Adriana Peixoto

07/08/2026

Se comer saudável parece um castigo, você está fazendo isso da maneira errada.

Por muito tempo, venderam a ideia de que uma alimentação saudável precisa ser cheia de regras, restrições, culpa e sofrimento. Que para alcançar resultados é preciso cortar tudo o que gosta, viver contando calorias e transformar cada refeição em um desafio.

Mas a verdade é outra.

Comer saudável não deveria ser motivo de ansiedade. Não deveria afastar você da mesa, da família ou dos momentos de prazer. E muito menos fazer você acreditar que só existe um jeito “certo” de se alimentar.

O problema não está na alimentação saudável. Está no extremismo com que ela tem sido apresentada.

Quando o simples vira complicado, a alimentação deixa de ser sustentável.

Saúde não está em dietas radicais, alimentos “proibidos” ou na busca pela perfeição. Ela está na constância, no equilíbrio e nas escolhas possíveis para a sua realidade.

Você não precisa viver em função da comida. A comida deve trabalhar a favor da sua saúde, da sua energia e da sua qualidade de vida.

Quanto mais natural e leve for a sua relação com a alimentação, maiores são as chances de ela fazer parte da sua vida para sempre.

Afinal, a melhor estratégia nutricional não é aquela que funciona por 30 dias. É aquela que você consegue manter por muitos anos.

**Agora me conta: comer saudável tem sido leve para você ou tem parecido um verdadeiro castigo?**

Se essa mensagem fez sentido e você sente que vive preso em regras, culpa ou restrições, saiba que isso não precisa ser assim.

**Eu posso ajudar você a destravar esse processo.** Através de uma estratégia nutricional individualizada, é possível aprender a comer com equilíbrio, prazer e consciência, sem radicalismos e sem transformar a alimentação em um sofrimento.

💚 Porque cuidar da saúde deve ser um ato de liberdade, e não de punição.

02/08/2026

🧽 A sua saúde intestinal também começa na pia da cozinha.

Quando falamos em saúde, muitas pessoas pensam apenas na qualidade dos alimentos. Mas existe outro fator igualmente importante: a higiene dos utensílios utilizados no preparo das refeições.

A bucha de lavar louças é um dos objetos que mais acumulam bactérias na cozinha. Quando não é higienizada corretamente ou permanece em uso por muito tempo, ela pode contaminar pratos, talheres, panelas e superfícies que entram em contato com os alimentos.

Essa contaminação aumenta o risco de infecções alimentares e episódios de diarreia, que podem causar desequilíbrios na microbiota intestinal. E sabemos que uma microbiota saudável desempenha um papel importante na digestão, na absorção de nutrientes, na integridade da barreira intestinal e no funcionamento adequado do sistema imunológico.

✨ Por isso, alguns cuidados simples fazem toda a diferença:

✔️ Troque a bucha de lavar louças uma vez por semana.
✔️ Higienize-a diariamente, deixando-a de molho por cerca de 10 minutos em uma solução de 1 litro de água com 1 colher de sopa de água sanitária (ou outro sanitizante à base de cloro indicado para desinfecção).
✔️ Após a higienização, enxágue bem e deixe a bucha secar completamente entre os usos.

Lembre-se: cuidar da saúde não é apenas escolher bons alimentos. É garantir que tudo o que entra em contato com eles também esteja limpo e seguro.

💚 Uma microbiota equilibrada, um intestino saudável e uma boa imunidade começam com hábitos diários — e a higiene da cozinha é um deles.

02/08/2026

01/08/2026

Você quer perder peso ou quer emagrecer?

Pode parecer a mesma coisa, mas existe uma grande diferença.

Perder peso é simplesmente ver o número da balança diminuir. Isso pode acontecer pela perda de água, glicogênio e até de massa muscular.

Já emagrecer é reduzir gordura corporal, preservando a massa muscular. E é exatamente isso que melhora o metabolismo, aumenta a disposição, protege a saúde e ajuda a manter os resultados a longo prazo.

Em um momento em que tanto se fala sobre canetas emagrecedoras e métodos rápidos para perder peso, é importante lembrar: nenhuma estratégia faz sentido se ela comprometer sua saúde e sua massa muscular.

Por isso, no meu consultório, o foco nunca é apenas fazer a balança baixar. Meu objetivo é promover um emagrecimento inteligente, baseado em ciência, com alimentação, estratégia e hábitos que tragam resultados duradouros.

Porque emagrecer não é apenas pesar menos. É viver melhor.

✨ Se você também busca um emagrecimento saudável, sustentável e individualizado, me envie uma mensagem no direct. Vamos construir juntos um processo que respeite o seu corpo, sua rotina e seus objetivos.

