Andréanne Martin

10/16/2026

Des pâtes + du cassis.
Je sais. 😂💜
Et ce n’est qu’une des 21 recettes gourmandes de mon défi GRATUIT 👇 Faites-moi confiance.

Pendant le Défi Boost ton microbiote, je veux qu’on parle de diversité végétale autrement qu’en vous répétant simplement de manger plus de légumes.

Les couleurs de notre assiette comptent aussi. Elles nous permettent notamment d’aller chercher une variété de composés végétaux, dont les polyphénols, qui font l’objet de nombreuses recherches pour leurs interactions avec notre microbiote.

Avec Cassis Monna & Filles, partenaire québécois du Défi, on va donc amener le cassis complètement ailleurs que dans le jus ou le sirop.

Direction : votre assiette de pâtes et les pancakes du dimanche. 🥞

Parce que Boost ton microbiote, c’est exactement ça : 21 jours pour découvrir de nouveaux aliments, de nouvelles façons de les cuisiner et surtout apprendre concrètement à diversifier votre alimentation au quotidien.

Je veux qu’après trois semaines, vous regardiez votre épicerie et votre assiette avec beaucoup plus de possibilités qu’avant.

🦠 21 jours pour votre microbiote
🥗 21 nouvelles recettes
🌈 Beaucoup de diversité
🌱 Des défis quotidiens
💰 100 % GRATUIT

📅 On commence le 1er novembre!

👉 Écrivez DÉFI en commentaire et on vous envoie le lien d’inscription en message privé! Ou inscrivez-vous via le lien en bio.

10/14/2026

Avez-vous déjà cuisiné avec de l’huile de cameline? 🌱 Une des découvertes qui vous attendent dans mon défi GRATUIT de 21 jours 👇

Quand je vous parle de diversité alimentaire, je veux qu’on regarde BEAUCOUP plus loin que nos fruits et légumes.

Les graines, les noix, les légumineuses, les céréales… et même les huiles peuvent nous permettre de varier davantage notre alimentation.

Et c’est justement une des grandes missions de Boost ton microbiote : vous faire découvrir des ingrédients que vous n’avez peut-être jamais cuisinés et surtout vous montrer comment les intégrer facilement.

Cette année, vous découvrirez notamment l’huile et les graines de Signé Caméline , partenaire du Défi au Québec ET en France. 🙌

Pendant 21 jours, je veux vous sortir doucement de votre routine alimentaire : de nouvelles recettes, de nouveaux végétaux, de nouvelles saveurs et surtout une meilleure compréhension de ce qui nourrit notre microbiote.

Le but n’est pas que vous mangiez « parfaitement » pendant trois semaines.
Le but, c’est qu’après ces trois semaines, votre coffre à outils soit beaucoup plus rempli qu’avant.

🦠 21 jours
🥗 21 nouvelles recettes
🌱 Une tonne de découvertes
💰 100 % GRATUIT

👉 On commence le 1er novembre! Inscrivez-vous via le lien en bio ou écrivez DÉFI en commentaire et on vous envoie le lien.

10/12/2026

Prendre soin de son microbiote, ce n’est pas manger parfaitement. C’est apprendre à faire des choix plus éclairés, sans culpabilité devant les étalages.

Avec QuébecBio , partenaire du Défi Boost ton microbiote, on approfondit l’impact des pesticides et de l’alimentation biologique sur votre microbiote, et comment intégrer le bio d’ici un aliment à la fois!

Et pendant 21 jours, je vous accompagne avec :
🥗 21 nouvelles recettes
🎯 des micro-défis faciles à intégrer
📚 du contenu éducatif clair

📅 On commence le 1er novembre, et c’est 100 % gratuit!

💬 inscrivez-vous via le lien en bio sur Instagram ou n cliquant sur le lien en commentaires sur Facebook!

Infos sur le webinaire du 20 octobre à venir…restez branchés! Et d’ici là, dites-nous quels sont les aliments bio que vous mettez dans vos paniers, semaine après semaine!

