saborosos, os alimentos da safra podem ser uma ótima opção para variar o cardápio e tornar a alim...
03/09/2026

Além de mais frescos e saborosos, os alimentos da safra podem ser uma ótima opção para variar o cardápio e tornar a alimentação mais nutritiva e acessível. 💚

Em setembro, aproveite para incluir na rotina legumes como abobrinha, cenoura, berinjela, beterraba e vagem. 🥦🥕

Que tal escolher um deles para experimentar uma receita nova esta semana? 👩‍🍳✨


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Que tal aproveitar este novo mês para olhar para a sua alimentação com mais carinho, equilíbrio e consciência? 💚Não prec...
01/09/2026

Que tal aproveitar este novo mês para olhar para a sua alimentação com mais carinho, equilíbrio e consciência? 💚

Não precisa esperar a segunda-feira, o próximo mês ou o “momento perfeito”. Pequenas escolhas feitas todos os dias podem construir grandes mudanças. ✨

Que setembro seja leve, saudável e cheio de novos hábitos! 🥗🍎


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O intestino preso é uma queixa muito comum e, na maioria das vezes, pequenos ajustes na rotina já podem fazer diferença....
27/08/2026

O intestino preso é uma queixa muito comum e, na maioria das vezes, pequenos ajustes na rotina já podem fazer diferença.

🥣 Alguns alimentos que podem contribuir para um melhor funcionamento intestinal são:
✔️ Psyllium – fibra que ajuda a aumentar o volume das fezes e facilitar a evacuação;
✔️ Pera – rica em fibras, especialmente quando consumida com a casca;
✔️ Maçã – também é uma boa fonte de fibras e pode fazer parte dos lanches;
✔️ Aveia – contém fibras solúveis que favorecem a saúde intestinal e aumentam a saciedade.

💧 Mas lembre-se: aumentar o consumo de fibras sem ingerir água suficiente pode piorar a constipação. Hidratação adequada e prática regular de atividade física também são fundamentais para o bom funcionamento do intestino.

⚠️ Se o intestino preso é frequente ou persiste mesmo com mudanças na alimentação, procure orientação profissional para investigar a causa e definir a melhor estratégia para o seu caso.

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