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$Vous avez eu :– une fracture après un traumatisme mineur ?– des antécédents familiaux d’ostéoporose ?– une ménopause pré...$

15/06/2026

Vous avez eu :

– une fracture après un traumatisme mineur ?

– des antécédents familiaux d’ostéoporose ?

– une ménopause précoce ?

Parlez-en à votre médecin. Une ostéodensitométrie (DEXA) permet d’évaluer votre densité osseuse. Si nécessaire, un programme ciblé (suppléments, traitement, exercices adaptés) réduit le risque de fracture. Plus on agit tôt, plus l’impact sur vos os est grand.
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Have you had:
– a fracture after a minor injury?
– a family history of osteoporosis?

Or did menopause come early for you?

Talk to your doctor. A DEXA scan can assess your bone density. If needed, a targeted plan (supplements, treatment, tailored exercises) can reduce your risk of fractures.

The earlier you act, the greater the impact on your bone health.

08/06/2026

En plus de la marche, d’autres habitudes sont essentielles:

un renforcement musculaire 2–3 fois par semaine pour stimuler et protéger l’os.

Bien manger avec suffisamment de protéines, calcium et Vitamine D (soleil ou supplément) éviter le tabac, qui accélère la perte osseuse, et maintenir un poids adéquat: un poids trop bas fragilise les os.

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In addition to walking, other habits are essential for healthy bones:

strength training 2–3 times per week to stimulate and protect your bones

eat well with enough protein, calcium, and vitamin D (from sunlight or supplements)

avoid smoking, which accelerates bone loss

maintain a healthy weight – being underweight can weaken bones.

04/06/2026

Le concombre mérite-t-il vraiment le titre d’aliment du mois? On le considère souvent comme “juste de l’eau”, et d’un point de vue nutritionnel, il n’a pas de pouvoirs surréels. Il est pauvre en calories, pauvre en micronutriments, et loin de la densité des légumes verts de printemps ou des fruits rouges d’été.

Cependant, par temps chaud, le concombre trouve sa place autrement: non pas comme un aliment riche en nutriments, mais comme un aliment d’hydratation. Grâce à sa très forte teneur en eau et à sa simplicité rafraîchissante, il favorise l’équilibre hydrique, la digestion et des habitudes alimentaires plus légères en été.

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Should cucumber really be considered as a super food? Maybe not. It often gets dismissed as being just water, and nutritionally, it ranks pretty poorly. It is low in calories, low in micronutrients, and nowhere near the density of spring greens or summer berries.

However, in hot weather, cucumber earns its place differently: not as a nutrient powerhouse, but as a hydration food. With its high water content and refreshing simplicity, it supports fluid balance, digestion, and lighter summer eating patterns.

01/06/2026

Sans prétendre à une liste exhaustive, voici quelques éléments pour vous guider dans votre préparation 🤍

🎧 Salle d’accouchement

Téléphone/tablette + musique (peut-être une playlist spéciale ?)
Chargeurs + long câble (très important !)
Brumisateur d’eau
Snacks énergétiques (noix, fruits secs)
Masque pour les yeux pour se reposer
Séries/films téléchargés pour les temps calmes

👶 Bébé

Vêtements pendant le séjour fournis → prévoir une tenue pour la sortie
Couches, lingettes, serviettes, linge de lit & produits d’hygiène fournis
Transport sécurisé pour la sortie : siège auto (voir recommandations du TCS) ou poussette/nacelle adaptée

🤍 Maman

Chemise de nuit fournie
Sous-vêtements jetables + serviettes hygiéniques fournis
Vêtements confortables
Soutien-gorge d’allaitement si vous allaitez
Produits de toilette de base
Carte d’identité / carte d’assurance / documents de maternité

Des questions ? Demandez à votre sage-femme

Without claiming to be an exhaustive list, here are a few ideas to help you think through your preparation 🤍
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🤍 🎧 Delivery room

Phone/tablet + music (maybe a special playlist?)
Chargers + long cable (very important!)
Spray water bottle
High-energy snacks (nuts, dried fruit)
Eye mask for rest
Series/films downloaded for downtime

👶 Baby

Clothes provided during stay → take one outfit for going home
Nappies, wipes, towels, bedding & hygiene products provided
Safe transport home: car seat (see TCS recommendations) or suitable pram/bassinet

🤍 Mum

Nightshirt provided
Disposable underwear + sanitary towels provided
Comfortable clothes
Breastfeeding bra if breastfeeding
Basic toiletries
ID / insurance card / maternity documents

This is not an exhaustive list, but it should get you thinking. Questions? Ask your midwife

29/05/2026

La ménopause est une transition naturelle, mais elle peut avoir un réel impact sur le quotidien.

Pour accompagner les femmes durant cette période, nous lançons un nouveau programme de sport adapté à la périménopause et à la ménopause 💪

Objectif : bouger, retrouver de l’énergie et prendre soin durablement de sa santé.

Inscription : lien dans la bio

25/05/2026

L’os est un tissu vivant. Pour rester dense et solide, il a besoin de contraintes mécaniques. Chaque pas dynamique (pied qui frappe le sol) stimule les cellules qui renforcent l’os.

Privilégiez donc:

une marche rapide

les montées/descentes ou terrain légèrement irrégulier

30 minutes, 4–5 fois par semaine.

Ceci est particulièrement important en période de péri-ménopause et ménopause, une période où la perte osseuse s’accélère. Vos os ont besoin d’impact pour rester forts ! 💪

Bones are living tissue and to stay dense and strong, they need mechanical stimulation. Every dynamic step (foot hitting the ground) activates the cells that strengthen bones.

