Imane Lahlou ND, PhD, Quebec City, QC (2026)

06/10/2026

𝐔𝐧 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐚 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐞𝐭 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞

Depuis 22 ans, je vous accompagne et je vous aide à prendre soin de votre corps, de votre santé et de votre bien-être.

Un bonheur et un privilège ! Merci pour votre confiance, vos témoignages et les personnes référées. Ma gratitude est infinie.

Vous êtes uniques ! Votre corps, votre métabolisme, votre parcours, votre univers intérieur, vos pensées, vos perceptions, vos émotions, vos forces et votre vulnérabilité etc. sont les phares qui orientent ma réflexion et mon accompagnement.

🪴 Derrières les déséquilibres et les inconforts, quels sont les besoins profonds qui demandent à être nourris et assouvis?

🧡 Comment y répondre tout en offrant au corps de l’amour, de la douceur et de la bienveillance?

🧠 Comment réguler le système nerveux et « bâtir brique par brique » un sentiment de sécurité physique et émotionnel pour être en mesure de choisir consciemment de « dire non » aux habitudes qui nous nuisent et de « dire oui » à celles qui cultivent l’énergie, la vitalité, la santé, la paix et la joie de vivre?

𝐋𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐢, 𝐥𝐞 𝐝𝐢𝐚𝐥𝐨𝐠𝐮𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬, 𝐥𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐞́𝐜𝐮𝐫𝐢𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐢

Ce sont quelques-uns des points phares qui activent le courage, la clarté et la cohérence nécessaire pour une intégration consciente et durable des gestes et des habitudes bénéfiques pour notre santé.

☀️ Vous avez besoin d’aide pour prendre soin de votre santé et votre bien-être.

🧡 Vous souhaitez une approche intégrative unissant la science et la conscience.

🎯 Vous souhaitez un accompagnement bienveillant et personnalisé à vos besoins spécifiques.

⭐ Vous souhaitez de la douceur, de la clarté, de cohérence et de la rigueur.

👣 Vous croyez à la puissance des petits pas et à l'intégration progressive et durable des changements, une habitude à la fois.

𝐉𝐞 𝐬𝐞𝐫𝐚𝐢 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞𝐮𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐫 !

▪ Énergie et vitalité
▪ Santé digestive
▪ Sommeil
▪ Stress et anxiété
▪ Concentration et clarté mentale
▪ Inflammation et santé des articulations
▪ Infections chroniques
▪ Nutrition sportive
▪ Poids bien-être et amour de soi

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 :
➡️ [email protected]
➡️ 418 264 4982

🙏🏽 J'ai eu le bonheur et le privilège d'accompagner des milliers de personnes. Merci de tout cœur pour votre confiance. Vos témoignages sont précieux.

Au plaisir de vous lire et de vous accompagner

Imane
Consultations, Conférences et Formations
Santé Globale☀️ Nutrition🫐 La puissance des petits pas🪴

05/27/2026

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐥𝐞́𝐠𝐮𝐦𝐞𝐬 / 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐬𝐭𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞𝐬

« Les pesticides sont dans nos champs, nos assiettes, notre eau potable et nos parcs publics! Connaît-on les risques réels de ces expositions répétées et multiples pour la santé humaine? » Maryse Bouchard, professeure à l'INRS.

Les normes au Québec font pourtant partie des « plus exigeantes » au monde. Comment s'y retrouver pour choisir nos fruits et légumes en considérant la variété des produits provenant de différents pays sur notre marché?

J'ai porté mon regard d'ingénieure et de Dre en sciences des aliments sur les études les plus récentes pour vous offrir un « mémo » documenté, clair et pratique pour vos futures emplettes.

𝐃𝐞́𝐜𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐝𝐞𝐬 𝐏𝐋𝐔 𝐞𝐧 𝟏 𝐬𝐞𝐜𝐨𝐧𝐝𝐞

⭐ Les codes PLU à 4 ou 5 chiffres (Price Look-Up) sur les étiquettes sont hyper importants.

