Sarah-Maude Caron, physiothérapeute

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Physio pour sportifs à Sherbrooke 📍
Course • Vélo • Gym 🏃🏼‍♀️
J’aide les sportifs à comprendre leur douleur et à retourner au sport plus fort 💪🏼
📥 Disponibilités rapides - écris-moi.

06/18/2026

Douleur sur le côté externe du genou quand tu cours ? 🏃‍♀️

Ça peut ressembler au syndrome de l’essuie-glace, surtout si la douleur apparaît en descente ou après quelques kilomètres.

Le réflexe est souvent de ralentir beaucoup, d’étirer la bandelette ou d’arrêter complètement de courir. Mais ce n’est pas toujours aussi simple.

Dans certains cas, une allure un peu plus rapide, mais sur une très courte durée, peut être mieux tolérée qu’un jogging lent prolongé. L’idée n’est pas de forcer, mais de mieux doser : terrain plat, intervalles courts, marche entre les portions, puis progression graduelle de la distance et de la fréquence.

📍Tu veux structurer ton retour à la course ?
Écris-moi en message privé pour prendre rendez-vous en physiothérapie.

06/11/2026

🏐☀️ La saison de beach volley est commencée !

Si tu ressens un pincement à l’épaule au service ou au smash, ton échauffement peut faire une grosse différence.

Avant de jouer, prends 2 à 3 minutes pour préparer ton épaule avec des exercices simples :
✅ mobilité
✅ activation de l’omoplate
✅ mouvements spécifiques au volley

Et si la douleur persiste malgré un bon échauffement, ça vaut la peine de faire évaluer ton épaule en physiothérapie.

📍Physiothérapie à Sherbrooke
📩 Contacte-nous pour prendre rendez-vous.





06/05/2026

On entend souvent :
« Il faut que tu t’étires après ton entraînement. »

Mais au final, les étirements servent à quoi exactement ? 🤔

Ils peuvent aider à maintenir ou améliorer la mobilité, l’amplitude de mouvement et le confort dans certaines positions. Par contre, ils ne règlent pas automatiquement une douleur et ne préviennent pas toutes les blessures.

Le moment est important aussi : avant une séance de gym, un échauffement dynamique est souvent plus pertinent, comme des balancements de jambe ou des fentes contrôlées. Les étirements statiques peuvent plutôt avoir leur place après l’entraînement ou dans une séance séparée.

Si tu t’étires régulièrement, mais que la même raideur revient toujours, c’est important de comprendre ce qui entretient le problème.

📍J’ai des disponibilités à la Clinique Santé Continuum à Sherbrooke.
Tu peux m’écrire en message privé pour prendre rendez-vous.

05/26/2026

Tu utilises une montre de course et tu vois tes zones de fréquence cardiaque après tes entraînements ? 🏃‍♀️⌚

Les zones 1 à 5 peuvent être très utiles, mais encore faut-il savoir quand les utiliser.

Voici un résumé simple :

Zone 1 — Récupération
C’est une intensité très facile.
Elle peut être utilisée pour l’échauffement, le retour au calme ou les journées de récupération.
Exemple : 10 minutes de jogging très lent ou de marche active après une séance plus intense.

Zone 2 — Endurance
C’est une intensité facile et confortable.
C’est souvent la zone des sorties faciles, des longues sorties et du développement de la base aérobie.
Exemple : une sortie de 45 minutes où tu peux parler en phrases complètes.

Zone 3 — Tempo
C’est une intensité modérée, plus soutenue, mais encore contrôlée.
Elle peut être utilisée pour travailler une allure tempo ou une sortie progressive.
Exemple : 3 × 8 minutes tempo avec une récupération entre les blocs.

Zone 4 — Seuil
C’est une intensité difficile.
Elle est souvent utilisée dans des séances d’intervalles plus longues pour travailler la tolérance à l’effort.
Exemple : 4 × 5 minutes avec récupération.

Zone 5 — Très intense / VO₂ max
C’est une intensité très difficile à maximale.
Elle est utilisée pour des efforts courts comme les sprints, les côtes ou le travail de VO₂ max.
Exemple : 6 × 1 minute rapide ou 8 × 30 secondes.

L’objectif n’est pas de toujours courir dans la zone la plus élevée.
L’objectif, c’est de choisir la bonne intensité selon le but de ta sortie.

Et surtout : les zones sont des repères, pas des règles parfaites. La fatigue, la chaleur, le stress, le sommeil et ton niveau d’entraînement peuvent influencer ta fréquence cardiaque.

📌 Enregistre cette vidéo pour ta prochaine sortie de course.

05/20/2026

Tu n’aimes pas courir ? 🏃‍♀️

Avant de conclure que “la course n’est juste pas pour toi”, regarde d’abord ton intensité.

