Luchida Michel Fitness Coach

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🏋🏿‍♀️ Coach de Fitness Certifiée |
CPT | Artiste du mouvement |Créatrice de rituels| Ancienne athlète| Consultante de la santé axée sur le bien-être durable| Soutien au bien-être mental

06/08/2026

Bon début de semaine !

Et si je vous disais que vos endorphines vous attendent?

Encore faut-il savoir où aller les chercher.

Plusieurs d'entre vous reconnaissez ce moment :la séance est finie, vous êtes en sueur, vos jambes tremblent un peu, et pourtant vous vous sentez étrangement bien. Calme. Allégé.e

Comme si quelque chose de lourd venait de se déposer.
Ce quelque chose ce sont les endorphines!

Ce sont des molécules que votre corps fabrique lui-même.

Le cerveau les produit, entre autres, dans l'effort.

Leur rôle est simple à comprendre: elles calment la douleur et apaisent le stress.

Pensez à un amortisseur naturel. Quand le corps travaille fort, elles entrent en scène pour adoucir la sensation et vous garder dans l'effort.

L'entraînement musculaire fait partie des déclencheurs. Quand vous poussez une charge, que le muscle chauffe, que la fatigue monte, le corps perçoit cet effort comme une contrainte à gérer. Il répond. Soulever, c'est demander à votre corps de s'adapter. Et s'adapter, ça le met en mouvement de l'intérieur aussi.

À quoi ça sert, concrètement? 🤔

À se sentir plus stable.
Moins à fleur de peau.
Vous dormez mieux.
Vous encaissez mieux une journée chargée.
Votre seuil de tolérance à l'inconfort remonte.

Ce n'est pas de la magie,c'est physiologique.

Maintenant, la question que personne ne pose. Que se passe-t-il quand on ne bouge plus du tout?

Les endorphines ne disparaissent pas, en fait.

Vous vous privez plutôt des occasions de les stimuler.

Au Canada, les adultes passent en moyenne 9,6 heures et + par jour en position assise ou couchée.

Alors une vie surtout sédentaire, ça ressemble à quoi?

C'est une vie dans laquelle plus de tensions s'accumulent.
Une énergie qui s'effrite facilement.
Une humeur plus fragile.
Le stress qui reste collé là parce que rien ne vient le faire redescendre.

Le corps n'a pas été conçu pour rester immobile. Il attend qu'on le sollicite. Il est intelligent et cohérent.

Alors je vous pose la question. Quand avez-vous offert à votre corps une vraie occasion de produire ce qu'il sait déjà faire?

Vous n'avez pas besoin de deux heures. Vous avez besoin de commencer.
Une charge.
Un mouvement.

Aujourd'hui.
Vos endorphines vous attendent. Allez les chercher🏃🏿‍♀️

Prenez-soin de vous!
Luchida Michel Fitness Coach

06/08/2026

Endorphines!⤵️

05/25/2026

Bon début de semaine à tous.tes.

Ce matin j'aimerais vous partager mon analogie de la "batterie de téléphone intelligent"
​
Votre batterie interne est-elle toujours à 1% ?

​On connaît tous.tes le stress du cellulaire qui tombe dans le rouge juste avant un besoin important.

Pour nous, les femmes de 35 ans et +, le cortisol (l'hormone du stress) est comme une application gourmande qui roule en arrière-plan et qui vide notre batterie.

​L'ocytocine, c'est notre chargeur ultra-rapide.

Attention : si vous vous entraînez toujours dans le tapis, seule, en criant après votre manque de résultats, vous ne branchez pas le bon fil !

​Posez-vous la question :


Est-ce que mes entraînements me laissent vidée ou remplie ?🤔🧘🏿‍♀️

Si vous vous sentez constamment irritable ou "sur le gros nerf" malgré les efforts au gym, c'est peut-être que votre niveau d'ocytocine est au plus bas.

Cette hormone aide à réguler le métabolisme et à diminuer l'inflammation.

Parfois, un entraînement avec une amie ou une séance de yoga où l'on respire vraiment fait plus pour ton tour de taille qu'une heure de cardio intense dans le vide.

​Priorisez la connexion cette semaine, votre corps vous dira merci🫶🏿

N.B. Cette publication ne s'applique pas si vous êtes enceinte, allaitez ou êtes sur un protocol hormonal

​Bon début de semaine !

Coach Luchi

05/07/2026

L’entraînement au féminin

​Dans l'industrie du fitness, on demande trop souvent aux femmes de s'entraîner comme des hommes : avec la même intensité, chaque jour, chaque semaine.

Pourtant en tant que femme, votre physiologie n'est pas linéaire, elle est cyclique.

