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Sei gut mit Dir. - Somatisches Coaching Beate Meier

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Sei gut mit Dir. - Somatisches Coaching Beate Meier

Embodiment Coaching & Schattenarbeit.
✨Selbstwirksam frei, ohne Rückzug oder Verteidigung. Muster entschlüsseln, authentisch in Beziehung.

Sein aktiv gestalten.
✨Konflikte, Ängste, De-Stress
✨Trauma-sensitiv
✨Meditation
- Online + in Person/ZH DEU+ENG -

05/09/2026

🌿„Ich möchte mehr Raum haben und in meine Kraft kommen.“

Beide waren selbständig, hatten ein Kind und für ihn war es die grosse Liebe.

Doch Nähe, Körperlichkeit und Sexualität fehlten zunehmend.

Gleichzeitig arbeitete er von morgens bis spät abends.
Selbst online und im Zimmer schien jeder freie Platz ausgefüllt.

➰

Menschliche Nähe braucht Raum.

Er**ik bedeutet auch,
mit Spannungszuständen zu spielen.

Und manche Systeme haben nie gelernt,
wie sich Raum überhaupt anfühlt.

Haben keine Kapazität,
noch mehr Spannung zu halten.

➰

In unseren Sessions wurde schnell sichtbar:
Ruhe und Öffnung waren unangenehm.

Sobald es stiller wurde,
kam Spannung.
Widerstand.
Druck auf der Brust.
Alte Ladung im System.

➰

Langsam wurde sichtbar,
dass sein System nie gelernt hatte,
wirklich Raum zu haben.

Er war früh auf sich gestellt.

Er war immer in Aktion.

Immer dabei,
Raum zu verdrängen.

➰

Dann wiederholten wir eine Übung.

Er lag auf dem Rücken —
und plötzlich kam etwas Spielerisches hervor.

Mit Händen und Füssen begann er,
Gegenstände am Rand wegzuschieben.

Er verschaffte sich Raum.

Er fand sogar Freude in der Ruhe.
Es fühlte sich gut an,
sich abzugrenzen und auszudehnen.

➰

Und irgendwann wurde klar,
welche nächsten Schritte notwendig waren,
um Platz zu schaffen.

Für sich.
Für seine Familie.
Für Intimität.
➰

Es geht nicht immer um den grossen „Durchbruch“.

Veränderung beginnt vor allem dort,
wo wir wieder ins Fliessen kommen.

🌿

Sei gut mit Dir.❤️

28/08/2026

🌿 Dein Körper merkt oft früher als dein Kopf, dass etwas nicht stimmt.

Vielleicht kennst du das:

Du spürst irgendwo ein „Nein“ – und gehst trotzdem weiter.

Du startest das anspruchsvolle Projekt.
Bleibst in diesem Job oder Kontakt.
Beschleunigst dein Arbeitstempo.
Übernimmst noch eine Aufgabe.
Datest um die Wette.
Planst noch mehr in deine Freizeit.
Oder gehst weiter auf etwas zu, obwohl sich innerlich längst etwas zusammenzieht.

Der Kopf findet gute Gründe dafür.
Ziele, Pflichten, Chancen, Vernunft.

Und der Körper?
• Druck in der Brust
• flacher Atem
• Spannung im Bauch
• Unruhe oder Gedankenkarussell

➰

ZU VIEL.

➰

🌿 Unser Körper kann sehr klar sein.

Ein leises, unmittelbares:
Ja.
Nein.
Hier stimmt etwas nicht.
Hier bin ich sicher.

Und dann können unsere Gefühle dazwischenfunken.

Nicht unbedingt, weil das Körpersignal falsch war –
sondern weil wir ahnen, was es bedeuten könnte, ihm zu folgen.

🥀 Was passiert, wenn ich Nein sage?
🥀 Werde ich abgelehnt?
🥀 Enttäusche ich jemanden?
🥀 Stehe ich alleine da?
🥀 Bin ich dann „schwierig“?
🥀 Was, wenn ich das nicht schaffe?
🥀 Was, wenn ich nicht gut genug bin?

So können Angst, Traurigkeit, Wut oder Hilflosigkeit laut werden.