➡️ Le premier chiffre indique le mode de culture. C’est notre messager !

➡️ Les autres chiffres facilitent l’identification du produit, les prix à la caisse et le contrôle de l’inventaire

▪ Conventionnel : code commençant par 3 ou 4

▪ Biologique : code commençant par 9

▪ Produits OGM : code commençant par 8 attribué auparavant aux produits contenant des OGM. La codification n’est malheureusement plus obligatoire au Canada.

𝐋𝐞𝐬 𝐯𝐞́𝐠𝐞́𝐭𝐚𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐧𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞́𝐠𝐢𝐞𝐫/𝐚̀ 𝐞́𝐯𝐢𝐭𝐞𝐫

⭐ Bonne nouvelle ! L’indice de pression (kg pesticides/hectare) au Québec est parmi les plus faible dans le monde suivi de près par le Canada

🔬L’EWG (Environmental Working Group) teste chaque année 48 produits du marché américain et autres pays.

🔴 Les « 12 salopards » : fruits et légumes les plus contaminés par les pesticides.

🟢Les « 15 purs » : produits les moins contaminés par les pesticides.

➡️ Cette liste n’est pas une référence universelle à « utiliser » sans discernement au Québec et au Canada.

🚦Elle donne une indication pour mieux orienter nos achats en «allumant» notre attention. Elle ne tient pas compte de la provenance et l’exactitude des doses. Au Québec et au Canada, nous n'avons pas les mêmes produits que le marché américain.

🌽 Ex. le maïs sucré est dans la liste des «Purs». Or la grande majorité du cultivé au Canada contient des OGM.

𝐌𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐚𝐧𝐭, 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐯𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐱 𝐞́𝐜𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞́𝐬

⭐ OUI, le défi est grand!

🧡 Ensemble, nous encore plus grands, nous sommes conscients.

➡️ Nous sommes responsables de nos choix.

🫐 Ensemble, nous pouvons transformer le marché mondial de l’alimentation.

☀️ Offrons à notre corps des aliments cohérents avec notre biologie.

🪴 Prenons soin de notre santé et de notre environnement.

👨‍👩‍👧‍👦 Pour nous, pour nos enfants et pour les prochaines générations.

⭐ OGM : prochain post

➡️ Article complet : https://imanelahlou.com/comment-choisir-les-fruits-et-les-legumes-en-considerant-les-pesticides-et-les-ogm/

➡️ Pour recevoir l'Infolettre mensuelle : https://imanelahlou.com/contactez-moi/

Imane
Consultations, Conférences et Formations
Santé☀️ Nutrition🫐 La puissance des petits pas🪴

fans

05/02/2026

Les recherches scientifiques démontrent, encore une fois, L’IMPACT MAJEUR de l’alimentation sur la prolifération des cellules cancéreuses.

𝐉’𝐲 𝐚𝐢 𝐭𝐨𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐜𝐫𝐮 𝐞𝐭 𝐣𝐞 𝐧𝐞 𝐬𝐮𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐬 𝐥𝐚 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞.

Il y a 20 ans, les études sur le sujet ne faisaient pourtant pas la une !
Selon moi, c’était une évidence scientifique, oui, j’ai bien écrit une évidence scientifique sans pour autant avoir de preuves sous les yeux.

Je m’explique.

𝟏- L’immunité est directement liée à notre flore intestinale. Il y a 20 ans, j’en parlais déjà notamment dans mes conférences et mes livres.

𝟐- La flore intestinale i.e. le microbiote dépend d’une multitude de facteurs. Celui qui a un impact crucial même à court terme, c’est l’alimentation.

𝟑- Si l’immunité dépend du microbiote et le microbiote de l’alimentation, alors l’immunité dépend de notre alimentation.

𝟒- D’où proviennent une grande partie des nutriments essentiels au fonctionnement du métabolisme et dans ce cas ci du système immunitaire sinon de l’alimentation ?

