Petawawa Health Promotion

Petawawa Health Promotion Good health is essential, both to the well-being of CAF members and to the operational effectiveness

Happy Labour Day!The office will be closed on Monday 7 September 2026 and resume regular office hours on Tuesday 8 Septe...
09/07/2026

Happy Labour Day!
The office will be closed on Monday 7 September 2026 and resume regular office hours on Tuesday 8 September 2026 from 0800-1600 hrs.
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Joyeuse Fête du Travail!
Nos bureaux seront fermés le lundi 7 septembre 2026 et reprendront leurs horaires habituels le mardi 8 septembre 2026, de 8 h à 16 h.

Progress slowly and Modify Activities as needed – Research shows how often, how long and how hard you train are importan...
09/04/2026

Progress slowly and Modify Activities as needed – Research shows how often, how long and how hard you train are important factors in determining your risk of injury. This is true for everyone but it’s especially true for someone who is starting a fitness program. Be careful to slowly increase your training load in terms of the following factors: intensity, frequency and duration. A good guideline is not to increase your workload more than 5-10% per week and never more than one factor at a time. For example: if you don’t run regularly, your musculoskeletal system isn’t used to absorbing impact forces. It takes two to three months for your body to adapt to high impact activities and until this occurs you are at much greater risk of being injured if you run too much.
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Progressez lentement et adaptez vos activités si nécessaire – Des études montrent que la fréquence, la durée et l’intensité de votre entraînement sont des facteurs importants qui déterminent votre risque de blessure. Cela vaut pour tout le monde, mais c’est particulièrement vrai pour les personnes qui commencent un programme de remise en forme. Veillez à augmenter progressivement votre charge d’entraînement en tenant compte des facteurs suivants : intensité, fréquence et durée. Une bonne règle à suivre consiste à ne pas augmenter votre charge d'entraînement de plus de 5 à 10 % par semaine et à ne jamais modifier plus d'un facteur à la fois. Par exemple : si vous ne courez pas régulièrement, votre système musculo-squelettique n'est pas habitué à absorber les forces d'impact. Il faut deux à trois mois à votre corps pour s'adapter aux activités à fort impact et, tant que cette adaptation n'est pas effective, vous courez un risque beaucoup plus élevé de blessure si vous courez trop.

Injury prevention is vital for anyone engaging in physical activity, and effective techniques such as warm-up routines, ...
09/02/2026

Injury prevention is vital for anyone engaging in physical activity, and effective techniques such as warm-up routines, stretching, and recovery strategies play a key role. Warm-ups prepare the body by increasing blood flow and flexibility, while stretching enhances range of motion and reduces the risk of strains. Additionally, implementing proper recovery methods helps mitigate fatigue and supports overall performance, ensuring a safer and more enjoyable exercise experience.
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La prévention des blessures est essentielle pour toute personne pratiquant une activité physique, et des techniques efficaces telles que les échauffements, les étirements et les stratégies de récupération jouent un rôle clé. Les échauffements préparent le corps en augmentant la circulation sanguine et la souplesse, tandis que les étirements améliorent l'amplitude des mouvements et réduisent le risque de claquages. De plus, la mise en place de méthodes de récupération adaptées contribue à atténuer la fatigue et favorise les performances globales, garantissant ainsi une expérience sportive plus sûre et plus agréable.

Trampoline & Inflatable Safety ReminderHave fun, but stay safe! Always follow the manufacturer's rules, supervise childr...
08/26/2026

Trampoline & Inflatable Safety Reminder
Have fun, but stay safe! Always follow the manufacturer's rules, supervise children at all times, allow only one jumper at a time on trampolines when possible, and ensure equipment is properly anchored and set up on a clear, level surface. No flips, rough play, or climbing on walls or nets. Stop use immediately during strong winds, rain, or if equipment becomes damaged. Safety first means more fun for everyone!
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Rappel de sécurité concernant les trampolines et les structures gonflables
Amusez-vous bien, mais soyez prudents ! Respectez toujours les consignes du fabricant, surveillez les enfants en permanence, ne laissez qu’une seule personne à la fois sur le trampoline lorsque cela est possible, et assurez-vous que l’équipement est correctement ancré et installé sur une surface dégagée et plane. Évitez les sauts périlleux, les jeux brutaux et de grimper sur les parois ou les filets. Cessez immédiatement toute utilisation en cas de vent fort, de pluie ou si l'équipement est endommagé. La sécurité avant tout, c'est plus de plaisir pour tout le monde!