Tips to get the most benefit:

walk briskly

uphill/downhill or slightly uneven terrain

30 minutes, 4–5 times per week

This is especially important during peri-menopause and menopause, when bone loss accelerates. Your bones need impact to stay strong! 💪

19/05/2026

À l’arrivée des premiers jours ensoleillés, il est utile de se rappeler que notre peau a été peu exposée au soleil pendant l’hiver et qu’elle peut être plus sensible à cette période de l’année.

Même sous une lumière printanière douce, les rayons UVA et UVB sont présents et peuvent contribuer, au fil du temps, au vieillissement cutané et aux changements de pigmentation. Ces effets sont généralement progressifs plutôt qu’immédiats, ce qui rend la régularité plus importante que l’intensité.

Pensez donc à reprendre progressivement l’exposition au soleil, en veillant à protéger votre peau dès le début de la saison.

Nouveau soleil, nouvelle peau : commencer en douceur et protéger avec constance.

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As the first sunny days arrive, it’s worth remembering that our skin hasn’t seen much sun over the winter and that it can be more sensitive at this time of year. Even in mild spring light, UVA and UVB rays are present and can contribute over time to skin ageing and pigmentation changes. The effects are usually gradual rather than immediate, which is why consistency matters more than intensity.

So ease back into enjoying the sun gently, taking care to protect your skin right from the start of the season.

Fresh sun, fresh skin: start gently and protect consistently.

15/05/2026

Saviez-vous que les bébés respirent uniquement par le nez durant leurs premiers mois ?

Il est donc important de les aider si leur nez est bouché.

💧 Comment?

Allez-y doucement, le nez de bébé est fragile

Utilisez quelques gouttes de sérum physiologique

Et, si vraiment nécessaire, un mouche‑bébé

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… that baby's only breathe through their nose during the first few months?

It is therefore important to help them if their nose is blocked.

💧 How?

Go gently, a baby’s nose is fragile

Use a few drops of saline solution

And, if really necessary, a nasal aspirator

11/05/2026

🍓 Super-aliment du mois : les fraises

Les fraises sont exceptionnellement riches en nutriments. Une seule tasse couvre presque 100 % des besoins quotidiens en vitamine C, essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, à la production de collagène et à la réparation cellulaire. Elles constituent également une excellente source de manganèse (métabolisme et santé osseuse), de folates (croissance cellulaire), de potassium (régulation de la pression artérielle) et apportent environ 3 g de fibres (santé digestive et satiété).

Leur forte teneur en antioxydants et en composés phytochimiques, notamment la pélargonidine et l’acide ellagique, contribuent à réduire le stress oxidatif, à soutenir la santé cardiovasculaire et à diminuer l’inflammation.

Les fraises sont naturellement pauvres en sucre et en calories, ce qui en fait un excellent choix pour la santé métabolique et la gestion du poids. Leur consommation régulière est associée à une amélioration du cholestérol, de la fonction vasculaire et à une diminution de la pression artérielle.

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🍓 Powerfood of the month : strawberries

Strawberries are exceptionally nutrient-dense. Just one cup provides almost 100% of your daily vitamin C requirement, essential for immune function, collagen production, and cellular repair. They’re also a great source of manganese (metabolism and bones), folate (cell growth), potassium (blood pressure regulation), and around 3g of fiber (gut health and satiety).

What really sets strawberries apart is their high content in antioxidants and phytochemicals, including pelargonidin and ellagic acid, which help reduce oxidative stress, support cardiovascular health, and contribute to lower inflammation levels.

Despite their sweet taste, strawberries are naturally low in sugar and calories, making them an excellent option for metabolic health and weight management. Regular consumption has been linked to improved cholesterol levels, better vascular function, and reduced blood pressure.

08/05/2026

Une nouvelle étude montre que les femmes ayant une santé cardiovasculaire optimale pendant l’adolescence et le début de l’âge adulte présentent des taux beaucoup plus faibles de diabète gestationnel et de troubles hypertensifs liés à la grossesse, comparativement à celles dont la santé cardiovasculaire était médiocre ou intermédiaire.

Adopter et maintenir tôt des habitudes favorables au cœur — bonne alimentation, activité physique régulière, gestion du poids, de la tension artérielle et du cholestérol, éviter le tabac — peut aider à prévenir les complications de grossesse plus t**d dans la vie et soutenir des résultats plus sains pour les générations futures.

Commencez tôt. Prenez soin de votre cœur. Protégez votre avenir. ❤️

McCarthy KJ, Ng A, Boychuk NA & Janevic T. Adolescent Cardiovascular Risk Trajectories and Later‑Life Maternal Morbidity. JAMA Netw Open. 2025;8(10):e2536095.
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A new study found that women with optimal cardiovascular health during adolescence and young adulthood had much lower rates of gestational diabetes and pregnancy-related hypertensive disorders, compared with those whose CVH was poor or intermediate.

Building and maintaining heart‑healthy habits early on - good nutrition, regular exercise, managing weight, blood pressure and cholesterol, avoiding smoking - can help prevent later‑life pregnancy complications and support healthier outcomes for future generations.

Start young. Stay heart‑healthy. Protect your future. ❤️

McCarthy KJ, Ng A, Boychuk NA & Janevic T. Adolescent Cardiovascular Risk Trajectories and Later‑Life Maternal Morbidity. JAMA Netw Open. 2025;8(10):e2536095.

Adresse

Avenue Jacob-Daniel Maillard 3
Meyrin
1217

Webseite

https://www.la-tour.ch/fr/evenements/conference-publique-grossesse-et-hypertension-enjeux-pour-la-sante-de-la-femme-merc

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