𝐍’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐮𝐢𝐭𝐞 𝐥𝐨𝐠𝐢𝐪𝐮𝐞, 𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐡𝐞́𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞 ?

🌿 Par ailleurs, depuis des millénaires les médecines ancestrales considèrent les végétaux et autres aliments de la nature comme des remèdes.

🧄 C’est le cas de l’ail, que ma grand-mère, analphabète et dotée d’un savoir fascinant, laisser infuser dans l’huile d’olive. Un remède « horrible comme je disais » et tellement efficace en cas de rhume ou de grippe.

✨ L’ail s’est d’ailleurs avéré #1 dans la liste des aliments antitumoraux sélectionnés par Dr Béliveau*.

☀️ Imaginez alors, l’impact phénoménal au niveau de la prévention des maladies et du cancer en particulier.

😮‍💨 Entre vous et moi, ce ne sont pas les connaissances qui manquent et ce n’est qu'une preuve de plus pour souligner les effets bénéfiques et fascinants de l’alimentation.

𝐋𝐞 𝐝𝐞́𝐟𝐢, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐧𝐨𝐬 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐧𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐦𝐨𝐝𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐞.

🎁 Le cadeau, c'est la vitalité et le bonheur de vivre et de vieillir en santé.

🧡La joie de vivre (pas de survivre), de partager, d'aimer et de célébrer la vie.

🤗 Nous sommes capables si nous le choisissons et portons des actions.

☀️ Ensemble, nous sommes des vecteurs de transformation au service d'une santé intégrative bénéfique pour nous, nos enfants, les prochaines générations et l'environnement.

Qu’en pensez-vous ?

➡️ Si vous souhaitez la liste complète des aliments, écrivez moi un petit mot dans les commentaires.

Imane

☀️ Consultations individuelles et conférences en entreprises
⭐ Une approche bienveillante basée sur la science et les pratiques innovantes en santé globale.
➡️ [email protected]

04/06/2026

En 2026, sommes-nous d’accord pour affirmer que nous avons les connaissances nécessaires pour vivre et vieillir en santé?

On porte une grande partie de notre attention sur les connaissances.

On se noie parfois dans les lectures et les informations.

Il y a une méga différence entre les connaissances et les informations non fondées, incomplètes, sans contexte, sans nuance ou les résumés de ChatGPT.

💎 Les connaissances, c’est un trésor quand on prend le temps de les comprendre, de les approfondir, de « nous découvrir » et d’extraire les petites pépites d’or pour éclairer et nous aider à prendre soin de notre santé en considérant nos propres besoins.

⭐ Je peux vous parler des bienfaits de la mache ou de la nature ou la joie ressentie lors d’un voyage. Le lire et même y croire est une chose … le vivre en est une autre.

☀️ Einstein valorisait l’apprentissage actif et non théorique « La connaissance s'acquiert par l'expérience, tout le reste n'est que de l'information. »

🌸 Les connaissances sont précieuses, c’est certain ! Miraculeuses, certainement pas. Elles portent leurs fruits seulement lorsque nous les transformons en expériences !

▪ Il est crucial de passer à l'action, de commettre des erreurs, de nous ajuster, de recommencer, etc.

▪ En expérimentant et en portant notre attention sur nos pensées, nos émotions, notre attitude, nos choix, nos comportements, nos résistances, nos dépendances, etc. nous intégrons le sens et la résonance des connaissances.

▪ Vivre en santé est un apprentissage, ce n’est pas toujours facile et c’est normal. C’est en dépassant ces inconforts que nous découvrons notre force et que nous apprenons à nous adapter et à réguler notre corps, notre cœur et notre cerveau.

▪ Il est vital de célébrer nos petites victoires et de cultiver le courage, la confiance, la bienveillance, la gratitude, et l’amour de soi.

𝐏𝐨𝐬𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞, 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐬𝐨𝐢𝐭-𝐢𝐥, 𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞 𝐝𝐞́𝐛𝐮𝐭 𝐝𝐮 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭.

