Mélanie Cadec Sophrologue Certifiée et auteure de livres pour enfants, Lévis, QC (2026)

06/16/2026

Une rentrée pas comme les autres 👩‍❤️‍👩!

À l’approche des vacances, à la Maison de la Famille Chutes Chaudière, on pense à offrir aux enfants les moyens de se sentir bien le jour de la rentrée!

Alors, j’ai eu le plaisir d’animer l’atelier Une rentrée pas comme les autres avec :
✨ Une histoire loufoque qui aide à voir la rentrée des classes d’une toute autre manière
✨ Des dessins pour se sentir grand(e) et fort(e)
✨ Des échanges sur les peurs et sur les super-pouvoirs des enfants

Chaque enfant repart avec sa carte de super-héros de la rentrée! Et je suis absolument convaincue que le jour de la rentrée des classes, ils se rappelleront de cet atelier qui leur a appris que c’est normal d’avoir peur… mais qu’ils ont les super-pouvoirs pour se sentir bien plus forts 🦸‍♀️!

✨ Si vous aussi, vous souhaitez permettre à votre enfant de ne plus appréhender le jour de la rentrée, inscrivez-le à ce super atelier! Il aura à nouveau lieu dans les bibliothèques de Lévis à la fin du mois d’août. Les inscriptions seront ouvertes à partir du 23 juin à 12h, en cliquant sur lien suivant :

https://inscriptionsbibliotheques.ville.levis.qc.ca/fr/inscriptions-aux-activites/204/une-rentree-pas-comme-les-autres

✨ Et vous pouvez retrouver tous mes services et les cahiers de gestion des émotions sur Uneviemagique.com

Mélanie Cadec
Centre des Émotions et du Bien-être
💌[email protected]
☎️581.922.7787 ou +33 6 83 58 06 64

06/14/2026

✨Je suis très heureuse de vous présenter le fabuleux cahier « La magie du sommeil avec les super-pouvoirs d’Hugo »🧚‍♂️!

Il s’agit du tome 4 des cahiers de gestion des émotions et il est vraiment magique 🌟!

Pour se sentir bien dans la journée, le sommeil est essentiel 😴. Mais bien souvent, au moment du coucher, les peurs, les préoccupations ou le trop-plein d’énergie empêchent de s’endormir ou réveillent la nuit.

Ce cahier permet aux enfants et aux adolescents de se détendre le soir, de prendre confiance dans leurs capacités à bien dormir et donne envie de plonger dans les bras de Morphée, en lisant et en écoutant via des QR codes :
✨ Une histoire inspirante qui montre que la nuit peut être réellement magique
✨ Des jeux extrêmement efficaces, qui sollicitent la respiration, l’imagination et le relâchement musculaire pour s’endormir facilement

Mais aussi :
✨ Des dessins à réaliser qui font rêver et des espaces où noter ce que l’on ressent
✨ Des explications et des conseils pour mieux comprendre le sommeil, les émotions et tout ce qui aide à dormir sereinement
✨Un bonus pour que chacun(e) exprime tout son talent dans les dessins des super-héros

Le tout avec de magnifiques illustrations en grand format, réalisées par Jean Brisset, un illustrateur de talent qui vous emmène dans un univers féérique 🧚‍♀️.

✨ Merci aux enfants de l’École Saint-Dominique d’avoir imaginé le monde de leurs rêves pour ce fabuleux cahier! Et merci aux enseignants et au Centre de services scolaire des Navigateurs - CSSDN d’avoir permis ce si beau projet!

👉 Rendez-vous sur :

AMAZON CANADA
Papier
https://www.amazon.ca/dp/2958635163
Ebook
https://www.amazon.ca/dp/B0H537RT2R

AMAZON FRANCE
Papier
https://www.amazon.fr/dp/2958635163
Ebook
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Très bientôt sur la FNAC
Collection
https://www.fnac.com/c5326744

🎁 Et pour toute preuve d’achat accompagnée d’un avis déposé sur le site de vente, je vous envoie gratuitement un très joli conte pour enfants sur l’espoir où tous les sens peuvent être sollicités.

