HormonHeldinnen, Neuenkirch (2026)

31/05/2026

Okay, ihr wollt es haben, das Ergebnis ist eindeutig..😋 endlich richtig leckere, knusprige Cracker.. superschnell selbst gemacht.

Zutaten:
100g Kürbiskerne
100g Sonnenblumenkerne
50g Leinsamen
50g Chiasamen
50g Sesam
100g Roggenmehl (geht natürlich auch jedes andere Mehl, gerne Vollkorn für viel Ballaststoffe)
3 Esslöffel Akazienfasern (Flohsamenschalen gehen natürlich auch, ich mag die nicht so.. Akazienfasern haben keinen Geschmack)

1 Teelöffel Steinsalz

1 Esslöffel Olivenöl

ca. 4,3 dl Wasser heiss

Zusätzlich, nach Lust und Laune:

1 grosser Messlöffel Backprotein
30g Hefeflocken für leckeren leicht käsigen Geschmack
Man kann auch verschiedene Gewürze und Kräuter drauf toppen..

Trockene Zutaten zuerst mischen, dann heisses Wasser dazu, 15 Min quellen lassen
Die Menge braucht zwei Backbleche, diese mit Backpapier auslegen und Masse drauf leeren (die darf recht flüssig sein) mit einem Gummispatel oder Löffel auf die ganze Fläche möglichst gleichmäßig verteilen, schauen dass es keine Löcher hat

Backen bei 170 Grad Umluft, 25 Min
wenn du an einer Ecke den ganzen Fladen anheben kannst und nichts mehr labbert, Bleche aus dem Ofen nehmen und mit Hilfe eines zweiten Backpapiers wenden.. das obere Backpapier entfernen, das muss sich gut lösen, sonst wars zu wenig lange gebacken.
Und dann nochmal bei ca 155 Grad Umluft auf der anderen Seite fertig backen ca 10-15 Minuten.
Auf dem Blech auskühlen lassen und dann in Stücke brechen.
Viel Spaß beim Ausprobieren ☀️🤓😋

28/10/2024

Meine Kundinnen tun sich manchmal schwer, ein Ziel zu formulieren, wenn es um die Hormonbalance geht.
Klar, meinstens sind verschiedene Symptome da, das eine stört sehr, das andere nervt einfach nur.

Ich bin ja ganz fest davon überzeugt, dass Körper, Geist und Seele nicht getrennt voneinander angeschaut werden können, und dass sich Symptome ganz oft dann zeigen, wenn irgendwo im Leben ein Ungleichgewicht ist.
Wenn jemand sich total verausgabt, nur für die anderen schaut, keine gute Beziehung zum Körper hat, überkritisch mit sich selber ist, unzufrieden ist im Job, in der Beziehung.. undundund.. ich könnte ewig weiter aufzählen..

Wie formuliere ich dann mein Ziel? Meistens möchten die Frauen einfach, dass es aufhört, dass das Symptom weggeht. Sie fokussieren sich auf das was nicht passt, Beim Thema Gewicht ist es ganz einfach zum Aufzeigen.. ich möchte sounso viele Kilos weniger auf die Waage bringen.. aber ist das wirklich dein Ziel? lösen sich damit alle anderen Probleme? ist das Gewicht überhaupt relevant? ist es nicht viel wichtiger, dass ich mich vital fühle, dass ich Freude an Bewegung hab, und dass ich mit meine Kinden rumtoben kann oder am Wochenende eine schöne Bergtour geniessen kann?
Könnte ich etwas freundlicher mit mir selber sprechen und den Fokus drauf legen, was für tolle Dinge ich (wieder) zun kann, wenn ich gesund bin? Wenn ich wieder Energie hab, wenn ich wieder gut schlafe oder gesund esse? Wie fühlt sich das an? darin möchte ich mich reindenken, denn dann geht auch der Widerstand gegen die aktuelle Situation weg und der Fokus liegt auf etwas wirklich schönem, erreichbaren.

Wie siehst du das? Hackst du auch gerne auf Dingen rum, die dich an dir stören? oder kannst du den Fokus auf die positiven Seiten legen und diese vermehren?