▪ Un pas pour éveiller notre élan et prendre une décision.

▪ Un pas pour ralentir et aller à la rencontre de soi.

▪ Un pas pour porter notre attention sur nos pensées et nos émotions.

▪ Un pas pour décoder le sens des signaux, des déséquilibres et des inconforts.

▪Un pas pour respecter notre rythmeet notre horloge biologique.

▪ Un pas pour se relier à nos besoins essentiels, nos passions et nourrir notre cœur et le notre vie.

▪ Un pas pour prendre soin de notre santé.

▪ Un pas pour mieux nous connaître, nous reconnaître et nous aimer.

👣 Quel pas êtes-vous prêt(e) à poser au cours du mois d'avril pour prendre soin de votre santé ?

☀️ Vous avez besoin d'aider ? Je serai heureuse de vous accompagner [email protected]

🧡 Ensemble, prenons soin de notre santé en étant présent, conscient, bienveillant et cohérent et en passant de l'intention à l'action.

Imane

⭐ Je vous accompagne en conférence, en formation et en solo.

☀️ Une approche bienveillante basée sur la science et les pratiques innovantes en santé globale.

04/03/2026

𝐋𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧 𝐜𝐡𝐞𝐦𝐢𝐧 𝐥𝐢𝐧𝐞́𝐚𝐢𝐫𝐞.

C’est un espace vaste, nuancé et évolutif.

▪️ Notre vision de la santé n’est pas figée.
🌳 Nos besoins évoluent au fil des expériences et des années.

▪️ Vivre en santé, ce n'est pas toujours un océan de calme et de tranquillité.
⛅ C’est aussi apprendre à naviguer les journées ombragées.

▪️ Vivre en santé, ce n’est pas toujours la vitalité, la joie et l’harmonie.
🤗 C’est aussi cultiver la résilience et apprendre à surfer sur les vagues douloureuses de la vie.

▪️ Vivre en santé, ce n’est pas seulement nourrir nos passions, nos talents et notre créativité.
⭐ C'est aussi reconnaître, accepter et saisir les messages et les besoins qui se cachent derrière les peurs, les insécurités et les moments de vulnérabilité.

▪️ Vivre en santé, ce n’est pas seulement l'énergie, l’engagement et la motivation.
🙏🏽 C’est aussi cultiver le silence, la patience, la douceur, la gratitude et la compassion.

▪️ Vivre en santé, ce ne sont pas seulement les changements et avancer vers le renouveau.
🎁C’est aussi ralentir, prendre des pauses et du recul et se réconcilier avec le passé et l’imparfait.

▪️ Vivre en santé, ce n’est pas seulement la réalisation de nos rêves et de nos projets.
🧑‍🤝‍🧑 C’est aussi ouvrir notre cœur, tendre notre main et aider les autres à se relever.

▪️ Vivre en santé, ce n'est pas seulement intégrer des saines habitudes.
🌸 C'est aussi tisser un lien d'amitié avec notre corps, notre cœur et notre cerveau.

▪️La santé ce n'est pas seulement des paramètres (glycémie, etc.).
⭐ C'est aussi un état d'être.

▪️ Vivre en santé, ce n’est pas seulement une question de connaissances.
🩷 C’est aussi apprendre à se connaître, à se reconnaître, à s’accepter et à s’aimer.

Et vous, quelle est, aujourd'hui, votre vision de la santé ?
A-t-elle évolué au cours des années?

Imane

🪴 Je vous accompagne en conférence, en formation et en solo.
🔆 Une approche basée sur la science et les pratiques innovantes en santé globale.
✨ La thématique et le contenu sont personnalisés aux besoins spécifiques de votre équipe.

01/21/2026

𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐬-𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐟𝐨𝐢𝐬 𝐟𝐨𝐮𝐬 ?

Ou sommes-nous piégés dans les mécanismes inconscients et récurrents de notre corps et notre cerveau ?