06/10/2026

Les petits bonheurs simples de Mélanie 🌈☀️

Entourons-nous autant que possible de la nature et des animaux… Ils nous ramènent dans l’instant présent 🦋🌱.

Ces moments à contempler ce qu’il y a autour de nous, respirer le parfum du lilas… ne changent pas vraiment la quantité de choses que nous accomplirons dans une journée. Mais, ils nous préservent de l’épuisement dû à la surcharge mentale et physique que nous ressentons bien souvent 😵‍💫.

Plus nous prenons l’habitude de nous ressourcer régulièrement et moins nous avons besoin de temps pour recharger les batteries.

Et si nous ne pouvons pas être dans la nature, nous pouvons l’imaginer. C’est le principe de la sophrologie… Associer la respiration à des images qui font du bien. Il s’avère que le cerveau ne fait pas tant que ça la différence entre la réalité et ce que nous imaginons. C’est pour cette raison, entre autres, que la sophrologie peut être si efficace pour les enfants qui ont une imagination débordante 🦸‍♂️!

Le bien-être n’est pas un luxe mais une nécessité qui peut être à notre portée 🙂.

✨Suivez-moi pour le bien-être des petits et des grands et contactez-moi au Centre des Émotions et du Bien-être pour un accompagnement adapté à vos besoins ou à ceux de votre enfant.

Et vous pouvez retrouver, sur Uneviemagique.com, toutes mes idées et la collection complète des cahiers de gestion des émotions https://uneviemagique.com/les-cahiers-de-gestion-des-emotions/

06/09/2026

Le stress des examens 🤯!

Votre adolescent(e) vit une période de stress en ce moment et il est difficile de ne pas perdre ses moyens… Savez-vous qu’une séance de sophrologie peut suffire à changer sa perception de ces moments stressants 💪.

Les techniques de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation sont très simples à mettre en place pour se préparer à réussir face à un événement stressant! Votre adolescent(e) peut apprendre à gérer son stress pour être performant(e) le jour de l’examen… car gérer le stress, ça s’apprend 🙂!

✨ Contactez-moi au Centre des Émotions et du Bien-être de Levis pour la gestion du stress en présentiel ou en visioconférence.

Mélanie Cadec Sophrologue
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☎️581.922.7787 ou +33 6 83 58 06 64

05/30/2026

Pour s’endormir sereinement 🏰!

Pour se sentir bien, le sommeil est primordial. Et pour s’endormir, qu’on soit petit ou grand, nous avons besoin de nous sentir en sécurité. C’est le cas de Théo, que j’appellerais ainsi, qui a 8 ans et pour qui le sommeil est toujours compliqué.

Mais Théo, comme la plupart des enfants, est doté d’une imagination débordante 🧌🤡☠️!!! Il va alors apprendre à utiliser son imagination pour que sa chambre devienne un véritable château fort 🏰!

En quelques minutes, il imagine des gardes aux pouvoirs impressionnants qu’il dessine sur son château de papier ⚔️.

Je lui propose ensuite de se visualiser dans ce château et d’associer sa respiration à cette image pour se détendre et se sentir protégé 🛡️.

C’est un rituel à faire au moment du coucher extrêmement efficace pour s’endormir sereinement. Théo parvient maintenant à ne plus appeler ses parents quand il se réveille la nuit 👌.

✨Dans quelques jours sera disponible « La magie du sommeil avec les super-pouvoirs d’Hugo »! Ce cahier sera magique bien sûr et contiendra des QR codes pour une version sonore d’une histoire inspirante et de tous les jeux à faire pour trouver de la magie dans ses nuits🧚‍♀️!

✨Suivez-moi pour le bien-être des petits et des grands et contactez-moi au Centre des Émotions et du Bien-être pour un accompagnement adapté à vos besoins ou à ceux de votre enfant.

