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Health & Nutrition Coach
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02/09/2026

Ein schlechter Reflux-Tag bedeutet nicht automatisch, dass du etwas „falsch“ gemacht hast.

Statt sofort das nächste Lebensmittel zu streichen, lohnt sich manchmal ein Blick auf das ganze Bild.

💡 Speichere dir das Reel für deinen nächsten schlechteren Tag.

30/08/2026

Welche Beschwerden verbindest DU mit deinem Reflux?

28/08/2026

Reflux verstehen heißt, mehr als nur den Teller anzuschauen

26/08/2026

Wie lange ist deine NEIN-Liste?

23/08/2026

„Du musst mehr essen.“

Für jemanden, der durch Reflux immer mehr Angst vor Lebensmitteln entwickelt hat, kann dieser Satz unglaublich frustrierend sein.

Denn natürlich weißt du vielleicht, dass dein Körper mehr Energie braucht.

Die eigentliche Frage ist:
Wie soll ich mehr essen, wenn Essen mit Beschwerden und Angst verbunden ist?

Genau deshalb halte ich immer längere Verbotslisten und immer mehr weglassen in dieser Situation für problematisch.

Es geht darum, individuelle Auslöser und Muster besser zu verstehen und gleichzeitig wieder eine ausreichende, möglichst vielfältige Ernährung aufzubauen.
Es geht darum die Verdauungskraft wieder aufzubauen, denn dann werden Lebensmittel auch wieder vertragen.

🌿 Essen darf Schritt für Schritt wieder etwas werden, das deinen Körper nährt – und nicht etwas, vor dem du dich fürchtest.

➡️Hat Reflux dein Essverhalten oder dein Gewicht verändert?

Unbeabsichtigter Gewichtsverlust kann ein Warnsignal sein und sollte ärztlich abgeklärt werden.

22/08/2026

Und irgendwann besteht dein Alltag hauptsächlich aus der Frage: Was kann ich überhaupt noch essen, ohne dass mein Reflux reagiert?

Das Problem ist: Immer mehr Lebensmittel wegzulassen bedeutet nicht automatisch, dass du damit herausfindest, was deine Beschwerden tatsächlich beeinflusst.
Und genau deshalb arbeite ich nicht gerne mit endlosen Verbotslisten - sondern ganz gezielt.

Ich möchte, dass du deinen Körper und deine individuellen Muster besser verstehen lernst.
Denn das langfristige Ziel sollte nicht sein, immer weniger essen zu können.

Sondern wieder mehr Sicherheit und Freude beim Essen zu bekommen.

Freude statt Stress

Die die eigentliche Frage ist:
Was beeinflusst DEINE Beschwerden tatsächlich?

19/08/2026

😔Nächtlicher Reflux kann unglaublich zermürbend sein.

Nicht nur wegen der körperlichen Beschwerden – sondern weil irgendwann schon das Abendessen von der Frage begleitet wird: „Was passiert heute Nacht, wenn ich das esse?“

Und genau da beginnt für mich ein wichtiger Perspektivwechsel:

➡️Nicht immer mehr weglassen. Sondern besser verstehen, was die eigenen Beschwerden tatsächlich beeinflusst.

Denn dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

❓Wie ist es bei dir: Sind deine Refluxbeschwerden eher tagsüber oder nachts stärker? Schreib mir „Tag“ oder „Nacht“ in die Kommentare.

26/07/2026

Antibiotika bekämpfen krankmachende Bakterien – aber sie beeinflussen gleichzeitig auch die Zusammensetzung deiner Darm- und Mundflora. Dadurch kann das natürliche Gleichgewicht aus dem Takt geraten.

Ausserdem sind die überlebenden Bakterien meist gestärkt. Die Leber wird belastet und die Magensäure sinkt.

Wenn die natürlichen Schutzmechanismen des Körpers geschwächt sind, können sich bestimmte Bakterien leichter vermehren und Beschwerden begünstigen.

Und genau das kann nach jeder Antibiotika-Behandlung erneut passieren.

Bakterien wie Helicobacter pylori oder bestimmte Streptokokken entstehen nicht einfach aus dem Nichts. Sie werden über Speichel oder andere Körperflüssigkeiten übertragen – zum Beispiel durch engen Kontakt oder gemeinsam genutzte Gegenstände.

Warum entwickelt dann nicht jeder Beschwerden?

Weil zwei Faktoren entscheidend sind:
👉 1. Die Magensäure – sie ist eine der wichtigsten natürlichen Barrieren gegen Keime.
👉 2. Das Immunsystem – ein stabiles Immunsystem hilft dabei, unerwünschte Bakterien in Schach zu halten.

Sind diese Schutzmechanismen beeinträchtigt, können sich bestimmte Keime leichter ansiedeln und Symptome verursachen.

Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf das Bakterium selbst zu schauen, sondern auch auf das Umfeld, das seine Ausbreitung ermöglicht.

Eine weitere Antibiotika-Behandlung ist nicht immer die langfristige Lösung – je nach Ursache kann sie das Gleichgewicht der Bakterien erneut verändern.

Die entscheidende Frage lautet deshalb: 👉 Warum konnte sich das Problem überhaupt entwickeln?

Wer dauerhaft beschwerdefrei werden möchte, sollte nicht nur Symptome behandeln, sondern die Ursachen angehen.

25/07/2026

Wer kennt auch diesen Shift von ‚einfach essen & nichts dabei denken‘ zum ‚ständig darüber grübeln‘?!

Zeit, dass Genuss wieder zurückkommen darf?✨

18/07/2026

Eine schwache Verdauungskraft zeigt sich nicht nur im Magen- und Darmbereich.

Sie zeigt sich im Schlaf, auf der Haut, im Mund uvm.

Denn Gärungsgase (denk hier an deinen Komposthaufen) bleiben nicht nur im Darm. Sei wandern in Körper und beeinflussen damit dein Gehirn, dein Nervensystem und deine Haut.
Und nein, es geht hier nicht um das Mikrobiom. Es geht um Verdauungssäfte.

Speichere diesen Post für jemanden, welcher Lösungen für seine Hautprobleme, Schlafprobleme und ihr schwaches Nervensystem sucht und dabei noch nicht an des Verdauungssystem gedacht hat

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