06/29/2026
Bon début de semaine à tous.tes!
Mesdames!
Votre dos mérite toute votre attention après 40 ans!
Quand j’ai commencé le bodybuilding, il y a + 15 ans, le discours ambiant chez les femmes était bien différent.
La musculation, surtout pour le haut du corps, faisait peur.
On craignait de devenir "trop massives""d'avoir l'air masculine" etc.
Mon partenaire de vie, qui s’entraînait déjà depuis longtemps avant moi, et moi-même avons vu les mentalités évoluer.
Aujourd'hui, les femmes embrassent la force, mais les tendances actuelles poussent encore trop souvent à se concentrer presque exclusivement sur le bas du corps : les cuisses, les fessiers, la quête d'une silhouette spécifique.
Soyons honnêtes entre nous : nous avons presque toutes déjà bougé pour des raisons purement esthétiques.
J’ai fait de la compétition, je connais ce moteur.
Mais à un certain point, surtout après 40 ans, la réalité biologique nous rattrape et le focus doit changer.
S’entraîner pour l'apparence, c'est une chose.
S’entraîner pour préserver sa qualité de vie et sa santé musculosquelettique, c'en est une autre.
On sait que les jambes représentent un groupe musculaire majeur, essentiel pour stimuler le métabolisme de base, la mobilité et la force globale.
On oublie trop souvent que le dos est l'autre grand pilier de notre structure.
Pendant longtemps, seuls les kinésiologues, les entraîneurs certifiés et les athlètes glorifiaient les bienfaits d'un dos fort.
Aujourd’hui, la science se penche enfin sérieusement sur la santé hormonale et la composition corporelle spécifiques aux femmes.
Ce n'est pas tant une découverte qu'une validation de ce que le terrain nous montrait déjà : une masse musculaire adéquate au niveau du haut du corps est un bouclier contre le vieillissement prématuré des articulations.
Au Canada, nos modes de vie sédentaires, largement amplifiés par les heures passées devant les écrans, mettent notre posture à rude épreuve.
Ne pas donner d'amour à ses muscles dorsaux a des conséquences directes sur le quotidien.
Pensez simplement aux femmes qui ont une forte poitrine : sans un dos fort pour contrebalancer ce poids vers l'avant, les tensions aux cervicales et les maux de dos deviennent la norme.
Un dos bien entraîné soutient chaque action de vos journées : porter les sacs d'épicerie, maintenir une posture droite sans effort assis au bureau, ou simplement soulever des charges sans craindre le fameux "tour de rein" ou le "dos barré".
De plus, la santé du dos ne va pas sans ses muscles antagonistes : les abdominaux.
Ensemble, la chaîne postérieure (le dos) et la chaîne antérieure (les abdos) forment une gaine naturelle qui stabilise le bassin et protège la colonne vertébrale.
Si l'un des deux côtés est faible, c'est tout l'équilibre structurel qui s'effondre.
À l'aube ou au cœur de la quarantaine, l'entretien du corps n'est plus une option esthétique, c'est une nécessité fonctionnelle.
Prenez un moment pour observer votre posture actuelle et l'attention que vous portez à cette partie de vous-même.
Lorsque vous planifiez votre routine de mouvement, donnez-vous autant d'importance à la structure qui soutient votre posture quotidienne qu'aux muscles que vous voyez dans le miroir ?
Si vous ressentez des inconforts persistants, des tensions entre les omoplates ou une fatigue posturale en fin de journée, il est peut-être temps de faire évaluer votre équilibre musculaire par un.e professionnel.le afin de bâtir des fondations durables pour les années avec une meilleure qaulité de vie et une vitalité mieux régulée.
Bonne semaine!
Avec amour
Luchida Michel Fitness Coach
