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Nutricionista Jessika Carvalho

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Nutricionista Jessika Carvalho

Nutrição + Ciência + Humanização

20/06/2026

Compartilha esse post com aquela pessoa que ama uma festa junina e não quer sair da dieta.

12/06/2026

Dia dos Namorados chegou e esse presente pode mudar os dois.

Não estou dizendo pra impor dieta pra ninguém. Mas se você já quis ter mais parceria na alimentação, esse carrossel é pra você.

Arrasta e vê como fazer isso funcionar de verdade.

E se vocês quiserem começar o processo com suporte de verdade, me chama no WhatsApp ou no direct.

11/06/2026

E aí, qual dessas opções você pretende fazer para o próximo jogo?

Lembre-se de manter a boa hidratação e caso opte pelo consumo de bebidas alcoólicas, MODERAÇÃO!

06/06/2026

No meu Story de ontem, mostrei meu corpo após a corrida e comentei como a ovulação me deixa visivelmente mais inchada. Como nutricionista, eu sei exatamente a fisiologia por trás disso (expliquei no carrossel). Mas, como mulher, sei o quanto a nossa mente é bombardeada para rejeitar qualquer oscilação natural.

A ciência já comprova: a busca pelo 'corpo perfeito' e estático prejudica a nossa saúde mental e nos afasta do que realmente importa, a nossa saúde real, nossa vitalidade e a nossa paz.

O seu corpo muda ao longo do mês, e isso é sinal de que ele funciona. Não tente caber em um padrão que ignora a sua biologia. #

05/06/2026

Na minha fase ovulatória eu fico visivelmente mais inchada, sinto mais dores e alguns sintomas desconfortáveis.

A primeira reação de muitas mulheres quando se olham no espelho ou sobem na balança no meio do ciclo é achar que 'engordaram' ou que erraram na dieta. Mas não é bem assim.

Arrasta para o lado para entender o que acontece no seu corpo nessa fase!

No gráfico que deixei aqui no carrossel (repare na imagem), f**a claro o desenho dos nossos hormônios: logo antes da ovulação, o estrogênio atinge o seu pico máximo. Esse pico estimula um hormônio chamado aldosterona, que avisa aos rins para reterem mais sódio e água.

Nem todas as mulheres percebem ou sentem sintomas e está tudo ok, aqui é sobre individualidade, para cada uma o organismo responde de um jeito.

10/05/2026

Feliz Dia das Mães. 🌸

Não para a mãe perfeita.
Para a que acorda cansada e aparece assim mesmo.
Para a que ama demais e esquece de si.
Para a que tá tentando todo dia, do jeito que dá.

Você não precisa dar conta de tudo para merecer ser cuidada.

E se a sua alimentação ficou de lado, se o seu corpo está pedindo atenção, se você está cansada de um jeito que o sono não resolve...
Esse é o sinal.

Cuidar de você não é egoísmo.
É o que te permite continuar sendo tudo que você é para quem você ama.

Se esse post tocou em algo, me manda uma mensagem. Vamos conversar.

01/05/2026

Você faz tudo certo: Come frutas, verduras, bebe água, evita fritura.

Mas a balança não move. A barriga continua. O cansaço também.

E aí vem aquela sensação de que o problema é você, que falta disciplina, que você não consegue mesmo.
Não é isso.

Comer bem é a base. Mas quando o corpo não responde, é sinal de que algo mais profundo ainda não foi avaliado:

→ Como está sua insulina de jejum?
→ Sua ferritina e vitamina D e B12 foram checadas?
→ Como está seu sono, de verdade?
→ Seu intestino está funcionando ou só parece que está?
→ O estresse do dia a dia está regulado ou está sabotando seus hormônios?

Essas perguntas raramente aparecem em um plano genérico. Mas elas fazem toda a diferença nos resultados.

Na consulta pelo Método Retoma, a gente começa por aqui, entendendo o que está travando antes de prescrever qualquer coisa.

Se você se identificou, me chama.
Atendo em Urupês e Rio Preto
📲 (17) 98141-4761 ou clique no link da BIO.

28/04/2026

Existe um tipo de gordura abdominal que não f**a logo abaixo da pele, ela envolve seus órgãos internos.

Essa gordura, chamada de visceral, funciona como um órgão inflamatório. Ela libera substâncias que aumentam a resistência à insulina, desregulam os hormônios e sobrecarregam o sistema cardiovascular.

E o pior: ela cresce silenciosamente em mulheres que comem razoavelmente bem, quando o sono é ruim, o estresse é alto e a alimentação tem muitos ultraprocessados, mesmo que em pequenas quantidades.

Arraste para o lado e veja o que piora e o que pode te ajudar.

No Método Retoma, primeiro vamos investigar antes de prescrever.

Salva esse carrossel. E se fez sentido, me chama.

Atendo em Urupês e Rio Preto
📲 (17) 98141-4761 ou clique no link da BIO.

23/02/2026

Toda segunda-feira você começa: "Agora vai! Só salada e grelhado". Aí chega quarta-feira, o cansaço do trabalho bate, as crianças não colaboram, o estresse aumenta... e você vai direto no doce ou no delivery.

Sabe por que isso acontece?
Porque seu corpo está em modo de sobrevivência. Restrição gera cortisol alto, que gera fome emocional, que destrói sua saúde hormonal.

Em 2026, não dá mais para aceitar dieta de "passar fome" como solução para quem já está exausta. O segredo para emagrecer depois dos 30 (ou depois da maternidade) não é comer menos, é dar os sinais certos para o seu metabolismo entender que ele pode queimar gordura sem entrar em colapso.

Aqui eu te ensino a emagrecer sem perder a sanidade mental.

22/02/2026

Você não precisa de "aspargos grelhados com quinoa e filé de salmão" para emagrecer e regular seus hormônios.

O seu corpo entende bioquímica, não estética de prato. Para uma mãe sobrecarregada, o melhor prato do mundo é aquele que:
- F**a pronto em 10 minutos (ou já está na geladeira).
- Não te deixa com fome 1 hora depois.
- Não custa uma fortuna no mercado.
- E o principal = saudável e saboroso

O que tem aqui? (arroz, feijão, frango, alface, tomate e pepino):

Proteína Prática: (Ex: Carne moída, filé de frango, omelete, carne cozida). Sinal de saciedade pro seu cérebro.

Carboidrato, proteínas e fibras: (Ex: Arroz e feijão). Energia para não surtar às 17h.

+ Fibra de Sobrevivência: (Ex: Salada que não precisa de fogão). Intestino funcionando = menos inchaço.

Emagrecer com saúde hormonal na vida real exige estratégia de guerrilha, não curso de culinária. Se você complicar, você vai desistir. E o charlatão da dieta restritiva está só esperando você desistir para te vender outro "milagre"

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