Und plötzlich wird es schwer, das ursprüngliche Signal noch zu hören.

➰

Vielleicht ist deshalb die spannendere Frage nicht:
„Soll ich meinem Bauchgefühl folgen?“

🌱 Sondern:

„Was ist das klare Signal – und was fühle ich, wenn ich ihm folgen würde?“

Beides darf da sein.

➰

🌱 Und genau dort beginnt für mich Selbstwirksamkeit:
Nicht jedes Gefühl zu unterdrücken.
Aber auch nicht jedes Gefühl die Führung übernehmen zu lassen.

Sondern wahrzunehmen, zu unterscheiden –
und dann selbst zu entscheiden.

🌿

Sei gut mit Dir.❤️
Beate

Fotos eigene: Barcelona, Spanien

22/08/2026

🌿 „Neurografische Kunst“ oder sagen wir einfach, mal wieder daran erinnert, dass wir in den 80ern mit dem Füller im Unterricht kritzeln durften ;-)

Oder mit dem Kuli beim „stationären Telefonieren“ zum Beispiel.
Wer kennt es noch??

Hier etwas verfeinert im Prozess.

➰

Gehirn und Körper synchronisieren.

❓🌼 Wenn du erschöpft, unruhig, nervös, gedämpft oder ängstlich bist,
was kennst du bereits auch mal an „äusseren“ Techniken,
dich in dir zu erden und rückzuverbinden?

➰

🌿 „Das Ergebnis egal sein lassen, bewusst dabei sein und einfühlen was es in einem macht.“

➰

Ich hatte zwar gerade nur alte Filzstifte zur Hand, aber heute mal wieder Lust, selber in einfacher Art mitzumachen und hineinzuspüren.

🌱 Bemerkt, wie ich zwischendurch tief ausgeatmet habe.
🌱 Mich die Linien und Ecken zu „runden“ etwas leichter und spielerischer gemacht haben.
🌱 Festgestellt wie mein Bias „schnell“ in der ersten Anleitung gleich „viel“ gekringelt hat (dann auch „alles“ fertig machen wollte) 😅

🌱 Wie ich gern Wasserfarben und „schöneren“ Effekt „erwartet“ hätte und das Ok sein gelassen habe.
🌱 Feine Erkenntnis: Wie die Künstlerin in mir Oberhand gewinnt, „komponieren“ zu wollen,
aber dem wirklich inneren IMPULS nach Farben und Verteilung zu folgen spannender war…! (Mathematik und Kunst liegen beieinander und sind auch Kopfsache…)

🌱 Ein fröhlich leuchtendes Blatt liegt nun auf meinem Küchentisch und „sprüht“ mich an.
🌱 Ich bin noch müde, aber zufrieden. Mein Gesicht um die Augen fühlt sich offen an und meine Mundwinkel lächeln.

➰

🌱 Wie geht es dir heute? Was ist dein nächst-kleiner Schritt in deinen inneren Freiraum?

🌿

Hab‘ ein schönes Wochenende und
Sei gut mit Dir.❤️
Beate

17/08/2026

🌿Manche Menschen sind nicht ruhig.
Sie sind eingefroren.

Sie wirken eigentlich gelassen.
Besonnen.
Kaum etwas bringt sie aus der Ruhe.

Sie sind gut im Job. Übernehmen Verantwortung.
Sie sind zuverlässig. Gewissenhaft.
Sie sind vielleicht sogar perfekt.

Und doch bleibt etwas auf der Strecke.

➰

Gespräche fühlen sich manchmal leer an.
Nicht, weil nichts gesagt wird.
Sondern weil kaum etwas wirklich ankommt.

„Wie geht es dir?“
„Ich war am Wochenende im Kino.“

„War das nicht heftig?“
„Ach, geht schon, sie hat sich ja entschuldigt.“

Nicht aus Gleichgültigkeit.
Sondern weil der Zugang zu den eigenen Gefühlen kaum noch spürbar ist.

➰

Manchmal zeigt sich das ganz leise:
• der Gesichtsausdruck bleibt fast unbewegt
• die Stimme verändert sich kaum
• Antworten bleiben sachlich, obwohl das Thema persönlich ist
• Nähe fühlt sich ungewohnt oder anstrengend an

➰

Funktionieren. Das geht oft erstaunlich gut.

