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💫 Spécialisée en neurodivergences, régulation du système nerveux, dépendances et traumatismes complexes.

Vers un mieux-être conscient, enraciné dans les valeurs, la compassion et la bienveillance intérieure. ✨

Pour vous reconnecter avec votre pouvoir!✨

06/01/2026

Le consentement, ce n’est pas juste dire non. C’est aussi pouvoir parler librement de ses désirs, de ce qu’on aime, de ce qu’on n’aime pas, de ce qui rassure, de ce qui allume… et de ce qui ne fonctionne pas.

Et ça, contrairement à ce qu’on nous a parfois appris, ce n’est pas moins sexy.
C’est plus sexy.

Parce que la sécurité est sexy.
La confiance est sexy.
Le respect est sexy.
Et une intimité où on n’a pas à deviner sans arrêt peut être beaucoup plus libre, beaucoup plus vraie et beaucoup plus satisfaisante.

Pour plusieurs personnes autistes, le consentement explicite prend encore plus de place, parce qu’une grande partie des interactions repose habituellement sur des signaux implicites qui ne sont pas toujours évidents à décoder. Mais au fond, ce qui aide ici n’est pas propre à l’autisme.

Parler clairement de ses désirs, de ses limites et de ses préférences, c’est bon pour bien des humains.

Une intimité où on peut nommer ce qu’on veut, ce qu’on ne veut pas, ce qu’on aime et ce qu’on n’aime pas, ce n’est pas moins romantique.

C’est conscient.
C’est sécurisant.
Et oui… c’est sexy aussi.

Vous essaierez 😉☺️🙏

05/30/2026

Dans cette vidéo vous allez me voir me fâcher. Mais aussi me calmer. Stay tuned pour le pancake de yoga.😉🧘🏼‍♀️
Les adultes autistes sont entre 2 et 3 fois plus susceptibles de vivre de la violence que la population non autiste. Et la plupart ne l'ont jamais nommé ainsi ni conscientisé le trauma.

On dit des personnes autistes qu'ils manquent d'empathie. C'est faux. Et cette idée reçue fait des dégâts concrets.

L'empathie affective chez les personnes autistes est souvent intacte, parfois hyper-développée. C'est l'empathie cognitive qui diffère. Décoder les signaux implicites coûte plus cher, prend plus de temps, épuise. Et c'est exactement là que les personnes malveillantes s'engouffrent.

La tendance à prendre les mots au sens littéral, la confiance accordée facilement, le besoin intense de connexion, la difficulté à nommer ce qui cloche quand rien n'est dit explicitement. Ce ne sont pas des failles de caractère. C'est un cerveau câblé pour la sincérité dans un monde qui ne l'est pas toujours.

Une méta-analyse portant sur des dizaines d'études le confirme : 84% des adultes autistes ont été victimisés dans plus d'une catégorie de violence au cours de leur vie. Violence sexuelle, physique, conjugale, harcèlement. Souvent par des gens en qui ils auraient dû pouvoir avoir confiance.

Et quand le trauma s'installe, la grande obscurité, les idées noires, viennent parfois visiter. Suite dans les commentaires.👇🏼

05/30/2026

Je parle souvent d'authenticité parce que c'est une valeur et aussi le résultat de l'autocompassion, la bienveillance et l'acceptation de Soi, socle de ma pratique.

L’authenticité n’est pas une obligation de transparence totale, en tout temps, avec tout le monde.

Être authentique, ce n’est pas tout dire, tout montrer, ni s’exposer sans filtre.

C’est aussi apprendre à discerner les contextes, les liens et les personnes avec qui il est assez sécuritaire d’être pleinement soi.
Vous comprenez que le démasquage, qu'il soit autistique ou pas, n'est pas toujours sécuritaire et j'en parlerai dans d'autres publications.
Par ex. en tant qu'autiste, il y a 3 fois plus de chances d'être ciblé.e par des abuseurs. Discernement!

Une chose est très claire : les personnes qui jugent sévèrement les autres, ou qui se jugent elles-mêmes avec dureté, auront aussi tendance à vous juger.

L'objectif n’est pas de ne plus jamais juger.

Le jugement est souvent une tentative maladroite de se protéger, de comprendre ou de reprendre du contrôle.

Le chemin consiste plutôt à transformer le jugement en discernement, et l’autocritique en bienveillance.

Le discernement permet de voir clairement, sans attaquer ni dévaloriser.

La bienveillance permet de s’ajuster, sans se juger ni se dévaloriser.