Einstein nous a livré des perles de sagesse. J’aime sa citation sur la folie et aussi celle-ci :

« 𝑂𝑛 𝑛𝑒 𝑟𝑒́𝑠𝑜𝑢𝑡 𝑝𝑎𝑠 𝑢𝑛 𝑝𝑟𝑜𝑏𝑙𝑒̀𝑚𝑒 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑙𝑒𝑠 𝑚𝑜𝑑𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑝𝑒𝑛𝑠𝑒́𝑒 𝑞𝑢𝑖 𝑙’𝑜𝑛𝑡 𝑒𝑛𝑔𝑒𝑛𝑑𝑟𝑒́. »

😑 Nous sommes souvent capables de cibler un comportement qui nous nuit.

🏄🏼 En revanche, entre le déclencheur et le comportement, il y a tout un océan à traverser.

⛔ C’est pourquoi, ce n’est pas si facile d’y renoncer.

🔅Les raisons sont multiples, nuancées et personnalisées à notre parcours.

⏳ Autant dire que ce n’est pas en 3 jours que nous choisissons l’action juste même si « on sait » combien elle est bénéfique.

➡️ La plupart du temps, quand « on contrôle ; on force ; on pousse ; etc. », on se noie après quelques semaines dans l’océan des pensées et des émotions.

⬅️ On revient alors aux habitudes et aux comportements qui nous nuisent.

𝐃𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐨𝐥𝐢𝐞 𝐚̀ 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐣𝐮𝐬𝐭𝐞, 𝐢𝐥 𝐲 𝐚 𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐧𝐭𝐬 𝐚̀ 𝐛𝐚̂𝐭𝐢𝐫 !

Les micro-actions permettent de créer ces ponts qui agissent en profondeur sur :

▪ L’énergie, la vitalité, la concentration, la clarté, la créativité

▪ Les mécanismes et les hormones associés à au stress et à l’anxiété

▪ Les mécanismes associés aux circuits du plaisir et de la récompense notamment
la dopamine et sérotonine

▪ Les pensées, les émotions, notre attitude, nos habitudes et nos comportements

▪ Le regard qu’on porte sur soi et le lien avec notre corps

𝐋𝐞𝐬 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨-𝐚𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐚 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐯𝐢𝐜𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐚.

🏄🏼‍♂️ On apprend à mieux nager et à surfer sur les vagues

🤗 On avance à notre rythme et on reprend notre souffle au besoin

😮‍💨 On peut enfin (!) relâcher la pression et le contrôle

😊 On n’est plus dans l’impuissance ou la perte de contrôle.

🤗 On écoute notre corps, les sensations, les signaux et les messages

☀️ On ressent du plaisir et nous allons naturellement vers ce qui nous fait du bien

𝐀𝐮 𝐟𝐢𝐥 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬, 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐝𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐬𝐦𝐞

Notre corps devient un précieux messager.

Un allié, un ami.

🧡 Ce parcours a été toute une école dans ma vie. Il m'a appris et m'apprends encore aujourd'hui combien il est vital de tisser un lien d'amitié avec notre corps.

🤗 Et vous, quelle est votre attitude face aux habitudes qui vous nuisent ? 🤗

Quels sont les gestes qui vous aident à écouter et respecter votre corps ?

𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐞𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐠𝐥𝐨𝐛𝐚𝐥𝐞 :
☀️ Prenez soin de vous, votre corps et votre vie
➡️ https://imanelahlou.com/consultations-en-sante-globale/

𝐂𝐨𝐧𝐟𝐞́𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 :
☀️ Prenez soin de la santé de votre équipe et de votre entreprise
➡️ https://imanelahlou.com/conferences-et-formations-en.../

Imane
Accompagnement, conférences et formations
Santé Globale 🔅Nutrition 🫐 Puissance des petits pas 🪴

01/17/2026

𝐋𝐚 𝐩𝐮𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐬 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐬

On les sous-estime souvent !

Or les recherches scientifiques autant que l’expérience humaine le démontrent :

➡️ Les gestes simples sont les piliers de la fondation de notre santé et de notre bien-être.

