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05/09/2026

Z-HAND EYE TEST: FITNESS GAME DAY 3 🫰

Sieht einfach aus. Ist es aber nicht.

Der Z-Hand Eye Test fordert deine Hand-Auge-Koordination, Reaktionszeit und die Fähigkeit, schnelle Bewegungen präzise zu kontrollieren.

Und genau deshalb ist Koordination im Sport so wichtig. Dein Gehirn muss die Bewegung planen, während Augen und Hände sie gleichzeitig ausführen.

Jetzt bist du dran.

⏱️ Wie schnell schaffst du den Z-Hand Eye Test?

Probier ihn mit deinen Freunden und findet heraus, wer die beste Koordination hat. 👀

SCHICK DAS VIDEO AN JEMANDEN, DER IHN AUSPROBIEREN MUSS.

04/09/2026

CONNECT 4 PLANK: FITNESS GAME DAY 2 🟡🔴

Connect 4, aber jeder Zug kommt mit einem Plank.

Zug machen → in den Plank → Stein setzen.

Das Spiel ist vorbei, wenn:

❌ Du den Plank nicht mehr halten kannst
❌ Du vier in einer Reihe hast

Du musst dich also gleichzeitig um deinen Gegner und deine Core-Muskulatur kümmern. 😂

Probier es mit einem Freund aus und findet heraus, wer zuerst aufgibt.

SCHICK DAS VIDEO AN JEMANDEN, DEN DU GLAUBST ZU SCHLAGEN. 👀

03/09/2026

UNO PUSH-UPS: FITNESS GAME DAY 1 🃏💪

Was wäre, wenn euer nächster Spieleabend euch gleichzeitig stärker macht?

Heute: UNO.

Karte ziehen → so viele Push-Ups machen.

🎴 Eine 7? 7 Push-Ups.
🎴 Eine 2? 2 Push-Ups.
🎴 Eine 0? Glück gehabt. 😂

Spielt weiter und findet heraus, wie viele Push-Ups ihr schafft, bevor das Spiel vorbei ist.

Probiert es mit euren Freunden aus und seht, wer am längsten durchhält.

SCHICK DAS VIDEO AN EINEN FREUND, DEN DU SCHLAGEN KANNST. 👀

02/09/2026

HAND-AUGE-KOORDINATION: SCHAFFST DU ES UNTER 6 SEKUNDEN? 👊👏

Sieht lächerlich einfach aus.

Kreis = Klatschen 👏
Faust = auf den Tisch klopfen 👊

Klingt einfach, oder?

Jetzt versuch, das Muster so schnell wie möglich zu wiederholen, ohne durcheinanderzukommen.

Du wirst wahrscheinlich ziemlich schnell merken, dass deine Hände und dein Gehirn nicht ganz so gut zusammenarbeiten, wie du dachtest. 😂

DEINE CHALLENGE:

⏱️ Schaffst du es in unter 6 Sekunden?

Probier es zu Hause aus und finde heraus, wie schnell du wirklich bist.

Und dann challenge jemanden, der glaubt, schneller zu sein. 👀

01/09/2026

NICHT ZU HAUSE AUSPROBIEREN, WENN DU NICHT WEISST, WAS DU TUST.

Nackenknacken kann sich angenehm anfühlen und den Nacken kurzfristig lockerer machen. Das bedeutet aber nicht, dass du ihn bewusst und mit Kraft knacken solltest.

Das Geräusch entsteht meistens durch eine schnelle Druckveränderung im Gelenk und nicht dadurch, dass deine Knochen tatsächlich „knacken“.

Wenn du deinen Nacken jedoch immer wieder mit Kraft in die Endposition bringst, können Gelenke, Muskeln oder Nerven gereizt werden. Selten können bei starken Manipulationen auch ernsthafte Verletzungen entstehen.

Wenn du dabei Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln, Schwindel, Schwäche oder eine eingeschränkte Beweglichkeit bemerkst, solltest du nicht einfach weitermachen, sondern es abklären lassen.

Du willst lernen, wie du deinen Nacken sicherer mobilisieren kannst?

SCHREIB „NECK“ IN DIE KOMMENTARE UND WIR SCHICKEN DIR DAS TUTORIAL 👇

01/09/2026

Explosivität bedeutet, in kürzester Zeit möglichst viel Kraft zu entwickeln.

🏋️ Jumping Squats → Explosivkraft, Power & Kraftentwicklung
🏃 High Knee Sprint → Beschleunigung, Schnelligkeit, Koordination & Explosivkraft

Jumping Squats trainieren deine Oberschenkel, Gesässmuskulatur und Waden, schnell viel Kraft zu entwickeln. Sie eignen sich deshalb hervorragend, um explosive Kraft im Unterkörper aufzubauen.

