Nutri Amanda Berti

23/06/2026

Saber seguir a dieta é importante.
Mas saber sair dela e voltar também é o que realmente sustenta resultado.

Ninguém é 100% o tempo todo e nem precisa ser.

Em algum momento você vai ter uma refeição fora do planejado, um evento, um fim de semana diferente. E o ponto não é evitar isso a qualquer custo… é saber lidar com isso.

O erro não está em sair da dieta.
O erro está no que você faz depois disso.

Não é necessário compensar com jejum, nem “pagar” com exercício.
E também não faz sentido pensar que, por ter saído uma vez, “já estragou tudo” e então tanto faz.

Isso, muitas vezes, não é falta de disciplina.
É falta de entender que uma refeição não define o seu processo.

Resultado não vem da perfeição. Vem da constância, mesmo com ajustes no caminho.

Você sabe sair da dieta e voltar sem exageros? 👇

16/06/2026

15/06/2026

Às vezes a gente procura respostas complexas para resultados que estão escondidos no básico do dia a dia. 😂

Muitas vezes, as mudanças que mais impactam a nossa saúde são mais simples do que imaginamos.

02/06/2026

Dump canastra 🏞️🍃

20/05/2026

A maior parte das pessoas desiste porque tenta mudar tudo ao mesmo tempo.

Quer cortar açúcar, fazer dieta perfeita, treinar 6x na semana, tomar suplementos, dormir cedo e ter motivação todos os dias.

Mas hábitos duradouros não são construídos no extremo.
São construídos na repetição.

Pequenas mudanças parecem simples no começo, mas quando sustentadas por tempo suficiente, mudam completamente a relação com a alimentação, com o corpo e com a saúde.

O básico feito com constância sempre será mais poderoso do que o radical feito por poucos dias.

Qual dessas mudanças foi mais difícil pra você?

13/05/2026

Muitas vezes, a dificuldade não está só na comida.

Está na forma como a comida acaba sendo usada para aliviar emoções, compensar dias difíceis, preencher vazios ou trazer conforto momentâneo.

E por isso, melhorar os hábitos alimentares também exige olhar para dentro.

Entender os gatilhos, os sentimentos, a ansiedade, a relação construída com a comida ao longo da vida.

Em muitos casos, o acompanhamento com psicólogo também é essencial nesse processo.

Melhorar a alimentação não é apenas olhar para o que você come, o seu ambiente influencia e também a forma como você lida com suas emoções.

08/05/2026

🌻

05/05/2026

Se a sua garrafinha de whey vive com cheiro ruim… existe um motivo.

O whey é proteína. E proteína, quando f**a parada em ambiente úmido, vira o cenário perfeito para proliferação de bactérias.

Principalmente quando você:
– deixa resto de shake por horas
– fecha a garrafa ainda úmida
– não higieniza corretamente

O resultado?
Fermentação, decomposição e aquele cheiro forte que parece impossível de sair.

Lave logo após o uso, faça a higienização e deixe secar completamente aberto.

Saúde também está nos detalhes.

22/04/2026

A reeducação alimentar costuma ser vista como algo difícil, mas na prática ela só se torna mais rígida quando os hábitos já começaram a trazer consequências.

Ela f**a difícil somente quando deixa de ser uma escolha.

O que pesa é quando a gente vai deixando a alimentação de lado por muito tempo… como se não fizesse tanta diferença assim.

Porque no começo, dá pra ir ajustando aos poucos.

Mas quando esse cuidado vai sendo adiado, chega um momento que já não é só sobre “melhorar”.

Você precisa olhar com mais atenção.

E não é sobre viver em dieta.

É sobre entender que o jeito que você come hoje, em algum momento, vai ter impacto.

Às vezes pequeno.
Às vezes nem tanto.

No fim, não é sobre fazer tudo certo.
É sobre não ignorar o básico por tempo demais.

17/04/2026

Um plano alimentar bem estruturado precisa se adaptar à rotina.

Na prática, existem diferentes formas de organizar as refeições sem comprometer o equilíbrio nutricional. As substituições fazem parte desse processo e ajudam a trazer mais leveza e constância no dia a dia.

Para montar essas trocas, considero principalmente o valor calórico e a quantidade de proteínas dos alimentos. Ainda assim, é importante entender que não existem equivalências exatas.

Cada alimento possui sua própria composição. O que utilizamos são valores próximos, suficientes para manter a estratégia nutricional alinhada com o objetivo.

Esse ajuste é o que permite sair da rigidez e construir um plano mais sustentável, que funciona na rotina real e favorece a consistência ao longo do tempo.