Nutritionist/Holistic health coach

01/28/2026

Когда желудок “ленится” и кислотности мало — важно не усложнять еду, а давать пищеварению возможность восстановиться ✅
На фото — мой любимый формат “успокаивающего питания” для ЖКТ:
🥕 запечённая морковь
🎃 тыква
🥒 цукини
(мягкие овощи, которые легко перевариваются и не раздражают слизистую)
💡 Почему это полезно при низкой кислотности желудка?
Когда соляной кислоты мало, пища может лежать “камнем”, давать тяжесть, сонливость, отрыжку, неприятные ощущения.
И здесь помогает простая еда:
✅ тёплая
✅ мягкая
✅ без жарки
✅ без лишних соусов и сочетаний “всё в одной тарелке”
✨ Такие овощи: ✔ дают клетчатку, но без грубого раздражения
✔ поддерживают микрофлору
✔ помогают желчеоттоку
✔ уменьшают воспалительную нагрузку
📌 Как правильно есть при низкой кислотности 🔸 небольшими порциями
🔸 без холодной воды до/после еды
🔸 лучше сочетать с лёгким белком: рыба, яйца, индейка
🔸 добавлять немного жиров (масло/оливковое) — для желчи, но умеренно
⚠️ А вот что чаще всего мешает восстановлению: ❌ сырые салаты “тазиком”
❌ сладкое на голодный желудок
❌ перекусы каждые 2 часа
❌ кофе натощак
❌ жареное и острое
ЖКТ восстанавливается не от “голодовок”, а от умной еды и режима 🙌
Если хочешь — помогу составить план питания под твою кислотность и симптомы.

11/23/2025

Хочу с вами поделиться важной вещью.

Может, кому-то это реально поможет.

Многие считают себорею «перхотью» или «красными пятнами», которые можно убрать шампунем или мазью.
Но правда в том, что грибок — это не про кожу. Это про внутренний дисбаланс.
Если посмотреть проблеме в глаза, а не маскировать сверху, открывается совсем другая картина.

Где начинается себорея

Себорейный дерматит вызывается грибком Malassezia.
Он есть у всех, но начинает разрастаться, когда внутри нарушается баланс:

• желчный отток
• микробиота
• печень
• гормоны
• стресс
• состав кожного сала
• дефициты (D, B6, цинк, омеги)

Кожа — просто зеркало.
Когда внутри хаос, кожа начинает «кричать» об этом наружу.

🔥 Но самое важное — Malassezia может влиять намного глубже, чем мы думали

По данным крупных исследований (включая обзор 2021 года):

✔ Этот грибок обнаруживали в тканях поджелудочной железы

у людей с воспалениями и даже опухолевыми процессами.
Он не «вызывает рак», но может усиливать патологические реакции и воспаление в тканях.

✔ Его связывают с хроническим синуситом

его находили в носовых пазухах у людей с затяжной заложенностью и воспалением слизистых.

✔ Он может участвовать в патологиях ЖКТ

особенно при воспалительных заболеваниях кишечника.

✔ Стимулирует иммунный путь Th17

— это тип воспаления, который влияет не только на кожу, но и на общее состояние иммунитета.

То есть Malassezia — не поверхностный грибок, а индикатор системных нарушений в организме.

🧪 Можно ли его «сдать анализом»?

В обычных клиниках — нет.
Его невозможно увидеть в крови или в кале.

Почему?
Потому что Malassezia:

• живёт на коже
• может уходить в ткани
• не циркулирует в крови
• стандартные анализы его не ловят

В исследованиях его выявляют только через:
• биопсии
• генетическое секвенирование микробиома
(эти методы недоступны в рутине)

Поэтому нутрициология работает не по принципу «найти грибок», а по принципу:
создать среду, в которой он перестаёт разрастаться.
📉 Что происходит, если себорею не лечить

• хроническое воспаление
• покраснение, зуд, корки
• выпадение волос
• инфекции
• гиперчувствительность
• перхоть
• эмоциональный дискомфорт
#себорейныйдерматит #лечение #проблема #внутри

09/17/2025

Как уйди от гормонов щитовидной железы,рассказываю личный опыт

Check out Nata’s video.

09/16/2025

08/16/2025

Страх держит нас на гормонах дольше, чем нужно.»
Многие начинают гормональную терапию по назначению врача и живут с этим годами, даже не пытаясь понять первопричину.
Щитовидка может восстановиться, если устранить дефициты, снизить воспаление, наладить работу надпочечников и поддержать организм нутриентами. Но для этого важно включить логику, а не только следовать страху.
Хотите индивидуальный план поддержки щитовидки? Напишите в комментарии или [email protected]

Fear keeps us on hormones longer than necessary.”
Many start thyroid hormone therapy on a doctor’s advice and stay on it for years without addressing the root cause.
Your thyroid may recover if you fix nutrient deficiencies, lower inflammation, restore adrenal health, and support the body naturally. Logic and action work better than fear.
Want a personalized plan to support your thyroid? Comment or [email protected]

, , , , , , , ,

#щитовиднаяжелеза, #гормоны, #йод, #гипотиреоз, #лечениебезлекарств, #натуральноевосстановление, #здоровье, #усталость, #низкаяэнергия

08/15/2025

«Левотироксин не помогает? Причина может быть не в дозировке.»
Текст: Чтобы Т4 превратился в активный гормон Т3, нужны фермент диодиназа и микроэлементы — селен, цинк, магний, витамины A, C, B1, B6, B9, B12, железо. Если есть лептинорезистентность, инсулинорезистентность, низкий кортизол, хронический стресс или проблемы с надпочечниками — конверсия нарушается, и даже высокая доза не даст эффекта.
CTA: Хотите индивидуальный план поддержки щитовидки? Пишите в комментарии или [email protected]
Levothyroxine not working? The problem may not be the dose.”
Body: For T4 to become active T3, your body needs the enzyme deiodinase and key micronutrients — selenium, zinc, magnesium, vitamins A, C, B1, B6, B9, B12, and iron. If you have leptin resistance, insulin resistance, low cortisol, chronic stress, or adrenal dysfunction, the conversion fails — and even high doses won’t help.
Want a tailored plan to support your thyroid? Comment or [email protected].

