Colomba Aguad

Colomba Aguad Entrenamiento Personalizado - Asesoría Online - Bikini Fitness Internacional

28/04/2026

Hay días en que no estás al 100%
Y está bien.

Porque tener disciplina y constancia no significa ser perfectas…
van a haber días mejores que otros
pero la clave es cumplir y dar batalla

El problema es que la mayoría espera motivación para actuar.
Y así pasan semanas, meses… sin atreverse a perseguir sus metas 🎯

Las que consiguien resultados, cambian su cuerpo (y su mindset)
son las que entrenan igual en su 30%, 50% o 70%.

Porque entienden que este no es un juego del “todo o nada” es un juego de “todos los días” 😉💓

Y eso es lo que suma 🫂

¿Hoy no estás al 100%?
Perfecto.
Dame lo que tengas 💪🏻

📌 Guarda esto para los días en que no tengas ganas pero aún así tengas metas

07/04/2026

Si tu Coach no te reta, es porque no te quiere 😌 y yo las quiero … las quiero lo suficiente como para decirles cuando la están cagando 👯‍♀️💕

Y si, a ratos es latero e incómodo pero más incómodo es estás meses (o años) viniendo a entrenar y no ver resultados por las cosas que hacen mal cuando se van de aquí 🙃

Yo lo que más quiero es que su trabajo de frutos, que estén contentas sintiendo que progresan. Eso es lo que hace que mi trabajo sea gratificante y que su inversión de tiempo y plata valga la pena. Es un WIN WIN bby 😎🏆

31/03/2026

El movimiento diario NO👏🏼ES👏🏼CARDIO👏🏼 Es NEAT

Y sí:
👉 es importante para tu salud
👉 aumenta tu gasto calórico
👉 te mantiene más activa

Pero NO es cardio y NO MEJORA tu salud cardiovascular simplemente porque no alcanza la intensidad necesaria ni genera el estímulo suficiente para que tu corazón y pulmones se adapten 🫁🫀🌬️

El cardio de tu plan de entrenamiento es ejercicio planificado que sube tu frecuencia cardíaca de la zona 2 en adelante durante un tiempo sostenido.

• Zona 1 (50–60%) → actividad ligera / salud general
• Zona 2 (60–70%) → base aeróbica, quema de grasa
• Zona 3 (70–80%) → mejora cardiovascular
• Zona 4–5 (80–90%+) → alta intensidad / rendimiento

👉 El NEAT normalmente se queda en zona 1
👉 El cardio trabaja desde zona 2 hacia arriba

NEAT = moverte en tu día
Cardio = entrenar con intención

Así que lo siento corazón de melón, no te salvarás de sudar 🥵 porque si quieres mejorar tu condición, tu resistencia y tu físico:
el cardio tiene que ser parte de tu rutina.

📍 .cl

27/03/2026

Yo no creo en la motivación 😕
Porque si dependes de tener ganas… ya perdiste bb

Nadie tiene ganas todos los días.
Ni de entrenar, ni de comer bien, ni ir al trabajo, ni de hacer lo que tiene que hacer.

La diferencia no la hace la motivación.
La hace la disciplina.

Hacer lo que estaba programado, aunque estés cansada.
Aunque no tengas ganas.
Aunque el día haya sido pesado.

Eso es lo que construye resultados.

Porque tu físico no es el reflejo de tus días “buenos”…
es el reflejo de la constancia 🏆

Si estás esperando sentirte motivada para empezar, vas tarde.
Si empezaste y lo dejaste a medias, levántate y empieza otra vez 💪🏻

Si quieres empezar a entrenar con estructura real (no a pura motivación), revisa mis programas en el link del perfil ❤️‍🔥

24/03/2026

Esta es el arma secreta para poder seguir dando la vida en mis entrenamientos 💪🏻
Porque cuando tu rutina y tu plan de alimentación ya están a tope, es necesaria una ayuda extra para llevar tu cuerpo al siguiente nivel 🏆🤩

🥤 Proteína → ayuda a cubrir requerimientos diarios y favorece la recuperación muscular.
⚡ Aminoácidos → ayudan al rendimiento y recuperación durante el entrenamiento.
💪 Creatina → uno de los suplementos más estudiados en la ciencia deportiva, asociado a mejoras en fuerza y rendimiento.

Este es mi Top 3 de .kingdom 🔥 ¿cuál es el tuyo?
Te leo bb 👯‍♀️📩

23/03/2026

Todo por el cucaracho 🪳

18/03/2026

50 sombras de peso mu**to 😮‍💨❤️‍🔥🍗

11/03/2026

Hablemos de SERIES DE APROXIMACIÓN vs. SERIES DE TRABAJO (working sets) 🔥

Una serie de aproximación (serie gualala como le decimos con la Nacha) 😜 son series de calentamiento donde se usa un peso menor al objetivo a fin de:

✔ preparar la técnica del movimiento
✔ activar el músculo, articulaciones y tendones
✔ llegar al peso objetivo de forma segura

Después de eso vienen los WORKING SETS (series 🐚) que es cuando la cosa se pone buena 😈 . Ahí si trabajamos con nuestro peso objetivo para generar el estímulo de fuerza o hipertrofia que estamos buscando 💪🏻

Entonces, cuando tu programa de entrenamiento dice 3-4 Sets de X ejercicio, eso se refiere a WORKING SETS, no series de preparación 🤓

Si de tus 4 workings sets, perdiste la mitad con un peso suboptimal; no vamos a ver resultados 😕 así que evita confundirlas‼️

👉 Y tú?¿Cuántas series de aproximación haces antes de dar tu 100? 💪🏻💥

23/02/2026

nos tiene regalitos 🥹🍵💕 Yo ya los estoy probando y me encantaron de vdd ✨ Sorteo el próximo LUNES 02 de Marzo para partir el mes a tope 🙌🏻

19/02/2026

Si estaban esperando un Gym con las MEJORES máquinas (panatta y b***y builder), cafecito, batidos, cremitas con rico olor en el baño y todas esas cosas que nos fascinan a las girls 😌🎀 ES EL LUGAR para ustedes 💪🏻

Low key muero de envidia porque vivo en Santiago pero ustedes hermanas temuquinas entrenen por miiii !!! 😩❤️‍🔥

Dirección

Santiago

Horario de Apertura

Lunes 08:30 - 19:30
Jueves 20:30 - 19:30
Sábado 10:00 - 19:30

Página web

https://colombafit.cl/collections/programas-de-entrenamiento

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