☀️ Dans la plupart des cas, ils ne dépendent que de nous et demandent avant tout un engagement, une motivation et une micro-action.

🐬 C'est tout un cadeau ! Parce que simple ne signifie pas toujours facile à initier mais assurèment « plus naturel » à intégrer, agréables et vecteurs d'un bien-être profond après quelques semaines.

𝐃𝐞𝐬 𝐞𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐦𝐞 𝐯𝐢𝐞𝐧𝐧𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐩𝐨𝐧𝐭𝐚𝐧𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭 :

😊 Un sourire ! Parfois lors de vos achats au Grand Marché de Québec.

📚 Un livre et une tisane en soirée (15 à 30 min)

🪶 Un « petit » mot sur un post-it adressé à notre enfant, amoureux(se) ou collègue. Un geste rare et précieux en 2026 !

🌳 Sortir des « murs » et prendre un bol d’air frais et un bain de luminosité

💻 Éteindre « vraiment » l’ordinateur les journées de congé et en soirée

📱 Déconnecter « vraiment » du cellulaire pendant les repas, avec nos proches (ex. la voiture), en soirées etc.

😊 Un bain, l’automassage, se bercer.

🍵 Un verre d’eau au lever et une tisane entre les repas

🥘 Manger lentement, mastiquer et savourer nos bouchées

😴 Déconnecter des écrans 90 minutes avant le coucher et respecter le « rythme naturel » de notre sommeil

🚶🏼‍➡️ Marcher & Bouger tous les jours ne serait-ce que 30 min

🧘🏼 Respirer profondément pendant 1 à 3 minutes - deux à trois fois par jour

😑 Bouger 5 minutes quand on ressent une panne d’énergie ou de concentration, une vague de stress ou d’anxiété (dans la maison, escalier, etc.). Si j’associe la respiration, c’est TOP !

🙏🏼 Exprimer notre gratitude le matin et le soir pour ce qui semble tellement simple et acquis et qui est tellement précieux pour notre santé et notre épanouissement.

𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥'𝐢𝐧𝐟𝐢𝐧𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐬𝐞 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐚𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐬 𝐭𝐫𝐞́𝐬𝐨𝐫𝐬 ?

🧡 Plus j'avance dans la vie, plus je prends conscience que les petits gestes simples forgent un terreau fertile pour notre santé et notre vie personnelle, relationnelle et professionnelle.

🌟 En souhaitant réaliser des objectifs « importants », nous sous-estimons et nous négligeons souvent leur impact phénoménal sur notre bien-être.

☀️ Quel geste vous ferait du bien à ce moment-ci de votre vie ?

🤗 Avez-vous une suggestion, un petit geste et son impact sur votre bien-être ?

Imane
Accompagnement, conférences et formations
Santé Globale 🔅Nutrition 🫐 Puissance des petits pas 🪴

01/01/2026

𝑱𝒆 𝒏𝒐𝒖𝒔 𝒔𝒐𝒖𝒉𝒂𝒊𝒕𝒆

De nous reconnaître et de nous aimer

De nous affranchir du paraître et du besoin de plaire.

𝑱𝒆 𝒏𝒐𝒖𝒔 𝒔𝒐𝒖𝒉𝒂𝒊𝒕𝒆

De vivre en étant fidèle à nos valeurs et ce qui nourrit réellement notre cœur

De prendre soin de notre corps, de l’habiter, de l’écouter et de le respecter.

𝑱𝒆 𝒏𝒐𝒖𝒔 𝒔𝒐𝒖𝒉𝒂𝒊𝒕𝒆

De tisser des liens d’amour, d’amitié et de complicité

De cultiver le jardin de notre vie en choisissant des projets porteurs de sens pour nous et pour notre communauté.

𝑱𝒆 𝒏𝒐𝒖𝒔 𝒔𝒐𝒖𝒉𝒂𝒊𝒕𝒆

D’embrasser nos passions et nos désirs profonds

De trembler et d’oser malgré tout explorer de nouveaux horizons.