Doch lebendig sein ist etwas anderes.

➰

Der Selbstschutz hat vielleicht längst sogar die Unruhe begraben.
🥀 Den alten Aufruhr.
🥀 Die alte Verletzung.

Er hat auch den Zugang zu deiner Lebendigkeit geschützt.
🌱 Zu deiner Freude.
🌱 Zu echter Verbindung.
🌱 Zu deiner Kreativität.
🌱 Zu dem Gefühl, wirklich da zu sein.

➰

Viele kennen das heute als Freeze-Reaktion.

Das ist kein Zeichen von Schwäche!

🌿Aber vielleicht passt diese einst gute Strategie nicht mehr in dein heutiges Leben.

Und genau deshalb darf sie sich auch wieder verändern.

🌿

Sei gut mit Dir.❤️
Beate

Foto eigenes: Skulptur am Akropolismuseum, Athen-Griechenland

22/07/2026

🌿Stadtleben. City Life.

Welches sind deine Oasen im Stadtleben und Alltag?
🌸🫶Teile gern deine Lieblingsoasen im Kommentar. 🌱

➰

🌿Sich Regelmässig mit der Natur verbinden, ist ein gutes Reset für unser Nervensystem.

🌱Wie viele Tage in der Woche hast du dir einen Spaziergang mit der Natur eingerichtet?
Vielleicht “angestrebte” 5/7…?

➰

Ja, auch Friedhöfe können oft schöne Parkanlagen sein.

Ich mag sie im
atmosphärischen Kontrast zum
städtischen Gewusel sehr.

➰

* Am Fluss- oder Kanal-Ufer entlang.
* Eine Runde um den Wohnblock.
* Durch ruhigere Seitenstrasse mit Vorgärtchen.
* Langsame Runden um den städtischen Platz mit Bepflanzung und Bänken zum Schauen.
* Manchmal einfach der ruhende Blick in den nächsten schönen Blumenladen.

Auch einzelne Pflanzen, die durch den Beton wachsen, sind einen aufmerksamen Blick,
ein Innehalten wert!

➰

Laufe nicht einfach nur so.

Schaue, spüre die Luft und deine Kleidung auf der Haut.
Rieche mal an einer Blume, taste einen Grashalm.
Sieh in den Himmel und lausche den Geräuschen, Vö**ln, Insekten.

Wie viel Grün entdeckst du jeden Tag in deiner Strasse?

➰

Regeneration ist nicht mehr Ablenkung, sondern frische Orientierung.

Das System ausgleichen,
die Sinne und Wahrnehmung sanft erden und
wieder bewusst ins Spüren kommen.

➰

Hier ein paar Optionen,
die für uns Menschen eine sehr wichtige Rolle spielen,

um gesund zu funktionieren
und uns das Leben und Zusammenleben in der Welt zu erleichtern:

- Selbst-Regulation in sich selbst, mit Reizen, Gefühlen und Emotionen
- Co-Regulation mit dem Gegenüber in Freude und Trost, in begleitenden Settings
- Sozio-Regulation in Gemeinschaft und Gesellschaft
- ÖKO-REGULATION in der Natur und Umwelt
- Theo-Regulation in der Spiritualtiät, in Werten und Sinnhaftigkeit

➰

Die regelmässigen Sprenkel im Alltag.
Die kleinen Pausen im aktiven Dauermodus.

Mitten im Stadtleben.

🌿

Sei gut mit Dir.❤️
Beate
Fotos eigene: Zürich, Birchdörfli

27/06/2026

🌿Bist du dabei? Are you in?

Gut, uns auch von innen heraus aus der Überhitzung in etwas mehr Balance zu holen. 🌸
Fokus etwas mehr auf regulierende Praxis.

🌱Mi./Wed. 01.07.26 · 17:30 PM CET

👉 Kommentiere einfach mit „🌱“ oder schick mir eine DM,
wenn du den Zoom-Link möchtest oder erst einmal schauen willst, ob es für dich passt.

Die Teilnahme ist KOSTENLOS.