Der High Knee Sprint verbindet diese Explosivität zusätzlich mit Schnelligkeit, Koordination und kurzen Bodenkontaktzeiten. Dadurch ist er spezifischer für sportliche Bewegungen und Beschleunigung.

In diesem Vergleich: High Knee Sprint gewinnt. ⚡️

💬 Du möchtest deine Schnelligkeit, Explosivität oder sportliche Leistung verbessern? Schreib „HALO“ in die Kommentare oder schick uns eine DM.

31/08/2026

LEG DAY: DAY 1 VS. DAY 100

1. DUMBBELL SQUAT VS. BARBELL SQUAT

🟢 DAY 1: 6–12 kg
🔥 DAY 100: 30–60 kg

Der Dumbbell Squat ist ideal, um das Squat-Muster zu lernen und Kraft in Oberschenkeln, Gesäß und Körpermitte aufzubauen.

Mit der Langhantel kannst du die Belastung später deutlich steigern und mehr Kraft im gesamten Unterkörper entwickeln.

2. DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT VS. BARBELL ROMANIAN DEADLIFT

🟢 DAY 1: 6–12 kg
🔥 DAY 100: 30–60 kg

Beide Varianten trainieren die hintere Muskelkette, vor allem Hamstrings und Gesäß.

Mit Kurzhanteln kannst du zuerst den Hip Hinge lernen und die Bewegung kontrollieren. Mit der Langhantel kannst du das Gewicht später gezielt steigern.

3. DUMBBELL GOOD MORNING VS. BARBELL GOOD MORNING

🟢 DAY 1: 4–8 kg
🔥 DAY 100: 20–40 kg

Diese Übung bringt dir bei, die Bewegung aus der Hüfte zu steuern und dabei deinen Oberkörper stabil zu halten.

Sie trainiert Hamstrings, Gesäß und unteren Rücken und verbessert deine Kraft bei der Hüftstreckung und deine Bewegungskontrolle.

4. KETTLEBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT VS. BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT

🟢 DAY 1: 4–8 kg
🔥 DAY 100: 15–30 kg

Eine starke Übung für einbeinige Kraft, Balance und Stabilität.

Starte mit einer Kettlebell, um die Bewegung sauber zu lernen. Wenn du beide Seiten kontrolliert über den gesamten Bewegungsumfang trainieren kannst, kannst du zur Langhantel wechseln.

5. DUMBBELL STEP-UP VS. BARBELL STEP-UP

🟢 DAY 1: 4–8 kg
🔥 DAY 100: 15–30 kg

Step-ups trainieren deine Beine einzeln und fordern gleichzeitig Balance, Koordination und Hüftstabilität.

Starte mit einem Gewicht, das du kontrollieren kannst. Danach kannst du die Belastung Schritt für Schritt erhöhen.

DAY 1 SOLL NICHT WIE DAY 100 AUSSEHEN.

Dein Körper braucht Zeit, um sich anzupassen.

Starte mit einem Gewicht, das du kontrollieren kannst. Bleib konsequent. Erhöhe das Gewicht, wenn die Bewegung leichter wird.

Das Ziel ist nicht, einfach möglichst schwer zu trainieren.

Das Ziel ist, stärker, belastbarer und gesünder zu werden.

30/08/2026

Ein Blick ins Offseason-Training einer Schweizer Siebenkämpferin 🇨🇭🏃‍♀️

Wir wurden eingeladen, hinter die Kulissen zu schauen und zu sehen, wie eine Schweizer Nationalathletin im Siebenkampf während der Offseason trainiert.

Keine Wettkämpfe. Keine Kameras. Einfach die Arbeit, die hinter den Kulissen stattfindet, während sie sich auf die grösste Bühne des Sports vorbereitet.

Von Schnelligkeit und Explosivität über Kraft und Koordination bis hin zur Technik: Jede Übung hat einen Zweck.

So sieht Training aus, wenn man sich auf die Olympischen Spiele vorbereitet. 🏅

Schau dir an, wie eine Top-Athletin an ihrer Performance arbeitet, wenn niemand zuschaut.

29/08/2026

You don't have to wait for the “right time”.
Do what you like to do.

28/08/2026

DON'T BELIEVE EVERYTHING YOU FIND ONLINE.

Some workouts look convincing.
Some have the right music, the right setting, even the right technique.

And then you try them yourself. 😂

Before you copy the next “expert” you see online, make sure you know who you're taking advice from.

You might just find the next Peter Griffin.

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