𝑱𝒆 𝒏𝒐𝒖𝒔 𝒔𝒐𝒖𝒉𝒂𝒊𝒕𝒆

De cultiver la douceur, la joie et l’harmonie

De célébrer la beauté de la vie au cœur de la simplicité

𝑱𝒆 𝒏𝒐𝒖𝒔 𝒔𝒐𝒖𝒉𝒂𝒊𝒕𝒆

De cultiver le courage, la résilience et le discernement au cœur de l’adversité

La gratitude les journées ensoleillées et lors des passages ombragés.

𝑴𝒆𝒔 𝒄𝒉𝒆𝒓𝒔.𝒆𝒔 𝒂𝒎𝒊𝒔.𝒆𝒔

🙏🏼 Merci de tout cœur pour votre présence et votre confiance.

🔅 Nos rencontres et nos partages nourrissent et illuminent mon cœur et ma vie.

🧡 Imane

11/01/2025

𝐂𝐮𝐥𝐭𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐉𝐎𝐈𝐄 - 𝐏𝐨𝐫𝐭𝐮𝐠𝐚𝐥 𝟏𝟗 𝐚𝐮 𝟐𝟖 𝐚𝐯𝐫𝐢𝐥 𝟐𝟎𝟐𝟔

Aussi loin que je puisse me souvenir la joie a été un phare dans ma vie.

🔅Un phare qui m'a appris à saisir et à célébrer les « petits » et tellement précieux moments du quotidien.

🧭 Un phare qui m'éclaire et m'indique qu'il est parfois le temps de changer de direction.

🧡 Un phare qui apaise mon coeur et qui m'aide à garder le cap dans les moments difficiles.

Cultiver la joie ne signifie pas que tout va toujours bien !

Non ... dans mon cas, la joie a été le phare qui m'a aidé à ressentir, apaiser et petit à petit me libérer de la tristesse.

joie était présente, malgré les malgrés ... or on croit souvent que la joie va émerger quand tout ira bien...

𝐋𝐚 𝐣𝐨𝐢𝐞, 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞 𝐥'𝐚𝐦𝐨𝐮𝐫 ... 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐚̀ 𝐝𝐞́𝐟𝐢𝐧𝐢𝐫!

La joie, on la vit ! On la saisit ... et on apprend petit à petit à la cultiver.

𝐋𝐚 𝐉𝐎𝐈𝐄, 𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐬𝐞𝐫𝐚 𝐚𝐮 𝐜œ𝐮𝐫 𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐯𝐨𝐲𝐚𝐠𝐞 𝐚𝐮 𝐏𝐨𝐫𝐭𝐮𝐠𝐚𝐥 𝐝𝐮 𝟏𝟗 𝐚𝐮 𝟐𝟖 𝐚𝐯𝐫𝐢𝐥 𝟐𝟎𝟐𝟔.

☀️ L'Algarve, sa nature gradiose et ses villages pittoresques
🍃 Les randonnées le long des falaises ocres
🍊 Les « mercados » (marchés) typiques
🥘 Une gastronomie locale savoureuse invitant au « slow food »
🧡 Les ateliers, les échanges et les partages.

La joe sera notre phare tout le long de notre périple.

Elle sera présente pour éclairer notre chemin, nous aider à nous connecter à soi, à nourrir notre coeur et à cultiver notre vie en choissant des graines, des pensées, des actions, des comportements et des habitudes cohérentes avec nos aspirations, ce qui nous anime et nous fait vibrer rééllement.

Je serai accompagnée par ma chère amie Catherine Agostini-Salembier, une amoureuse des voyages et de la VIE !

𝐂𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐭𝐬 𝐫𝐞́𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐞𝐮𝐫? 𝐂𝐞 𝐬𝐞𝐫𝐚 𝐮𝐧𝐞 𝐉𝐎𝐈𝐄 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐜𝐜𝐮𝐞𝐢𝐥𝐥𝐢𝐫 𝐚𝐮 𝐬𝐞𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐮𝐩𝐞 (𝐦𝐚𝐱 𝟐𝟎 𝐩𝐞𝐫𝐬.)

