Eric Falstrault - Bodhi Fit

Eric Falstrault - Bodhi Fit Bodhifit is dedicated to the ultimate welfare of other beings.

07/11/2026

Votre échauffement dure plus de 5 minutes?

Vous perdez probablement votre temps.

Le but d’un échauffement n’est pas de vous fatiguer. Il est de préparer votre système nerveux et vos articulations à performer.

Pourtant, la majorité des gens font encore la même chose.

Au bench press, ça ressemble souvent à ça :

* 20 répétitions avec la barre vide.
* 10 répétitions à 135 lb.
* 5 répétitions à 225 lb.
* Ensuite, les vraies séries commencent… ou pire, certains commencent déjà à faire des doubles et des simples juste pour impressionner la galerie.

Résultat? Ils arrivent à leurs séries importantes déjà fatigués.

Un échauffement intelligent est beaucoup plus simple.

Objectif : 5 répétitions à 225 lb

Échauffement
• 7 x 115 lb
• 5 x 135 lb

Séries de travail
• 5 x 170 lb
• 5 x 200 lb
• 5 x 210 lb
• 5 x 225 lb

La semaine suivante, le but n’est pas de tout changer. Le but est simplement de progresser.

Échauffement
• 7 x 115 lb
• 5 x 140 lb

Séries de travail
• 5 x 175 lb
• 5 x 205 lb
• 5 x 215 lb
• 5 x 230 lb

« Oui, mais ce n’est que 5 lb de plus… »

C’est exactement comme ça qu’on devient plus fort.

Ces 5 lb représentent une augmentation importante du volume total d’entraînement (poids × répétitions × séries). Faites ça pendant 3 ou 4 semaines et vous aurez ajouté près de 20 lb sur votre mouvement, sans brûler les étapes.

Votre échauffement devrait suivre le même objectif que votre série de travail. Si vous visez 5 répétitions, inutile d’en faire 20 avec la barre vide. Faites juste assez pour préparer vos muscles, vos articulations et surtout votre système nerveux.

Gardez votre énergie pour les séries qui comptent.

Les recherches appuient cette approche. Une r***e systématique publiée dans Motricidade a conclu qu’un échauffement spécifique, progressif et avec un volume limité améliore la performance en force, tandis qu’un échauffement trop long ou trop exigeant peut diminuer les performances en créant une fatigue inutile. Une méta-analyse publiée en 2025 est arrivée aux mêmes conclusions en démontrant qu’un échauffement bien dosé améliore la production de force et la vitesse de contraction musculaire.

Références :

Ribeiro et al. (2021). The Effect of Warm-Up in Resistance Training and Strength Performance: A Systematic Review. https://revistas.rcaap.pt/motricidade/article/view/21143

Wilson et al. (2025). The Effect of Muscle Warm-Up on Voluntary and Evoked Force-Time Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39864808/

Coach Eric

Les leçons des anciennes traditions…Manger n’a jamais eu pour but de vous divertir. Manger a pour but de préserver la vi...
07/08/2026

Les leçons des anciennes traditions…

Manger n’a jamais eu pour but de vous divertir. Manger a pour but de préserver la vie.

Chaque repas est un message que vous envoyez à votre corps. Il influence vos hormones, votre énergie, votre récupération, votre inflammation et, au final, votre santé.

Votre estomac n’est pas une poubelle. C’est la porte d’entrée de tout ce qui se passe dans votre organisme.

Nos ancêtres avaient compris une chose essentielle : l’excès finit toujours par se payer.

Bien avant de connaître les hormones, l’insuline ou le métabolisme, ils avaient observé qu’un corps nourri avec excès finit par tomber malade. Aujourd’hui, la science ne fait que confirmer ce qu’ils savaient déjà.

Un vieux proverbe disait :

« La maladie entre par la bouche. »

Mangez pour calmer votre faim.

Buvez pour étancher votre soif.

Une fois ces besoins comblés, arrêtez.

Non pas parce que vous êtes au régime, mais parce que la discipline est l’un des plus grands piliers de la santé.

Personne ne mange par accident. Chaque bouchée est une décision.

Et, à long terme, ce sont ces décisions qui déterminent votre niveau d’énergie, votre santé et votre qualité de vie.

– Coach Eric

10 façons de rester concentré toute la journéeLa concentration n’est pas un talent.C’est une habitude qui se développe c...
07/07/2026

10 façons de rester concentré toute la journée

La concentration n’est pas un talent.

C’est une habitude qui se développe chaque jour.

À une époque où les distractions sont partout, votre capacité à rester concentré devient un avantage énorme. Voici les habitudes qui m’ont le plus aidé au fil des années.

