Gesund in Vorm

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Gesund in Vorm Komm gesund in Vorm - mit Gesund in Vorm! Gesundheits- und Strukturcoach - für Frauen, die wirklich was verändern wollen.
1:1 Begleitung und Gruppencoaching

15/09/2026

Ich werde mich selbstverständlich weiterhin hier melden, aber für den Moment spontaner und weniger in der Tiefe.

Ich merke, dass ich nicht unendlich Themen am Laufen haben kann. Ich möchte nicht nur irgendwie 30% geben, deswegen kommt hier nach Lust und Laune etwas leichtere Kost.

Was würdest du dir von mir wünschen? Vielleicht kann ich ja den einen oder anderen Punkt einfliessen lassen. Ich bin immer offen für Input.

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09/09/2026

Meine zwei Notfallessen, wenn bei mir gar nichts mehr geht. 😅

Wenn mein Kopf keine Entscheidungen und schon gar kein kompliziertes Kochen mehr schafft, gibt es bei mir meistens eines von diesen beiden Essen:

🥣 Protein-Porridge

– Haferflocken mit Wasser kochen
– Proteinpulver einrühren
– Obst oder Beeren und alles, worauf ich gerade Lust habe, frisch darübergeben

🥪 Vollkornbrot mit Räuchertofu und Gemüse

– Vollkornbrot
– veganer Aufstrich
– Räuchertofu in Scheiben
– frisches Gemüse und etwas Salat

Alles aufs Brot stapeln und fertig

Nein, es ist nicht spektakulär und echt nicht kreativ, aber es geht schnell und ich esse keinen Müll. Es sättigt und ich fühle mich danach besser.

Was ist dein Notfallessen, wenn wirklich gar nichts mehr geht? 💜

Und bist du dir dessen bewusst, wann du diesen Punkt erreichst?

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08/09/2026

Trainingspläne von der Stange? Ich habe sie gehasst und würde das nie für meine Klienten so machen.

Wir haben alle unsere Möglichkeiten und auch unsere Vorlieben, was das Training angeht. Deswegen komme ich nicht mit einem fertigen Trainingsplan. Ja, Ideen habe ich, aber am Ende muss es für dich stimmen.

So bringe ich Effizienz und Spass in dein Training.

Hast du schon Trainingspläne bekommen, die überhaupt nicht zu dir gepasst haben?

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07/09/2026

DAS ist für mich so typisch bei ADHS. Ich hab ja sogar einiges gemacht. Nur leider nicht das, was ich mir vorgenommen hatte.

Deshalb stelle ich nicht die Frage: Wie wirst du produktiver?
Sondern: Warum weichst du genau dieser einen Aufgabe aus?

Was ist DEINE eine Sache gerade?

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04/09/2026

Du hast dir die Einkaufsliste gemacht, weil du dir wieder vorgenommen hast, dass du wieder richtig gesund essen willst. Juhuuuu, du hast dich an die Liste gehalten und nur das eingekauft.

Der Plan geht aber leider nie auf, weil di müde bist, irgendwas hat den Plan durchkreuzt und schon bist si wieder im alten Fahrwasser und die guten und gesunden Lebensmittel rutschen immer weiter nach hinten.

Bei mir lernst du, wie du trotz chaotischem Alltag gesünder essen und das schlechte Gewissen hinter dir lassen kannst.

Und nein, du brauchst keinen Ernährungsplan, das bekommst du super ohne hin. Du willst wissen, wie das gehen soll? Dann solltest du hier unbedingt mit „planlos“ kommentieren und ich nehme Kontakt zu dir auf 💜

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03/09/2026

Einfach mit dem Zug fahren? Für mich war das in dem Moment schon ziemlich viel, weil den Tag über schon viel passiert ist.

Ich musste mit dem Zug fahren und wenn eh schon viel los ist, ist das für mich doppelt anstrengend. Deshalb habe ich mein Sunflower-Band getragen und obwohl mich niemand kontrolliert hat, habe ich mich damit sicherer gefühlt. 🌻

Das grüne Band mit den Sonnenblumen macht auf eine unsichtbare Behinderung oder Erkrankung aufmerksam. Es signalisiert, dass jemand möglicherweise etwas mehr Zeit, Unterstützung oder Verständnis braucht.

Für mich war es eine Erleichterung, meine Schwierigkeiten sichtbar machen zu können, ohne direkt alles erklären zu müssen. Das Band hat die Überforderung nicht weggezaubert. Aber es hat mir ein Stück Sicherheit gegeben.