Parfois, ne pas tout dévoiler n’est pas du masquage.

C’est de la protection.

La différence se situe dans l’intention intérieure.

Est-ce que je me cache parce que je me juge?

Ou est-ce que je choisis ce que je partage parce que je respecte mon rythme, mon intimité et la qualité réelle du lien?

L’authenticité mature n’est pas une exposition permanente de soi.

Elle inclut la bienveillance envers soi, mais aussi le discernement relationnel.

On peut vouloir être vrai sans offrir toute sa vulnérabilité à des espaces qui ne savent pas encore la recevoir.

On peut être authentique tout en ayant des limites.

On peut être soi sans être entièrement accessible à tout le monde.

Et parfois, la forme la plus profonde d’authenticité, c’est justement de choisir où, quand et avec qui l’on se dévoile.

La sécurité avant tout!

Et toi, tu reconnais cette différence dans ta vie ? Partage en commentaire 👇🏼🫶🏼

05/28/2026

Vous ruminez? Voici une astuce(hack) concrète pour y mettre un cadre.
Et puisque vous aimez les infographies, en voici une autre tirée de mon programme en ligne NeuroRégulation.

Le Default Mode Network s'active lorsque l'esprit n'est pas engagé dans une tâche précise. C'est lui qui tourne quand on rêve éveillé, qu'on revisite le passé ou qu'on anticipe le pire.
Hyperactif sous stress chronique ou trauma, il finit par confondre réfléchir avec ruminer.

Ce n'est pas un manque de volonté. C'est un cerveau qui essaie de protéger, de comprendre, de reprendre du contrôle.

La pleine conscience ne sert pas à se dire "arrête de penser à ça." Ça c'est de l'évitement.
Elle sert à faire un pas de côté et à reconnaître ce qui est touché.
Une valeur. Un besoin. Une peur. Une limite.
Suite en commentaire 👇🏼

05/27/2026

TDAH et TSA : on ne régule pas tous les systèmes nerveux de la même façon

Dans NeuroRégulation, j’aborde une idée essentielle : les outils de régulation doivent être adaptés au fonctionnement réel de la personne.

Dans le TDAH, le système nerveux peut avoir besoin de mouvement, de nouveauté, de stimulation et de rythme pour rester engagé.

Dans le TSA, le système nerveux peut avoir davantage besoin de prévisibilité, de clarté, de récupération sensorielle et de repères sécurisants.

Dans les deux cas, il peut y avoir surcharge, fatigue, camouflage, épuisement et fenêtre de tolérance plus étroite.

La régulation ne passe donc pas toujours par le calme, le silence ou la lenteur.

Parfois, réguler veut dire bouger.
Parfois, ça veut dire ralentir.
Parfois, ça veut dire se retirer.
Parfois, ça veut dire ajouter juste assez de stimulation pour revenir à soi.

L’objectif n’est pas de suivre une méthode unique, mais d’apprendre à reconnaître ce dont son propre système nerveux a besoin pour retrouver plus de sécurité et de stabilité.

Pour recevoir les informations sur NeuroRégulation, écrivez « NeuroRégulation » en commentaire ou contactez-moi en privé.

05/24/2026

Programme de 8 semaines NeuroRégulation

Mon amie Julie Leclair, entrepreneure et professeure de danse, m’a invitée à sortir de ma zone de confort : essayer la danse country.

Moi qui choisis habituellement des danses et des sports plutôt individuels… la danse sociale?

Ok. Challenge accepted.

Ce que je n’avais pas réalisé, c’est que ma première danse country serait une danse intermédiaire de fin de session : Bad Case of Loving You, Doctor, Doctor. 80 pas, dans 4 directions.

Et j’étais la seule personne du groupe qui n’avait jamais fait de danse en ligne de sa vie.

Disons que mon système nerveux a eu de quoi travailler : concentration, coordination, mémoire motrice, rythme, orientation dans l’espace, présence aux autres, gestion de l’erreur et interactions… tout en restant dans le plaisir.

Oui, j’étais fatiguée après.

Mais j’ai vraiment eu du fun.

Et c’est exactement ce que j’essaie d’incarner dans mon programme NeuroRégulation : ne pas seulement apaiser le système nerveux, mais élargir graduellement sa capacité.

L’apprentissage garde le cerveau en santé et jeune. Quand on apprend une nouvelle habileté, surtout avec le corps, l’attention, la coordination, le rythme et la mémoire, on stimule la plasticité cérébrale. Le cerveau crée de nouvelles connexions, ajuste ses circuits et entretient sa vitalité.