1️⃣ Arrêtez le multitâche

Le multitâche donne l’impression d’être productif, mais il ne fait que diviser votre attention. Une seule tâche bien exécutée vaut toujours mieux que cinq commencées et jamais terminées. Être occupé n’est pas la même chose qu’être efficace.

2️⃣ Méditez quelques minutes chaque jour

Quelques minutes de méditation suffisent pour calmer le mental, améliorer la concentration et réduire le bruit constant dans votre tête. Plus votre esprit est calme, plus votre attention est puissante.

3️⃣ Entraînez-vous

L’activité physique améliore la circulation sanguine, stimule le cerveau et favorise la production de neurotransmetteurs liés à la mémoire, à l’apprentissage et à la concentration. Un corps qui bouge crée un cerveau plus performant.

4️⃣ Faites une liste de vos priorités

Écrivez les tâches importantes de la journée et attaquez-les une à une. Votre liste doit vous garder concentré sur l’essentiel, pas devenir une collection de distractions.

5️⃣ Prenez de vraies pauses

J’aime la règle du 50-10 : 50 minutes de travail concentré, puis 10 minutes pour marcher, respirer, regarder au loin ou simplement décrocher. Votre cerveau performe mieux lorsqu’il récupère régulièrement.

6️⃣ Utilisez la caféine intelligemment

Un café peut améliorer la vigilance et la concentration… en quantité raisonnable. Utilisez-le comme un outil, pas comme une béquille.

7️⃣ Laissez le travail au travail

Votre cerveau a besoin de décrocher. Les meilleures idées arrivent souvent lorsque vous cessez d’y penser. Accordez-vous de vraies périodes de récupération mentale.

8️⃣ Trouvez votre moment de calme

Nous avons tous besoin d’un endroit où le temps semble s’arrêter. Aucun téléphone. Aucun bruit. Aucune distraction. Pour moi, c’est le tir à l’arc. Chaque flèche devient une forme de méditation. Mon esprit se vide, ma respiration ralentit et tout redevient clair.

9️⃣ Travaillez hors ligne lorsque c’est possible

Vous ouvrez Internet pour une recherche… une heure plus t**d, vous avez dix onglets ouverts et oublié pourquoi vous étiez là. Coupez les notifications, fermez les réseaux sociaux et éliminez les distractions inutiles.

🔟 Réapprenez à vous ennuyer

Aujourd’hui, le moindre moment libre est rempli par un écran. Pourtant, savoir ne rien faire est une compétence. Le silence permet au cerveau de récupérer, d’organiser ses idées et de retrouver sa créativité.

1️⃣1️⃣ Dormez suffisamment

Aucune stratégie de productivité ne compense un manque de sommeil. Votre capacité à mémoriser, prendre de bonnes décisions et rester concentré dépend directement de la qualité de votre récupération.

1️⃣2️⃣ Commencez par la tâche la plus difficile

Ne perdez pas vos meilleures heures sur des tâches faciles. Attaquez ce qui demande le plus de concentration dès le début de la journée, lorsque votre énergie mentale est à son maximum.

La concentration est comme un muscle.

Plus vous l’entraînez, plus elle devient forte.

Coach Eric

Vous avez de la difficulté à perdre du gras?La majorité des gens compliquent inutilement la perte de gras.En réalité, le...
07/06/2026

Vous avez de la difficulté à perdre du gras?

La majorité des gens compliquent inutilement la perte de gras.

En réalité, les principes de base sont simples. Le défi, c’est de les appliquer avec constance.

Voici les plus importants :

1️⃣ Créez un déficit calorique.
Vous devez dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. Peu importe le régime que vous choisissez, si ce principe n’est pas respecté, la perte de gras ne se fera pas.

2️⃣ Choisissez des aliments de qualité.
Réduire les calories ne veut pas dire manger n’importe quoi. Des aliments riches en nutriments vous rassasient davantage, vous donnent plus d’énergie et facilitent l’adhésion au plan. Pour la majorité des gens, trois repas bien construits sont beaucoup plus efficaces que deux repas insuffisants.

3️⃣ Priorisez les protéines et les légumes.
Les protéines sont la base de tout plan alimentaire efficace. Elles protègent votre masse musculaire, augmentent la satiété et favorisent une meilleure récupération. Commencez par atteindre votre objectif quotidien en protéines, puis bâtissez le reste de vos repas autour de ça.

4️⃣ Arrêtez de penser qu’il faut manger toutes les 2 ou 3 heures.
Votre système digestif n’a pas besoin d’être constamment sollicité. Donnez-lui aussi le temps de récupérer. Plus de repas ne signifie pas automatiquement plus de résultats.

5️⃣ Dormez.
Vous pouvez avoir le meilleur programme d’entraînement et le meilleur plan alimentaire, mais si votre sommeil est mauvais, vos résultats seront limités. Le manque de sommeil augmente souvent la faim, les envies de sucre, diminue la récupération et rend la perte de gras beaucoup plus difficile.

