Thierry Lemos

Nutricionista Esportivo

26/05/2026

Por qual caminho você quer seguir?

25/05/2026

Por qual caminho você quer seguir?

23/05/2026

Take easy… não estava bravo, é só minha clássica cara de concentração. 😅

Dias importantes para reaprender, ajustar rotas e buscar novas formas de gerir e inovar dentro da .es — sempre com o foco de colocar o cliente no centro de tudo que fazemos.

Obrigado e NSF pelos insights e pela troca de alto nível.

04/05/2026

Todo mundo viu o protocolo do recordista mundial. Quase ninguém leu o que não estava escrito.

160ml de Drink Mix a cada 5km parece simples — até você calcular que isso são 26g de carbo a cada 14 minutos no ritmo dele.
Mais que 100g/hora.
Um corredor mais lento, mesmo protocolo, chegaria a menos de 60g/hora. Mesmo produto. Resultado completamente diferente.

Copiar suplemento não é estratégia. É esperança.

14/01/2026

E se o problema nunca foi sua disciplina?

Você treina.
Se esforça.
Cuida da alimentação.
E mesmo assim o corpo não responde.

A solução mais comum é sempre a mesma:
👉 treinar mais
👉 comer menos

Até eu descobrir que meu metabolismo gastava 30% menos calorias do que eu imaginava.

Não era falta de esforço.
Era excesso de achismo.

Metabolismo não se presume.
Se mede.

💬 Agora quero saber de você:
👉 Como vc acha que é o seu metabolismo?

08/01/2026

🇬🇹
Encontre a paz🌿🌳🌊 na beira do caos 🌋

08/12/2025

2026 não vai trazer novos resultados se você continuar deixando sua performance para depois. A virada do calendário não muda nada — o que muda é a decisão de começar.

Se você sente estagnação nos treinos, cansaço constante, recuperação lenta ou falta de evolução na composição corporal, é um sinal claro de que falta estratégia, não esforço.

Ainda dá tempo de entrar em 2026 com um plano real: nutrição ajustada à sua rotina, performance otimizada e evolução contínua. As últimas vagas de dezembro estão abertas.

Comente PERFORMANCE ou envie um direct que eu te envio as informações para agendamento. Vamos começar do jeito certo.

07/12/2025

O fim do ano não é uma linha de chegada, é uma nova largada. E eu sigo em direção ao que ainda posso fazer!

16/11/2025

Esse lugar é incrível! Sem palavras! 🤩

31/10/2025

Nutrição também é treino! 💥
O estudo da UCI mostra que ajustar carboidratos e proteínas conforme o tipo e a intensidade do treino melhora as adaptações, a recuperação e o desempenho.
⚙️ Mais carga? Mais carbo!
😴 Sono e suplementação também contam!

📚 Referência:
Morton JP et al. (2025). UCI Sports Nutrition Project: Nutritional Periodization—Strategies to Enhance Training Adaptation and Recovery.
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
DOI: 10.1123/ijsnem.2025-0073

09/10/2025

Já sorriu para alguém hoje? 😄
Já recebeu um sorriso hoje? 😃

“Um sorriso pode transformar o dia de alguém por completo.”

Endereço

Rua Ten. Mário Francisco Brito, 420, Ed. Vertice Empresarial, Sl 1011, Enseada Do Suá
Vitória, ES
29050-555

Telefone

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