24/07/2026

💧 Fome ou sede?
Você não está com fome o tempo todo. Em muitos momentos, o que o seu corpo está pedindo é água, não comida.
Nosso cérebro pode confundir os sinais de desidratação com fome, fazendo com que a vontade de comer apareça quando, na verdade, o organismo precisa apenas de hidratação.
Antes de comer, experimente um hábito simples:
💧 Beba um copo de água.
⏳ Aguarde de 10 a 20 minutos.
👂 Observe como seu corpo responde.
Esse pequeno gesto pode ajudá-la a desenvolver uma relação mais consciente com a alimentação e a reconhecer a diferença entre a fome física e a vontade de comer.
Lembre-se: emagrecer não depende apenas de comer menos. Depende de aprender a compreender os sinais que o seu corpo envia todos os dias.
✨ Se você sente que vive com fome, tem dificuldade para controlar a vontade de comer ou acredita que seu metabolismo “não funciona mais”, saiba que existe uma explicação para isso — e ela vai muito além da força de vontade.
No meu acompanhamento nutricional, investigamos a causa desses sinais, avaliamos sua rotina, seus hábitos, seu metabolismo e sua saúde hormonal para construir um plano alimentar que faça sentido para a sua realidade.
💚 Você não precisa continuar tentando sozinha. Permita-se viver o processo com orientação, acolhimento e ciência.
📲 Agende sua consulta e descubra como um acompanhamento nutricional individualizado pode transformar sua relação com a alimentação e com o seu corpo.

22/07/2026

Existem dores que ninguém vê.

O luto é uma delas.

As pessoas imaginam que ele acontece apenas quando estamos chorando. Mas existe um outro lado, muito mais silencioso.

É o cansaço que não passa.
É a falta de vontade de fazer coisas que antes faziam sentido.
É sorrir por educação enquanto, por dentro, o coração continua procurando quem já partiu.

O luto muda a forma como enxergamos o tempo, as datas, os lugares e até quem nós somos.

Depois que perdi meu irmão, entendi que algumas ausências nunca deixam de existir. A gente aprende a seguir, mas nunca deixa de amar.

Se você está vivendo esse processo, espero que este conteúdo faça você sentir que não está sozinho.

E, se conhecer alguém que esteja passando por isso, compartilhe este carrossel. Às vezes, o maior abraço que podemos oferecer é fazer alguém perceber que seu sentimento é compreendido.

❤️ Em memória de todos aqueles que permanecem vivos dentro do nosso amor.

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15/07/2026

Saúde não é sobre perfeição, é sobre frequência. 🧘‍♀️✨

Muitas vezes, esperamos o momento “ideal” ou uma mudança drástica para começar a cuidar de nós mesmos, mas a verdade é que os resultados que perduram vêm daquelas pequenas escolhas que fazemos todos os dias.

Não se cobre tanto por um dia fora da rotina. O que realmente importa é o que você faz na maior parte do tempo.

Conta aqui: qual é a “pequena escolha” saudável que você conseguiu manter essa semana? 👇

13/07/2026

Continuo sendo a mesma essência. Mas as experiências mudaram meus pensamentos, reorganizaram minhas prioridades e me ensinaram a enxergar a vida com outros olhos.

09/07/2026

A internet vende atalhos.
Mas o corpo continua respondendo ao básico:
💧 Hidratação.
🥗 Alimentação adequada.
💪 Treino de força.
😴 Descanso.
📈 Constância.

É isso que sustenta resultados de verdade.

✨ O simples, quando feito com consistência, costuma superar o complexo feito por alguns dias.

01/07/2026

Se a roupa no varal molha, a culpa é só da chuva?
Não.
A chuva fez o que a chuva faz: caiu.
Mas eu também preciso reconhecer quando deixei de recolher a roupa, mesmo vendo o tempo fechar.
E sabe por que estou falando disso? Porque isso nunca foi sobre roupas.
Muita gente diz que não consegue emagrecer porque faltou tempo, porque a rotina ficou corrida, porque veio uma festa, uma viagem, um final de semana difícil.
E sim, essas coisas acontecem. Elas são a chuva.
Mas a pergunta é: quantas vezes você viu os sinais e mesmo assim adiou a decisão?
Quantas segundas-feiras você prometeu recomeçar?
Quantos meses deste ano já passaram esperando a motivação aparecer?
A autossabotagem quase nunca faz barulho. Ela aparece nas pequenas escolhas adiadas, nas desculpas que parecem justificáveis e na esperança de que ‘na semana que vem vai ser diferente’.
Só que o tempo continua passando.
E talvez o resultado que você tanto busca não dependa de esperar a chuva parar, mas de fazer o que precisa ser feito, mesmo quando o tempo não está perfeito.
Porque responsabilidade não é se culpar por tudo. É assumir a parte que está nas suas mãos.
Se essa reflexão falou com você, me chama no direct. Às vezes, o que falta não é força de vontade, mas um plano que realmente funcione para a sua rotina.