01/05/2026
🔥 .personutri
➡️ O stiff é um movimento dominante de quadril. Você mantém o joelho levemente flexionado e “empurra o quadril para trás”, focando no alongamento do posterior de coxa e na contração de glúteos. Ele não é sobre carga máxima, e sim sobre controle, amplitude e tensão muscular. Bem feito, é um dos melhores para desenvolver posterior.
➡️ O levantamento terra já entra como um exercício mais global. Aqui você flexiona mais os joelhos, usa mais carga e recruta praticamente o corpo inteiro: posterior, glúteos, lombar, dorsal e core. É um movimento de força, muito eficiente para ganho de massa e desempenho — mas exige técnica bem ajustada pra não sobrecarregar a lombar.
➡️ O agachamento sumô muda a base e a mecânica. Com os pés mais abertos e apontados pra fora, você aumenta a participação dos adutores e do glúteo. Muitas pessoas sentem menos sobrecarga na lombar comparado ao terra. É excelente pra trabalhar a parte interna da coxa junto com glúteos.