Ce n’est donc pas seulement « sortir de sa zone de confort » pour se dépasser.

C’est aussi offrir au système nerveux une expérience nouvelle, stimulante, mais vécue dans un contexte de sécurité, de plaisir et de relation.

Comment?

En créant assez de sécurité intérieure pour essayer quelque chose de nouveau, même quand ce n’est pas parfaitement confortable.

✨ Continuer à se challenger.
✨ Sortir doucement de ses automatismes.
✨ Rester curieuse.
✨ Accepter d’être débutante.
✨ Se tromper.
✨ Rire.
✨ Recommencer.
✨ Laisser le corps apprendre autrement.

Pour moi, c’est aussi ça, la régulation : un cœur plus souple, des pensées plus flexibles, un corps qui retrouve du jeu, et une vie où l’on peut encore se surprendre.

Parce qu’un système nerveux régulé peut ressentir, s’adapter, revenir, choisir… et parfois même apprendre une danse country intermédiaire de 80 pas comme première expérience.

Et vous, est-ce que vous aimez la danse country… ou est-ce que vous l’avez déjà jugée un peu trop vite, comme moi? 🤠

Quelle activité avez-vous longtemps mise dans la catégorie « jamais pour moi »… avant de réaliser qu’elle pouvait finalement vous faire du bien?

Le programme NeuroRégulation de 8 semaines ouvrira bientôt.

Si vous sentez que ce parcours pourrait vous faire du bien, vous pouvez m’écrire « NeuroRégulation » en privé ou en commentaire. Je vous enverrai les informations avec plaisir.

05/23/2026

Dans l’intimité, on parle souvent d’émotions, de désir, de connexion ❤️… mais pas assez du corps, du système nerveux et des sens ⚡

Et pourtant, pour plusieurs personnes autistes, la sensorialité prend une place immense dans l’expérience intime.

Le toucher, les textures, les odeurs, les sons, la température, le rythme, la pression… tout cela peut changer profondément la façon dont un moment est vécu. Certaines sensations peuvent être très agréables, très apaisantes, très nourrissantes. D’autres peuvent devenir envahissantes, irritantes ou simplement trop intenses.

Et pas nécessairement de la façon qu’on imagine intuitivement : une caresse légère peut parfois être vécue comme dérangeante.

Ce n’est donc pas seulement une question d’attirance ou de sentiment 🤍
C’est aussi une question de système nerveux ⚡

Quand on ne comprend pas l’impact de la sensorialité, on peut mal interpréter certaines réactions. On peut croire à un manque de désir, à une fermeture, à un rejet… alors qu’il s’agit parfois simplement d’un corps qui dit oui à certaines choses, non à d’autres, ou pas comme ça, pas maintenant, pas à ce rythme.

C’est aussi là que la sécurité, la communication, la confiance et le non-jugement deviennent essentiels. Quand on peut nommer ce qui est agréable, ce qui l’est moins, ce qui rassure, ce qui envahit, l’intimité devient souvent plus douce et plus accessible. La confiance permet d’ajuster, d’explorer sans peur. La communication permet de mieux comprendre le corps de l’autre sans le prendre personnellement. Et le non-jugement permet d’accueillir les différences sensorielles sans honte, sans pression et sans forcer une expérience qui ne respecte pas le rythme réel de la personne.

Ma dernière vidéo sur la vie intime (s3ksualité) a été filtrée par Meta. C’est aussi celle qui a été la moins vue et la moins partagée. Je suis déçue, mais pas surprise. J’avais pourtant pris soin d’ajuster mes mots pour éviter ce genre de filtrage.

Alors je continue.

Et si ce sujet vous parle, laissez un mot, un emoji, ou partagez cette capsule à quelqu’un pour qui ça pourrait mettre des mots sur un vécu.

05/22/2026

En ce vendredi j'espère que vous allez bien. Je vous ai déjà dit que je souhaitais rajouter une corde à mon arc qui est la sexologie et la thérapie conjugale. Je me forme actuellement, tranquillement, à ce niveau.
Je souhaite vous partager cet excellent contenu d'une collègue... C'est de haut niveau et très bien vulgarisé.
Les dynamiques relationnelles immatures y sont abordées, leur identification, les facteurs qui y contribuent (triangle dramatique de karpman, émotions de honte et peur du rejet), etc.
Bonne écoute!

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Quebec, QC

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https://linktr.ee/Dr.MarieHelene, http://www.dremariehelene.ca/

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