Du kannst auch einfach reinschauen und still wieder gehen,
wenn es für dich nicht stimmig ist.

🌱💡MEHR INFO auch im Direkt-Link „Offene Stunde“ in der Bio oder hier https://www.beate-meier.ch/extras/workshops/

//

👉 Simply comment with „🌱“ or send me a DM
if you’d like the Zoom link or just want to see if it’s a good fit for you.

Participation is FREE.

You can also just drop in and leave quietly if it’s not right for you.

🌱💡MORE INFO via direct-link in bio „Open Hour“ or here https://www.beate-meier.ch/english/extras/workshops/

➰

Raum zum Atmen.
Gesehen werden.
Nichts leisten.
Einfach sein.

Ich freu‘ mich dich zu sehen und
Sei gut mit Dir❤️
Beate

12/06/2026

🌿Bist du dabei? Are you in?

Zurück aus der Ferienpause freue ich mich wieder über deine/eure Fragen und gemeinsame Praxis:

🌱Mi./Wed. 17.06.26 · 17:30 PM CET

👉 Kommentiere einfach mit „🌱“ oder schick mir eine DM,
wenn du den Zoom-Link möchtest oder erst einmal schauen willst, ob es für dich passt.

Die Teilnahme ist KOSTENLOS.

Du kannst auch einfach reinschauen und still wieder gehen,
wenn es für dich nicht stimmig ist.

🌱💡Mehr Infos auch im Direkt-Link „Offene Stunde“ in der Bio oder hier https://www.beate-meier.ch/extras/workshops/

//

👉 Simply comment with „🌱“ or send me a DM
if you’d like the Zoom link or just want to see if it’s a good fit for you.

Participation is FREE.

You can also just drop in and leave quietly if it’s not right for you.

🌱💡More info via direct-link in bio „Open Hour“ or here https://www.beate-meier.ch/english/extras/workshops/

➰

Raum zum Atmen.
Gesehen werden.
Nichts leisten.
Einfach sein.

11/06/2026

🌿Du gehst mit, passt dich an –
und danach bist du erschöpft.

Der Abwasch. Schon wieder.

Wie oft hattet ihr beide das Thema nun schon?

„Wie es hier schon wieder aussieht! Nie kümmerst du dich darum!“

„Nun hab dich doch nicht so!“
Sie schaut weiter auf ihr Handy.

„Es bleibt immer wieder an mir hängen!“

„Und wo bist du, während ich hier das meiste beisteuere??“

Streit. Und verhärtete Fronten.

➰

Angespannter Nacken.
Kiefer und Zähne drücken aufeinander.
Deine Finger und Handgelenke sind angespannt.
Dein Atem ist flach.
Hitze steigt auf.

➰

Du fühlst dich angegriffen.
Würdest gerne was sagen.
Zurückschiessen.

Doch du hältst still.

Du bleibst freundlich.
Sehr freundlich.

Manchmal fehlen dir auch die Worte.

Du schweigst oder gehst.

➰

Du passt dich an.

Und hinterher bist du erschöpft davon,
deine Ladung zurück zu halten.

Aus Furcht,
was passiert, wenn du dich wirklich zeigst.
Dass „es“ zu gross wird, wenn du es frei lässt.
Dass es dann vielleicht kein zurück mehr gibt.
Nicht zu wissen, wie du es dosieren kannst.

➰

„Es führt eh zu nichts.“

➰

Konflikte beginnen selten erst im Gespräch.

Oft zeigen sie sich schon vorher:
im Körper,
in der Stimme,
in dem, was wir zurückhalten.

🌱Und ja, es ist möglich auch im Streit einladender zu sein UND trotzdem Grenzen zu setzen.

In Konflikt-Simulationen kann ich dich unterstützen, herauszufinden,
was dich im Kern bewegt.

🌱Und wie du zentrierter in dir verankert,
präsentere und verbundenere Gespräche führen kannst.

➰

🌱Wie erlebst du deine Wut?
Und wie gehst du damit um?

🌿

Ich freue mich auf die Begegnung mit dir,
Beate

Foto: eigenes, am Tempel des Hephaistos in Athen

02/06/2026

🌿„Ich bin ständig zu viel oder zu schnell…“

Sie war ständig in Bewegung.