10/11/2026

Le microbiote, c’est important.
Mais savez-vous quoi faire pour en prendre soin? 🦠 Réponse dans notre défi GRATUIT 👇

C’est probablement le plus grand problème que nous voyons actuellement.

On parle énormément du microbiote. Mais entre les probiotiques, les prébiotiques, les fibres, le kombucha, le kéfir, les aliments fermentés, les polyphénols et les dizaines de conseils qu’on voit passer sur les réseaux sociaux… l’information devient rapidement du bruit.

C’est exactement ce que nous souhaitons changer avec LE DÉFI Boost ton microbiote.

Pendant 21 jours, le Dr .scanzi gastroentérologue, et moi allons vous aider à faire trois choses :

COMPRENDRE ce qu’est votre microbiote et ce qui l’influence vraiment.

EXPÉRIMENTER avec 21 nouvelles recettes, de nouveaux aliments et des micro-défis à intégrer à votre quotidien.

CONSERVER les habitudes qui sont réalistes pour VOUS, afin que le Défi ne se termine pas au jour 21.

Pas besoin de devenir expert en microbiologie ou chef cuisinier! Il suffit de comprendre assez votre microbiote pour prendre de meilleures décisions au quotidien, sans vous perdre dans toute l’information qui circule.

🦠 21 jours pour comprendre et agir
🥗 21 nouvelles recettes
🌱 Des défis quotidiens
🎓 Des capsules éducatives et des webinaires
💰 100 % GRATUIT

📅 On commence le 1er novembre!

👉 Écrivez DÉFI en commentaire et on vous envoie le lien d’inscription en message privé!

Ou inscrivez-vous via le lien en bio et venez enfin transformer toute cette science en gestes concrets.

10/08/2026

Une collation chocolatée avec seulement 5 ingrédients, sans cuisson… et qui apporte aussi des fibres intéressantes pour votre microbiote?

Moi, je dis OUI! 😍

On mélange de la banane, du beurre d’arachides, des flocons d’avoine et des graines de chia. On ajoute une belle couche de chocolat noir… et hop, au frigo!

Ce que j’aime de cette recette, c’est qu’elle combine différentes sources de fibres, notamment les bêta-glucanes de l’avoine, dont une partie peut être utilisée par nos bactéries intestinales.

Et surtout, c’est GOURMAND!

Vous voulez la recette complète avec les quantités?

Écrivez RECETTE en commentaire et je vous l’envoie directement en message privé! 💌

Et pour découvrir d’autres recettes, rendez-vous sur le site de la Clinique Epithélia!

10/08/2026

10/07/2026

Certains aliments sont reconnus pour leurs bienfaits sur le microbiote… mais cela ne veut pas dire qu’ils seront faciles à digérer pour tout le monde.

En santé digestive, la tolérance est propre à chacun. La quantité, la préparation et votre réalité digestive peuvent influencer la façon dont un aliment est toléré.

Et lorsqu’un aliment passe moins bien, la solution n’est pas nécessairement de l’éliminer. Il est souvent plus pertinent de chercher comment l’adapter ou par quoi le remplacer.

C’est dans cette optique que nous avons préparé notre guide :
10 aliments parmi les plus difficiles à digérer et leurs alternatives. 💚

👉Pour recevoir le lien du guide, écrivez « DIGESTION » en commentaire.

10/05/2026

La recette de ce muffin framboises-chocolat plein de fibres? Elle vous attend dans mon défi GRATUIT de 21 jours 👇

Je vous connais : vous avez surtout retenu MUFFIN + FRAMBOISES + CHOCOLAT. 😂🍫

Mais ce muffin représente très bien ce que je veux vous apprendre pendant Boost ton microbiote.

Prendre soin de son microbiote ne veut pas nécessairement dire manger complètement différemment. Parfois, il suffit de modifier certains ingrédients dans les recettes qu’on aime déjà pour aller chercher davantage de fibres et de diversité.

