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Bruno Colhado - Nutricionista Esportivo

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Brasil
Vinhedo, SP
Bruno Colhado - Nutricionista Esportivo

🧬 | Emagrecimento sem extremismo
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23/08/2026

🍯 O mel contém polifenóis, flavonoides, enzimas e outros compostos bioativos associados a propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas.

Mas atenção ⚠️: o mel continua sendo uma fonte concentrada de carboidratos e açúcares livres, fornecendo energia e podendo elevar a glicemia. Seu índice glicêmico também pode variar bastante conforme a origem do mel.

👉🏻Por isso, mesmo sendo um alimento com compostos bioativos, a quantidade importa. Dentro de uma dieta para emagrecimento, hipertrofia ou controle metabólico, o consumo deve ser calculado de acordo com as necessidades individuais e o total de calorias e carboidratos da dieta. 🥄📊

Mel pode fazer parte de uma alimentação saudável o segredo é quantidade, contexto e individualização. 💪🍯

📚 Referências:
Palma-Morales M. et al. A Comprehensive Review of the Effect of Honey on Human Health. Nutrients. 2023;15(13):3056.

Ahmed A. et al. Effect of honey on cardiometabolic risk factors: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews. 2023;81(7):758–774

21/08/2026

🫀 Trombose e infarto não acontecem “do nada”.

👉🏻Muitos eventos cardiovasculares estão relacionados, ao longo do tempo, a fatores como pressão alta, colesterol elevado, diabetes, obesidade, tabagismo, sedentarismo e alimentação inadequada.

🎯A prevenção começa antes do problema aparecer. 🥗🏃‍♂️
Cuidar da alimentação, praticar exercícios, manter um peso saudável e acompanhar regularmente os exames são atitudes que ajudam a reduzir o risco cardiovascular.

👉🏻Sua saúde merece atenção hoje, não apenas quando surgir um problema.

E se você quiser cuidar melhor da sua saúde, eu posso te ajudar a construir uma estratégia individualizada de alimentação e estilo de vida. 💪

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20/08/2026

🐟O EPA e o DHA possuem diversas funções importantes no organismo e apresentam boa evidência científica para alguns desfechos:

❤️ Saúde cardiovascular: ajudam na redução dos triglicerídeos e podem contribuir para a redução de alguns eventos cardiovasculares.

🔥 Inflamação: podem reduzir marcadores inflamatórios como PCR, IL-6 e TNF-α.

🧠 Cérebro: o DHA é um componente estrutural importante do cérebro e participa da função neuronal.

👁️ Visão: o DHA está presente em altas concentrações na retina e é importante para sua função.

🩸 Função vascular: EPA e DHA podem influenciar positivamente a função endotelial e outros mecanismos cardiovasculares.

⚠️ Importante: os efeitos dependem da dose, quantidade de EPA + DHA, alimentação e características individuais. Ômega-3 não é suplemento milagroso.

📚 Baseado em revisões sistemáticas e meta-análises sobre EPA/DHA e saúde humana.

Suplementação Ciência NutriçãoEsportiva

19/08/2026

🎯A hipertrofia não acontece de um dia para o outro, mas também não demora meses para começar.

📚Estudos mostram que adaptações hipertróficas mensuráveis podem aparecer já nas primeiras 3–4 semanas de treinamento, embora os ganhos iniciais de força sejam predominantemente neurais.

👉🏻Com 6–8 semanas, o aumento da espessura muscular tende a ser mais evidente. Já mudanças visuais significativas geralmente exigem alguns meses de treinamento consistente.

👉🏻A velocidade de ganho depende de fatores como experiência de treinamento, volume e intensidade, ingestão proteica, energia disponível, sono e genética.

🎯Em resumo: o músculo começa a se adaptar em semanas, mas uma transformação significativa é construída ao longo de meses e anos. 🏋🏻‍♂️

Baseado em revisões sistemáticas e estudos de treinamento resistido.

18/08/2026

💪 Quer alcançar um resultado como esse?

Comente “EU QUERO” 👇 e descubra como uma dieta e um treino 100% individualizados e humanizados podem transformar seus resultados. 🔥

Seu objetivo. Sua rotina. Sua estratégia. 🎯

16/08/2026

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14/08/2026

MENOS GORDURA. MAIS DEFINIÇÃO. O MESMO SHAPE. 🔥

O objetivo nunca foi simplesmente “perder peso”.

Foi diminuir a gordura mantendo massa muscular, preservando pernas, glúteos e toda a estrutura que ela construiu com treino e estratégia.

O resultado fala por si. 👆

Quer transformar seu corpo sem jogar fora o que você já construiu?

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11/08/2026

🎯A testosterona não promove emagrecimento diretamente, como um termogênico ou estimulante da queima de gordura. 🔥

Seu principal efeito sobre a composição corporal está relacionado ao aumento e preservação da massa muscular 💪

Em homens com deficiência de testosterona, estudos mostram que a reposição pode aumentar a massa magra e, durante uma dieta hipocalórica, favorecer maior redução de gordura e melhor preservação muscular.

Ou seja: a testosterona pode contribuir indiretamente para uma composição corporal mais magra, mas não deve ser interpretada como um hormônio que simplesmente “queima gordura”. ⚖️

Testosterona não é sinônimo de emagrecimento. É principalmente um modulador da composição corporal. 🧬💪

📚 Referência: Fui MN et al. Effects of testosterone treatment on body fat and lean mass in obese men on a hypocaloric diet: a randomised controlled trial. BMC Medicine. 2016;14:153.
DOI: 10.1186/s12916-016-0700-9.

10/08/2026

Feliz dia dos pais ❤️

04/08/2026

Veja os resultados dos meus pacientes ✅

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