Scheinbar extrovertiert,
Immer nach Kontakt suchend.

Laufend „auf Sendung“ und im Aussen.

Und am sich vor Anderen erklären müssen….

Sie kam nicht zur Ruhe.
Auch zuhause nicht.

➰

In einer Session ging es um Entspannung.

Da stellte sich schon heraus,
dass das unangenehm für sie war.
Sie fühlte sich allein.

Ruhe bedeutete für sie nicht Sicherheit.
Sondern Alleinsein.

Eine Erfahrung, die sie nun im gemeinsamen Raum und für sich zuhause, Stück für Stück verändern konnte.

➰

Irgendwann wurde so auch klar:

Es geht nicht darum, „noch besser zu funktionieren“.
Die „volle Fahrt voraus“ mitzumachen.

Sondern darum zu erspüren,
dass sie eigentlich etwas ganz anderes sucht:

WENIGER Kontakt – nicht mehr.

➰

Im gemeinsamen Raum konnte sie ausprobieren, wie es ist:

* langsamer zu werden
* nichts tun zu müssen
* bei sich zu bleiben

und merken:
es passiert nichts Schlimmes.

➰

Sie erfährt, sie darf ruhiger sein.

Sie setzt mehr Abstand,
fühlt sich weniger „falsch“
und kann sich innerlich besser ausgleichen,
statt sich dauernd zu übergehen.

➰

Wichtig war für sie auch,
wirklich gesehen zu werden.

Und zu merken:
Mit ihr ist nichts falsch.

Es war kein langer Prozess.

Aber ein entscheidender Anfang.

🌿

Sei gut mit Dir.❤️

28/05/2026

🌿Warum du nachts plötzlich Gespräche „nachspielst“.

🌱Wer kennt das noch?

Du willst abschalten, musst morgen früh raus und „BLING“, der Kopf ist an.

Du beginnst mit einem inneren Gespräch
und landest in einem Sog.

Einer Endlosschleife an dem,
was du sagen wolltest,
wie du reagieren wolltest.

Du gehst ein Gespräch mit deinem:r Partner:in durch, einem Kollegen, deinen Eltern.

Mit einem imaginären Gegenüber.

➰

- Der Kopf fühlt sich kompakt und zugezogen an.
- Das Gehirn wie „dick“.
- Stirn und Augenbrauen verkrampft.
- Die Brust wird eng.
- Spannung in den Gliedern.

Ja, was fühlst du eigentlich?
Da ist Ladung — aber diffus.

Und deine Atemübungen versagen.

Die Emotionen sind undefiniert.

➰

Und sicher hast du in dem Gespräch tagsüber vermutlich sehr erwachsene Worte gesagt.
Vermutlich auch gehört.

Und trotzdem…

➰

Dein System versucht weiterzuverarbeiten,
was innerlich noch nicht abgeschlossen ist.

Und bleibt ohne Resonanz.

Eine Situation passiert im Hier und Jetzt.

Die zweite dahinter kommt aus einer anderen Zeit.

* Unterschwellige, widersprüchliche Botschaften.
* Nicht gesehen werden.
* Druck zur Selbstbehauptung.
* Ein innerer Konflikt im Selbstausdruck.

➰

Genau hier wird sichtbar,
was sich alleine oft schwer entwirren lässt.

Um einfühlsam gespiegelt zu werden und deine eigentlichen/subtilen Reaktionsmuster zu entschlüsseln.

Im somatischen Coaching kannst du herausfinden und aufbauen, wie du dich tiefer und verbundener spürst, verankert bleibst,

um Gespräche gelassener zu führen und innerlich mehr dort zu lassen,
wo sie hingehören.

🌿

Sei gut mit Dir.❤️

Embodiment Coaching &
Schattenarbeit

Selbstwirksam frei —
ohne Rückzug oder Verteidigung.
Foto: eigenes, Athen, Griechenland

Adresse

Zürich
8037

Webseite

http://beate-meier.ch/, https://linktr.ee/seigutmitdir, https://www.beate-meier.ch/english/, https://www.instagram.com/s

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