30/03/2026
Treinar com base na ciência é o caminho mais curto para seus resultados!🚀🏋️♂️
Você sabia que o American College of Sports Medicine (ACSM) acaba de atualizar as diretrizes para o treinamento de força? Na Base Funcional, seguimos o que há de mais moderno na ciência para garantir que seu movimento gere saúde e performance.
Confira os pilares essenciais para otimizar seu treino segundo as novas evidências:
🔹 Força Máxima: Para ganhar força de verdade, o segredo é o uso de cargas elevadas (80% de 1RM) e priorizar esses exercícios no início da sessão.
🔹 Hipertrofia: Se o foco é massa muscular, o volume semanal é fundamental (10 séries por grupo muscular). E um detalhe importante: você não precisa treinar até a falha total para ter resultados significativos.
🔹 Potência e Funcionalidade: Movimentos rápidos com cargas moderadas (30-70% de 1RM) melhoram seu equilíbrio e velocidade de caminhada, essenciais para a autonomia no dia a dia.
🔹 Saúde Integral: O treino de força vai muito além da estética. Ele está diretamente ligado à redução da mortalidade, prevenção de doenças cardiovasculares, melhora da saúde mental e da qualidade do sono.
Na Base Funcional, entendemos que o melhor programa é aquele individualizado para as suas necessidades, focando na aderência e na segurança em todas as idades.
Quer treinar com quem entende da ciência do movimento? Venha para a Base!
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