23/10/2024

Ich erlebe es ab und zu, dass es sehr schwierig ist, mit den Frauen einen passenden Termin zu finden, dass sie ihren Speicheltest noch nicht machen konnten, oder sie mir am Samstag um 23 Uhr eine Sprachnachricht machen, "weil ich jetzt gerade Ruhe hab und dazu komme"

Was ziehe ich für Schlüsse daraus? Es ist immer noch ein grosses Thema, dass Frauen sich selber nicht priorisieren. In der heutigen Zeit ist es nicht so schwierig, immer irgendwo etwas zu tun zu haben. Ja, wir sind darauf konditioniert, dass wir zuerst zu unseren Kindern schauen und dann zu uns,.. dass wir die Familie zusammenhalten usw... alles wunderbar. Aber allzu oft, bleibt die Frau dabei auf der Strecke.

Dies betrifft nicht nur Frauen mit Kindern, auch die ohne Kinder, die haben dann einfach ein superaufwendiges Business, das gerade keine Pausen zulässt.

Ist das wirklich so? Muss das echt so sein? Ich sage nein!

Du hast auch Bedürfnisse, und es ist nicht egoistisch, sich Zeit für sich, für Selfcare und Me-Time zu nehmen. Im Gegenteil... Gerade Symptome die einen buchstäblich in die Knie zwingen, haben ganz oft diesen Zusammenhang.

Dort sind Hormone zwar hilfreich, aber das Problem nicht an der Wurzel gepackt. Hier dürfen wir genau hinschauen, welche Muster ablaufen.

Wie ist das bei dir? Nimmst du dir bewusst Zeit für dich? ohne schlechtes Gewissen?

21/10/2024

Kürzlich ist mir mein allererster Hormontest in die Hände gefallen und ich bin ein bisschen erschrocken, was ich da alles an Symptomen angekreuzt hatte.

Grundsätzlich ist es ja gut, dass wir Symptome vergessen, wenn sie weg sind und uns nicht mehr einschränken, aber für euch hole ich sie heute nochmal aus dem Keller :-)

Rückblickend haben die meisten Symptome die ich hatte, auf eine Schilddrüsen Unterfunktion hingedeutet. Wäre ich zu einem Arzt, wäre ich wohl mit Schilddrüsen Tabletten rausgekommen. die hätten vielleicht geholfen, aber die grundlegenden Probleme nicht gelöst

Ich hatte kalt, vor allem nachts.. ich brauchte zwei Decken und fror immer noch
Ich schlief vor dem TV ein, kein Film, und war er noch so spannend, hab ich bis zum Schluss gesehen
Ich kam morgens nur schwer aus dem Bett
Ich nahm zu, stetig.. und ohne Grund, ohne meinen Lifestyle geändert zu haben
Ich hatte immer ein Klossgefühl im Hals
Ich konnte Sport machen, so viel ich wollte, es wuchsen keine Muskeln

und da sind nur die Dinge, an die ich mich noch erinnern kann, es waren bestimmt noch einige mehr..

was hab ich also gemacht? Diäten, noch mehr Sport, vor allem HIIT, es war ein ewiges auf und ab... hat das meine Probleme gelöst? nein.. im Gegenteil..

Ich durfte also einiges lernen, was mir gut tut, was nicht.. das hat einige Jahre gedauert. Viel Selbstreflexion, Persönlichkeitsentwicklung, Ausbildungen liegen dazwischen.

Heute weiss ich, es wäre alles viel schneller gegangen, hätte ich nicht noch diverse Umwege gemacht.

Heute schlafe ich Sommer und Winter mit einer dünnen Decke bei offenem Fenster, ich kann mich nicht erinnern, wann ich da letzte Mal vor dem Fernsehen eingeschlafen bin. Am Morgen brauche ich keinen Wecker.

Ich habe gelernt was meiner Hormonbalance gut tut und was nicht. Wo meine Stressoren sind und wie ich diese minimieren kann

Möchtest du von meinem Wissen profitieren und dir den Umweg ersparen den ich gemacht habe? dann melde dich für ein Kennenlern-Gespräch und wir schauen, ob und wie ich dich unterstützen kann.

Kommen die meine damaligen Symptome bekannt vor? was sind deine?

18/10/2024

Zum heutigen WeltMenopausenTag 2024

Warum sollten wir über das Thema Menopause sprechen?

