Nayara Nantes Nutricionista

Nayara Nantes Nutricionista Promovendo Nutrição leve e descomplicada e proporcionando prazer e o empoderamento para uma alimentação saudável e equilibrada.

Formação: Nutricionista pela Universidade Federal de Viçosa



Atendimento: Academia Ação e Água a partir de janeiro de 2017
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Clinica

- Atendimento personalizado e humanizado
- Reeducação alimentar
- Perda de peso
- Hipertrofia
- Intolerâncias alimentar
- Planejamento de cardápio, MBP e Treinamento de UAN

19/06/2026

Nosso papo semanal sobre a Palavra. A revelação ela renova e faz sentindo pra cada pessoa pq é uma resposta do Senhor ao seus filhos. E quando somos observadores, do nosso ambiente, analista de pessoas, tudo faz sentindo como um grande quebra-cabeça.

Meu desejo é que você tenha uma vida plena e não viva na mediocridade, no automático se esquecendo até de você.
Eu sei que é difícil pela rotina moderna, eu mesmo como expliquei acabei recebendo o puxão de orelha antes de dividir com vocês. Mas é sempre bom poder voltar pra rota da benção. Não há lugar melhor do que no centro da vontade dEle.

Sua saúde é o bem mais precioso!
Já pensou que a bíblia também seria um guia de saúde?!

Aguardo vcs na próxima semana!

A libido feminina não depende apenas dos hormônios — sono, estresse, saúde intestinal, autoestima e alimentação têm um i...
18/06/2026

A libido feminina não depende apenas dos hormônios — sono, estresse, saúde intestinal, autoestima e alimentação têm um impacto enorme no desejo e na disposição da mulher. 🌷

Alguns alimentos podem favorecer e te dar mais energia, melhorar a circulação e produção hormonal, enquanto outros, quando consumidos em excesso, podem aumentar inflamação, cansaço e desequilíbrios no organismo.
Pequenas mudanças na rotina podem refletir diretamente na sua vitalidade, humor e libido.

Salve esse post para consultar depois e compartilhe com uma amiga que precisa entender que saúde feminina vai muito além das calorias. ✨

Pular refeições por correria não é jejum estratégico.Existe uma grande diferença entre um jejum planejado e passar horas...
16/06/2026

Pular refeições por correria não é jejum estratégico.
Existe uma grande diferença entre um jejum planejado e passar horas sem comer porque a rotina está corrida, você esqueceu, teve muitas reuniões ou simplesmente não conseguiu parar.

Quando ficamos muito tempo sem nos alimentar por falta de organização, é comum que apareçam:

⚡ Fome excessiva no final do dia
⚡ Mais vontade de doces
⚡ Episódios de compulsão alimentar
⚡ Queda de energia e concentração
⚡ Dificuldade para fazer escolhas conscientes

O jejum, quando utilizado, deve ser uma estratégia planejada e individualizada.

Já ficar sem comer por falta de tempo costuma ser apenas um sinal de que sua alimentação está sendo deixada em segundo plano.

E aí, me conta:

Você realmente faz jejum ou a correria do dia está decidindo seus horários de refeição? 💭👇

Nem sempre o problema está na alimentação.Alguns exames ajudam a entender o que realmente está acontecendo por trás dos ...
16/06/2026

Nem sempre o problema está na alimentação.

Alguns exames ajudam a entender o que realmente está acontecendo por trás dos sintomas e permitem um tratamento mais individualizado.

✔ Insulina de jejum + HOMA-IR
✔ Vitamina D
✔ Perfil androgênico (testosterona, SHBG e DHEA-S)

Lembre-se: cada mulher é única e a interpretação dos exames deve ser feita de forma integrada com a história clínica e os sintomas.

💬 Você já investigou algum desses marcadores?

ResistênciaÀInsulina SaúdeDaMulher

Muita gente olha o resultado do exame e pensa:“Tá dentro da referência, então tá tudo certo.”Mas… nem sempre! Como nutri...
15/06/2026

Muita gente olha o resultado do exame e pensa:
“Tá dentro da referência, então tá tudo certo.”
Mas… nem sempre! Como nutricionista funcional, você sabe: referência laboratorial não é sinônimo de saúde ótima.

🔹 Vitamina D: 26,6 ng/mL
O laboratório coloca como “suficiente” acima de 20 ng/mL.
Mas isso é o mínimo para evitar doença — não o ideal para imunidade, cognição, força muscular, metabolismo e saúde óssea.

Para a prática clínica funcional, o desejável costuma ser entre 40–60 ng/mL, dependendo da individualidade bioquímica.

🔹 Vitamina B12: 275 pg/mL

Está dentro da faixa laboratorial… mas é considerado limítrofe.
Abaixo de 400 pg/mL já pode haver:

- Cansaço e fadiga
- Queda de cabelo
- Formigamentos
- Perda de memória e foco
- Piora na imunidade
- Risco aumentado de hiper-homocisteína

Ou seja: a faixa laboratorial não avalia funcionalidade, apenas deficiência clínica severa.

Por isso, avaliar “saudável” é diferente de avaliar “não-doente”.

