BAHN Nutrición y Ejercicio

02/06/2026

BAHN TIENE NUEVO BOX CLÍNICO EN REÑACA 🤩📍

¡Visita nuestra nueva consulta presencial en .cl en el límite Reñaca-Concón!

¿Qué puedes agendar en la consulta? 🏋️‍♀️

- Tu primera evaluación nutricional.
- Tus evaluaciones periódicas correspondientes a los programas BAHN de nutrición deportiva, salud y bienestar y recuperación de la salud.

🕖Horarios y días:
- Miércoles AM (de 9 a 13 horas).
- Viernes AM (de 9 a 13 horas).

📌Dirección:
Edmundo Eluchans 3047, oficina 38, Reñaca, Viña del Mar.

¿Cómo agendar?👇

Pincha el link de nuestra BIO para agendar tu asesoría nutricional personalizada ✨👌🏼.

📩 También puedes escribirnos al [email protected] o por DM.

🟣Algunas consideraciones importantes ANTES de tu primera consulta nutricional:

- No haber realizado ejercicio 12 horas previas a la consulta.
- No haber bebido alcohol 12 horas previas a la consulta.
- Haber comido ligero 2 horas antes de la consulta.
- Venir con ropa deportiva para una óptima medición: calzas, petos deportivos, short.

¡Te espero!

🎥 editado por .circular

28/05/2026

25/05/2026

¿La ansiedad te hace comer más?

Muchas veces también puede:

– inflamar tu intestino
– afectar tu digestión
– generar colon irritable
– provocar cansancio y retención de líquidos

En este episodio de “Las Improvisadas con Nacha y Gi” hablamos sobre ansiedad, nutrición emocional, inflamación y salud digestiva desde nuestra experiencia profesional.

Si sientes que la ansiedad está afectando tu cuerpo, este capítulo puede ayudarte a entender lo que te está pasando 💭

Escúchalo completo en nuestro podcast Las Improviadas aquí: https://youtu.be/dy-_02y_eVk
medicinachina

Nutricionista ColonIrritable SaludMental AlimentacionSaludable Cortisol

05/05/2026

Hace poco, una amiga me contó que está entrenando con kettlebells para prepararse mejor para su deporte. Viene saliendo de una lesión de rodilla y estuvo un largo tiempo en tratamiento con su kinesióloga que le enseñó a usar las kettlebells.

Lo que más le llamó la atención fue la fuerza que ha ganado y la seguridad que sintió al volver a jugar… sin sentirse pesada ni limitada en sus movimientos.

Muchas personas creen que entrenar con peso te hará más lenta. Pero si sabes manejar la carga y las repeticiones, pasa todo lo contrario: mejoras tu rendimiento y reduces el riesgo de lesiones.

Te invito a tomar una kettlebell en casa. Es un implemento versátil que te desafía en cada movimiento y te ayudará a rendir mejor y estar más saludable.

Si quieres más ideas para entrenar así, suscríbete a mi canal de YouTube 💪

31/03/2026

Sabemos que siempre es un buen momento para invertir en tu salud.

Si sientes que sabes cómo aumentar tus niveles de energía, pero aún así crees que te falta información clara y eficaz, con un respaldo más práctico, entonces esta guía práctica es para ti.

Evita marearte con tanta información en Internet, en esta nueva guía de Bahn encontrarás todo lo que necesitas.

Hicimos con cariño y dedicación esta guía práctica para recuperar tu energía en 7 simples pasos que puedes aplicar en cualquier momento, a tu tiempo.

En versión digital para que puedas guardarla y leerla en tu escritorio web o revisarla cuando quieras desde tu celular.

Esta guía es perfecta para:

✔ Personas activas (entrenan 3 o + veces por semana).
✔ Personas que se sienten fatigadas y sin capacidad de rendimiento.
✔ Personas que necesitan estructura y estrategias en su alimentación.

