Nutricionista Rafael Albergaria

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Vitória, ES
Nutricionista Rafael Albergaria

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01/09/2026

Ficou alguma dúvida? 👇🏾

31/08/2026

✅ O segredo é ter uma alimentação planejada para a sua rotina com alimentos que você realmente gosta de comer. É isso que faz você conseguir manter o plano e emagrecer de verdade.

💬 Se você quer emagrecer sem sofrimento, comente “EU QUERO” que eu vou te chamar no direct. 📲

30/08/2026

Seguimos com mais uma semana concluída e já de olho no próximo mês 🙌🏾

29/08/2026

É muito bom poder ocupar certos lugares por um real merecimento pelo fruto de ser quem eu sou. 🙌🏾✊🏾🙏🏾

29/08/2026

🌐 A internet faz parecer que todo mundo corre rápido, bate recorde e nunca pensa em desistir. Mas a vida real não é assim.

🏃🏾‍♂️ Tem treino ruim, pace lento, preguiça e dia em que você só quer ficar em casa. Mesmo assim, você foi lá e fez.

🔥 Então pare de diminuir sua evolução. Correr 5 km, 10 km ou simplesmente conseguir manter uma rotina já te coloca muito mais longe do que você imagina.

✅ Se compare menos com a internet e mais com a pessoa que você era quando começou.

29/08/2026

🏃🏾‍♂️ Vai correr 21 km? Então presta atenção nesses detalhes porque eles podem fazer diferença no dia da prova.

🍚 Aumente o consumo de carboidratos no dia anterior para chegar com mais energia disponível e com os estoques de glicogênio mais cheios.

🍔 Não invente moda na véspera. Evite fast food, comidas muito pesadas ou alimentos que você não está acostumado a consumir.

🥗 Também não exagere nas fibras. Como você já vai aumentar o volume de comida e carboidrato, muita fibra pode aumentar o desconforto intestinal e deixar a digestão mais lenta.

🔥 E, principalmente, aproveite a prova. Correr 21 km já é um baita feito. Nem tudo precisa ser sobre pace, tempo e performance.

✅ Curta o processo, valorize sua saúde e tenha orgulho de estar fazendo algo que pouca gente consegue fazer.

29/08/2026

Vocês vão me fazer envelhecer mais cedo… 😂

28/08/2026

Você acredita que é possível?

28/08/2026

Você acredita que é possível ou não? 👇🏾

Endereço

Avenida Dos Expedicionários 225
Vitória, ES
29090-490

Telefone

997663733 Whatsapp!

Site

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