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12/12/2021

Dentro de este mes estaré en Los Ángeles y Concepción realizando consultas nutricionales a domicilio, evaluación completa con equipamiento.

21 de diciembre en Los Ángeles.
22 de diciembre en Concepción.

Agenda tu hora con anticipacion, para más información acerca de los planes, revisar en https://www.tunutricionista.cl/planes-presenciales

¡Todo medio de pago disponible!

18/11/2021

Después de mucho tiempo volvemos a tener disponible nuestros servicios nutricionales online, y ahora agregamos consultas y planes de hasta 6 meses a domicilio 🏡

Pueden visitar nuestra web (enlace en biografía) para más información o escribirnos vía WhatsApp al +569 5101 8554.

Pronto estaremos subiendo novedades 👩🏽‍🌾👨🏻‍💻

19/11/2020

Ya es medio día ¿cómo va tu ingesta de ? 🧐
✅No olvides mantenerte hidratado, nuestro cuerpo lo necesita para su buen funcionamiento.

💧Y ojo, que el agua que perdemos, tanto en o***a, transpiración, respiración, etc. se debe reponer para mantener el equilibrio y salud.

🔹Estas son algunas señales de que estamos deshidratados 👇

📌Tener sed
📌Dolor de cabeza
📌Piel seca
📌Estreñimiento

Te cuesta beber agua? Acá te dejamos algunas ideas de aguas saborizadas para que te animes y aumentes tu ingesta! 👇👌

-Limón+pepino+menta
-Manzana+canela
-Limón +jengibre+menta
-Pomelo+limón+romero
-Frutillas+frambueza+limón
-Piña+naranja+romero
-Frutillas+naranja+menta

🍓🍏🍋🍊🥒🍍

✅Y recuerda, no esperes tener sed para beber agua. Hidrátate

Saludos! buen jueves 😄

02/10/2020

¿Cuantos amantes de los digüeñes? 🤭

Por acá nos encantan 😍

✔️Como sabemos es un silvestre, endémico de los del centro-sur de 🇨🇱

✔️Se caracteriza por su sabor único y distintivo, además de permitir diversas formas de preparación, desde la típica ensalada🥗, hasta una tarta, conservas, guisos o empanadas!😱

✨Dentro de sus propiedades nutricionales que destacan son 👇

✅Bajos en calorías 😉
✅Nos aportan proteína vegetal 😲
✅Poseen fibra
✅Podemos encontrar minerales como fosforo y calcio👌

¿Tú ya los probaste este año ?

28/09/2020

¿Y si iniciamos la semana comiendo un puñado de frutos secos? 🥜🌰

¿Te animas? 😁

Algunos de sus beneficios son 👇👇

✅Buena fuente de vitaminas, fibra y minerales 👌
✅Tienen gran poder saciador 👌
✅Buena fuente de grasas saludables
✅Poseen efecto cardioprotector 👩‍⚕️

Formas de incluirlos a nuestra alimentación 📝

🥣En conjunto a tu desayuno, tanto por separado o incorporados en el yogurt, u otro.
🥜En tus colaciones, un puñado de frutos secos es el snack ideal saludable y nutritivo.
🥗En las ensaladas, picados o enteros para dar un toque crocante
🥘En platos calientes como cremas o salteados, agrégalos picados
🥄Mantequilla natural, como la de maní o avellanas

¿Y tu como los prefieres?

Nota 📝
☑️Elige los frutos secos en estado natural, sin adición de sal, azúcar, miel u otro.

Saludos !

21/09/2020

¿Qué tal estuvieron esos días de celebración🇨🇱?...Yo creo que todos nos excedimos un poquito 🤭🤫

Bueno, si es así, no te sientas culpable, tranquila/o 😉

Acá te dejamos algunas recomendaciones para iniciar esta semana 🤔 👇

❌No busques una alternativa rápida, productos milagros o dietas detox para remediar estos días
✅Trata de volver a tu alimentación normal, con tus horarios y porciones 🥗🍽
✅Vuelve a planificar tus comidas para la semana 📝
✅Retoma el ejercicio 🚴‍♀️⛹️🏋️
✅Aumenta la ingesta de agua durante el día 💧
✅Aumenta el consumo de frutas y verduras 🍎🍊🥦🍍🥑
✅Respeta tus horas de sueño y descansa lo adecuado 😴

Saludos y feliz lunes! 😄

18/09/2020

🇨🇱Este año las celebraciones son diferentes, pero veamos el lado positivo🙌, disfruta con tus seres queridos, cuídate y cuídalos, seamos responsables y 🏡

🇨🇱Estos días de celebración, esfuérzate de llevar una alimentación variada y equilibrada🥦🥬🥑🥝🍊🍎🍗🍖🥙🥗🥩.
🇨Disfruta de las comidas tradicionales, pero evita excesos 😉.
🇨🇱Y si puedes mantenerte activo con los juegos típicos, bailando cueca,etc. mucho mejor. 💃🕺

FELICES FIESTAS PATRIAS 🇨🇱

16/09/2020

¿Cuantos así para este fin de semana? 😅

Difícil decisión, ¿Qué creen ustedes? 🤯 🇨🇱

14/09/2020

Se viene el dieciocho🇨🇱, con ello las preparaciones típicas 👩‍🍳

Acá te dejamos esta receta de alfajores, la modificamos un poquito, para que puedas disfrutar y preparar con tu familia este fin de semana. 👇

Alfajores rellenos 🥯
📌Ingredientes:
▪️120 gramos de harina de avena
▪️100 gramos de maicena
▪️100 gramos de harina blanca
▪️30g de azúcar
▪️2 cucharadas de aceite
▪️1 huevo
▪️1 cucharadita de polvo de hornear
▪️100 cc de agua tibia aprox.
▪️Manjar
▪️Decoración opcional: cobertura de chocolate, coco rallado, nueces, etc.

📌Preparación
-Mezclar las harinas, agregar polvo de hornear y azúcar.
-Incorporar el huevo, aceite y el agua a medida que formamos la masa.
-Mezclar hasta formar una masa, que no se pegue en nuestros dedos..
-Con un uslero, estirar la masa de aprox 1 cm de alto y cortar las tapitas con algún molde. (Precalienta el horno a 200-230ºC)
- Colocas las tapitas en una lata aceitada y pínchalas con un tenedor, al horno por 10 minutos aprox.
-Una vez listas y frías, rellénalos y decora a tu gusto!!

🔹En nuestro foro podrás encontrar la receta preparada y así guiarte de mejor manera👌

Nota: El rendimiento de la receta depende del tamaño de las tapitas, pero aproximadamente son 15 unidades.

11/09/2020

¿Que creen ustedes? 🤔

10/09/2020

¿Cuánto equivale una porción de ? 🧐

Acá te dejamos el datito de algunas 👇

▪️Kiwi: 2 unidades 🥝
▪️Manzana🍎, naranja🍊, pera🍐, pepino dulce, durazno🍑: 1 unidad regular
▪️Plátano: ½ unidad 🍌
▪️Uvas: 10 unidades 🍇
▪️Frambuesas,arándanos, frutillas🍓, sandia🍉: 1 taza (taza de 200cc)
▪️Ciruelas: 3 unidades
▪️Piña: 1 rodaja🍍

✅No olvides consumir al menos dos porciones en el día.
✅Dentro de sus beneficios encontramos: Aporte de fibra, vitaminas, minerales, agua y antioxidantes.

¿Quieres saber la porción de alguna en particular? Déjanos tu comentario👇

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