Beaucoup de coureurs débutants ou de sportifs qui reprennent courent toujours trop vite, trop souvent. Résultat : chaque sortie devient exigeante, la récupération est plus difficile et la course devient associée à quelque chose de pénible.

La règle du 80/20 peut être un bon repère :

➡️ 80 % de tes sorties faciles

➡️ 20 % plus intenses

Courir moins intensément la majorité du temps peut t’aider à mieux récupérer et à diminuer le risque de blessures de surcharge.

Tu veux savoir comment adapter ça à ton entraînement ?

Écris-moi en message privé 📩

05/14/2026

Tu t’es versé la cheville en course de trail ou en randonnée ? 🥾⛰️

Dans les premières heures, le but n’est pas nécessairement de rester complètement immobile. Il faut surtout protéger la cheville, contrôler l’enflure, bouger doucement si c’est tolérable et reprendre l’appui progressivement selon la douleur.

Par contre, certains signes méritent une évaluation rapide :
⚠️ incapacité à faire quelques pas
⚠️ douleur très localisée sur l’os
⚠️ enflure importante
⚠️ douleur qui ne s’améliore pas après quelques jours

En physiothérapie, je peux t’aider à reprendre tes activités sans douleur, de façon progressive et sécuritaire, tout en diminuant le risque de récidive.

📍Disponible à Sherbrooke
🔗 Le lien est dans ma bio pour prendre rendez-vous.
Clinique Santé Continuum

05/08/2026

Tu cours 3, 4, 5 fois par semaine… mais ton renforcement passe toujours en dernier ? 🏃‍♀️

Ton cardio peut s’améliorer rapidement, mais tes muscles, tes tendons et tes articulations n’augmentent pas toujours leur tolérance au même rythme.

Résultat : la charge peut parfois se retrouver davantage sur le genou, le mollet, le tendon d’Achille ou le pied.

Le renforcement n’a pas besoin d’être compliqué. Il doit surtout être ciblé, progressif et fait régulièrement. 💪

Partage cette vidéo à ton partenaire de course qui skip toujours son renfo 😉

05/04/2026

Crampes aux mollets en courant = manque d’eau ? 💧
Pas toujours.

L’hydratation peut jouer un rôle, surtout si tu transpires beaucoup, mais ce n’est pas nécessairement la seule explication.

En course, les crampes peuvent aussi être liées à la fatigue neuromusculaire, à une progression trop rapide, à une chaleur à laquelle ton corps n’est pas encore habitué, ou à un changement dans ton environnement de course : surface, dénivelé, intensité, etc. 🏃‍♀️

Donc avant de seulement ajouter de l’eau ou des électrolytes, regarde aussi :
✅ ta progression
✅ ta fatigue
✅ ce qui a changé dans tes sorties récemment

Si les crampes reviennent souvent au même moment, ça vaut la peine d’évaluer ta tolérance à la charge et ton plan de reprise.

📍Physiothérapie à Sherbrooke

05/01/2026

Tu fais du shoulder press et tu sens surtout tes trapèzes travailler ? 🏋️‍♀️

Ce n’est pas toujours simplement une “mauvaise technique”.

En clinique, je vérifie souvent 2 choses :
👉 la mobilité thoracique, donc la mobilité du haut du dos
👉 le mouvement de l’omoplate quand le bras monte au-dessus de la tête

Si tes épaules montent vers tes oreilles, que ton dos cambre beaucoup ou que tu perds le contrôle en fin d’amplitude, ton corps est peut-être en train de compenser.

Le but n’est pas nécessairement d’arrêter l’exercice.
Le but, c’est de comprendre ce qui limite ton mouvement. 🎯

Lien en bio pour prendre rendez-vous en physiothérapie.

04/29/2026

🚴‍♀️ Spinning sans douleur, mais vélo extérieur douloureux ?

Ce n’est pas automatiquement parce que ton genou est “fragile”.

Souvent, le passage du vélo stationnaire au vélo extérieur change plusieurs choses : la hauteur de selle, les côtes, le vent, les faux plats… et surtout la charge que ton genou reçoit à chaque coup de pé**le.

Deux éléments à vérifier :

✅ ta selle : ton genou devrait rester légèrement fléchi en bas du coup de pé**le

✅ ton braquet : évite de pé**ler trop lourd, surtout en début de saison

Un bon repère : vise une cadence autour de 80 à 90 tours/minute, avec une résistance assez légère pour ne pas avoir à forcer à chaque coup.

Si ta douleur revient à chaque sortie, écris-moi en message privé pour prendre RDV en physiothérapie. 📩

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2360 Chemin Sainte-Catherine
Sherbrooke, QC
J1N2X3

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Monday 10:30am - 7pm
Tuesday 8am - 3:30pm
Wednesday 9:30am - 6pm
Thursday 8am - 1pm
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