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Compeat Nutrition - Deine Partnerin für mehr Leistungsfähigkeit

Individuelle und persönliche Ernährungsberatungen und Workshops rund um das Thema Ernährung im Raum Basel und online.

02/07/2026

Recoveryshake oder normale Mahlzeit – was ist besser nach dem Training? 🥤🥪

Die kurze Antwort: Es kommt darauf an.

Ein Recoveryshake kann praktisch sein, wenn es schnell gehen muss, du unterwegs bist oder direkt nach dem Training wenig Appetit hast. Er liefert meist eine Kombination aus Kohlenhydraten, Protein und Flüssigkeit – also genau die Nährstoffe, die für die Regeneration wichtig sind.

Aber: Ein Shake ist nicht automatisch besser als normales Essen. Auch mit einem Sandwich, Müesli, Joghurt mit Flocken oder einer ausgewogenen Mahlzeit kannst du deinen Körper nach dem Sport sehr gut versorgen.

Wichtig ist vor allem, dass du nach intensiven oder langen Einheiten ausreichend Energie, Kohlenhydrate, Protein und Flüssigkeit zuführst – ob als Shake oder als Mahlzeit, darf zu deinem Alltag passen.

Unser Fazit:
Recoveryshakes können ein praktisches Tool sein, sind aber kein Muss. Entscheidend ist, dass Menge, Timing und Verträglichkeit zu dir und deinem Training passen.

Speichere dir den Post für nach dem nächsten Training ab 📌
Oder schreib uns in die Kommentare: Team Shake oder Team Essen? 💬

18/05/2026

Regeneration beginnt nicht erst auf dem Sofa, sondern oft schon mit dem, was du nach dem Training isst und trinkst. 👟

Nach einer intensiven Belastung braucht dein Körper vor allem:

✅ Kohlenhydrate, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen
✅ Protein, um Reparatur- und Anpassungsprozesse zu unterstützen
✅ Flüssigkeit, um Verluste auszugleichen

Besonders wichtig wird das Timing, wenn du mehrmals pro Tag trainierst, am nächsten Tag wieder eine intensive Einheit hast oder nach dem Training lange nichts essen würdest.

Ein Recovery-Snack muss nicht kompliziert sein. Oft reichen einfache Optionen wie Schoggimilch, ein Smoothie, ein Sandwich, ein Wrap oder Joghurt mit Müesli und Früchten.

Der häufigste Stolperstein?
Man hat nichts vorbereitet – und isst dann zu spät oder zu wenig.

💡 Tipp: Pack deinen Snack schon vor dem Training ein. Dann musst du danach nicht mehr überlegen.

👉 Was ist dein go to Snack nach dem Training?

08/04/2026

Blähbauch nach dem Essen?

SIBO steht für Small Intestinal Bacterial Overgrowth und beschreibt eine Dünndarmfehlbesiedlung. Typisch sind zum Beispiel Blähungen, Krämpfe, Wechselstühle oder Unverträglichkeiten.

Oft treten die Beschwerden relativ rasch nach dem Essen auf, und viele Betroffene haben bereits einen längeren Leidensweg hinter sich. Auch die Ursachen können unterschiedlich sein, zum Beispiel eine veränderte Darmbewegung, Vorerkrankungen, Infekte oder medikamentöse Therapien. Für die Abklärung kann ein Atemtest hilfreich sein, entscheidend sind aber auch eine gute Anamnese und der Ausschluss anderer Erkrankungen.

Wichtig: Anhaltende Verdauungsbeschwerden sollten ernst genommen und fachlich abgeklärt werden 🩺 Bei uns im Team ist Carola auf SIBO spezialisiert und begleitet Betroffene kompetent und individuell.

Du erkennst dich in diesen Beschwerden wieder oder möchtest eine Abklärung? Melde dich gerne bei uns ✉️

bauchbeschwerden

18/03/2026

🌍 Weniger Food Waste beginnt bei dir, jeden Tag.

Am globalen Recyclingtag möchten wir gerne aufgreifen, dass Nachhaltigkeit nicht erst beim Recycling startet, sondern schon beim Einkauf, Kochen und Lagern von Lebensmitteln. Egal ob du Reste kreativ verwertest, Lebensmittel richtig lagerst oder an „Root to Stem“ denkst, kleine Schritte machen einen grossen Unterschied.
Gerade im Alltag steckt viel Potenzial: aus altem Brot wird ein neues Gericht, aus Gemüseresten eine Bouillon und mit etwas Planung landet weniger im Abfall.

Gemeinsam können wir Ressourcen schonen, Schritt für Schritt.

Dein Compeat-Team 💙

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08/03/2026

Heute feiern wir den Weltfrauentag und all die starken, inspirierenden Frauen um uns herum.💙

Ein grosses Dankeschön an unsere Teamkolleginnen, unsere Berufskolleginnen und an alle Frauen, die täglich mit Engagement, Wissen und Herz einen Unterschied machen.