, , , , , ,

#левотироксин, #щитовиднаяжелеза, #т4т3, #гипотиреоз, #гормоны, #здоровье, #дефициты

08/14/2025

🍷 Алкоголь и женские гормоны
В моей практике женщины постоянно спрашивают:

"Почему после бокала вина мне так плохо?"
"Как алкоголь влияет на мои гормоны?"
"А что такое вообще эта пременопауза, перименопауза?"

Да, у женщин есть 4 основных периода жизни, и алкоголь действует в каждом по-своему! Разбираемся 👇
📍 Сначала простыми словами о женских периодах:
ПРЕМЕНОПАУЗА (с 20 лет!)
Да-да, уже с 20! 💫 Месячные регулярные, гормоны работают, но организм уже начинает свой долгий путь к менопаузе
ПЕРИМЕНОПАУЗА (40-50 лет)
Организм готовится к переменам 🔄 Месячные "скачут", гормоны играют
МЕНОПАУЗА
Стоп-кадр! 📸 Месячных нет уже год - это и есть менопауза
ПОСТМЕНОПАУЗА (50+ лет)
Новая жизнь без месячных 🌅 Гормонов мало, но жить можно прекрасно!

🍸 А теперь об алкоголе:
В ПРЕМЕНОПАУЗЕ:
Бокал вина может "качать" ваши и так стабильные гормоны. Результат? ПМС становится злее 😤
В ПЕРИМЕНОПАУЗЕ:
Ваши гормоны уже в хаосе, а алкоголь добавляет масла в огонь 🔥 Приливы сильнее, сон хуже, настроение скачет
В ПОСТМЕНОПАУЗЕ:
Парадокс! Алкоголь может слегка поднять эстроген, НО... риски для здоровья намного серьезнее любых "плюсов"

💡 ГЛАВНОЕ:
✨ Каждый этап жизни уникален
✨ Алкоголь влияет на всех по-разному
✨ Слушайте своё тело
✨ Лучше бокала вина - хороший сон и правильное питание

🌟 Почему у одних женщин есть приливы, а у других нет?
Всё дело в надпочечниках! Когда яичники перестают вырабатывать гормоны, эстафету принимают надпочечники. И вот здесь начинается самое интересное 🎯
Я помогаю женщинам:
🔥 Справиться с приливами и горячими вспышками
😴 Победить ночную потливость
😊 Стабилизировать настроение
💪 Поддержать работу надпочечников
Потому что именно от здоровья надпочечников зависит, как легко вы пройдете этот новый этап жизни!
Узнать, как именно работают ваши надпочечники и получить персональный план поддержки?
📩 Пишите на email: [email protected]

Вместе мы сделаем этот переход комфортным и естественным! 💚
#женскоездоровье #менопауза #гормоны #надпочечники #приливы #консультация

08/14/2025

Запретили йодсодержащие продукты при гипотиреозе? Спросите — на каком основании.

Щитовидка критично зависит от йода. Прежде чем убирать морскую капусту, рыбу и креветки, убедитесь, что диагноз и рекомендации основаны на корректных данных: йод в моче, TSH, свободные T4/T3, общий T4/T3, уровни селена, цинка, магния, витамина C. На результаты влияют стресс, фаза цикла и ЗГТ эстрогенами. Часто причина плохого самочувствия — дефициты и воспаление, а не «сам по себе йод.
Хотите план без страха и запретов? Пишите в комментарии или в личные — разберёмся [email protected]

Told to avoid iodine‑rich foods? Ask for the evidence first.
The thyroid relies on iodine. Before eliminating seaweed, fish and shrimp, make sure recommendations are based on proper testing: urinary iodine, TSH, free/total T4 & T3, plus selenium, zinc, magnesium, vitamin C. Stress, cycle phase and estrogen therapy can skew results. Often it’s micronutrient gaps and inflammation driving symptoms—not iodine itself. Ready for a plan without fear or blanket restrictions? Comment or [email protected]

, , , , , , , , ,

#щитовиднаяжелеза, #гипотиреоз, #йод, #морскаякапуста, #морепродукты, #холод, #плохонастроение, #низкаяэнергия, #здоровье, #селениум , , , , , , , ,
#щитовиднаяжелеза, #гипотиреоз, #усталость, #холод, #низкаяэнергия, #плохонастроение, #здоровье

08/12/2025

My morning ritual with salt, iodine & vitamin D — and why I do it.
I start my day with salt in hot water, followed by vitamin D and iodine (tyrosine). This helps support my thyroid and replenish key nutrients.
A quick baking soda test can show if your stomach acid is low, normal, or high — important for digestion and nutrient absorption.
Want my step-by-step plan with doses and details? Comment or [email protected]

Как утренний ритуал с солью, йодом и витамином D меняет работу организма.»
Утром я начинаю с соли в горячей воде, добавляю витамин D и йод (тирозин). Такой ритуал помогает щитовидной железе и восполняет дефициты.
А тест с содой показывает уровень кислотности желудка, чтобы вовремя заметить проблемы с пищеварением.
Хотите пошаговую схему с дозировками и объяснением? Пишите в комментарии или [email protected]

Хэштеги:
#йод, #тирозин, ,

, , , , , , , ,