​Parlons de la phase qui suit immédiatement vos dernières règles (le début de la phase folliculaire).

C’est une fenêtre de tir stratégique où votre corps change de métabolisme.

​L’oestrogène est votre alliée de performance puisqu'​après les règles, le taux d'oestrogène commence sa progression.

Cette hormone ne définit pas que la santé reproductive ; elle est anabolique.

C'est-à-dire, elle améliore la sensibilité à l'insuline et la récupération musculaire.

​L'ajustement en entraînement est donc le moment stratégique pour des records personnels ou pour augmenter la charge.

​Exemple concret : Vous vous sentiez essoufflée et "lourde" il y a cinq jours, vous remarquez aujourd'hui que cette même charge semble plus légère et que votre récupération entre les séries est plus rapide.

Durant cette période, ​la régulation de l'insuline et la gestion du carburant pour
​votre corps est métaboliquement plus flexible.

Il utilise les glucides de manière plus efficace pour produire de l'énergie au lieu de les stocker. Donc moins de rétention d'eau à ce moment là, spécifiquement au choix de glucides adaptés bien sûr!

Cependant, cette régulation doit être nuancée selon votre morphologie et votre métabolisme de base.

​Une femme de grande taille (5'10" ma clt en vidéo) avec une masse musculaire importante n'aura pas les mêmes besoins en glucides qu'une femme de petite taille au métabolisme plus lent.

L'erreur commune est de suivre un plan alimentaire générique qui ne tient pas compte de cette capacité d'absorption variable.

​L'équilibre cortisol et ghréline ( Ring a bell?😏)

Éviter le piège de l'épuisement, le cortisol est nécessaire à l'effort, mais s'il reste élevé à cause d'un stress ou d'un manque de sommeil, il vient perturber la ghréline, l'hormone de la faim.

Vous terminez une séance intense mais, deux heures plus t**d, vous ressentez une faim insatiable pour des aliments transformés...

Ce n'est pas un manque de volonté,99% du temps c'est un signal de votre ghréline provoqué par un déséquilibre hormonal.

​La solution : adapter l'intensité pour respecter votre système nerveux permet de réguler ces signaux de faim et de stabiliser votre composition corporelle sur le long terme.

Au-delà du simple exercice, en tant que coach et praticienne naturopathe, je vois trop de femmes s'épuiser en essayant de "forcer" le passage dans un monde qui va toujours trop vite pour un idéal qui repose souvent sur la validation extérieure.

Que vous soyez dans la trentaine ou plus mature, votre corps traverse des saisons.

Ignorer ces cycles, c'est s'exposer au plateau métabolique ou à la fatigue continue, manque de motivation continue, sensation de ne plus habiter son corps, déprime etc.

​Chaque corps a des besoins différents.

Il ne s'agit pas de trouver la méthode miracle, mais VOTRE formule adaptée, celle qui respecte VOTRE bio-individualité.

​Réflexion de coach

​Avez-vous déjà ressenti cette frustration de voir vos efforts stagner malgré une discipline de fer, simplement parce que vous luttez contre votre propre chimie interne ?

​Si vous investissiez aujourd'hui pour apprendre à décoder les signaux de vos hormones et à maîtriser les saisons de votre corps, quelle différence cela ferait-il sur votre vitalité et votre santé dans dix ans ?

Avec bienveillance🖖🏿
Coach Luchida Michel

03/30/2026

Comment sortir de ta tête et trouver plus d'ancrage?😁

Séance privée fessiers-abdos avec moi👋🏿❤️‍🔥
⬇️

03/20/2026

TRANCHE DE VIE DE COACH LUCHI

Je suis séduite par ces personnes qui sont conscientes de leur privilège et qui s'en servent pour améliorer leur environnement

J'ai le pouvoir de leur rappeler
que la vraie richesse, celle de se réveiller sans douleur et ou sans maladie.

Si pour certains cela semble un luxe, pour moi, c'est une nécessité

Un état va bien quand sa population est en santé et le bien-être devrait être au coeur des préocupations.

03/17/2026

Tranche de vie dans la journée d'une coach

"Je ne pensais pas que je pouvais encore faire ça."

C'est la phrase que j'entends le plus dans mon travail, avec parfois les yeux qui brillent un peu.

La sédentarité ne fait pas que raidir le corps. Elle convainc la personne que ce qu'elle ne fait plus, elle ne peut plus le faire.

Et puis un mouvement simple vient défaire cette croyance.
C'est là que mon vrai travail commence.

-😍Coach Luchi

03/14/2026

Ton corps est intelligent, quand il est en mode stress, il cherche du réconfort et de l'énergie rapide. C'est une réponse de survie, en fait. Ce n'est pas un manque de volonté- Coach Luchi

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