Frauen unterstützen Frauen - im Beruf, im Alltag und für die Gesundheit.

Danke, dass ihr diesen Weg mit uns geht.

Euer Compeat Team 💙

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16/02/2026

⚡️ Du kannst genug essen und trotzdem unterversorgt sein.

Viele Athlet:innen schauen nur auf die 24-Stunden-Bilanz: „Habe ich insgesamt genug gegessen?“

Aber dein Körper rechnet nicht nur am Tagesende.

Wenn du über mehrere Stunden im Energiedefizit bist, z.B. durch:

* kein Frühstück
* zu wenig Kohlenhydrate im Training
* lange Pausen zwischen Mahlzeiten

dann reagiert dein Hormonsystem in Echtzeit.

Das kann bedeuten:

📉 schlechtere Trainingsanpassung
📉 erhöhte Stresshormone
📉 geringere Regeneration
📉 langfristig Low Energy Availability (LEA)

Konstante Energiezufuhr = konstante Leistung.

Training ist der Reiz. Energie entscheidet, was dein Körper daraus macht.

💬 Speichere den Beitrag, wenn du dein Training smarter gestalten möchtest.

leistungsoptimierung regeneration compeatnutrition

09/02/2026

Vitamin B12 wird häufig unterschätzt, dabei ist es zentral für Energie, Blutbildung und das Nervensystem.

Ein Mangel entwickelt sich oft schleichend über Jahre und bleibt lange unbemerkt.

Besonders bei vegetarischer oder veganer Ernährung sowie bei bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen ist eine ausreichende Versorgung nicht immer gegeben.

Warum Vitamin B12 so oft kritisch ist:

• komplexe Aufnahme im Körper

• geringe Zufuhr über Lebensmittel

• keine zuverlässigen pflanzlichen Lebensmittelquellen

👉 Zufuhr ist nicht gleich Versorgung.

👉 Eine Supplementierung ist in vielen Fällen eine sinnvolle Vorsorgemassnahme und keine Schwäche.

💬 Hast du weitere Fragen zum Vitamin B12? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

Dein Compeat Team

prävention

06/02/2026

Stressessen hat wenig mit mangelnder Disziplin zu tun.
Und sehr viel mit unserem Nervensystem.

Wenn Anspannung steigt, sucht der Körper nach Entlastung. Essen, besonders Zucker und Fett, kann kurzfristig beruhigen. Nicht, weil wir „schwach“ sind, sondern weil unser Körper gelernt hat, so mit Stress umzugehen.

Problematisch wird Stressessen nicht durch einzelne Situationen. Sondern dann, wenn es die einzige Strategie bleibt, um mit Druck, Überforderung oder innerer Unruhe umzugehen.

Veränderung beginnt deshalb nicht mit Verboten, sondern mit Verständnis. Für den eigenen Körper. Für Stress. Und für das, was gerade wirklich gebraucht wird.

💬 Erkennst du dich in stressigen Essmomenten wieder?

gesundesessverhalten selbstfürsorge nervensystem ernährungsberatung compeatnutrition

26/01/2026

Werte, die verbinden 🤍

Bei unserem Teamausflug Ende letzten Jahres stand nicht Leistung, sondern Beziehung im Mittelpunkt. Wir haben uns beim gemeinsamen Brunch bewusst gefragt: Was ist uns für unsere Zusammenarbeit im Team wichtig und wie wollen wir unseren Patient:innen gegenübertreten?

Herausgekommen ist ein gemeinsames Fundament aus Aufmerksamkeit, Akzeptanz, Toleranz, Respekt und Inspiration. Werte, die Raum geben, Vertrauen schaffen und Entwicklung ermöglichen.

Genau so verstehen wir Beratung: individuell, menschlich und auf Augenhöhe.
Was darf für dich in einer Beratung auf keinen Fall fehlen? ✨

Dein Compeat Team 💙

empowerment achtsamkeit empathie gesundheitsförderung

19/01/2026

🌍 Ernährung, die Mensch und Planet gut tut
Was wir essen, beeinflusst nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch Klima, Umwelt und Ressourcen. 🌱

Genau deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen: Wo entsteht eigentlich Foodwaste? Wie hoch ist unser Fleischkonsum wirklich? Und welche Ernährungsform verbindet Gesundheit und Nachhaltigkeit sinnvoll?

👉 In diesem Quiz kannst du dein Wissen testen und gleichzeitig neue Denkanstösse mitnehmen

➡️ Swipe dich durch das Quiz, rate mit und reflektiere dein eigenes Essverhalten.

Welche Antwort hat dich überrascht?

Dein Compeat-Team 💚

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