Harmonie Chiropratique

09/09/2026

September often means returning to desks, computers, classrooms, meetings and longer periods in the car.

The answer isn't necessarily to find the perfect sitting position.

It's to stop sitting for so long.

A 2026 systematic review and meta-analysis published in Obesity Reviews looked at 53 studies examining what happens when prolonged sitting is interrupted by short periods of activity. Compared with continuous sitting, activity breaks improved post-meal glucose and insulin responses. Walking breaks appeared to have the greatest effect.

And the breaks don't have to be long.

Get up.
Walk around the room.
Take the stairs.
Go outside.
Stretch.
Change position.

Your body doesn't need you to hold the “perfect” posture all day.

It needs opportunities to move.

Source: Gale JT, Martin H, Haszard JJ, Peddie MC. The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting With Regular Activity Breaks on Postprandial Glucose and Insulin in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Obesity Reviews. 2026.

09/06/2026

Profitez des dernières semaines de l’été à Montréal

À la recherche d’endroits animés, de marchés gourmands, de terrasses éphémères et d’activités gratuites à Montréal cet été? Lorsque les beaux jours arrivent, la métropole se transforme en un immense terrain de découvertes : marchés en plein air, plages urbaines, événements cultur...

09/04/2026

𝐅𝐨𝐨𝐝𝐢𝐞 𝐅𝐫𝐢𝐝𝐚𝐲!

Gluten free and refined sugar free apple crisp

Ingredients:
· 4 large Pink lady apples (or 5 small (about 1.5–2 pounds), sliced into 1/4-inch slices)
· 1 1/2 tablespoons honey
· 2 tablespoons lemon juice (about 1 medium lemon)
· 2 tablespoons tapioca flour
· 1 tablespoon ground cinnamon
· 1/2 teaspoon ground ginger (optional)
· 1 /4 tsp. kosher salt
Crisp Topping:
· 1 1/2 cups old-fashioned rolled oats
· 1/2 cup tapioca starch
· 1/2 cup chopped walnuts (or pecans or pistachio)
· 1 teaspoon cinnamon
· 2 tablespoons honey
· 1/2 tsp. kosher salt
· 1/2 cup unsalted butter (cold and diced)
· 1 tsp. vanilla extract

Instructions :
Heat the oven to 350 degrees with the rack set in the middle.

Add all the filling ingredients to a large mixing bowl and stir to combine and no chunks of flour remain. Pour the apple mixture into a 9inch pie pan or baking dish.

Reuse the original mixing bowl and add the oats, flour, chopped walnuts, honey, cinnamon, vanilla and a pinch of salt. Stir to combine the ingredients. Then add the cold butter to the crisp mixture and use a fork or your hands to break up the butter and mix until large clumps form.

Crumble the crisp mixture on top of the filling so that it’s evenly distributed.

Put in the middle rack of the oven and bake for 50-60 minutes until fruit is soft and crisp is a golden brown.

Let cool for 10 minutes before enjoying!

Recipe: With Thyme Nutrition

09/02/2026

𝟔 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐬𝐞 𝐜𝐥𝐨𝐜𝐡𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞 𝐬𝐚𝐜 à 𝐝𝐨𝐬
Parents, soyez à l’affût! Si vous remarquez un des signes suivants, c’est que le sac à dos doit possiblement être changé, allégé ou mieux ajusté:

L’enfant doit se pencher vers l’avant pour balancer le poids du sac à dos
L’enfant lève une épaule afin d’éviter que la bretelle ne glisse
Le sac à dos de l’enfant lui bat sur le postérieur quand il marche
L’enfant doit placer une main sous son sac à dos de manière à soulager la pression sur ses épaules
La peau de l’enfant porte les marques des bretelles quand il les enlève
L’enfant se plaint de douleurs au dos, au cou ou aux épaules
Si vous remarquez que votre enfant adopte une ou plusieurs des positions décrites ci-dessus, posez-vous les questions suivantes :

Le contenu du sac dépasse-t-il le poids recommandé, soit un maximum de 10% de son poids pour l’élève de niveau primaire ou 15% pour ceux du secondaire?
Les items sont-ils bien répartis parmi les compartiments, les plus lourds près du corps, les pointus vers l’extérieur?
L’enfant enfile-t-il les deux bretelles et utilise-t-il les sangles de torse et de taille?
Les bretelles sont-elles bien ajustées?
Le sac est-il proportionnel à la taille de l’enfant?
Faites les ajustements nécessaires et au besoin, demandez l’aide de votre chiropraticienne ou chiropraticien pour procéder aux changements qui s’imposent, grâce à ses chirotrucs bien avisés.

