Dra Juliana Tristão

Dra Juliana Tristão Médica Nutróloga

Que sorte a minha ter você para dividir o caminho e a vida. ✨❤️🙏 Rodrigo Tristao
17/08/2026

Que sorte a minha ter você para dividir o caminho e a vida. ✨❤️🙏 Rodrigo Tristao

A maioria das pessoas só pensa em saúde quando ela começa a faltar.Mas a saúde de verdade é construída muito antes:na al...
05/08/2026

A maioria das pessoas só pensa em saúde quando ela começa a faltar.

Mas a saúde de verdade é construída muito antes:
na alimentação do dia a dia, no treino que você quase desistiu de fazer, na qualidade do sono, na massa muscular que você preserva e nos exames que permanecem normais ao longo dos anos.

Não existe fórmula mágica.
Existe constância.

Neste Dia Nacional da Saúde, vale uma reflexão:
o que você está fazendo hoje que o seu corpo agradecerá daqui a 10 ou 20 anos?

Porque envelhecer é inevitável.
Envelhecer com qualidade é um investimento diário.
..
Dra. Juliana Tristão - Nutróloga
CRM 7038 | RQE 9252


Comer alimentos da estação é uma forma simples de cuidar da saúde, do bolso e ainda aproveitar o melhor que cada época d...
04/08/2026

Comer alimentos da estação é uma forma simples de cuidar da saúde, do bolso e ainda aproveitar o melhor que cada época do ano oferece. 🍊🥦

Em agosto, esses alimentos chegam mais frescos, saborosos e cheios de nutrientes.

Salve este post para consultar na próxima ida à feira! 💚🌿

28/07/2026

Um atleta morreu durante uma prova neste fim de semana.

Infelizmente, quando uma notícia como essa acontece, muitas pessoas passam a acreditar que o problema é praticar esporte.

Não é.

O sedentarismo continua sendo um dos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares e morte precoce.

O que esse caso nos lembra é outra coisa: atividade física intensa exige preparo e avaliação médica, especialmente para quem possui fatores de risco, como hipertensão, diabetes, histórico familiar de doenças cardíacas ou sintomas durante o exercício.

Praticar esporte é uma das melhores decisões para a saúde. Mas fazer isso com segurança é ainda melhor.

▶️ No vídeo, explico por que esse episódio não deve afastar ninguém do exercício — e sim reforçar a importância da prevenção.

💬 Você costuma fazer avaliações médicas periódicas antes de aumentar a intensidade dos seus treinos?

Quando pensamos em hidratação, quase sempre lembramos da água.Mas quem pratica exercícios prolongados, especialmente em ...
27/07/2026

Quando pensamos em hidratação, quase sempre lembramos da água.

Mas quem pratica exercícios prolongados, especialmente em dias quentes ou com muita sudorese, também perde eletrólitos, sendo o sódio o principal deles.

Esse mineral é essencial para diversas funções do organismo, como:

⚡ condução dos impulsos nervosos
💪 contração muscular
🩸 manutenção do volume sanguíneo
💧 equilíbrio dos líquidos corporais

Durante exercícios DE LONGA DURAÇÃO , repor apenas água em grandes quantidades pode diluir o sódio no sangue e aumentar o risco de hiponatremia, uma condição potencialmente grave.

Por outro lado, isso não significa que todo atleta precise tomar cápsulas de sal ou isotônicos indiscriminadamente.

A necessidade varia conforme:
✔ duração e intensidade do exercício
✔ temperatura ambiente
✔ taxa individual de suor
✔ alimentação habitual
✔ histórico de cãibras e perdas eletrolíticas

📌 Em nutrologia esportiva, hidratação não é apenas “beber bastante água”. É encontrar o equilíbrio certo entre líquidos e eletrólitos para cada pessoa e cada desafio.

