Nutricionista Carla Pérez

03/08/2026

25/05/2026

Señales que nos indican que necesitamos un cambio ❤️‍🩹

24/05/2026

Hoy les comparto una forma fácil y rica de añadir frutas en la comidas habituales, estos ricos panqueques son buena opción de desayuno y colación 🙌💜

Ingredientes 📝

✅ 3 huevos calibu
✅ 1 scoop de proteína
✅ 1 taza de harina
✅ 2 manzanas
✅ 1 taza de leche
✅ 1 cda de polvo de hornear
✅ Canela a gusto

Licuamos todo y cocemos a fuego bajo unos 2-3 minutos por lado o hasta que se formen burbujas en la superficie del panqueque y a disfrutar 🙌😋👌🏻

PD: también queda muy rico agregar las manzanas ralladas al último para mayor consistencia 💜

23/05/2026

La ventana anabólica es muy útil cuando se planifica en el timming nutricional, siempre respetando el total de la ingesta proteica y calórica diaria acorde al entrenamiento y objetivo deportivo que se tenga 📈💪🏻💜🏆🥇

22/05/2026

La famosa "ventana anabólica" nos hace creer que si no corremos a tomar la proteína después de entrenar todo nuestro esfuerzo en el entrenamiento está perdido, y claro, mientras más cercano al entrenamiento consumamos nuestro post entreno, mejor se absorbe y mejor recuperación tendremos...

Perooooo! 👀⚠️

Esto no significa que descuidemos el resto de las comidas del día, ya que la cantidad de proteína que se absorbe en cada comida es limitada y acorde a nuestra masa muscular, lo que nos obliga a fraccionar el requerimiento diario en varias dosis al día distanciadas por al menos un par de horas una de la otra.

Si quieres optimizar tu ganancia de masa muscular y no sabes cómo lograrlo, agenda tu cita en el link de mi perfíl y te ayudo 🙌💜

21/05/2026

El post entreno define nuestra recuperación y también nuestro rendimiento deportivo en el siguiente entrenamiento, por lo que es fundamental planificarlo en nuestro timming nutricional 👌🏻📝📈

Si necesitas ayuda agenda tu asesoría conmigo en el link de mi perfíl 💜🙌

17/04/2026

Hola!! 👋🏻 Hoy les comparto información para lo que necesitan consumir durante el entrenamiento 💪🏻💜

Quedo atenta a cualquier duda 💜🙌

16/04/2026

Hoy les comparto información sobre el pre-entreno, que es lo que define nuestro rendimiento deportivo 💪🏻💜

Quedo atenta a cualquier duda en comentarios 😊

15/04/2026

Lo que comemos previamente a competir define nuestro rendimiento deportivo, por lo que es fundamental que lo planifiques y practiques con anticipación para optimizar tu rendimiento deportivo 💜💪🏻
Esta semana estaré compartiendo toda la información que necesitas para preparar tu alimentación en competencia 👀

01/03/2026

Hola! Les compartimos esta rica receta de queque de yogurt, con un buen aporte de proteína 💪 y huevos de gallinas felices ✨🏞️