C’est ce qu’on fera notamment avec la poudre de dattes de Madame Labriski, partenaire du Défi pour une deuxième année.

Et ce muffin n’est qu’une des 21 nouvelles recettes que mon équipe de nutritionnistes vous a préparées.

Pendant trois semaines, on va cuisiner, expérimenter, parler fibres, aliments fermentés, diversité végétale et habitudes de vie… avec un objectif très concret : que vous sachiez comment mieux nourrir votre microbiote sans vous compliquer la vie.

Pas de perfection. Pas d’aliments miracles. Beaucoup de science, de découvertes… et de bonnes choses à manger. 😏

🦠 21 jours pour booster votre microbiote
🥗 21 nouvelles recettes
🌱 Des défis quotidiens
💰 100 % GRATUIT

📅 On commence le 1er novembre!

👉 Écrivez DÉFI en commentaire pour recevoir le lien, ou inscrivez-vous via le lien en bio.

10/01/2026

Pas besoin d’attendre que votre intestin crie pour en prendre soin. 😉
Rejoignez notre défi GRATUIT de 21 jours 👇

On parle beaucoup du microbiote lorsqu’il y a des ballonnements, de la constipation ou d’autres inconforts digestifs.

Mais le microbiote intestinal ne concerne pas uniquement les gens qui ont des symptômes.

Il participe à un écosystème complexe qui interagit notamment avec notre alimentation, notre système immunitaire et notre métabolisme. 

Et plusieurs des habitudes qui soutiennent notre microbiote sont aussi tout simplement… de bonnes habitudes de santé globale.

C’est pour cette raison que Boost ton microbiote est aussi un défi de prévention.

Pendant 21 jours, nous allons vous montrer comment prendre soin de cet écosystème sans transformer votre quotidien en projet scientifique. 

On va cuisiner. Ajouter de la diversité. Explorer les fibres. Fermenter. Bouger. Parler sommeil et stress. Découvrir de nouveaux aliments.

Et surtout, vous allez comprendre pourquoi ces gestes comptent.

La promesse de Boost ton microbiote est simple :
21 jours pour construire des habitudes favorables à votre microbiote que vous pourrez continuer d’appliquer le jour 22… et longtemps après.

🦠 21 jours
🥗 21 nouvelles recettes
🌱 Des micro-défis
🎓 Du contenu éducatif
💰 GRATUIT
📅 Départ le 1er novembre.

👉 Vous n’avez pas besoin d’avoir mal au ventre pour commencer. Inscrivez-vous via le lien en bio ou écrivez Défi en commentaires et on vous envoie le lien direct!

09/30/2026

Conférence Vitoli gratuite de la semaine

Et c'est moi la co-animatrice hihi!

Nous allons jaser Dr Simard et moi de santé intestinale et de santé de la peau!

Je vous laisse lire la description et vous inscrire en grand nombre via le lien en commentaire!

✨ Et si l’éclat de la peau commençait… dans l’intestin?

La peau n’est pas qu’une enveloppe. C’est un organe vivant, influencé par sa barrière protectrice, son renouvellement, l’inflammation, le stress oxydatif et même par le dialogue entre le microbiote intestinal et le système immunitaire.

Lors de notre webinaire gratuit du 1er octobre, Andréanne Martin et moi explorerons notamment :

• ce qui donne réellement à la peau son éclat;
• les différences entre l’eczéma et le psoriasis;
• l’axe intestin–immunité–peau;
• le rôle de l’alimentation et de la diversité alimentaire;
• les effets étudiés du resvératrol, par voie orale et par voie topique;
• des actions simples pour soutenir la peau de l’intérieur comme de l’extérieur.

Une conférence pour mieux comprendre la biologie de la peau et dépasser les promesses superficielles.

Écrivez « Beauté » en commentaire pour recevoir le lien d’inscription.