💃Weil es die hälfte der gesament Bevölkerung betrifft

💃Weil sich Frauen immer noch alleine fühlen mit ihren Symptomen und diese zum Teil auch als psychisch abgetan werden

💃Weil Frauen immer noch denken, da muss ich jetzt halt durch

💃Weil immer noch zu wenig Aufklärung herrscht über bekannte Symptome

💃Weil viele Frauen zu wenig Wissen über den Ablauf und die normalen Vorgänge in der Perimenopause

💃Weil viele Frauen immer noch denken, das betrifft mich erst wenn ich 50 bin.

usw.. ich könnte noch ewig aufzählen. Gefühlt ist das Thema in aller Munde, aber ich merke immer wieder, dass trotzdem noch unglaublich viel Wissen und Aufklärung fehlt

also lasst uns das ändern!

Was sind deine Fragen zum Thema Peri-Menopause? Oder was sind deine Aha-Erlebnisse?

ich freue mich auf einen Austausch!

16/10/2024

Wir bleiben noch ein bisschen beim Thema Nahrungsergänzung. Denn auch beim Thema Omega 3 herrscht noch immer viel Unsicherheit.

Omega 3 ist für mich als Hormoncoach eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel. Die Zellmembran, also die Hülle jeder einzelnen Körperzelle besteht aus Phospholipiden, diese verleihen der Zelle lebensnotwendige Fähigkeiten wie Stabilität und Durchlässigkeit, aber auch Flexibilität. Damit die Zelle also überhaupt richtig funktionieren kann, brauchen wir Omega 3.

In der heutigen Ernährung haben wir besonders viel Omega 6, zB in Sonnenblumenöl. Dadurch wird das Gleichgewicht zwischen Omega 3 und 6 nicht gehalten und es entstehen vermehrt entzündliche Prozesse.

Wir können diesen Omega Index ganz einfach messen. Das hilft oft als Motivation, Omega 3 in die tägliche Routine einzubauen.

Idealerweise nutzt man Fisch-oder Algenöl. Leinöl ist als Omega 3 Quelle ungenügend, denn das muss der Körper erst umwandeln und am Schluss kommen vielleicht noch 5 bis 10 % tatsächlich im Körper an.

Gleichzeitig macht es natürlich Sinn, den Konsum von Omega 6 zu reduzieren.

Kennst du deinen Omega 3 Index? Nimmst du regelmässig Omega 3 zu dir und in welcher Form?

Wenn Du mehr Infos möchtest, über mein von mir getestetes Lieblingsprodukt oder wenn du einen Test bestellen möchtest, dann schreib mir gerne und ich schicke dir den Bestell-Link inklusive 5.- Gutschein auf deine Bestellung.

14/10/2024

Vitamin D wird von vielen meiner Kundinnen bereits substituiert, wenn sie zu mir kommen. Das ist grundsätzlich eine gute Sache. Was mir jedoch auffällt.. die wenigsten wissen genau, was sie tun.

Einige nehmen nach Gefühl, einige nehmen die Tropfen nur im Winter, es gibt auch solche, die nehmen eine sehr hohe Dosis einmal im Monat, oder auch einige die sagen, ah ja.. hab ich auch schon mal genommen, aktuell mache ich nichts.

Die allerwenigsten kennen sich wirklich aus, mit den Soll-Werten, mit der Dosierung und mit den Produkten und schon gar nicht mit den Co-Faktoren, die es braucht, damit Vitamin D im Köper überhaupt aufgenommen und verstoffwechselt werden kann.

Vitamin D ist wichtig für das Immunsystem, für das Herz-Kreislaufsystem, Muskulatur, Nervensystem, Knochen-und Zahngesundheit und natürlich auch für ein gesundes Hormonsystem. Das ist noch längst nicht alles.

Der Zielwert ist in etwa 50-70 ng/ml

Vitamin D kann sehr einfach mittels einem Selbsttest gemessen werden. Daraus kann dann die individuelle Dosis ermittelt werden.
Ich persönlich substiuiere im Sommer nicht, da ich viel draussen bin und es auch mal wage, ohne Sonnenschutz an die Sonne zu gehen.
Solltest du jemand sein, der nie ohne Sonnenschutz unterwegs ist, dann ist eine Substitution das ganze Jahr über nötig.