Au final, perdre du gras ne dépend pas d’un supplément miracle, d’un brûleur de graisse ou du régime à la mode.

Ça dépend de vos habitudes quotidiennes.

Les petites décisions que vous prenez chaque jour finissent toujours par produire de grands résultats.

Prêt à arrêter de tourner en rond?

Écrivez-moi et bâtissons un plan adapté à votre réalité, à votre mode de vie et à vos objectifs.

— Coach Eric

« Ma femme me ridiculise devant nos amis quand j’essaie de mieux manger. »« Chaque fois que je sors avec mes amis, si je...
07/04/2026

« Ma femme me ridiculise devant nos amis quand j’essaie de mieux manger. »

« Chaque fois que je sors avec mes amis, si je ne bois pas, on me traite comme si j’étais plate. Ils semblent presque se lancer le défi de me faire craquer. »

« Mes collègues n’arrêtent pas de me dire que je deviens trop maigre. »

J’entends ce genre de commentaires presque chaque semaine.

Ce qui est fascinant, c’est que ces remarques parlent souvent davantage des autres que de vous.

Quand quelqu’un voit vos habitudes changer, votre discipline augmenter et vos résultats apparaître, ça peut lui rappeler les efforts qu’il ne fait pas lui-même. Au lieu de changer, il est parfois plus facile de critiquer celui qui avance.

Et c’est probablement le plus grand obstacle à une perte de poids durable.

Ce ne sont pas les glucides.
Ce n’est pas le manque de cardio.
Ce n’est même pas le manque de motivation.

Très souvent, ce sont les gens qui vous entourent.

Nous sommes des êtres sociaux. On finit par adopter les habitudes de notre entourage. Si votre environnement normalise la malbouffe, l’alcool à chaque sortie et les excès de fin de semaine, il devient beaucoup plus difficile de rester fidèle à vos objectifs.

Oui, vous pouvez expliquer votre démarche, communiquer vos objectifs et demander du soutien.

Mais après plus de 30 ans à accompagner des milliers de personnes, je peux vous dire une chose : ça fonctionne rarement à long terme.

Il est beaucoup plus facile pour les autres d’essayer de vous ramener à leur niveau que de remettre leurs propres habitudes en question.

Alors, continuez votre chemin.

Évitez les débats inutiles.

Vous n’avez pas besoin de convaincre qui que ce soit. Les résultats parleront toujours plus fort que les explications.

Et si certaines personnes refusent de respecter vos choix, il faudra peut-être aussi revoir la place qu’elles occupent dans votre environnement.

C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles j’encourage souvent mes nouveaux clients à venir avec leur conjoint ou un membre de leur famille lors de la première consultation. Comprendre la dynamique familiale me permet souvent d’identifier des obstacles qui n’ont rien à voir avec la nutrition ou l’entraînement.

N’oubliez jamais ceci :

Votre environnement peut accélérer vos progrès… ou les ralentir.

Choisissez-le avec autant d’attention que vous choisissez ce que vous mettez dans votre assiette.

— Coach Eric

07/04/2026

DescriptionDeuxième partie de notre entr***e avec Franco Pignoti P...

07/03/2026

Les tests musculaires et les évaluations de l’équilibre structurel sont intimement liés. Ils te donnent de l’information, mais surtout, ils te donnent une direction.

Ensuite vient, selon moi, l’évaluation la plus importante de toutes : la première séance d’entraînement.

L’évaluation initiale, c’est comme être un détective. Tu cherches des indices. Tu observes ce que le corps ne dit pas à voix haute, mais qu’il révèle à travers la posture, la qualité des mouvements, les compensations, l’équilibre structurel et les tests musculaires.

Mais ces indices ne sont que le début.

Dès que l’athlète commence à s’entraîner, le corps raconte le reste de l’histoire. Comment bouge-t-il sous charge? Perd-il sa position lorsque la fatigue s’installe? Est-il capable de créer de la tension là où il le faut? Compense-t-il lorsque l’effort augmente? Est-ce qu’il applique réellement les corrections que tu lui donnes?

Les meilleurs entraîneurs ne se contentent pas de prescrire des exercices. Ils remettent constamment leurs hypothèses à l’épreuve. Chaque série, chaque répétition et chaque exercice leur fournit de nouvelles informations. Si le corps répond différemment que prévu, le programme doit évoluer.

L’évaluation n’est pas quelque chose qu’on fait avant de commencer à s’entraîner. L’évaluation ne s’arrête jamais.

Les meilleurs coachs observent sans cesse, recueillent constamment de nouvelles informations et ajustent leur programmation en fonction de ce que l’athlète leur révèle au fil des séances.

