22/05/2026
A ideia de que exercícios aeróbicos podem atrapalhar o ganho de massa muscular é antiga e ainda gera discussão entre praticantes de atividade física. Agora, um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) sugere que combinar musculação com exercícios cardiovasculares de alta intensidade não reduz a hipertrofia muscular — ao menos dentro das condições avaliadas pelos cientistas.
O trabalho foi publicado em dezembro de 2025 no Journal of Applied Physiology e acompanhou 19 homens jovens, saudáveis e sem experiência recente em treinamento físico.
Durante 16 semanas, os voluntários foram divididos em dois grupos. Um deles realizou apenas treino de força, enquanto o outro combinou musculação com sessões de HIIT, modalidade de treino aeróbico intervalado de alta intensidade.
Segundo os pesquisadores, o objetivo era investigar se o chamado “efeito de interferência” realmente acontece. A teoria, popularizada desde a década de 1980, propõe que unir exercícios aeróbicos e de musculação poderia limitar adaptações ligadas ao crescimento muscular.
Os participantes treinaram musculação duas vezes por semana. Já o grupo combinado também realizou quatro sessões semanais de HIIT em bicicleta ergométrica.
Antes e após o período de treinamento, os cientistas analisaram diferentes marcadores relacionados à hipertrofia muscular. Entre eles estavam a síntese de proteínas musculares, o tamanho das fibras musculares e a quantidade de células satélites — estruturas importantes para recuperação e crescimento do músculo.
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