Nutricionista Luis M. Tejo

Nutricionista Luis M. Tejo Nutricionista Deportivo
Fitness/Estética/Rendimiento
Antropometrista ISAK II
Dip. Fisio y Nutridep

Nutricionista y Dietista
Fitness/Deporte/Danza
Antropometrista ISAK I

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05/05/2026

A veces lo barato cuesta caro, lo que toma mas tiempo hoy es un ahorro de tiempo mañana y algunas “”incomodidades” como andar con potes de comida o pesar la comida, es menos incomodo que andar haciéndose exámenes o tomando pastillas para tratar alguna patología. Entiendo que hay trabajos donde esto cuesta más, pero a veces también, el ingenio le tiene que ganar al letargo y mejorar, en principio, es incomodo…

29/04/2026

Faltó alguno?
: Este concepto está mal empleado. Se confunde inflamación con distensión abdominal. Ahora bien, si hablamos de lo primero, con una bebida, por mucho que sea de consumo cotidiano, tendrá un impacto agudo en una condición crónica y sistémica... o sea, ni un brillo (Zotova N. et al., 2023).

Retiros "reales": La comida real es otro concepto mal empleado, que indirectamente le otorga una carga moral a los alimentos que no debiesen tener. Estos retiros de purificación ante la COMIDA, siendo que la COMIDA, porque es COMIDA, no debería considerarse algo bueno o malo. Si algo es perjudicial es porque es excesivo, y ese exceso depende del contexto.

paciente de 13kg: No podi reírte de tu paciente por subir 13 kg... y si subió 13 kg en un rango de tiempo y no estuviste ahí, de una u otra manera toca hacer la autocrítica. Más allá de eso... el reírte de él y regañarlo está muy demás.

pan de masa madre: Excesiva connotación de superalimento... y seguro es gratis como para que diga "no es que el otro pan es para venderlo"... ah, ¿el de masa madre lo regalan?

Culpa de la pirámide: Una de las razones por las que se cambió la pirámide hace muchos años es porque nadie la sigue, pero claro, externalizar la responsabilidad a algo que no puedes controlar vende más porque es más satisfactorio (Leme ACB et al., 2021).

Pliegue pectoral: No existe el pliegue pectoral, hay modelos que lo usan pero que no se justifican en la actualidad habiendo sistemas menos invasivos que no conlleven toquetear a tus clientes.

llados: ni un brillo

Péptidos: Están de moda, pero no tienen hasta ahora suficiente evidencia como para respaldar su uso como seguros. Sin embargo, existen péptidos de uso médico aprobados... ¿Ozempic les suena?

ornitorrincos: No entendí... no sé si quiero entender.

28/04/2026

Por que coherencia? Porque creo que el 90% dice saber que es un proceso lento y complejo, y cuando no tomas medidas extremas y ven que no bajaron 10kg en una semana creen que algo anda mal. Está mal pensar así? No, porque no tienen porque saber como funciona correctamente, es parte de las creencias limitantes y la validación cultural de que lo extremo y lo complejo es mejor cuando es todo lo contrario. Por eso, la primera fase mi programa se llama “romper esquemas”… ahi tengo que lidiar con “es que esto no me gusta porque yo siempre entrenado de otra manera” “es que yo nunca había visto que se podia comer pan”… bueno quizá por eso llevas años estancado entrenando y comiendo como culturista de la vieja escuela no siéndolo. Sorry not sorry, acá las cosas como son.

18/04/2026

Si pisi in crudi… si pisi in cocidi…
Inventense una pelaa wena… o inventen un detergente weno, por ultimo.

15/04/2026

Los “peakssss de glucosa” no te hacen engordar.

Ese argumento parte de una simplificación absurda: asumir que cualquier aumento de glucosa e insulina es negativo.

La realidad es otra:

Comer carbohidratos eleva la respuesta de la insulina
Pero también lo hacen las proteínas
Y es imposible comer sin generar respuesta insulínica

Además, usar el índice glicémico como criterio principal para definir si un alimento es “bueno o malo” es un enfoque obsoleto porque desconoce la puesta en práctica de lo que es alimentarse en si, nadie come solo pan o solo arroz blanco... nadie debería, que sufrimiento.

Y lo más importante: son peaksss. Suben y bajan. Eso es fisiología normal.

El problema no es el pico es cuando esa glucosa se mantiene elevada en el tiempo, como ocurre en contextos patológicos.

Si te sorprende que tu glucosa suba después de comer, no descubriste nada. Solo confirmaste que estás funcionando normal.

23/03/2026

Ejercicio 1: bloques de 30 segundos hasta completar 3 mintutos
Ejercicio 2: 5 reps por pierna aguantando uno 10 a 15 segundos
Ejercicio 3: bloques de 30 segundos por pierna

No es algo rígido, es para que se ayuden con algo para ganar un poquito de rango. No se los recomiendo durante o justo antes de entrenar porque estas elingaciones podrían mermar su rendimiento. Si para después o en momentos lejanos al entrenamiento mismo.

16/03/2026

Hacer cardio es una pesima idea? o no?

11/03/2026

Si no pierdes grasa en dos semanas, es por esto!
Mucho no saben cuanto comer, ni menos que comer, solo comen… y cuando notan que el peso no cambia o sube, no buscan la respuesta a cuanto comer o que comer, sino que corrgien reemplazando comidas por otras que son similares en calorías (por ejemplo pan por avena) o siguen un consejo fit que no está individualizado... Tu problema es más de fondo que no saber cuantas calorías comer, sino que necesitas saber como lograr comer sin pasar hambre y lograr tus objetivos y con eso te puedo ayudar. Sigueme para saber como

09/03/2026

Marcarse así es fácil 👍

07/03/2026

No me molestaría que algunos lo intentaran.

Muchas veces se nos olvida porque queremos lo que queremos, nos centramos en "cumplir" y no en recuperar el bienestar qu...
05/03/2026

Muchas veces se nos olvida porque queremos lo que queremos, nos centramos en "cumplir" y no en recuperar el bienestar que anhelamos... para pensar señores xd
Y si quieres que te ayude a alcanzar tu objetivo ya sabes que hacer! DM📩

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