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Nutricionista Jessika Carvalho

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Nutricionista Jessika Carvalho

Nutrição + Ciência + Humanização

10/05/2026

Feliz Dia das Mães. 🌸

Não para a mãe perfeita.
Para a que acorda cansada e aparece assim mesmo.
Para a que ama demais e esquece de si.
Para a que tá tentando todo dia, do jeito que dá.

Você não precisa dar conta de tudo para merecer ser cuidada.

E se a sua alimentação ficou de lado, se o seu corpo está pedindo atenção, se você está cansada de um jeito que o sono não resolve...
Esse é o sinal.

Cuidar de você não é egoísmo.
É o que te permite continuar sendo tudo que você é para quem você ama.

Se esse post tocou em algo, me manda uma mensagem. Vamos conversar.

01/05/2026

Você faz tudo certo: Come frutas, verduras, bebe água, evita fritura.

Mas a balança não move. A barriga continua. O cansaço também.

E aí vem aquela sensação de que o problema é você, que falta disciplina, que você não consegue mesmo.
Não é isso.

Comer bem é a base. Mas quando o corpo não responde, é sinal de que algo mais profundo ainda não foi avaliado:

→ Como está sua insulina de jejum?
→ Sua ferritina e vitamina D e B12 foram checadas?
→ Como está seu sono, de verdade?
→ Seu intestino está funcionando ou só parece que está?
→ O estresse do dia a dia está regulado ou está sabotando seus hormônios?

Essas perguntas raramente aparecem em um plano genérico. Mas elas fazem toda a diferença nos resultados.

Na consulta pelo Método Retoma, a gente começa por aqui, entendendo o que está travando antes de prescrever qualquer coisa.

Se você se identificou, me chama.
Atendo em Urupês e Rio Preto
📲 (17) 98141-4761 ou clique no link da BIO.

28/04/2026

Existe um tipo de gordura abdominal que não f**a logo abaixo da pele, ela envolve seus órgãos internos.

Essa gordura, chamada de visceral, funciona como um órgão inflamatório. Ela libera substâncias que aumentam a resistência à insulina, desregulam os hormônios e sobrecarregam o sistema cardiovascular.

E o pior: ela cresce silenciosamente em mulheres que comem razoavelmente bem, quando o sono é ruim, o estresse é alto e a alimentação tem muitos ultraprocessados, mesmo que em pequenas quantidades.

Arraste para o lado e veja o que piora e o que pode te ajudar.

No Método Retoma, primeiro vamos investigar antes de prescrever.

Salva esse carrossel. E se fez sentido, me chama.

Atendo em Urupês e Rio Preto
📲 (17) 98141-4761 ou clique no link da BIO.

23/02/2026

Toda segunda-feira você começa: "Agora vai! Só salada e grelhado". Aí chega quarta-feira, o cansaço do trabalho bate, as crianças não colaboram, o estresse aumenta... e você vai direto no doce ou no delivery.

Sabe por que isso acontece?
Porque seu corpo está em modo de sobrevivência. Restrição gera cortisol alto, que gera fome emocional, que destrói sua saúde hormonal.

Em 2026, não dá mais para aceitar dieta de "passar fome" como solução para quem já está exausta. O segredo para emagrecer depois dos 30 (ou depois da maternidade) não é comer menos, é dar os sinais certos para o seu metabolismo entender que ele pode queimar gordura sem entrar em colapso.

Aqui eu te ensino a emagrecer sem perder a sanidade mental.

22/02/2026

Você não precisa de "aspargos grelhados com quinoa e filé de salmão" para emagrecer e regular seus hormônios.

O seu corpo entende bioquímica, não estética de prato. Para uma mãe sobrecarregada, o melhor prato do mundo é aquele que:
- F**a pronto em 10 minutos (ou já está na geladeira).
- Não te deixa com fome 1 hora depois.
- Não custa uma fortuna no mercado.
- E o principal = saudável e saboroso

O que tem aqui? (arroz, feijão, frango, alface, tomate e pepino):

Proteína Prática: (Ex: Carne moída, filé de frango, omelete, carne cozida). Sinal de saciedade pro seu cérebro.

Carboidrato, proteínas e fibras: (Ex: Arroz e feijão). Energia para não surtar às 17h.