Übrigens können beispielsweise ADHS, Autismus, psychische Erkrankungen, Epilepsie, Demenz, chronische Schmerzen oder andere chronische Erkrankungen dazu führen, dass das bewegen im öffentlichen Raum zur Mutprobe wird.

Kanntest du die Bedeutung des Sunflower-Bandes schon? 💜

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02/09/2026

Nur weil mein Plan hinüber ist, muss es nicht gleich der ganze Tag sein. Das durfte ich mit meinem ADHS erst mal lernen.

Heute kam eine andere Aufgabe dazwischen und mein geplantes Cardiotraining fiel aus. Für meine Megamärsche hätte ich das gerne noch gemacht.

Solche Änderungen abzuhaken, war für mich nicht selbstverständlich. Mich am geplatzten Plan festzubeissen und darüber zu ärgern, kenne ich gut. Deshalb habe ich bewusst daran gearbeitet, schneller wieder zu schauen: Okay, heute geht es nicht. Wann passt es stattdessen?

Ich habe schon einmal 100 Kilometer geschafft. Trotzdem möchte ich bis zu den nächsten Märschen noch so viele sinnvolle Trainingseinheiten wie möglich einbauen.

Geht die Welt unter, weil heute eine davon ausgefallen ist? Absolut nicht. Die Zeit wird zwar knapper, aber es gibt noch Möglichkeiten. Und ich bin zuversichtlich, dass ich es schaffe.

Ich darf kurz genervt sein. Aber ich muss mir deshalb weder ein schlechtes Gewissen machen noch den restlichen Tag vermiesen. Neu planen und weitermachen reicht. 💜

Kennst du das, dass eine Planänderung den ganzen Tag durcheinanderbringt? Schreib doch mal in die Kommentare, was das bei dir auslöst.

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30/08/2026

Heute habe ich mein erstes – und wahrscheinlich einziges 😂 – Training mit Zusatzgewicht gemacht.

Knapp 23 Kilometer mit 6 Kilo im Rucksack. Da der MegaRuck 25 Kilometer lang ist, gehe ich davon aus, das packe ich. Ob ich dort mit 5, 10 oder 15 Kilo starte, entscheide ich spontan.

Die heutige Strecke gehört sowieso zu meinen liebsten Trainingsstrecken. Sie ist wunderschön und liegt direkt bei mir in der Nähe.

Meinen Kopf durfte ich zwischendurch beim Geocaching kurz einsetzen. Ansonsten habe ich einfach die Stille genossen.

Gehst du auch gerne allein wandern? Und was macht diese Zeit mit dir? Schreib es mir gerne in die Kommentare. 💜

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29/08/2026

100 Kilometer laufen? Krieg ich hin, absolut kein Problem.
Eine Mail beantworten, auf die ich keine Lust habe? Keine Chance.

Das ist ADHS: Ein grosses Ziel kann mich komplett in den Bann nehmen, weil es eine Herausforderung ist. Ausserdem habe ich Bewegung und ein Ziel.

Bei kleinen, langweiligen Aufgaben fehlt meinem Gehirn dagegen oft genau der Reiz, um überhaupt anzufangen.

Also prokrastiniere ich so vor mich hin und mache 100 Dinge, nur das Wichtigste bleibt liegen.

Ich weiss aber dann auch sehr genau, wie ich mich aus dem Ding wieder rausholen kann. Wenn es eine Deadline gibt, hilft es mir aber schon, dann wirklich in die Gänge zu kommen.

In diesem Fall hat es keine Konsequenten, aber im schlimmsten Fall kann ich meine Botenstoffe mit ganz kleinen Mitteln aktivieren. Bei mir ist es jetzt ein Kühlacku, den ich mir an den Hals halte 😉

Was ist dein persönliches „100 Kilometer schaffe ich, aber diese eine Kleinigkeit nicht“? Schreib es in die Kommentare, vielleicht picke ich jemanden raus und gebe einen persönlichen Tipp? 💜

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26/08/2026

Hast du was, wo du so richtig in einen Flow kommst? Wo du so richtig dranbleiben kannst und das mit Freude?

Wenn nicht und du gerade eher das Gefühl hast, bei allem zu struggeln, dann sollten wir uns unbedingt unterhalten. Denn vielleicht fehlt dir nicht die Motivation , sondern etwas, das wirklich zu dir passt und dir endlich wieder Erfolgserlebnisse bringt.

Und genau die brauchen wir mit ADHS, damit wir gerne dranbleiben und weitermachen.

Schreib mir „FLOW“ per Nachricht. Dann schauen wir gemeinsam, was dich gerade ausbremst und wie du wieder ins Tun kommst. 💜

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