Hast du Fragen zum Thema Vitamin D? nimmst du welches ein? kennst du deinen Blutwert?

09/10/2024

Ich freue mich sooo sehr auf die Hormonbalance Retreats im 2025❤️ Heiligkreuz ist ein wunderschöner Kraftort im Entlebuch. Bist du dabei?

08/10/2024

Es ist wieder mal soweit.. ich sitze hier, mit einer Laborauswertung einer Kundin. Nicht dass ich das gesucht hätte, Blutwerte zu beurteilen ist nicht so unkompliziert. Aber irgendwann musste ich mich dem Thema einfach annehmen, weil hier so viele Frauen mit Mängeln rumlaufen.
Das Buch von Dr. med Helena Orfanos-Boeckel war für mich eine Offenbarung. Ich bin sehr dankbar, dass ich mich bei einer zuverlässigen Quelle wirklich gut informieren kann. Im Interesse meiner Kundinnen..

Was aber regt mich gerade so auf? Da habe ich eine Kundin, die, bevor sie zu mir kam schon von Pontius zu Pilatus gerannt ist.. es ist ganz klar.. irgendwo im System harkt es... eine sehr sportliche Frau.. mitten im Leben.. plötzlich geht nichts mehr..

Sie könne sich einfach nicht erklären, warum es ihr so gehe.. sie hätte eine B12 Mangel im Verdacht gehabt.. aber der sei gut.. ich bat sie darauf, mir die Werte zu senden.. und was steht da???? 240... 240!!! der Referenzwert des Labors welcher von 125 (!!) bis gegen 500 geht.. je nach Labor ist einfach ein Witz.. noch bis vor kurzem ging dieser Referenzwert bis 1200.. warum wurde der so reduziert?? ich frage mich, warum??

Laut Dr. Orfanos sollte der Wert bei einem gesunden Menschen um die 700 sein.. darf auch gerne etwas mehr sein.. aber 240? und sich dann wundern dass es einem schlecht geht?
Das ist kein Einzelfall.. und ich müsste wirklich jeweils lachen, wenn es nicht so traurig wäre. Warum wissen Ärzte das nicht?
Ich weiss es nicht.. ich sitze hier mit Fragezeichen im Gesicht..

Wie geht es dir damit? kennst du die Thematik? ging es dir auch schon so, dass die angeblich "gute" Werte hast, es dir aber trotzdem schlecht ging? dann suche vielleicht mal deine letzten Blutwerte raus, und wirf einen Blick auf den B12 Wert.

07/10/2024

Ich durfte nun schon einige Frauenabende durchführen, wo wir uns über eure Fragen austauschen konnten. So viele tolle Frauen und so viele Unsicherheiten.. und so viele Aha-Erlebnisse!
Ich liebe diese Abende. Wir sind immer eine kleine, überschaubare Gruppe, es ist mir wichtig, dass jede Frau zu Wort kommen kann und dass es mehr eine Diskussion ist, als ein Vortrag.
Oft schon, wurde ich gefragt ob ich so einen Abend auch mal online durchführen würde. Ich bin mir nicht sicher, ob sich dies gleich anfühlt, ob die Frauen gleich offen sind und ob sich online ein wahrer Austausch gestalten lässt.
Aber ihr seid hier so viele, die nicht in meiner Region leben, dass ich dies versuchen möchte.
Damit ich dich informieren kann, wann so ein Abend, im besten Fall mehrere Abende stattfinden, melde dich gerne bei mir per Pn, Mail oder über die Antwortfunktion in der Story mit deinem Namen und deiner Email Adresse.
Somit kann ich einschätzen, wie gross das Interesse tatsächlich ist und ich werde dann ein paar Daten definieren.

Heute kannst du dich auf die Warteliste eintragen und ich werde dir dann gezielt per Mail die möglichen Daten zukommen lassen.

Wir werden auch im oline Format nur eine kleine Gruppe von max. 10 Teilnehmerinnen sein, sodass ich auf eure individuellen Fragen eingehen kann.

Wie hört sich das für ich an? Interessant? dann melde dich unverbindlich bei mir!

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