Son 34 páginas de contenido útil y aplicable a tu día a día.✨

➡️ Pincha el link de mi BIO o escribe “YO” y te envío el link de acceso por mensaje privado 🙌

🎬 por .circular

26/03/2026

También puedes seguirnos en Instagram para ver más contenido.

25/03/2026

Con el tiempo he entendido que entrenar no solo mejora la fuerza o la condición física.

También puede mejorar la claridad mental, la tolerancia al estrés, la energía con la que enfrentas el día e incluso la forma en que te relacionas contigo misma/o.

Cuando entrenamos con intención, trabajamos el cuerpo y también cultivamos disciplina, presencia, enfoque y autocuidado.

Y eso, para mí, también es salud.

💭 ¿Qué te ha enseñado a ti el entrenamiento?👇🏽

20/02/2026

La gran mayoría de las personas que llegan a mi consulta no saben bien ❓cómo alimentarse adecuadamente para sus entrenamientos.

Es por ello que me motivé 🙂a crear una guía simple para que puedas aprender aspectos básicos de la nutrición y del descanso y aproveches al máximo tus entrenamientos💪🏽✨.

Esta guía no reemplaza una asesoría personalizada pero sí es una excelente herramienta inicial para que comiences a ordenar tu alimentación entiendas tu cuerpo y tomes decisiones más conscientes en relación con tus entrenamientos.

Aprovecha este contenido a un precio súper accesible. Espero que te guste y puedas darme tu opinión para crear nuevas guías.

LINK DE LA GUÍA EN MI BIO✅

24/10/2025

👉 Antes de entrenar, lo primero es asegurar una buena hidratación. Si el clima está caluroso, hay mucha humedad o ya estás deshidratado/a, puedes usar agua con electrolitos para reponer sodio, potasio y magnesio, que ayudan a mantener el rendimiento 💧⚡
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Las dos horas previas al entrenamiento son el momento ideal para realizar una carga de hidratos de carbono, ya que son el principal combustible para el músculo y el cerebro durante el ejercicio.
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Dos ejemplos simples:
🥣 avena con fruta y en menor cantidad frutos secos (en formato barrita también sirve)
🍞 pan integral con palta y un plátano
*Las raciones más grandes deben hacerse 4 horas previas al entrenamiento para evitar molestias gastrointestinales mientras te mueves.
¿Y tyú qué comes y bebes antes de entrenar? —> TE LEO👀⠀

📍Agenda tu evaluación nutricional presencial en Viña del Mar.
👉 Link en la bio o mándame un mensaje directo para reservar tu hora.

12/08/2025

🟪Todavía nos queda invierno y sigue siendo importante cuidar y fortalecer nuestro cuerpo.

Podemos tomar algunos resguardos nutricionales como hacernos exámenes de sangre para ver deficiencias vitamínicas, asegurar el consumo de agua, frutas y verduras diariamente y complementar con suplementación. La suplementación depende de los niveles de deficiencia que tenga cada persona, sin embargo, en términos generales, podemos utilizar los siguientes suplementos para fortalecer nuestro sistema inmunológico en adultos sanos:

☀️VITAMINA D: si no recibes una adecuada exposición al sol (15 minutos al día brazos y/o piernas en horarios no peak) o tienes obesidad puede que tus niveles de vitamina D estén bajos. Se recomienda por norma general suplementos de 800-1.000 UI/día de ergocalciferol o colecalciferol diarias o sus equivalentes semanales o mensuales pueden recomendarse por 3 meses.

🐟OMEGA 3 (EPA Y DHA): ayudan a modular la respuesta inflamatoria activando la actividad de las células de nuestro sistema inmunitario. Si no consumes pescados te recomiendo suplementos de omega 3 de 800 mg de EPA y 400 mg de DHA combinados a base de pescados o 200 mg DHA y 100 mg EPA de microalgas diariamente. Recuerda elegir productos de alta calidad y verificar la pureza y concentración de EPA y DHA con la certificación del producto.