Total Force Gym - Suisse

29/01/2025

11/08/2024

Dernier jour de bootcamp, repas de midi plaisir bien mérité mais... calories contrôlées puisque fait maison !

Eh oui, on peut se faire plaisir en restant fit ! Suffit d'adapter quelques variables 😉

11/08/2024

Un peu de squat lors la 5eme journée de bootcamp estival !

Dur la journée dédiée aux jambes, on garde le sourire

10/08/2024

Début de la journée en force avec dos et épaules ce matin! Une bonne énergie et du plaisir !

10/08/2024

4eme journée de notre BootCamp Estival !

Un jour dédié aux pectoraux et bras avec la structure habituelle du camp :
Force en matinée
- Développé couché aux haltères
- Curl à la barre debout

En fin de matinée, petite course avec une belle montée
- 4km, 120m de dénivelé, 25-30min de course dans nos belles contrées

Après le repas de midi sain, équilibre pour se ressourcer:
Boulettes de viande façon suédoise avec canneberge et pommes purée aux herbes du jardin, délice

Après-midi on reprend avec l'hypertrophie, plus Light mais plus long - un travail dans la difficulté et la fatigue on se dépasse:
- 6 exercices, 3 séries de 15 reps par poste - on gardait le sourire

Une belle journée, bravo à toutes et à tous !

08/08/2024

Quelques repas sains et équilibrés avant l'après-midi de la 3eme journée! Bien mérité

La suite sportive avec des bons sourires et de l'effort!

08/08/2024

La troisième journée de BootCamp Estival de

Dédiée au dos et épaules, force en matinée avec le développé militaire et le rowing bucheron

Un petit snack, glace protéine au beurre de cacahuète, quelques tranches de pastèque et des dattes enrobées de chocolat environ 200kcal rapidement utilisés

Enchaîné avec une sortie de course à pied de 4km, environ 100 de dénivelé avant le repas de midi et l'après midi on a remis ça avec des séries plus longues mais moins intensives

06/08/2024

Deuxième journée de notre BootCamp Estival :
Les jambes !

Une bonne matinée de soulevé de terre et fentes, lourd, de la force.

Après un peu de repos, on a enchaîné avec du cardio, course en montée une bonne sortie de 30min mais intensive. Beaucoup de travail en zone rouge.

Midi, snacks et repas sur mesure - une nutrition adaptée et saine pour bien récupérer! Des jus maisons, des glaces même- la classe.

L'après-midi, on continue sur les jambes avec un peu de GHR, extensions, presse, leg curl, mollets et abdominaux en prime ! Du plaisir

Une bonne équipe, bon travail bravo à toutes et à tous!

05/08/2024

BootCamp Estival de avec Guillaume et Juliana, les premiers combattants aujourd'hui avant que les autres nous rejoignent dans la semaine.

3 séances, repas et snacks sains, variés et délicieux.
Boissons fournies, programmation et coaching en équipe - tous se dépasser ensemble !

Premier jour, un départ solide:
10h00, force avec des tractions et développé couché

10h45, break & en-cas avec des snacks sains faits maison, dattes enrobées au chocolat & beurre de cacahuète bio, glace au chocolat & whey protéiné.

11h00, course à pied, 45min avec des belles montées, environ 7km, des pics en zone rouge à 165-175 de fréquence cardiaque

11h45, pause et repas de midi. Viande hachée aux tomates, ail, oignons et romarin du jardin, haricots verts et purée de pommes de terre.

Les jus sont des bières de gingembre (sans alcool!) Et thé froid maison sans calories (stevia)

14h00, renforcement musculaire séries longues. 12 à 15 reps, 3 séries par poste. 6 exercices concentrés sur les pectoraux et bras ! De la douleur, du plaisir, du dépassement de soi et apprendre à travailler dans la fatigue. On aime !

17/07/2024

💪 BOOT CAMP ESTIVAL! Du 5 au 11 Août
⚠️ ATTENTION : Places limitées à 4 personnes!
➡️ INSCRIPTIONS : Jusqu'au 31 JUILLET ⬇️
🔗 https://totalforcegym.com/bootcamp-estival-sportif/

29/06/2024

🔗 https://totalforcegym.com/
Institut de Coaching Sportif Privé à Eclépens près Morges, Lausanne
🇬🇧 English & Français 🇫🇷
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UN TEMOIGNAGE CLIENT qui fait vraiment plaisir. Avoir un impact tellement profond sur le physique, le mental, et même la vie professionnelle est réellement la plus belle récompense en tant que Coach.

“Luke me coache depuis 1 an et ça a changé ma vie de quinquagénaire.

Quand je n’ai plus pu courir, j’ai commencé à prendre du poids, problèmes de souffle, et j’ai vraiment cru que c’était la fatalité de l’âge qui commençait à faire son oeuvre.

J’étais presque résigné jusqu'à ce qu’un ami me recommande Luke.

Je suis de nouveau en forme, j'ai un corps dessiné, j’ai plaisir à me regarder dans la glace, à m’acheter des habits qui me mettent en valeur, je reçois des compliments et j’ai amélioré mon estime de moi-même. Ca m’a même redonné la pêche professionnellement.

A plus de 50 ans, c’est énorme comme résultat. D’autant plus que ce n’était pas gagné. Je croyais même que ce n’était pas possible. C’est un miracle, parce que je n’étais pas du tout fan de muscu et j’avais déjà souscrit pas mal d'abonnements dans des salles sans aller au bout.

Je lui ai fait totalement confiance pour le programme alimentaire et sportif. Avec ses conseils, son professionnalisme, son soutien, sa détermination, sans aucune complaisance et toujours avec le sourire, il m’a guidé patiemment. Il m’a aidé à passer les moments difficiles et à persévérer. Je suis allé au-delà de mes objectifs les plus ambitieux et sans blessure.

Ce type sait vraiment ce qu’il fait. Et quand il me dit, “Tu vas voir, cet exercice, ça va être super sympa”, je sais que ça veut dire que je vais en baver, mais que le résultat sera au rdv. Alors j’y vais à fond.”

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