Vilbofit

Vilbofit MEDICINA Y NUTRICION DEPORTIVA
Apoyo nutricional, de ejercicio y kinesiológico tanto para los que no hacen ejercicio como para los deportistas más avanzados

01/09/2026

😴 ¿Te da sueño después de almorzar?

La somnolencia después de comer puede estar relacionada con distintos factores: cuánto comes, la composición de tu plato, la velocidad al comer e incluso cómo dormiste la noche anterior.

💚 Dos hábitos simples pueden ayudarte a sentirte mejor después de tus comidas:

1️⃣ Come más despacio: darle tiempo a tu cuerpo para reconocer las señales de saciedad puede ayudarte a evitar comer más de lo que necesitas.

2️⃣ Muévete después de comer: una caminata suave de 10 minutos puede favorecer el control de la glucosa y ayudarte a mantenerte activo durante la tarde.

No se trata de comer menos, sino de incorporar hábitos que favorezcan una mejor digestión y bienestar. ✨

💾 Guarda este reel para ponerlo en práctica después de tu próximo almuerzo.

31/08/2026

✨ ¿Sin ideas para la semana? Guarda esta receta.

Una comida completa y rica no tiene que ser complicada. Esta preparación combina pollo como fuente de proteína, vegetales y otros ingredientes que aportan sabor y saciedad. 🍗🍄

Una opción práctica para variar tus comidas y salir del típico pollo de siempre. 💚

💾 Guarda la receta para probarla esta semana y envíasela a esa persona que siempre pregunta: “¿qué comemos hoy?” 👀

Receta original de Camila Arias Marthe ⭐️

¿Sientes que de lunes a viernes haces “todo bien”, pero llega el fin de semana y pierdes el control? 👀El problema puede ...
29/08/2026

¿Sientes que de lunes a viernes haces “todo bien”, pero llega el fin de semana y pierdes el control? 👀

El problema puede no estar en el sábado, sino en cómo estás llevando tu alimentación durante toda la semana.

Cuando un plan es demasiado restrictivo, mantenerlo en contextos reales —salidas, celebraciones, alcohol o comidas con amigos— se vuelve mucho más difícil. Y ahí aparece el clásico ciclo de restricción → exceso → culpa → volver a empezar el lunes.

💚 Una alimentación saludable también tiene que funcionar los fines de semana. La clave está en construir una estrategia flexible que puedas mantener incluso cuando tu rutina cambia.

👉 Desliza para entender qué puede estar detrás del “efecto fin de semana” y cómo manejarlo.

💾 Guarda este carrusel para el próximo viernes, no para el lunes.

26/08/2026

🥗 ¿Comes saludable pero igual terminas con sensación de hinchazón?

Más fibra no siempre significa una mejor digestión. Aumentarla demasiado rápido o combinar varias fuentes de fibra fermentable en una misma comida puede generar más gases y molestias en algunas personas. 💨

Además, cómo comes también importa: comer más lento y masticar bien puede ayudarte a tener una experiencia digestiva más cómoda. 💚

✨ La clave no es eliminar alimentos saludables, sino encontrar las cantidades y combinaciones que funcionan mejor para ti.

💬 ¿Sueles sentir hinchazón después de comer?

25/08/2026

¿Te duele la cabeza cuando intentas reducir el azúcar? 🤯

Algunas personas pueden experimentar dolor de cabeza, cansancio o más antojos durante los primeros días al disminuir su consumo. 💚

La clave está en hacerlo de forma progresiva, mantener una buena hidratación y evitar restricciones extremas. En el video te contamos cómo hacerlo paso a paso. 👆🏼

💬 ¿Te ha pasado al intentar reducir el azúcar? Te leemos en los comentarios.👇🏼

24/08/2026

🥗🍝 ¿Ensalada de pasta? ¡Sí!

Una comida equilibrada no tiene que ser complicada. Esta receta combina carbohidratos, proteína, vegetales y grasas saludables, logrando una opción completa, rica y saciante. 💚

Además, es perfecta para preparar con anticipación y llevar como almuerzo cuando tienes poco tiempo. ✨

💾 Guarda esta receta para probarla durante la semana.

Créditos de la receta: ᕼᑌGO 👏🏻

😴 ¿Duermes mal y al día siguiente sientes que podrías comerte todo? No es falta de voluntad.El sueño y la alimentación e...
22/08/2026

😴 ¿Duermes mal y al día siguiente sientes que podrías comerte todo? No es falta de voluntad.

El sueño y la alimentación están mucho más conectados de lo que parece. Cuando descansar se convierte en algo secundario, también puede cambiar la forma en que percibes el hambre, la saciedad y tus elecciones alimentarias. 🧠🍽️

Por eso, si estás intentando mejorar tu alimentación, perder grasa o controlar los antojos, dormir bien también forma parte de la estrategia.

✨ No se trata solo de qué comes. También importa cómo estás descansando.

🔖 Guarda este carrusel y compártelo con esa persona que siempre dice: “Hoy tengo hambre de todo porque dormí pésimo” 😂

💬 ¿Notas que comes más cuando duermes mal?

19/08/2026

☕ ¿Tomas varios cafés en la mañana y aun así despiertas cansado o sin ganas de desayunar?

La falta de energía al comenzar el día no siempre se soluciona con más cafeína. Tus horarios de sueño y alimentación, la calidad del descanso y lo que comes durante el día también pueden influir en cómo despiertas.

🌙 Cenar muy tarde o demasiado abundante puede afectar la calidad del descanso y hacer que algunas personas tengan menos apetito por la mañana.

💚 Revisar tus horarios y construir una rutina que favorezca un buen descanso puede ser un buen punto de partida para mejorar tu energía durante el día.

💾 Guarda este reel si eres de los que necesita varios cafés para “arrancar” y compártelo con alguien que vive a punta de café. ☕👀

18/08/2026

💩 ¿Sientes que tu digestión podría estar mejor?

Una buena salud digestiva no depende de soluciones mágicas, sino de hábitos que puedas mantener en el tiempo. 💚

🥦 Fibra: incluye frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra durante el día.
💧 Hidratación: tomar suficiente agua ayuda a mantener un tránsito intestinal adecuado.
🫘 Legumbres: son una excelente fuente de fibra y además ayudan a nutrir tu microbiota intestinal.

✅Lo importante es incorporar estos hábitos progresivamente y adaptarlos a tus necesidades.

17/08/2026

🍰💛 ¿Cheesecake saludable, fácil y en pocos pasos? Sí, por favor🙌🏻 receta de ᕼᑌGO

👉🏻Disfrutar algo dulce también puede ser parte de una alimentación equilibrada. La clave no está en prohibir alimentos, sino en encontrar preparaciones que se adapten a tus gustos, necesidades y objetivos. ✨

Esta versión con yogurt griego, huevos y frutos rojos es una idea práctica para cuando quieres preparar algo rico sin complicarte.

✅Guarda la receta para tu próximo antojo dulce y compártela con quien la prepararía contigo.

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