Mariana Padilla

08/04/2022

Well-being

06/04/2022

La importancia del sueño y la salud respaldado por estudios, sigue leyendo 👉🏻

Beneficios de dormir para ti y tu familia

07/06/2021

Cada vez mas son los estudios que se hacen sobre la “macrobiotic”, se ha descubierto que el 70-80% de nuestro sistema inmunólogico esta en nuestro intestino.

De éste depende que absorbamos bien los nutritientes para que estos se vayan a las partes del cuerpo/órganos donde deben actuar y así producir una cascada de reacciones hormonales, celulares, etc…

Para que el cuerpo (maquina maravillosa) funcione a la perfección debe de contar con un buen funcionamiento de tu tracto intestinal.

Así que aquí te dejo 5 tips para tener una buena flora intestinal:

1. Probióticos: puedes consumir en suplemento o comida fermentada
2. Comer prebióticos: estos contienen fibra soluble que alimentan las bacterias buenas. Ej: plátanos, avena, espárragos, manzanas, alcachofas, linaza
3. Evita los endulzantes artificiales: sustitutos naturales miel, miel maple, plátano
4. Fibra: consume fibra solo si tu flora intestinal es sana, hay síntomas que no hace bien consumirla y requiere de un profesional para ver tu caso
5. Reduce estrés: digerir los alimentos funciona mejor cuando estamos en calma

Tienes alguna duda sobre este tema, coméntame me encantaría oírte! 👂🏻😊

02/02/2021

Hoy que fui al super me acordé cuando caminaba por los pasillos de los súpermercados en Mexico y veía muchos alimentos para niños o bebés con altas cantidades de azúcar -por no mencionar productos del cuidado personal con parabenos e ingredientes nada saludables- pero bueno ese será otro tema que posteare… ✍🏻 Por ahora quiero enfocarme en por que evitar el alto consumo de azúcar en los niños ya que no solo es bueno para prevenir enfermedades sino que también ayuda a controlar nuestras emociones o condiciones de salud como ADHD, ADD, autismo, etc…

Antes que nada recomiendo que lean la cantidad de azúcar que tiene los alimentos en la tabla nutrimental que generalmente esta en la parte trasera o a lado de los empaques. 👀

Los niños menores de dos años no deberían consumir azúcar añadida, bebidas solo se recomienda leche 🍼(si es formula opta por orgánica) o agua. Los niños de 2 a 8 años 25 gramos (6 cucharadas pequeñas) de acuerdo a la guía nutrimental, esto incluyendo no más de 8 onzas de bebidas endulzadas 🥤 por semana.

Como mamá es mucha información ir al super y estar pendiente de todo así que te resumo y aquí te van 5 alimentos que se deben evitar:

1. Cereales de cajita con colorantes y endulzantes artificiales 🍯, mejor opción es buscar cereales integrales sin aditivos. 💫
2. Yogurt con sabor añadido 🍶, mejor opción es yogurt (griego opcional) “plain”✨
3. Panes dulces 🍩, mejor opción pan integral con mantequilla de cacahuate. 🌰
4. Panes refinados 🥞 o pastas 🍝blancas, opta por pan integral o también hoy en día he visto pastas hechas de edamame, frijoles negros, quinoa, etc…👍🏻
5. Jugos o bebidas endulzadas 🧃, es mejor agua natural, agua de frutas sin endulzar o dar frutas enteras 🍎 por que contienen fibra y esta hace que no se disparen los niveles de glucosa en la sangre ya que la fruta contiene azúcar (fructosa). 🥗🍞🥑🫐

11/07/2020

Ya es fin de semana y el verano esta aquí!, si quieres disfrutar de una bebida saludable cero alcohol te recomiendo este frappe de jamaica!. Cuáles son tus bebidas favoritas!? 👂🏻👀

01/07/2020

This pandemic definitely has thought me how resilient a mother is. The days are different everyday, it tests your tolerance as a person by being responsible of raising a little person who wants to discover the world. I’ve learned the importance of having a tribe to raise a kid while keeping our mental health in balance.

In holistic nutricion one part of the puzzle for us to assess someone accurately is the “self-care” area. 2020 brings a lot of reflection about the importance of our health and well-being. I want to focus on you mom because I know how challenging this situation has been for you to keep yourself together, you need to hear this and make it a daily mantra because you all are doing a dam job in raising our future generations in the best possible way even though you put your needs aside sometimes!
1. YOU are amazing
2. YOU can do hard things
3. Positivity is a choice
4. YOUR intuition doesn’t lie
5. YOU’VE totally got this 💪

Definitivamente esta pandemia me ha enseñado la resiliencia que una mamá tiene. Los días son diferentes y con ello tu test de tolerancia teniendo a cargo a una personita que está aprendiendo todo de este mundo. Me he dado cuenta de la necesidad de una tribu para mantenerse a flote y la importancia del cuidado emocional como parte del “self-care” en general.

En nutricion aprendí mucho sobre este tema en general para poder ver una parte del gran entorno de la persona. Es por eso que ahora me enfoco a dar estos consejos a todas las mamis que dan todo por los suyos el día a día dejando a un lado sus necesidades.

Parte de “self-care” es tu cuidado emocional así que recuerda esto diariamente, y si meditas has de estas frases tu mantra diario!
1. TU eres increíble
2. TU puedes hacer cosas difíciles
3. Ser positiva es una elección
4. TU intuición no miente
5. TU lo logras siempre 💪

29/06/2020

No te dejes llevar por los trends, no todas las dietas son para toda la gente, cada cuerpo es diferente y las necesidades cambian constantemente, sabias que los vegetales crudos 🥬 pueden interferir con la absorción de iodo y esto podría afectar si tienes problemas de tiroides. Antes de iniciar un régimen alimenticio consulta a un profesional. Tienes dudas coméntame! 👇🏻🔽

29/06/2020

Todo mundo habla del estrés y cómo afecta en tu salud, pero sabias del por que la importancia del manejo de éste especialmente en tu manejo de peso?

Tu cerebro juega un papel súper importante en la producción hormonal, el hipotalamo y la glándula pituitaria ayudan a producir ciertas hormonas que ayudarán a mantener tus órganos funcionando optímame si esta producción no está en balance se desarrolla una cascada de disfunciones en el cuerpo como tu tiroides, dificultad para bajar de peso, problemas renales, etc... la nutricion holistica está enfocada a estudiar y encontrar la raíz del problema para que puedas vivir una vida con mejor calidad, es por eso que el conjunto de todo es tan importante para mi. Cuerpo-Alma-Mente. Te has preguntado por que después de tantas dietas es difícil bajar tu peso? Tienes alguna experiencia llevando un régimen alimenticio que te ha frustrado? Comenta si tienes alguna duda! 👇🏻👂🏻

06/06/2020

It’s perfect to enjoy an occasional dessert 🍮 as part of a healhty diet. The key is moderation. Esta bien comer postres 🍨 ocasionalmente como parte de una alimentación saludable. La clave esta en moderarse

25/04/2020

21/04/2020

Spending time in nature 🌱 helps to calm down our nervous system, going for a walk for fresh air it’s actually a healthy option nowadays, stay safe every one! 😷