Eatwell with Patricia

06/06/2026

Grateful to present on “Nutrition Through the Menopause Transition” alongside at the Black Healing Centre’s Menopausitive Café.

Thank you to the everyone who attended and helped create such a supportive space for learning and connection.

05/19/2026

If you're a woman over 40, gaining belly fat, and feeling stuck no matter how "healthy" you eat...

I know:
• You've tried eating less.
• You've cut carbs or tried fasting.
• You're doing more cardio and even crunches... but your belly still won't budge.
• You're frustrated because your body no longer responds the way it used to.
• You miss feeling life yourself in your body.

Here's the truth: in midlife your body is going through hormonal changes and it needs a different approach, not more restriction.

Quick Nutritionist tip:
Instead of skipping breakfast or just having coffee, try adding 25-30g of protein + fibre in the morning. Think: Greek yogurt + berries + chia seeds or eggs + whole grain toast + fruit.

This helps stabilize energy, appetite, and blood sugar which matters more than most women are told in midlife.

👋I'm Patricia a Registered Dietitian-Nutritionist with 30+ years of nutrition experience and I guide women navigate perimenopause and menopause through personalized 1:1 nutrition coaching.

No BS nutrition tips. No extreme dieting. Just realistic strategies that actually work for women over
40.

If this resonates hit me with a ❤️and share with a friend struggling with midlife changes.

Si tu as plus de 40 ans, que tu prends du ventre et que tu te sens coincée dans ton corps malgré une alimentation "saine"... je connais certaines choses à ton sujet.

• Tu manges moins.
• Tu as coupé les glucides ou essayé le jeune.
• Tu fais plus de cardio et même des crunchs. mais ton ventre ne bouge pas.
• Ton corps ne répond plus comme avant.

Petit conseil :
Au lieu de sauter le déjeuner, ajoute des protéines + fibres le matin (ex : yogourt grec, fruits et chia).

👋 Je suis nutritionniste depuis plus de 30 ans et j'accompagne les femmes en périménopause et ménopause avec un suivi nutritionnel personnalisé 1:1.

Aucun régime extrême. Juste des stratégies réalistes qui fonctionnent vraiment après 40 ans.

Laisse moi un ❤️ si ce message te parle.

05/09/2026

Perimenopause isn’t you falling apart—it’s your body changing what it needs. You don’t have to figure it out alone ❤️
👉 Book a free call if you’re ready to start feeling betterPerimenopause isn’t you falling apart—it’s your body changing what it needs. You don’t have to figure it out alone ❤️
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Follow for simple, realistic support for women 40+

La périménopause, ce n’est pas votre corps qui “lâche” — c’est votre corps qui change et qui a besoin d’un autre type de soutien ❤️

👉 Réservez un appel gratuit si vous êtes prête à commencer à vous sentir mieux: https://stan.store/eatwellwithpatricia
Suivez-moi pour un accompaniment simple et réaliste pour les femmes 40+

05/07/2026

We need to stop giving midlife bodies teenage strategies.

And eating like a man who likely has more muscle mass, different hormones, and different energy needs is not a “solution” for weight loss.

If you’ve tried:

his one-meal-a-day routine

eating less and less

pushing through fatigue and frustration

…and nothing is changing,

it’s not because you lack discipline.

It’s because the strategy no longer matches your physiology.

Most women don’t need stricter rules.

They need a different approach that supports:

hormones

muscle retention

metabolism

energy (not exhaustion)

And that rarely looks like “just eat what he eats.”

If you’re 40+ and feel stuck, it may be time to stop eating less… and start rebuilding your approach.

👋I’m Patricia a seasoned dietitian in Montreal focused on getting women in midlife unstuck.

If you’re feeling stuck, like your body is not cooperating it is not too late to feel good again in your body.

You don’t have to figure it out alone.

Let me guide you with nutrition advice designed for this season of life.

Voici une vérité que personne ne dit à voix haute :

Votre corps après 40 ans n’est pas le même que le sien.

Et manger comme un homme qui a probablement plus de masse musculaire, des hormones différentes et des besoins énergétiques différents n’est pas une “solution” pour perdre du poids.

Si vous avez essayé :

son régime d’un seul repas par jour

manger de moins en moins

continuer malgré la fatigue et la frustration

…et que rien ne change,

ce n’est pas parce que vous manquez de discipline.

C’est parce que la stratégie ne correspond plus à votre physiologie.

La plupart des femmes n’ont pas besoin de règles plus strictes.

05/05/2026

I used to think staying healthy on vacation meant being strict…

But that actually wasn’t what helped me.

On my last vacation, I focused on balance:

✨ increasing fibre (psyllium husks, fruits, vegetables, whole grains, and lots of legumes)
✨ cutting down on saturated fats
✨ replacing red meat with chicken, fish, and plant-based proteins like tofu
✨ staying well hydrated
✨ daily movement (walking, lifting weights, exploring, being active)
✨ and still enjoying ice cream

👋I’m Patricia a registered dietitian in Montreal helping women 40+ regain their confidence in their bodies and know what to eat in midlife without guilt.

Because here’s what the evidence supports:

👉 fibre helps lower LDL cholesterol
👉 replacing saturated fats improves heart health
👉 plant proteins and fish support better lipid balance
👉 movement supports metabolism
👉 restriction and stress can make consistency harder

So instead of trying to control everything…
I focused on supporting my body consistently.

And something shifted.

And my cholesterol actually went down.

This is what most people don’t expect:

Health doesn’t always come from restriction.
It comes from consistency you can actually live with.

Hit me with a ❤️ if you agree with my approach.
If you’re ready to regain back confidence in your body and the food you eat you’re in the right place.

Je ne sais pas qui a besoin d’entendre ça…

Mais je pensais qu’être “en santé” en vacances voulait dire être stricte…
éviter les desserts…
et compenser chaque repas.

Et pourtant, c’est tout l’inverse qui m’a aidée.

Pendant mes dernières vacances, j’ai surtout misé sur l’équilibre :

✨ plus de fibres (fruits, légumes, grains entiers, légumineuses)
✨ moins de gras saturés
✨ plus de protéines comme le poisson, le poulet et les légumineuses
✨ une bonne hydratation
✨ du mouvement au quotidien (marcher, bouger naturellement)
✨ et oui… profiter des desserts sans culpabilité

Résultat :

👉 une meilleure énergie
👉 une meilleure relation à la nourriture
👉 et mon cholestérol a même diminué

💬 Dis-moi — est-ce que tu penses encore qu’il faut être stricte pour être en santé ?

04/20/2026