Quer saber se seus exames estão realmente bons — ou só “ok”?
Agende uma avaliação e vamos analisar tudo de forma funcional, personalizada e completa.

❤️ Você tem sido o amor da sua própria vida?Neste Dia dos Namorados, quero te lembrar que o autocuidado também é uma for...
12/06/2026

❤️ Você tem sido o amor da sua própria vida?

Neste Dia dos Namorados, quero te lembrar que o autocuidado também é uma forma de amor.

Não espere atingir um objetivo para se tratar com carinho.
🌹Cuide do seu corpo hoje.
🍓Alimente-se com respeito.
🏆Celebre suas conquistas.
🥰Valorize sua saúde.

Porque você merece receber de si mesma o mesmo cuidado que oferece a quem ama.

🫰🏼Qual área da sua saúde merece mais atenção hoje?!

Responsáveis comentários com uma palavra.

❤️

11/06/2026

Voltamos....
Quem se move pela palavra, não pode ficar só se esconder.
O emocional interfere na sua digestão, no seu paladar e suas escolhas alimentares. Mas mais do que a culpa é as vezes o choro. É saber que isso vai passar e ter amigos e uma equipe que te entende (nutri) pode ser o diferente para que o dia amanheça de maneira mais leve.
A alimentação é sua aliada até nesses momentos.

"Conheça todas as teorias, domine todas as técnicas, mas aí ticar uma alma humana, seja apenas outra alma humana" Carl Jung

Aguardo vc na próxima quinta feira!
Me manda com emoji como tá sua alimentação nesses tempos?!

Antes de pensar em agradar o outro, existe uma pergunta importante: você tem conseguido escutar o seu corpo?Porque desej...
03/06/2026

Antes de pensar em agradar o outro, existe uma pergunta importante: você tem conseguido escutar o seu corpo?

Porque desejo também nasce quando:
- você dorme melhor;
- se alimenta sem culpa;
- reduz excessos e restrições;
- melhora sua relação com o próprio corpo;
- desacelera o sistema nervoso;
- se sente feminina, segura e emocionalmente acolhida.

Alguns alimentos e hábitos que podem ajudar nessa resposta hormonal:
💘 Cacau e aveia -> auxiliam serotonina e bem estar;
💘 Sementes, azeite e peixes -> suporte hormonal e anti inflamatório;
💘 Exposição solar e treino de força -> disposição e vitalidade;
💘 Refeições equilibradas -> evitam picos glicêmicos e fadiga.

Seu corpo não foi feito apenas para performar. Ele também foi feito para se sentir 😉

Neste dia dos namorados, talvez o relacionamento mais importante para nutrir seja o que existe entre você e você mesma. 🌹

Já decidiu o seu presente para está data?!

Nem sempre eu treino porque amo treinar (quase nunca rsrs).Às vezes eu treino porque amo como meu corpo e minha mente se...
02/06/2026

Nem sempre eu treino porque amo treinar (quase nunca rsrs).
Às vezes eu treino porque amo como meu corpo e minha mente se sentem depois.

Conviver com a me fez entender que exercício não é só estética - é sobre reduzir o estresse, equilibrar hormônios, melhorar minha energia, organizar pensamentos e cuidar de de mim dentro pra fora.

E junto com a nutrição, cada escolha virou parte do meu tratamento e do auto cuidado.
Não é sobre perfeição. É sobre não desistir, não larga a minha mão! Mesmo nos dias em que a vontade não vem.

Hoje eu não busco só resultados no espelho. É sobre equilíbrio e vontade de viver!
Hoje é dia mundial de conscientização pelos transtornos alimentares.
Não é frescura!
Não é falta de força de vontade

É autoconhecimento e procurar ajuda certa

Mas é muito importante vcs terem essa noção de evolução e NÃO de comparação.A nutrição é muito além de gramas de aliment...
19/05/2026

Mas é muito importante vcs terem essa noção de evolução e NÃO de comparação.

A nutrição é muito além de gramas de alimentos e calorias, e sim há marcadores bioquimicos que conseguimos melhorar por ex. uma anemia, não deixar chegar em uma carência de micronutrientes, melhorar o sono e atenção das pessoas para que fiquem mais produtiva, regular ciclos menstrual, ajustar paladar, diminuir seletividade, aprender a escutar seu corpo investindo em comida, suplementos alimentares, fitoterapicos, nutraceuticos e isso faz vc aprender a se alimentar melhor e a manter o resultado.

Comer é prazeroso, é politico, econômico, social, afetivo; e os resultados nem sempre são sobre números.

Amo dividir pequenas vitórias com vcs.

Se você já tá cansado de ter esse modelo de atendimento de 15 min e que não tem suporte, assistência, falta te escutar e direcionar.
Ainda existe uma nutrição diferente para você. Porque o sue corpo muda, junto com vc, e sua alimentação também.

Endereço

Avenida PH Rolfs, 375/Sala 805
Viçosa, MG
36570087

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Segunda-feira 18:00 - 20:00
Quarta-feira 08:00 - 20:00
Sexta-feira 14:30 - 21:00
Sábado 09:00 - 15:00

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