✨Et vous pouvez retrouver sur Uneviemagique.com toutes mes idées et la collection complète des cahiers de gestion des émotions sur : https://uneviemagique.com/les-cahiers-de-gestion-des-emotions/

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05/22/2026

Quand on a une grande sensibilité 🥺…

le quotidien est compliqué. C’est le cas de Zelda, que j’appellerais ainsi, qui a douze ans, qui est autiste et dont la sensibilité est grande. Alors, durant les séances où je l’accompagne, il y en a des choses à exprimer qui heurtent, énervent, sortent sans filtre et qui prennent de la place dans la tête et dans le cœur 💓.

Nous commençons donc par le « Je m’en fiche 🤷‍♀️! On inspire, on monte les épaules, on contracte les bras et les poings, puis on relâche tout en disant « Je m’en fiche ! »
Aaahhh! Le poids des contrariétés pèse un peu moins lourd🪶.

Et puis, je me rends compte que Zelda a du talent pour dessiner et une très belle écriture. Ce sont pour moi les leviers à activer 😀.

Alors, nous commençons les aventures de Zelda dans une BD qui est la sienne. Il y a bien sûr des règles à respecter :
1. Pas de grossièretés
2. Rien d’interdit par la loi
3. Tout le reste est possible 🦸‍♀️!

Pour faire prendre plus de place au positif, je propose à Zelda de devenir exploratrice de son bonheur et de commencer cette BD par les êtres qui lui sont chers, les endroits où elle se sent bien, ses plus beaux souvenirs et ses plus beaux rêves 🫶.

Quand on prend conscience de nos forces, cela devient un peu plus facile de gérer les aléas de chaque jour 💪!

✨ Si vous souhaitez un accompagnement pour le mieux-être d’un enfant, contactez-moi au Centre des Émotions et du Bien-être. Et venez retrouver sur Uneviemagique.com et dans les cahiers de gestion de émotions : https://uneviemagique.com/les-cahiers-de-gestion-des-emotions/
toutes mes idées bien-être pour les petits et les grands!

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05/19/2026

Quand les pensées prennent trop de place dans la tête d’un enfant 👹🤖!

Pour certains enfants et notamment ceux qui ont un TDAH, les pensées peuvent être envahissantes! Cela devient alors difficile de se concentrer, de s’endormir, de se sentir bien tout simplement.

C’est le cas de Jonathan, que j’appellerai ainsi, que j’accompagne dans la gestion de ses émotions. Jonathan me parle sans cesse de monstres très présents à son esprit. Je lui ai donc fabriqué une boîte à monstres 👹!

Maintenant, à chaque séance, Jonathan peut commencer par dessiner les monstres dans sa tête et les mettre dans la boîte. Bien qu’il me dise qu’il y a beaucoup de place dans sa tête, cela libère de l’espace pour d’autres choses plus chouettes 😀!

✨ Si vous souhaitez un accompagnement pour le mieux-être de votre enfant, contactez-moi au Centre des Émotions et du Bien-être.

✨ Et suivez-moi pour des idées bien-être pour toute la famille que vous pouvez retrouver sur Uneviemagique.com et dans les cahiers de gestion des émotions : https://uneviemagique.com/les-cahiers-de-gestion-des-emotions/

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05/13/2026

L’anxiété, une fatalité 🤔?

Absolument pas! On peut être anxieux(se) et décider de ne pas laisser nos peurs nous dicter ce qu’on doit faire.

Combien de personnes appréhendent certaines situations : prise de parole en public, voyage en avion, enfermement dans un espace confiné… Est-ce qu’on doit éviter continuellement de se retrouver dans ces situations? Est-ce qu’on ne retirait pas une satisfaction immense à surmonter notre peur pour faire ce dont on a envie?

J’ai personnellement toujours le trac avant de réaliser des prestations en groupe… Et j’ai dû parfois réaliser des animations devant des centaines de personnes! Je peux réussir ces défis parce que je m’y prépare efficacement.

Les techniques de sophrologie permettent de se détendre et de se visualiser dans un événement stressant. Si on répète l’exercice, notre corps enregistre progressivement l’association de la détente et de l’événement. Le jour J, le stress est présent de manière très modérée, pour nous booster mais nous pouvons rester maître de nous-même sans difficulté.

