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Terminando en LIDERFEST CENTRO DE LIDERAZGO para mañana ir a ƁÁRBAROS OCR RACE
22/08/2026

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22/08/2026

Pronto a la partida en LIDERFEST CENTRO DE LIDERAZGO
Hoy promociones!!!

09/12/2025

🚴‍♂️ Suplementación clave para ciclismo en ruta

El ciclismo de ruta exige resistencia, potencia y una correcta estrategia de nutrición. No se trata solo de fuerza, sino de mantener la energía durante horas.

Esto es lo que no puede faltar:

⚡ 1. Carbohidratos durante la ruta
Son tu principal fuente de energía.

Geles

Bebidas isotónicas

Maltodextrina o ciclodestrina
👉 Recomendado: 30–60 g de carbohidratos por hora.

💧 2. Electrolitos
Reponen sodio, potasio y magnesio perdidos con el sudor.
Previenen calambres, mareos y bajones de rendimiento.

💪 3. Creatina (opcional)
Ayuda en aceleraciones cortas, sprints y subidas exigentes.

🔁 4. Recuperación post-ruta

Proteína whey

Carbohidratos
Esto acelera la recuperación muscular.

---

🕒 Cómo usarlos correctamente

Antes: hidrátate bien (agua + electrolitos).

Durante: carbos + electrolitos en intervalos.

Después: proteína + carbohidratos.

06/12/2025

🌅 ¿Entrenas temprano? Esto es lo que SÍ debes tomar antes de las 6 AM

Entrenar tan temprano significa que tu cuerpo aún está “despertando”. Por eso necesitas algo que active energía, concentración y rendimiento, sin caer en un desayuno pesado.

✅ 1. Cafeína (o pre-entreno suave)

Te ayuda a:

Despertar el sistema nervioso

Mejorar el enfoque

Activar la energía

Ideal si sientes flojera o pesadez al comenzar.

✅ 2. Electrolitos

A esta hora muchos despiertan deshidratados.
Un vaso con electrolitos mejora:

Rendimiento

Energía

Evita mareos y bajas de presión

✅ 3. Carbohidrato rápido (solo si haces fuerza o cardio intenso)

Ejemplos:

½ plátano

Gel deportivo

Gummy

Miel

Te da energía inmediata sin sentir el estómago pesado.

✅ 4. Creatina (si ya la tomas diariamente)

No da energía instantánea, pero mantener la dosis diaria ayuda al rendimiento general.

❌ Lo que NO debes hacer

Entrenar totalmente en ayunas si te mareas

Tomar desayuno completo (es muy pesado para la hora)

Exagerar con el pre-entreno

🏋️‍♀️ Recomendación rápida

Cafeína + electrolitos + carb rápido (si lo necesitas)
= la combinación perfecta para empezar fuerte a las 6 AM.

05/12/2025

⭐ ¿Por qué los electrolitos son el suplemento más subestimado?

Los electrolitos (sodio, potasio, magnesio y cloro) son esenciales para mantener energía, rendimiento y una hidratación real. Pero muchos deportistas los olvidan… y después se preguntan por qué se sienten fatigados.

✅ Qué hacen en tu cuerpo

Mantienen tu rendimiento evitando calambres y fatiga.

Regulan la hidratación celular, más que solo tomar agua.

Mejoran la contracción muscular y la función nerviosa.

Previenen dolores de cabeza y mareos por deshidratación.

🏃‍♂️ ¿Quiénes deben tomarlos sí o sí?

Personas que entrenan con calor.

Runners, ciclistas y deportistas de resistencia.

Quienes sudan mucho o entrenan más de 45 minutos.

Personas que están en déficit calórico.

💡 Cómo tomarlos

Antes del entrenamiento si hace calor.

Durante entrenamientos largos (+45 min).

Después, si terminas muy deshidratado o con calambres.

🔥 El error común

Tomar solo agua. Eso diluye los electrolitos y empeora el rendimiento.

Dirección

Claudio Cancino 67-A
Santa Cruz
3130000

Horario de apertura

Lunes 08:00 - 22:30
Martes 08:00 - 22:30
Miércoles 08:00 - 22:30
Jueves 08:00 - 22:30
Viernes 08:00 - 22:30
Sábado 08:30 - 20:30
Domingo 08:30 - 20:30

Teléfono

+56933867590

Página web

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