+ Fibra de Sobrevivência: (Ex: Salada que não precisa de fogão). Intestino funcionando = menos inchaço.

Emagrecer com saúde hormonal na vida real exige estratégia de guerrilha, não curso de culinária. Se você complicar, você vai desistir. E o charlatão da dieta restritiva está só esperando você desistir para te vender outro "milagre"

20/02/2026

O marketing da saúde adora mulheres exaustas. Por quê? Porque quem está cansada quer um atalho. E o atalho geralmente vem em forma de um pote caro de suplemento que promete "desinflamar em 7 dias".

Sim, a verdade dói, mas liberta: o que emagrece e regula seus hormônios não é o que você COMPRA na farmácia, mas o que você AJUSTA na sua rotina básica.

O meu papel é ser o filtro que te protege dessas mentiras. Na minha consultoria, a gente foca no que dá resultado fisiológico, não no que é "tendência" no Instagram.

O tempo de ser enganada acabou.

Qual desses "milagres" você já comprou e não viu resultado nenhum? Confessa aqui pra mim (eu não vou te julgar, vou te libertar).

21/01/2026

Nem tudo é falta de hormônio.
E nem tudo se resolve só com força de vontade.

Muitas mulheres chegam ao consultório cansadas, inchadas, com dificuldade de emagrecer e achando que “o problema é hormonal”

Mas, na prática, o corpo pode estar pedindo primeiro um ajuste metabólico.

- Hormônios funcionam como uma orquestra.
Se o metabolismo está inflamado, o sono ruim, o estresse alto e a alimentação desalinhada, qualquer reposição pode não funcionar como deveria.

💡 Em muitos casos, quando ajustamos:
✔ alimentação estratégica
✔ rotina
✔ sono
✔ intestino
✔ micronutrientes

…os hormônios respondem melhor

12/01/2026

Você já sentiu que o seu emagrecimento só dura enquanto a sua rotina está calma?

O problema é que a "vida real" não para. O trabalho aperta, os imprevistos surgem, o cansaço bate e a primeira coisa que você abandona é a sua alimentação. Se você vive nesse ciclo de começar na segunda e desistir na quarta, o problema não é a sua falta de foco, é a sua falta de MÉTODO.

Eu quero te mostrar que é possível emagrecer sem viver em função de dieta, apenas colocando a sua Vida Real em Ordem.

Na Live de hoje, vou te entregar:

✅ Como planejar as refeições da semana sem morar na cozinha.
✅ O segredo para organizar a rotina e não depender da "vontade".
✅ Estratégias para tornar o emagrecimento algo sustentável e real.

🗓 Hoje, 12/01 segunda feira às 20h, aqui no Instagram.

Não é sobre comer menos, é sobre se organizar melhor. Você vem?

08/01/2026

O mercado da suplementação está voando e a nova 'água com proteína' é a prova disso. Mas antes de você sair estocando latas no seu armário, vamos aos fatos científicos. 🧬

A Mamba Water usa colágeno hidrolisado. Embora seja uma proteína, o perfil de aminoácidos é bem diferente do Whey Protein que usamos para recuperação muscular. A marca adiciona BCAAs para tentar 'equilibrar' essa conta, o que torna o produto uma opção prática para momentos de exceção, mas não um substituto para fontes de alto valor biológico.

Onde mora o perigo? ⚠️ No erro de achar que 'quanto mais proteína, melhor'. Sem um cálculo de macro e micronutrientes feito por um nutricionista, o excesso de proteína pode sobrecarregar seu sistema excretor e, pior, não ser aproveitado pelo seu músculo por falta de outros estímulos e nutrientes.

Suplemento não é comida, e água proteica não é 'só água'. É estratégia.

Se você quer parar de gastar dinheiro com o suplemento da moda e quer um plano onde cada nutriente tem um porquê no seu metabolismo, o link para a minha aplicação de acompanhamento está na bio. Vamos construir sua saúde com base em evidências, não em tendências.

01/12/2025

Não é a Ceia de Natal que faz você engordar, é o restante do mês vivido no automático.

A Ceia e o Ano Novo são apenas duas datas, seu corpo precisa de cuidados diários.

Bora aproveitar que Dezembro está só começando e entrar na rotina?

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