Dr. Hertio Braz

02/05/2026

São vários fatores que podem te levar a esse cansaço constante e investigar a fundo e a solução, pois pode ser apenas uma deficiência vitamina até um bornout.
O que não podemos aceitar e continuar vivendo assim.
T**a mudar essa realidade???

01/05/2026

7 passos para começar a emagrecer pós gravidez

1- Priorize sono sempre que possível, porque privação de sono aumenta fome e dificulta perda de gordura

2- Ajuste sua alimentação com foco em proteína para preservar massa muscular e melhorar saciedade

3- Evite ultraprocessados que aumentam inflamação e retenção

4- Comece com movimento leve e progressivo, respeitando seu corpo

5- Hidrate-se adequadamente para melhorar funcionamento metabólico

6- Evite dietas radicais que só pioram o efeito rebote

7- Organize uma rotina mínima possível, mesmo com a correria

Seu corpo passou por uma fase intensa e precisa de estratégia, não de pressão. Fazer o básico bem feito já começa a destravar o emagrecimento.

Se você quer emagrecer sem destruir seu metabolismo, segue o perfil.

28/04/2026

A regra estranha que muda seu emagrecimento 👇
1- Parar de tentar emagrecer todos os dias foi o que destravou tudo, porque a obsessão por resultado rápido só aumentava meu estresse e sabotava meu metabolismo
2- Comer mais proteína ao invés de cortar comida reduziu minha fome e fez meu corpo responder melhor sem sensação de privação
3- Treinar menos vezes, mas com mais intensidade e estratégia, melhorou minha composição corporal sem esgotar meu corpo
4- Priorizar sono virou mais importante que dieta, porque sem descanso meu corpo simplesmente não respondia
5- Diminuir alimentos inflamatórios fez meu corpo desinchar e parecer mais “seco” sem mudar tanto o peso
6- Organizar rotina ao invés de depender de motivação trouxe consistência real
7- Parar de copiar dieta dos outros fez meu corpo finalmente reagir
Parece contraintuitivo, mas quanto mais você força, mais seu corpo resiste. Quando você ajusta o básico, ele começa a colaborar.
Se você quer emagrecer sem destruir seu metabolismo, segue o perfil.

24/04/2026

13/04/2026

Se você quer resultado de verdade no emagrecimento, e mais do que isso, quer qualidade de vida, precisa parar de focar só em dieta e treino.

Existem 4 pilares que sustentam tudo.
E a maioria das pessoas está priorizando completamente errado.

➡️ Atividade física regular
Sim, ela é importante. Melhora condicionamento, composição corporal e saúde. Mas sozinha… não sustenta resultado.

➡️ Alimentação equilibrada
Aqui o jogo começa a mudar. O que você come influencia diretamente seu metabolismo, hormônios e energia.

➡️ Sono de qualidade
Pouca gente dá valor, mas dormir mal desregula hormônios como grelina e leptina, aumenta a fome e dificulta o emagrecimento.

➡️ Saúde emocional (o pilar mais importante)
Ansiedade, estresse, compulsão… tudo isso sabota qualquer estratégia.
Você pode ter a melhor dieta do mundo — se sua mente não estiver bem, você não sustenta.
No final, emagrecer não é só sobre corpo.

É sobre equilíbrio.
É sobre construir uma base sólida que você consiga manter pelo resto da vida.
E me diz… qual desses pilares você mais precisa melhorar hoje?

🔥 Porque é exatamente aí que está o seu próximo resultado.

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09/04/2026

A verdadeira razão de engordar comendo pouco 👇

1- Seu metabolismo pode estar desacelerado por histórico de dietas restritivas, fazendo seu corpo economizar energia ao máximo

2- Seus hormônios podem estar desregulados, principalmente insulina e cortisol, favorecendo acúmulo de gordura

3- Comer pouco, mas errado, mantém seu corpo inflamado e metabolicamente ineficiente

4- Baixa massa muscular reduz drasticamente sua capacidade de queimar calorias em repouso

5- Estresse constante faz seu corpo priorizar sobrevivência e armazenamento de energia

6- Sono ruim altera completamente sua regulação de fome e saciedade

7- Falta de estratégia alimentar mantém seu corpo em ciclo de escassez e compensação

8- Seu corpo pode estar resistente à insulina, facilitando acúmulo de gordura mesmo com baixa ingestão

O problema nunca foi só quantidade de comida. É o ambiente metabólico que você criou ao longo do tempo. Corrigir isso muda tudo.

Se você quer emagrecer sem destruir seu metabolismo, segue o perfil.

03/04/2026

7 alimentos que destroem seu metabolismo no café da manhã 👇

1- Pão branco logo cedo parece inofensivo, mas gera um pico absurdo de glicose e insulina que programa seu corpo para armazenar gordura ao longo do dia inteiro, mesmo que você coma pouco depois
2- Suco de fruta natural entrega uma carga de açúcar concentrada sem a fibra suficiente, fazendo seu organismo agir como se fosse refrigerante e estimulando mais fome poucas horas depois
3- Iogurte “fit” ou “zero gordura” geralmente vem carregado de açúcar escondido, o que aumenta inflamação e bagunça seus sinais de saciedade sem você perceber
4- Granola industrializada parece saudável, mas é extremamente calórica e rica em açúcar, criando um ambiente perfeito para acúmulo de gordura abdominal
5- Café com açúcar repetidas vezes mantém seu corpo dependente de energia rápida, causando picos e quedas que aumentam compulsão ao longo do dia
6- Margarina e produtos ultraprocessados alteram sua resposta inflamatória e pioram a forma como seu corpo lida com gordura e glicose
7- Bolachas integrais são uma das maiores armadilhas, porque mantêm sua insulina constantemente elevada e dificultam a queima de gordura

Se o seu dia começa assim, seu metabolismo já está sendo sabotado antes mesmo do almoço. O problema não é só o que você come, mas o impacto hormonal silencioso dessas escolhas. Ajustar isso muda completamente a velocidade do seu emagrecimento.

Se você quer emagrecer sem destruir seu metabolismo, segue o perfil.