📚 Referências:

Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016 (atualizada e amplamente utilizada nas diretrizes atuais).
Casa DJ et al. National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active. Journal of Athletic Training, 2024.
Burke LM et al. IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete. British Journal of Sports Medicine, 2018.

Fim de semana para ficar na memória e no coração ♥️!! Que linda exposição Ddaniela Aguilar - O que sente o coração ✨✨✨
05/07/2026

Fim de semana para ficar na memória e no coração ♥️!! Que linda exposição Ddaniela Aguilar - O que sente o coração ✨✨✨

25/06 ✨✨Hoje eu só quero agradecer.Pela vida.Pela minha família.Pelos amigos.Pela profissão que escolhi.Pela saúde que m...
25/06/2026

25/06 ✨✨Hoje eu só quero agradecer.

Pela vida.
Pela minha família.
Pelos amigos.
Pela profissão que escolhi.
Pela saúde que me permite fazer o que amo.

Os 49 chegam me lembrando que a maior conquista não é a idade que fazemos, mas a pessoa que nos tornamos ao longo do caminho.

✨ Que venha um novo ciclo.

Ontem participei de uma prova de 5 km apenas para acompanhar meu filho de 16 anos. Mas o esporte tem dessas surpresas qu...
22/06/2026

Ontem participei de uma prova de 5 km apenas para acompanhar meu filho de 16 anos. Mas o esporte tem dessas surpresas que nos lembram o quanto a dedicação diária faz diferença e acabei conquistando o 2º lugar na minha categoria. 🥈

E justamente por não estar acostumada a subir em pódios, senti vontade de fazer este post.

Mais do que a colocação, esse momento me fez refletir sobre um tema que considero importante: a menopausa não precisa significar o fim da evolução esportiva.

Estou na pós-menopausa e continuo melhorando minha performance, ganhando força e conquistando resultados que há alguns anos eu não imaginava. Sem atalhos e sem fórmulas mágicas né Amanda ?!! Apenas com treino consistente, alimentação adequada, disciplina e recuperação.

Meu agradecimento especial aos meus treinadores LUIZ SANTOS , Egydio Costa | Treinador dos treinadores do Timeadapt & Ultra Taynan Brano Maximize Assessoria Esportiva que fazem parte dessa construção diária e acreditam no processo tanto quanto eu.

Que esse depoimento sirva para lembrar outras mulheres que a menopausa é apenas uma fase da vida, e não um limite para aquilo que ainda podemos conquistar.

Meu eterno namorado! Há 26 anos nossa melhor escolha 🩷
12/06/2026

Meu eterno namorado! Há 26 anos nossa melhor escolha 🩷

⚖️ Duas pessoas podem ter exatamente o mesmo peso na balança.E, ainda assim, terem composições corporais completamente d...
11/06/2026

⚖️ Duas pessoas podem ter exatamente o mesmo peso na balança.

E, ainda assim, terem composições corporais completamente diferentes.

É por isso que, cada vez mais, se discute um conceito importante:

📌 peso não é sinônimo de saúde.

O que realmente importa é entender quanto desse peso é composto por:

💪 massa muscular
🫀 gordura visceral
🦴 massa óssea
💧 água corporal

A composição corporal influencia diretamente:

• metabolismo
• sensibilidade à insulina
• desempenho físico
• risco cardiovascular
• envelhecimento saudável

Por isso, quando pensamos em emagrecimento, a pergunta não deveria ser apenas:

“Quantos quilos eu perdi?”

Mas também:

“Que tipo de peso eu perdi?”

Hoje sabemos que preservar músculo durante o emagrecimento é uma das estratégias mais importantes para a saúde metabólica a longo prazo.

📌 A balança conta uma história.

Mas ela não conta a história inteira.

…
📚 Referências:
Cruz-Jentoft AJ et al. Age and Ageing, 2023.
Jastreboff AM et al. Lancet Diabetes & Endocrinology, 2024.
Nature Reviews Endocrinology, 2023.

Endereço

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29050545

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