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Colomba Aguad Entrenamiento Personalizado - Asesoría Online - Bikini Fitness Internacional

21/09/2026

Puede pasar que aunque tengas una excelente rutina, seas disciplinada, constante y no faltes nunca al gym…. Igual no estés viendo los resultados que esperas 😩

Es un problema muy común que veo en las chicas que empiezan conmigo.
Me dicen:
“Estoy comiendo bien, entreno todas las semanas, sigo mi planificación… ¿por qué no veo cambios?”

Y ahí entra en juego un factor clave:
LA INTENSIDAD 🔥
Algunas no se atreven porque subestiman su capacidad.
A otras les da miedo a lesionarse.
Pero ahí va el valor de tener una coach que sepa cuándo corregirte, cuándo frenarte y cuándo exigirte para que puedas darlo todo de manera segura.

Porque muchas veces puedes dar mucho más de lo que crees 🫶🏻

Entrenamiento personalizado conmigo en Santiago 📍

21/09/2026

Cuando tu coach sabe lo que puedes dar 🍑🔥

Puede pasar que aunque tengas una excelente rutina, seas disciplinada, constante y no faltes nunca al gym…. Igual no estés viendo los resultados que esperas 😩

Es un problema muy común que veo en las chicas que empiezan conmigo.
Me dicen:
“Estoy comiendo bien, entreno todas las semanas, sigo mi planificación… ¿por qué no veo cambios?”

Y ahí entra en juego un factor clave:
LA INTENSIDAD 🔥
Algunas no se atreven porque subestiman su capacidad.
A otras les da miedo a lesionarse.
Pero ahí va el valor de tener una coach que sepa cuándo corregirte, cuándo frenarte y cuándo exigirte para que puedas darlo todo de manera segura.

Porque muchas veces puedes dar mucho más de lo que crees 🫶🏻

Entrenamiento personalizado conmigo en Santiago 📍

A TODAS nos pasa que a veces no alcanzamos a cocinar 😰😩pero eso no es razón para echar a perder nuestro (arduo) trabajo ...
15/09/2026

A TODAS nos pasa que a veces no alcanzamos a cocinar 😰😩

pero eso no es razón para echar a perder nuestro (arduo) trabajo ni olvidarnos de cuidar los Gainz 💪🏼

Por eso yo siempre tengo esos lugares como Plan B porque tener un plan de emergencia también es saber organizarse 🚨

De verdad que me han salvado MUCHAS veces cuando no tengo comida lista. Los tres están en Uber Eats Latinoamérica y tienen opciones simples que adapto muy fácil a lo que necesite comer ese día 🥹

1. Buffet Express
2. Tokecasero
3. Donde la Tía Sonia

Mención especial a Buffet Express, porque además de estar prácticamente en todas partes, ahora indican los gramos de proteína de sus platos 🙌🏼 y como coach, AMO que hagan más fácil tomar decisiones informadas.

Obviamente pedir delivery no reemplaza organizar tus comidas, pero tener alternativas conocidas para esos días en que la planificación falla evita que termines comiendo cualquier cosa solo porque “no había nada”.

📌 Guárdalo para tu próxima emergencia y mándaselo a esa amiga que nunca alcanza a hacer su meal prep 😒

‼️ No es collab. Son datos que EN VDD uso y recomiendo porque me salvan la vida

07/09/2026

Las amo (perras) 🥹💞

En un mundo donde la musculación ha sido típicamente dominado por hombres, para mí es un orgullo y un privilegio tener la oportunidad de trabajar con mujeres y aportar, aunque sea un poquito, a que se sientan más fuertes, más capaces y más seguras de sí mismas ❤️‍🔥

Me emociona seguir aprendiendo y capacitándome para entregarles cada día algo mejor.

Que pierdan el miedo al peso, descubran de lo que son capaces y brillen como lentejuela de teibolera 👑

25/08/2026

Puedes entrenar 4, 5 o incluso 6 veces por semana y aun así sentir que tu cuerpo no refleja todo el esfuerzo que estás haciendo.