➡️ https://spiritours.com/produit/portugal/

Joie et tout plein de Gratitude
Imane

🙏🏼 Merci de m'aider à diffuser l'information en partageant ou au répondant à une de ces questions dans les commentaires : êtes-vous déjà alé au Portugal ? Votre dernier voyage coup de coeur ? Votre prochain voyage ?

10/31/2025

𝐑𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐯𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧 - 𝐏𝐢𝐥𝐢𝐞𝐫 𝐈

Une grande partie de la population est concernée. Et vous ?

Moi, assurément ! Imaginez une méditerranéenne qui adore le soleil vivant au depuis 28 ans au Québec.

🔆Le pourquoi : les variations la luminosité créent un dérèglement de l'horloge interne.

🧠 Cette horloge, nichée dans le cerveau, est un chef d'orchestre qui détermine la cadence de la quasi-totalité des mécanismes biochimiques et physiologiques notamment :

➡️ Sommeil, vigilance, température, pression artérielle, production d’hormones, fréquence cardiaque, capacités cognitives, humeur et mémoire.

🌟 Vous comprenez alors pourquoi, ces périodes de transition nous affectent, à des degrés différents, selon notre nature et aussi notre mode de vie et notre alimentation.

🧡 Il est donc crucial d'aider notre corps en lui offrant un mode de vie et une alimentation adaptée à la saison.

➡️ 𝐂𝐢𝐛𝐥𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐢𝐧𝐜𝐨𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐠𝐞́𝐧𝐞́𝐫𝐚𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐬

😴 Votre sommeil est-il affecté? Avez-vous besoin de dormir davantage?

🪫Ressentez-vous une baisse d’énergie? Votre humeur et votre motivation ne sont pas toujours au rendez-vous?

🍩Vous avez des fringales sucrées et vous grignotez entre les repas? Vous avez tendance à prendre du poids pendant la saison hivernale?

➡️ 𝐏𝐫𝐞𝐦𝐢𝐞𝐫 𝐩𝐢𝐥𝐢𝐞𝐫 : 𝐞𝐱𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐥𝐮𝐦𝐢𝐞̀𝐫𝐞

⏰ Agit comme un puissant régulateur de l’horloge interne : éveil, vigilance et régulation hormonale.

🧠 Stimule la sécrétion de cortisol : énergie, concentration et capacité à réguler les émotions, le stress et l'anxiété.

🔅 Augmente la sérotonine : bien-être, humeur, appétit, digestion, fonctions cognitives, libido et prévention du blues saisonnier.

💡 La luminothérapie est une alliée mais elle ne remplace pas le « bol d'air » et le contact avec le soleil.

📌 Je partage avec vous un à un les piliers pour vous permettre de les intégrer progressivement et ainsi bien vivre les changement de saison.

➡️ 𝐏𝐢𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐚̀ 𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 : 𝐥'𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐜𝐫𝐮𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 𝐞𝐭 𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐮𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐥'𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐥'𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧.

💡 Et vous, quels sont les « petits plus » qui vous aident à bien vivre le changement de saison?

🔅 Connaissez-vous les soirées « Vivre en santé » ? Nous explorons ensemble plusieurs thématiques. C'est certain que le changement de saison sera au menu de notre soirée le 13 novembre (plus que 5 places)

🧡 Découvrir les soirées « Vivre en santé » (vidéo bas de la page)
➡️ https://imanelahlou.com/vivre-en-sante-novembre-2025/
📆 Jeudi 13 novembre 18h à 21h au Quai 1653 à la Marina de Cap Rouge
➡️ https://imanelahlou.com/vivre-en-sante-novembre-2025/

Toujour une JOIE de vous rencontrer
Imane
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Imane Lahlou ND, PhD

06/10/2026

05/27/2026

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