Fire Safety tips for the BBQ season- Only use BBQs outdoors… The risk of fire or asphyxiation could result if used indoo...
08/21/2026

Fire Safety tips for the BBQ season
- Only use BBQs outdoors… The risk of fire or asphyxiation could result if used indoors or any enclosed spaces, such as tents or garages.
- Place the BBQ at least a 3 m distance from your home or other structures and out from under eaves and overhanging branches.
- Make sure your grill is located on a flat, level surface.
- Keep BBQ away from paths of travel and play areas.
- Use long-handled utensils to keep a safe distance from heat and flames.
- When a BBQ is in use, never leave it unattended.
- Keep children and pets away from the BBQ.
- Ensure BBQ is fully cooled off before covering or storing away.
- If possible, have a portable residential fire extinguisher nearby.

Summer Food Safety Reminders
- Clean: Wash hands and surfaces often to avoid the spread of bacteria
- Separate: Keep raw foods separate from cooked foods to avoid cross-contamination
- Cook: Make sure you kill harmful bacteria by cooking food until it reaches the proper temperature
- Chill: Keep cold food cold. Letting food sit at unsafe temperatures puts you at risk for foodborne illnesses
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Conseils de sécurité incendie pour la saison des barbecues
- N’utilisez les barbecues qu’à l’extérieur… Leur utilisation à l’intérieur ou dans tout espace clos, tel qu’une tente ou un garage, pourrait entraîner un risque d’incendie ou d’asphyxie.
- Placez le barbecue à au moins 3 m de votre habitation ou de toute autre construction, et à l’écart des avant-toits et des branches en surplomb.
- Assurez-vous que votre barbecue repose sur une surface plane et horizontale.
- Éloignez le barbecue des allées et des aires de jeux.
- Utilisez des ustensiles à long manche pour maintenir une distance de sécurité par rapport à la chaleur et aux flammes.
- Ne laissez jamais un barbecue sans surveillance lorsqu’il est en marche.
- Éloignez les enfants et les animaux domestiques du barbecue.
- Assurez-vous que le barbecue soit complètement refroidi avant de le recouvrir ou de le ranger.
- Si possible, gardez un extincteur domestique portable à proximité.

Rappels sur la sécurité alimentaire en été
- Nettoyer : lavez-vous souvent les mains et nettoyez régulièrement les surfaces pour éviter la propagation des bactéries
- Séparer : séparez les aliments crus des aliments cuits pour éviter toute contamination croisée
- Cuire : veillez à éliminer les bactéries nocives en cuisant les aliments jusqu’à ce qu’ils atteignent la température adéquate
- Réfrigérer : conservez les aliments froids au frais. Laisser des aliments à des températures dangereuses vous expose à un risque de maladies d’origine alimentaire

Water Safety Tips- Swim in designated areas- Always swim with a buddy- Let someone know when and where you’re going swim...
08/19/2026

Water Safety Tips

- Swim in designated areas
- Always swim with a buddy
- Let someone know when and where you’re going swimming
- Don’t just dive in, test the water with your feet first
- Don’t swim while under the influence of alcohol/drugs
*Bring/wear a PFD/lifejacket for children and non-swimmers*
*Never leave children unattended - fulltime adult supervision at all times*