Si vous aussi vous souhaitez surmonter votre anxiété, pensez à la sophrologie! Ce n’est pas de la magie, mais des techniques éprouvées pour prendre confiance en nos capacités et les mettre au service de notre bien-être.

Et pour les enfants, sachez qu’en quelques séances, les progrès peuvent être incroyables pour surmonter leurs peurs!

Contactez-moi pour un accompagnement adapté à vos besoins ou à ceux de votre enfant, et venez retrouver les cahiers de gestion des émotions sur Uneviemagique.com et notamment « Le dépassement des peurs avec les super-pouvoirs d’Anna » chez :

Renaud-Bray : https://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=4244578

Amazon France : https://www.amazon.fr/gp/product/2958635104

Amazon Canada : https://www.amazon.ca/gp/product/2958635104

Fnac : https://www.fnac.com/a20285931

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05/08/2026

Aujourd’hui, dans les cliniques du sommeil de Lévis, c’était sophrologie 😴!

J’ai animé avec plaisir une séance découverte de la sophrologie auprès des inhalothérapeutes en présentiel et en visioconférence, auprès de l’ensemble des cliniques du sommeil de Lévis.

Bien dormir se prépare en journée et la sophrologie peut grandement aider à se détendre, et à lâcher prise au moment du coucher 😴.

Au programme :
✔️ De la relaxation dynamique pour relâcher les tensions physiques et nerveuses
✔️Des techniques de respiration associées à des visualisations, extrêmement efficaces pour s’endormir
✔️ Des informations sur la sophrologie et tous ses bienfaits pour les problématiques de sommeil

Les retours :
✔️ Je me sens comme si je sortais du spa
✔️ Je ne sentais plus les tensions dans mon cou que j’ai depuis des années
✔️ Il faudrait faire ça tous les jours

💡Pourquoi la sophrologie est-elle si efficace pour bien dormir?

Car les techniques sont très faciles à refaire avant de se coucher et aident à mettre le mental en pause, pour trouver de la détente grâce à nos propres capacités. Progressivement, on retrouve de la confiance en soi et en nos capacités à bien dormir et on rentre dans un cercle vertueux de bonnes nuits et de journées sereines 👌.

Merci à l’équipe (Les 3 M) très sympathique de la clinique Lessard à Lévis pour leur accueil chaleureux. Et merci à l’ensemble des cliniques du sommeil pour leur participation à cette belle séance de détente et d’information sur tous les bienfaits de la sophrologie.

👉 Si vous aussi, vous rencontrez des difficultés à bien dormir, contactez-moi au Centre des Émotions et du Bien-être, et il me fera plaisir de vous aider à trouver plus de sérénité dans le sommeil!

Et suivez-moi pour l’actualité bien-être! D’ici quelques semaines, le tome 4 des cahiers de gestion des émotions « La magie du sommeil avec les super-pouvoirs d’Hugo » sera disponible… Et il est vraiment magique pour aider les enfants à dormir sereinement 🧚‍♀️!

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05/05/2026

J’ai eu le plaisir de proposer 2 séances découvertes de la sophrologie aujourd’hui, à des étudiants de L’INRS à Québec 😀!

Dans le cadre de la semaine dédiée au bien-être et à la santé mentale, la sophrologie a tout son sens!

Les étudiants ressortent de ces séances détendus, les batteries rechargées avec des techniques très simples à refaire dans le quotidien, pour gérer le stress des examens.

Merci à Valentin Mettler, étudiant en doctorat en sciences de l’eau, d’avoir pensé à la sophrologie pour les étudiants de l’INRS 👍. Merci à l’Association Etudiante du Centre Eau Terre Environnement de donner les moyens aux étudiants de se sentir bien 😊.

👉 Et vous? Pour le bien-être et la santé mentale de vos salariés, étudiants ou collaborateurs… si vous pensiez à la sophrologie!

Mélanie Cadec
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