Si tu es entraîneur et que tu veux apprendre ma façon d’évaluer un athlète, de combiner les tests musculaires avec l’équilibre structurel et de bâtir une programmation réellement individualisée, j’offre maintenant des stages privés et semi-privés.

Tu verras de vraies évaluations, de vrais athlètes, de vraies séances d’entraînement et, surtout, tu comprendras le raisonnement derrière chaque décision de programmation.

Écris-moi en privé si tu veux plus d’informations.

Votre échauffement dure plus de 15 minutes?Vous avez toujours besoin de vous étirer avant de vous entraîner?Il y a peut-...
07/02/2026

Votre échauffement dure plus de 15 minutes?

Vous avez toujours besoin de vous étirer avant de vous entraîner?

Il y a peut-être un problème que vous ne comprenez pas.

1️⃣ Les muscles ne deviennent pas tendus par hasard.
S’ils sont tendus, c’est généralement parce qu’ils essaient de protéger quelque chose.

2️⃣ Un muscle peut être tendu simplement parce qu’il manque de force.
Le corps augmente son tonus pour créer de la stabilité là où il n’y en a pas.

3️⃣ Si vous êtes sous-alimenté ou que vous récupérez mal, le risque de blessure augmente.
Sans suffisamment de protéines, de glucides, de bons gras, de vitamines et de minéraux, vos muscles, vos tendons et vos ligaments ne récupèrent tout simplement pas comme ils le devraient.

4️⃣ La douleur n’est pas toujours le problème.
Un muscle peut être tendu à cause d’une blessure locale, mais très souvent, la vraie cause se trouve ailleurs dans la chaîne.

5️⃣ Ce n’est pas parce qu’un muscle est tendu qu’il faut absolument l’étirer.
Si cette tension est un mécanisme de protection, vous vous attaquez au symptôme, pas à la cause.

6️⃣ Le corps est intelligent.
S’il crée de la tension, c’est souvent pour protéger une articulation ou limiter un mouvement qu’il juge dangereux.

7️⃣ Les muscles tendus, c’est rarement juste un problème de mobilité.
Force, stabilité, récupération, nutrition, sommeil, stress, technique… tout entre en ligne de compte.

8️⃣ Les meilleurs résultats viennent d’une approche globale.
Un bon entraîneur, un bon thérapeute manuel et un bon ostéopathe peuvent souvent régler un problème beaucoup plus rapidement qu’une seule approche.

9️⃣ L’entraînement apprend aux muscles à produire de la force… mais aussi à se relâcher.
Un muscle performant n’est pas seulement capable de se contracter fort, il est aussi capable de relâcher rapidement entre les efforts.

🔟 La récupération commence avec ce que vous mangez.
Vous ne pouvez pas espérer récupérer si vous ne donnez pas à votre corps les matériaux dont il a besoin.

Arrêtez de penser que tout se règle avec plus d’étirements.

La vraie question n’est pas : « Quel muscle est tendu? »

La vraie question est : « Pourquoi est-il tendu? »

C’est là que commence le vrai travail d’un coach.

07/01/2026

Parce que les 10 premières livres ne sont généralement pas les plus difficiles à perdre.

Au début, vous réduisez l’inflammation, vous éliminez une bonne partie de l’eau retenue et vous adoptez enfin de meilleures habitudes. Les résultats arrivent rapidement, ce qui est très motivant.

Mais ensuite, la vraie perte de gras commence.

C’est à ce moment que plusieurs abandonnent, pensant que leur diète ne fonctionne plus. En réalité, c’est simplement votre corps qui s’adapte.

Votre organisme aime la stabilité. Il cherche constamment à revenir à ce qu’il considère comme sa « normale ». C’est pourquoi vous devez maintenir vos nouvelles habitudes pendant au moins 3 à 6 mois avant que votre corps commence à accepter ce nouveau poids comme son nouveau point d’équilibre.

C’est aussi la principale raison pour laquelle tant de gens vivent l’effet yo-yo.

Ils perdent du poids, atteignent leur objectif… puis retournent exactement aux habitudes qui les ont amenés à prendre ce poids au départ.

La perte de poids n’est pas un projet de quelques semaines.

C’est un changement de mode de vie.

Au final, ce n’est pas seulement l’heure que vous passez au gym qui fera la différence. Ce sont les 23 autres heures de votre journée : vos choix alimentaires, votre sommeil, votre niveau de stress, votre activité quotidienne et toutes les petites habitudes que vous répétez, jour après jour.

Les résultats durables ne viennent pas d’une diète parfaite.

Ils viennent d’habitudes que vous êtes capable de maintenir assez longtemps pour que votre corps les considère comme sa nouvelle normalité.

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