- Keep young children and inexperienced swimmers in view and within arm's reach at all times when they are in water, even if they have a swimming aide.
- Help your children learn about water safety by signing them up for a swimming and water safety program, sign yourself up for first aid training to learn basic lifesaving skills.
- Make sure young children and inexperienced swimmers always wear an approved lifejacket or personal flotation device when playing around water.
- Choose a safe place to swim, such as a supervised beach or public swimming pool. Check with your municipality for health and safety notices before wading into the water. This can include warnings about water pollution levels or a strong undertow.
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Conseils de sécurité aquatique

- Nagez dans les zones autorisées
- Nagez toujours accompagné d’un partenaire
- Prévenez quelqu’un de l’heure et du lieu où vous allez vous baigner
- Ne plongez pas directement, testez d’abord la température de l’eau avec vos pieds
- Ne nagez pas sous l’emprise de l’alcool ou de drogues
*Apportez et faites porter un gilet de sauvetage aux enfants et aux personnes ne sachant pas nager*
*Ne laissez jamais les enfants sans surveillance – une surveillance constante par un adulte est indispensable à tout moment*

- Surveillez de près les jeunes enfants et les nageurs inexpérimentés et gardez-les à portée de main à tout moment lorsqu’ils sont dans l’eau, même s’ils portent une aide à la natation.
- Aidez vos enfants à se familiariser avec la sécurité aquatique en les inscrivant à un programme de natation et de sécurité aquatique ; inscrivez-vous vous-même à une formation aux premiers secours pour acquérir les gestes de secourisme de base.
- Veillez à ce que les jeunes enfants et les nageurs inexpérimentés portent toujours un gilet de sauvetage homologué ou un dispositif de flottaison individuel lorsqu’ils jouent près de l’eau.
- Choisissez un lieu sûr pour vous baigner, comme une plage surveillée ou une piscine publique. Renseignez-vous auprès de votre commune pour connaître les avis sanitaires et de sécurité avant de vous mettre à l’eau. Il peut s’agir d’avertissements concernant les niveaux de pollution de l’eau ou la présence de forts courants sous-marins.

New here? Recently posted in? Looking for support? Come say Hi to the Health Promotion Team! We're here to help you conn...
08/17/2026

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Come say Hi to the Health Promotion Team! We're here to help you connect with resources, programs, and services to support your well-being.
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Venez dire bonjour à l'équipe de promotion de la santé! Nous sommes là pour vous aider à trouver les ressources, les programmes et les services qui vous permettront de prendre soin de votre bien-être.

Pool Safety- Lock access to all water (even shallow portable pools) when an adult is not present.- Build a fence that is...
08/12/2026

Pool Safety
- Lock access to all water (even shallow portable pools) when an adult is not present.
- Build a fence that is at least 1.2 metres high all the way around your pool.
- Install a gate that is self-closing and self-latching. The latch should be beyond a child's reach. Keep the gate locked at all times.
- Keep toys, garden furniture and tools away from the pool fence. Children can climb up on these items to get over the fence and into the pool.
- Keep lifesaving equipment and a first aid kit near the pool
- Put toys away after pool time. Leaving toys in or around the pool can tempt children to go get them and put themselves in danger.
- Keep a safety cover on your pool when it is not in use.

- Keep young children and inexperienced swimmers in view and within arm's reach at all times when they are in water, even if they have a swimming aide.
- Help your children learn about water safety by signing them up for a swimming and water safety program, sign yourself up for first aid training to learn basic lifesaving skills.
- Make sure young children and inexperienced swimmers always wear an approved lifejacket or personal flotation device when playing around water.
- Choose a safe place to swim, such as a supervised public swimming pool.
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De Salute in Piscina
- Clausite aditum ad omnem aquam (etiam ad piscinas portabiles et humiles) cm adultus non adest.
- Aedificate saepem per totam circumferentiam piscinae vestrae, quae saltem 1.2 metra alta sit.
- Instituite portam quae se claudat et se obserat. Seramentum supra altitudinem manus puerilis esse debet. Portam semper clausam servate.
- Ludibria, supellectilem hortensem, et instrumenta a saepimento piscinae remove. Pueri his rebus uti possunt ut super saepimentum ascendant et in piscinam intrent.
- Instrumenta ad vitam servandam et loculos auxilii primi prope piscinam habe.
- Post usum, ludibria repone. Si ludibria in piscina aut circa eam relinquuntur, pueri ad ea tollenda alliciuntur et se in periculum adducunt.
- Tectum tutum super piscinam tuam impone cm ea non utaris.