Bonne rentrée scolaire!

08/30/2026

Summer is not over! A fun activity that I love doing as a family is paddleboarding!
It takes team effort to keep the board flat and straight.

08/28/2026

𝐈𝐭'𝐬 𝐅𝐨𝐨𝐝𝐢𝐞 𝐅𝐫𝐢𝐝𝐚𝐲!

Grilled corn on the cob

Ingredients
· 8 ears of corn, with husks
· 2 Tbsp olive oil
· 2 garlic cloves, chopped fine
· 1 small onion, chopped fine
· 1/2 tsp nutmeg
· 1/4 tsp black pepper
· 2 tsp chopped fresh parsley
Directions
1. In a large pot of cold water, soak the whole cobs for 15 minutes (the ears should be completely covered with water).
2. Preheat grill to medium heat.
3. In a small bowl, combine olive oil, garlic, onion, nutmeg, pepper and parsley. Remove corn from water and shake off any excess water. Pull husks back, but do not completely remove them. Remove and discard only the silk. Spread the olive oil mixture over the kernels. Rewrap the corn in the husks.
4. Grill the corn, turning frequently, about 20 to 30 minutes, or until corn is tender.
5. Remove corn from grill and let stand until cool enough to handle but still warm, about 10 minutes. Discard husks and stem ends from corn.
Recipe: Healthe cooks

08/26/2026

Puisque votre enfant l'utilisera durant toute l'année scolaire, il est important que son sac à dos convienne à sa morphologie! Pour ce faire, il faut savoir comment bien le choisir, l'enfiler, l'ajuster et le remplir.

Puisque votre enfant l'utilisera durant toute l'année scolaire, il ...

08/24/2026

Kids Backpack Safety!

08/22/2026

Pour mes patientes qui passent à travers cette période de vie.

GUIDE COMPLÉMENTAIRE À L’HORMONOTHÉRAPIE BIOIDENTIQUE

Rédaction: Ginette Guimond, ex-TM
avec la participation de Monique Tremblay, biochimiste

PRÉFACE DE DRE SYLVIE DEMERS, MD, Ph.D.

Il est très important de bien s’informer sur l’hormonothérapie afin d’avoir des arguments avec votre professionnel de la santé.

Il est présentement disponible en ligne sur la plateforme de la Boutique BouquinBec dont voici le lien ⤵️

https://boutique.bouquinbec.ca/produit/guide-complementaire-a-lhormonotherapie-bioidentique/

Deux versions vous sont offertes :
— une version numérique pdf, vous permettant d’accéder directement à plusieurs hyperliens pour plus de convivialité,
— une version papier (8 1/2 x 11 po.) avec reliure spirale pour une utilisation pratique et agréable

La version numérique pdf est également compatible avec Kindle.
Les versions papier et numérique sont identiques concernant le texte.

Vous pouvez consulter la table des matières sur la plateforme avant de vous procurer ce Guide.

Prendre soin de ses hormones est vital!
Bonne lecture! 🌺

🙏 Merci de partager!

P.S. N’hésitez pas à écrire un petit commentaire en cliquant sur l’onglet: Avis sur la plateforme: https://boutique.bouquinbec.ca/produit/guide-complementaire-a-lhormonotherapie-bioidentique/
Libre à vous de mentionner votre pays.
Un immense merci! 🙏

08/21/2026

𝐈𝐭'𝐬 𝐅𝐨𝐨𝐝𝐢𝐞 𝐅𝐫𝐢𝐝𝐚𝐲!

Roasted Carrots

Ingredients:

· 1 pound carrots, peeled and sliced
· 2 tablespoons olive oil
· 1 teaspoon salt
· 1/2 teaspoon black pepper
· 1 teaspoon garlic powder
· 1 teaspoon dried thyme
Instructions:
1. Preheat your oven to 400°F (200°C).
2. Toss the carrots with olive oil, salt, pepper, garlic powder, and thyme.
3. Spread the carrots evenly on a baking sheet.
4. Roast for 20-25 minutes, stirring halfway, until tender and slightly caramelized.
5. Serve warm.
Recipe: Gluten free taste