05/26/2025
Comme certain.e d’entre vous le savent, j’ai recommencé ma pratique clinique une journée par semaine.
Aujourd’hui, j’aimerais vous partager une habitude de vie qui est majeure dans la diminution de l’inflammation et des douleurs en général, en plus d’avoir un impact immense sur votre énergie, votre clarté mentale et votre performance physique : boire suffisamment d’eau.
Depuis le dernier mois, au moins 40% de mes patients étaient légèrement à moyennement déshydratés et en temps que thérapeute, nous sommes facilement capables de sentir cela en palpant la peau et les muscles.
L’hydratation est trop souvent négligée, alors qu’elle joue un rôle crucial dans notre concentration, notre endurance, notre force musculaire, notre digestion… et même notre humeur. Une déshydratation légère à modérée peut se manifester par de la fatigue, des maux de tête, des crampes, une moins bonne coordination ou des douleurs musculaires au repos ou à l’effort.
L’été s’en vient, ces symptômes peuvent s’accentuer avec la chaleur, l’activité physique plus fréquente et/ou la consommation d’alcool.
Deux gestes simples à intégrer pour boire assez d’eau au quotidien.
En général, visez 1,5L par jour pour les femmes et 2L pour les hommes, avec 500 à 700 ml supplémentaires par heure d’activité physique, selon l’intensité et la température extérieure.
Un truc pour mesurer sa consommation d’eau est de s’acheter une bouteille de 750ml ou 1L et la remplir au moins deux fois par jour. Mettre des alarmes pour vous rappeler de boire de l’eau si vous êtes du type à oublier.
Ajouter des électrolytes à votre eau.
Lorsqu’il fait chaud (au-delà de 22-23°C, humidex compris), il est important de compenser les minéraux perdus par la sueur.
➤ Ajoutez une pastille d’électrolyte contenant environ 250-300 mg de sodium par litre d’eau.
➤ Une option maison? ¼ c. à thé de sel rose d’Himalaya + ½ c. à thé de sirop d’érable dans 500 ml d’eau.
➤ Une marque que je recommande : Precision Hydration, qui offre des tablettes et capsules faibles en sucre. (Je vous glisse le lien en commentaire.)
Ajouter des fruits, des agrumes ou des concombres pour donner du goût à votre eau.
Et si vous consommez de l’alcool, n’oubliez pas : buvez un verre d’eau par consommation alcoolisée pour limiter la déshydratation.
Bref : ne sous-estimez pas l’eau dans votre routine bien-être.
Une hydratation optimale est une base solide pour mieux penser, mieux performer et mieux récupérer. C’est un conseil de base que je donne à chaque patient et même à mes clients en coaching de leadership.
À vous de jouer maintenant. À votre santé!