- Infantes et natatores imperitos semper sub oculis et prope habe, dum in aqua sunt, etiamsi auxilio natandi utuntur.
- Adiuva liberos tuos ut de cautione aquatica discant, eos in disciplinam natationis et salutis aquaticae inscribendo; tu ipse disciplinam auxilii primi suscipe, ut artes vitae servandae fundamentales discas.
- Cura ut pueri parvi et natatores imperiti semper vestem natatoriam probatam vel instrumentum natationis personale gerant cm prope aquam ludunt.
- Elige locum tutum ad natandum, sicut piscinam publicam custoditam.

Lifejacket Tips for Water Smart Parents- A lifejacket is not a substitute for adult supervision.- A lifejacket should fi...
08/10/2026

Lifejacket Tips for Water Smart Parents
- A lifejacket is not a substitute for adult supervision.
- A lifejacket should fit snugly and not ride up over your child’s chin or ears.
- If there are more than 3 inches between your child’s shoulders and the lifejacket, it is too big.
- A large collar is good for supporting your child’s head.
- The safety strap that goes between the legs prevents the lifejacket from slipping over your child’s head.
- Bright colours like red, orange, yellow and pink are recommended for the best visibility in water.
- The safest lifejackets and PFDs are approved by Transport Canada, the Canadian Coast Guard, or Fisheries and Oceans Canada, which is indicated on the inside label.
- There are no approved lifejackets or PFDs for children under 20lbs. It’s recommended that you wait until your child is over 20lbs before taking them boating. Flotation devices do exist for children under 20lbs, if your child must be on a boat before they are 20lbs, look for these qualities in a flotation vest:
- Large collar/head support
- Handle/grab strap at the top of collar for easier removal from the water if necessary
- Leg straps
- Secure buckles/zippers
- Snug fit
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Monita de Praecinctis Salutis pro Parentibus Aquae Prudentibus
- Praecinctus salutis custodiam adultorum non supplet.
- Praecinctus salutis arte convenire debet neque super mentum aut aures pueri tui ascendere.
- Si plus quam tres unciae inter umeros pueri tui et praecinctum salutis sunt, praecinctus nimis magnus est.
- Collum amplum caput pueri tui bene sustinet.
- Funiculus securitatis inter crura iacens prohibet ne vestis salvatoria super caput filii tui prolabatur.
- Colores clari, ut ruber, aurantius, flavus, et roseus, suadentur ad optimam visibilitatem in aqua.
- Vestes salvatoriae et PFD tutissimae approbantur a Transport Canada, Praesidio Litorali Canadensi, aut Piscibus et Oceanis Canadae, quod in pittacio interiore indicatur.
- Nullae vestes natatoriae vel vestes personalis fluitationis (PFD) probatae sunt pro liberis qui minus quam viginti libras pendent. Suadetur ut exspectes donec liber tuus plus quam viginti libras pendeat antequam eum in navicula ducas. Instrumenta fluitationis pro liberis qui minus quam viginti libras pendent exstant. Si liber tuus in navicula esse debet antequam viginti libras pendeat, has qualitates in veste fluitationis quaere:
- Collum magnum/sustentaculum capitis
- Ansa vel lorum ad summum collum ad facilius ex aqua extrahendum, si opus sit
- Lora crurum
- Fibulae/clausurae securae
- Accommodatio stricta

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Petawawa, ON

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Monday 8am - 4pm
Tuesday 8am - 4pm
Wednesday 8am - 4pm
Thursday 8am - 4pm
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