Porque lamentablemente hacer ejercicio, no es lo mismo que entrenar.

Cuando buscamos un cambio real en nuestra composición corporal, no basta con acumular sesiones de gym, comer sano o ir probando todas y cada una de las últimas tendencias del fitness.

Necesitamos una estrategia clara: Un plan de entrenamiento que nos permita controlar el volumen, la intensidad y la progresión.

Una alimentación que acompañe ese objetivo —no al ojo —.

Y, sobre todo, tener una forma de medir si lo que estamos haciendo realmente está funcionando o no.

Si cada semana haces algo distinto, no registras tus cargas, no sabes si estás progresando y improvisas con tu alimentación; todo tu esfuerzo puede terminar en el s**o roto 😭

El mensaje que quiero que te lleves de este café ☕️: No tienes que hacer más, sino solo organizarte mejor

Cuéntame 👇🏼
¿Sientes que tu cuerpo refleja todo el esfuerzo que estás haciendo en el gimnasio?

28/04/2026

Hay días en que no estás al 100%
Y está bien.

Porque tener disciplina y constancia no significa ser perfectas…
van a haber días mejores que otros
pero la clave es cumplir y dar batalla

El problema es que la mayoría espera motivación para actuar.
Y así pasan semanas, meses… sin atreverse a perseguir sus metas 🎯

Las que consiguien resultados, cambian su cuerpo (y su mindset)
son las que entrenan igual en su 30%, 50% o 70%.

Porque entienden que este no es un juego del “todo o nada” es un juego de “todos los días” 😉💓

Y eso es lo que suma 🫂

¿Hoy no estás al 100%?
Perfecto.
Dame lo que tengas 💪🏻

📌 Guarda esto para los días en que no tengas ganas pero aún así tengas metas

07/04/2026

Si tu Coach no te reta, es porque no te quiere 😌 y yo las quiero … las quiero lo suficiente como para decirles cuando la están cagando 👯‍♀️💕

Y si, a ratos es latero e incómodo pero más incómodo es estás meses (o años) viniendo a entrenar y no ver resultados por las cosas que hacen mal cuando se van de aquí 🙃

Yo lo que más quiero es que su trabajo de frutos, que estén contentas sintiendo que progresan. Eso es lo que hace que mi trabajo sea gratificante y que su inversión de tiempo y plata valga la pena. Es un WIN WIN bby 😎🏆

31/03/2026

El movimiento diario NO👏🏼ES👏🏼CARDIO👏🏼 Es NEAT

Y sí:
👉 es importante para tu salud
👉 aumenta tu gasto calórico
👉 te mantiene más activa

Pero NO es cardio y NO MEJORA tu salud cardiovascular simplemente porque no alcanza la intensidad necesaria ni genera el estímulo suficiente para que tu corazón y pulmones se adapten 🫁🫀🌬️

El cardio de tu plan de entrenamiento es ejercicio planificado que sube tu frecuencia cardíaca de la zona 2 en adelante durante un tiempo sostenido.

• Zona 1 (50–60%) → actividad ligera / salud general
• Zona 2 (60–70%) → base aeróbica, quema de grasa
• Zona 3 (70–80%) → mejora cardiovascular
• Zona 4–5 (80–90%+) → alta intensidad / rendimiento

👉 El NEAT normalmente se queda en zona 1
👉 El cardio trabaja desde zona 2 hacia arriba

NEAT = moverte en tu día
Cardio = entrenar con intención

Así que lo siento corazón de melón, no te salvarás de sudar 🥵 porque si quieres mejorar tu condición, tu resistencia y tu físico:
el cardio tiene que ser parte de tu rutina.

📍 .cl

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Santiago

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Lunes 08:30 - 19:30
Jueves 20:30 - 19:30
Sábado 10:00 - 19:30

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